Nya bodypumprelaeasen är verkligen kanon. Alla vi instruktörer ser verkligen fram emot att köra den. Förra söndagen var jag iväg till Stockholm för att köra igenom det nya. Ledordet är FLER reps. Vanligtvis gör vi cirka 800 reps under ett bodypumppass. Denna gång kommer vi att göra 1000. Varför? Jo, en studie har visat att när vi jobbar fler reps i ett snabbare tempo når vi fortare trötthet/utmattning, pulsen drivs ut och fler explosiva muskelfibrer kopplas på. Detta leder till bättre resultat.
Redan under uppvärmningen ökar pulsen då stora muskelgrupper aktiveras, framförallt. Under benlåten är våra tre olika fotpositioner tillbaka för att kunna trycka ur maximal kapacitet från våra ben och aktivera olika delar. Samma vikt som förra programmet rekommenderas. I bröstlåten är stången tillbaka, vilket gör att vi kan utmana oss mer med tyngre vikter igen. Och det har vi verkligen chansen att göra i denna releasen då det inte är alltför lång tid som vi jobbar med stång. Två gånger bryter vi av med breda armhävningar då vi jobbar i dubbelt tempo.
Baksida/rygglåten liknar förra passet. Denna gång ska vi dock öka vikten 2 gånger för att uppnå en ökad intensitet. Det är många powerpressar där vi ska jobba med benen vilket driver upp pulsen. Tricepslåten liknar även den förra programmet, men har ett lite långsammare tempo, vilket jag som instruktör uppskattar. Det är ingen stång. Dipsen är tillbaka och vi jobbar även i denna låt med pulsar i bottenläget. Bicepslåten är också utmanande. Jag provade att öka på lite, vilket inte gick vägen. Det är MÅÅÅNGA pulsar.
Utfallslåten är inte vanligen en favorit, men jag gillade denna. Även här har vi 7 pulsar i botten. Vi jobbar dock ganska korta set med utfall. Låten blandas upp med knäböj med viktplatta. Axellåten är också skön, men armhävnngar, upprätt rodd och pressar mot taket. I maglåten jobbar vi med viktplatta och höftlyften verkar vara här för att stanna.
Jag ser fram emot en sommar med fullt träningsfokus!!! Release på tisdag 9/6 Forever Träning och Hälsa, 17.30. Vi ses!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar