Falsks resa - dag 111 - steptest

I morse träffades Falak och jag på Forever träning och hälsa. Vi skulle köra ett styrkepass tillsammans. Vi skulle även göra det steptest som vi gjorde i slutet av juni.

Vilket fokus Falak

Passet idag inleddes med steptest. Ett steptest är ett test där man tittar hur hög pulsen är efter 3 minuter. Sist vi gjorde det hamnade Falak i skalan längst ner, den som heter dåligt. Idag hade hon klättrat upp 2 nivåer till den som kallas under medel. Hon är precis i gränsen, men det är en jättebra förbättring. Till nästa gång, om 3 månader, siktar vi på medelnivån. Då har vi kommit riktigt långt. Efter steptestet idag värmde vi upp lite till, först med hopprep. Falak hoppade 1 minut i dag, målet är 3 minuter. Vi fortsatte värma upp med kroppen, gjorde utfall, knäböj, nedrullningar, och höftlyft. Sedan gick vi igenom några maskiner tillsammans. Jag vet att Falak gillar att köra maskiner. Milon går jättebra för henne och det gäller alltid att bygga på det som går bra. Muskelgrupper vi körde idag var ben, rumpa, rygg, bröst och mage.

Jag kan tillägga att Falaks vikt går neråt sakta med säkert. I veckan var hon nere på 73,3 kg, vilket innebär att hon gått ner 8 kg sedan vi började denna resa. Det ska också understrykas att det inte är en diet Falak följer, utan än ändring av sin livsstil. En förändring som hon själv älskar. Träning och rörelse har blivit en del i Falaks liv och hon kör på bra själv med Milon. Utöver det försöker vi ses en gång/vecka för att träna. Framöver är det även dags för mätning igen. Det ska bli riktigt spännande att jämföra med de första måtten vi tog. Fortsättning följer...

Finn ett fel!

Igår när jag var på Ica Ekängen gick jag av en slump förbi hyllan med bindor. Men något fick mig att stanna upp... Vad stämmer inte med denna bild?

Jag tyckte att detta var ett bra bevis på hur livsmedelsindustrin jobbar idag. De gör allt för att få oss in på sockerberoende och onyttiga vanor. Välj att stå emot. Låt dig inte bli lurad. Bli medveten. Du har alltid valet i dina egna händer. Fortsätt kämpa alla sockerfri. Dag 13 är här. Jag mår toppen. Hoppas du också gör det!

Falaks resa - dag 104 - yoga

104 dagar har gått och det var ett tag sedan jag skrev om Falak, men fortfarande kör hon på bra och det går framåt. I veckan ställde hon sig på vågen och konstaterade att hon hade gått ner 7 kg. 3 månader, -7 kg och träning samtidigt, är ett jättebra resultat. Det Falak gör just nu är att hon kör Milon på Forever minst 2 ggr/vecka och promenerar på det. Kosten är också förändrad. Målet nu är att Falak ska få in 2 styrkepass per vecka också, för att höja ribban ytterligare. När kilona försvinner ökar Falaks motivation. Men jag ser inte att motivationen är i fara alls, för Falak har verkligen skaffat sig ett nytt förhållningssätt till både mat och träning. Det är kul och inspirerande att följa. Det var te x hon som kom med idén om att ha sockerfri oktober, vilket är en bra morot för mig. För dig som inte hakade på 1:a oktober, haka på imorgon. Vi är många som försöker stå emot suget just nu... På jobbet tycker jag dock intresset var alldeles för svalt. Det handlar ju trots allt bara om en månad...

Falaks och mina träningspass tillsammans den senaste tiden har bestått av promenader, mycket samtal och idag stod yoga på schemat. Vi skulle ha kört ett PT-pass idag, men eftersom Falak körde ett hårt milonpass igår tyckte jag det var bättre att hon var med på yogan som hon var sugen på. Tror tom det var Falaks första yogapass, förutom ett med mig en gång. Falak kände sig lite yr och illamående under klassen, vilket är helt naturligt att göra om man inte är van vid yoga. Dessutom var det andningsfokus, vilket gör den risken ännu större. Men 75 minuters yoga tog Falak sig igenom och hon kämpade på bra. Härligt att ha vunnit en tränings- och hälsokompis i allt detta också.

En stressad kropp

Under en tid har jag haft en period då jag upplevt mycket stress. Dessvärre har det också gett sig i uttryck till fysiska besvär. Jag har i flera veckor haft ont i nacke och varit spänd i mina axlar. I fredags var jag hos naprapaten Ronnie på Forever för att knäcka ut låsningar i rygg och nacke. Det är dock bara en tillfällig lösning. Inom det holistiska synsättet är det roten till problemet som är svaret för att bli bättre. Att det är stress som är min rot finns det inga tveksamheter kring. En ständigt spänd muskel får inget syre och då får man ont. Så vad finns det för bitar att titta på och förändra för att stressa ner kroppen och få mindre ont?

- Hård träning är inte att föredra. En väldigt stressad kropp ska inte stressas ännu mer. Träning stressar kroppen, men inte alltid på ett negativt sätt. Det är såklart svårt för mig som älskar att träna mycket och relativt hårt, att ta det lite lugnare. Självklart ska jag fortfarande träna, men formerna får bli lugnare så som yoga, promenader och framförallt zonövningar. Mina pass som jag leder kommer jag dock fortfarande köra.
- Kaffe stressar kroppen, så jag ska nu försöka att undvika det i största möjliga mån. Tar oktober som en detox-light månad. För att kunna komma ner i varv.
- Socker är också en stress, så sockerfri oktober är toppen i det här.
- Gluten kan också bidra till att stressa kroppen, så som alltid strävar jag efter att undvika det i största möjliga mån.
- Träning för nacken är bra om man har nackproblem och det känns skönt att göra nackövningar.
- Arbetssituationen. Det stora roten till problemet, som jag dock jobbar på att förbättra. Men stor del ligger där och dessvärre är det den svåraste biten att minska stressen på. 3 veckor till höstlovet känns dock skönt att ha med sig. Det blir ett bra avslut på oktober månad.

Stress är en stor orsak till många åkommor på/i våra kroppar. Det är otroligt viktigt att göra någonting åt det. I Eskilstuna Kuriren läste jag igår en artikel där Göran Boll menar att 80% av det vi kallar sjukdomar kan härledas till just stress, men också att yoga 2-3 ggr per vecka kan hjälpa. Därför kändes det extra bra att idag få börja denna söndag med just ett yogapass med fokus på andning och styrka. Tack Ingela, för en skön start på dagen. Nu blir det mer yoga för mig ett tag framöver. Fokus på andetaget.
Namaste!

Sockerfri fika på stan...

Idag tog jag och Jonas oss ner på stan för att ta en fika. Jag tänkte att det inte skulle vara så svårt att få tag på något sockerfritt att äta. Men efter att vi gått till 3 fik utan att sockerfritt alternativ erbjudits blev det en kaffe latte och en färskpressad juice istället. Ger dock Eskilstunas caféer bakläxa på detta!!!

Hade också ett ganska roligt samtal med min kära mor idag. Hon arbetar med att dema matvaror mm. I torsdags skulle hon dema de svenska äpplena. Men i torsdags var det också kanelbullens dag och de bjöds samtidigt på fabrikstillverkade kanelbullar i affären. Olyckligtvis stod dessa i början av affären, vilket gjorda att de allra flesta tog sig en halv bulle. När de kom fram till mamma som stekt äpplen med havregryn och annat gott var det ingen som ville ha. Min mamma blev både frustrerad och arg och påtalade till flera om hur onyttiga dessa bullar faktiskt är och vad de gör med kroppen. Det känns roligt att man påverkat sin mamma starkt det senaste året att sprida det hälsosamma budskapet. Och är det inte konstigt hur så många vant sig att välja det onaturliga och mest onyttiga framför fräscha och nyttiga råvaror. Livsmedelsindustrin har lurat oss in i någonting som de tjänar en massa pengar på och majoriteten har gått på det med hull och hår. Tillåt dig inte att bli lurad, utan gör klocka val. Pengar har styrt oss in på ohälsosamma vanor. Samtidigt har du som individ alltid ett val att göra. Därför, bli medveten och gå inte på och köp, utan att veta vad du köper. 

Hitta tillbaka

I relationer pratar man ofta om att hitta tillbaka till varandra. Men det är också lika viktigt att hitta tillbaka till sig själv emellanåt. För ibland går vi alla vilse och glömmer bort vad som verkligen är viktigt för just oss själva.

Oktober månad ska jag viga åt att hitta tillbaka till Emma. För tar vi inte hand om oss själva, kan vi heller inte vara en hjälpande hand till andra. Kartan och kompassen finns där. Det gäller bara att välja rätt väg... Har du också gått vilse? Leta fram kartan istället för att irra runt i skogen och följa efter andra...

Sockerfri okt - klara helgen

Första sockerfria helgen är här. Det är nu den stora utmaningen gör dig till känna. En idolkväll utan godis, känns som något fattas... Men det viktiga under den sockerfri månaden är att hitta alternativ, annars blir det ganska trist. Så öppna upp för att prova nya, nyttiga snacks istället. Den finns hur mycket som helst att ersätta de onyttiga sötsakerna med. Se utanför boxen. Detta är mitt fredagsmys, dadelbollar och en mandarin. 

Klarar du första helgen klarar du hela oktober. Men första veckan är avgörande.... Du bestämmer, Du väljer!