Träningstokig och mamma - v.17

Veckan som gått har träningsmotivationen varit lite lägre. Delvis beror det på att jag den senaste tiden fått sova sämre. Meja vaknar flera gånger per natt för att äta. Jag tror hon är i en tillväxtfas. Hon sommar ofta snabbt igen, men det blir skillnad att inte få mer än tre timmar i sträck. Det andra anledningen är att jag inte kan springa och det har gjort att jag tappat lite motivation. I söndags när jag var på väg till Forever på morgonen för att ha en PT-kund var jag lite sen och sprang ca. 40 meter och fick ont i vaden :( Det positiva är dock att jag var och sprang på löpbandet i onsdags och då sprang i 10 minuter utan att få ont. Det kändes skönt, men jag känner mig ändå fortfarande väldigt osäker på om jag ska fullfölja min anmälan till maraton. Kommer fler år och fler chanser annars...

Även om träningsmotivationen varit lägre än vanligt har jag ändå fått till flera pass denna vecka. Core och pump på söndagen, bodybalance på tisdagen, styrka onsdag, tabata fredag. Så en helt okej träningsvecka. Jag känner mig fortsatt väldigt stark i kroppen och känner hur jag blir starkare för varje vecka. Så det går framåt även om tröttheten finns där.

Nästa vecka åker jag till Teneriffa för att samla energi och få lite ljus. Det behövs, även om december månad lyser upp tillvaron med alla ljus som tänds.

En dans på rosor

Mamma, jag och syster hade en mycket lyckad kväll

I fredags åkte mamma och jag upp till Stockholm för att möta upp min syster och fira hennes födelsedag med att se showen "En dans på rosor". En dans på rosor är en dansföreställning gjord av Tobias Karlsson från Let´s Dance. Med i föreställningen är det flera dansare som varit med i Let´s Dance. Jag har länge velat se den här showen. Redan För tre år sedan när jag och Jonas var på träningsresa med Springtime i Thailand hade Tobias en föreläsning som hette "Allt är möjligt". Då pratade Tobias bland annat om att detta var hans dröm. Att få sätta upp en egen dansföreställning. Och tre år senare har han gjort det, riktigt bra dessutom. Showen är en skildring av hans uppväxt. 

Kvällen startade med tre rätters middag, Sigrid från Let´s dans sjöng en jullåt hon skrivit som handlade om att inte stressa under julen. Sedan var det dags för showen. Och vilken show de bjöd på. Fullt ös från början till start. En nostalgi i musikens tecken med alla gamla "klassiker". Det lyfte dansshowen än mer. Glädje, sorg, värme och kyla. Dans kan verkligen frambringa så mycket känslor och dansare imponerar alltid så mycket på mig. Jag hade inte tråkigt en sekund och rekommenderar denna show varmt. Vi alla tre var supernöjda.

Svart, grått och vitt, tre färger att hålla reda på :)

Kvällsmys

Dessa 2 är mina absoluta favoriter just nu på kvällen. En bit mörk choklad och en kopp varmt te gör gott för kropp och själ. Teet har jag köpt på en mysig, lite ekologisk affär som ligger på Kungsgatan 39, bredvid vårdcentralen city. Din mat nära dig heter butiken. Jag rekommenderar ett besök där. Trevlig personal och ett bra utbud på ekovaror. De har även lunch i form av glutenfria och laktosfria soppor. Jag har inte provat maten än, men ska se till att göra det nu när jag vet att det finns. En gömd skatt kanske? Läs mer på deras hemsida http://www.xn--dinmatnradig-mcb.se/

Träningstokig och mamma - v.16

Denna träningsvecka har bestått av både mot- och medgång. Jag började i lördags med en träningsfri dag. På söndagen var det dags att köra core och bodypump. Och denna vecka kändes kroppen stark och det gick bra att leda 2 pass. På måndagen blev det återigen vila då jag körde hårt på söndagen.

Fint blommogram från mamma, Micke o Elvis

Tisdagen var min födelsedag och syster kom för att vara barnvakt på förmiddagen, så att jag kunde ge mig ut och springa. Dessvärre blev det ingen positiv löptur. Efter 2 km började jag känna av vaden och vid tre kilometer var jag tvungen att gå. Fick halta mig hem efter att det känts som om det krampade i höger vad. Exakt det som jag kände för första gången i augusti förra året... Att maratonplanerna nu känns väldigt osäkra förstår ni säkert... Och fungerar det ej så får jag hitta på en ny utmaning för att få inspiration. Beslutet kommer jag att ta i december eller november, beroende på hur det känns. Just nu blir det dock ett två veckors löpuppehåll. Mot slutet av promenaden hem kändes det dock bättre i vaden igen. Men att springa var inte att tänka på. På kvällen körde jag faktiskt min Bodybalanceklass trots att det var min födelsedag. fick dock komma hem till en 3-rätters. Perfekt avslut på en härlig födelsedag, bortsett från vaden...

Härligt med levande blommor hemma, pappa siktar alltid stort

Present till blivande huset 

På onsdagen gick jag till Friskis och styrketränade. Det blev bland annat excentrisk tåhäv, som eventuellt kan vara till hjälp för min vad. Jag läste lite på nätet om liknande problem och även där hade den excentriska träningen förespråkats. Sedan körde jag igenom hela kroppen och det kändes bra. Efter träningen kändes det bättre i vaden, som att stelheten släppt.

Torsdagen blev också en vilodag och på fredagen var vi uppe i Stockholm för att köra igenom det nya bodypumppasset. Jag kände mig då väldigt stark i kroppen, vilket kändes riktigt positivt. Vi fick träna extra mycket på frivändningar, vilket var riktigt bra. Jag Fick till en ny känsla och många bra tips till hur jag kan instruera marklyft och frivändningar.

En träningsvecka med mycket styrka blev det, men lite mindre träning och rörelse än vanligt. Det kanske till viss del varit bra, då min sömn denna vecka varit sisådär. Meja vaknar nu oftare på natten och äter, vilket gör att den långa stunden jag fick sova i sträck försvunnit. Till det har vi det här mörkret som envisas med att stanna. Så jag känner inte att jag under veckan som varit haft det flow jag brukar känna. Men jag ser verkligen fram emot att få åka iväg på semester snart och ladda lite batterier tillsammans med sambo och Meja. November har varit intensiv, men december ska få gå i lugnets tecken. Jag kommer inte leda några klasser på schemat och har mindre PT-timmar inbokade, vilket känns skönt. Jag älskar julen och ska se till att njuta av den, hela december. I mitten av december får vi även tillgång till vårt hus, vilket är så spännande och kul.

Glutenfri morotskaka

I helgen bakade jag något som jag tänkt baka länge, morotskaka. Jag gillar verkligen morotskaka. Men jag ville förstås försöka göra den lite nyttigare och fick för ett tag sedan ett recept på en glutenfri variant från Kitty. Kitty är en tjej jag träffade när jag gick min PT-utbildnig. Hon delar med sig av grymma recept och de finns att hitta på självaste Leila Lindholms hemsida, http://blog.leila.se/kitfit/ Jag rekommenderar varmt ett besök där. Brukar sno lite recept från henne, testa dem och sedan även lägga ut mina favoriter på min blogg. Här är morotskakrecept, med frosting, gjord på mitt sätt (med hjälp från syster). Riktigt fräsht och gott.

Kittys Morotskaka

3 ägg
1 dl kokossocker
2 msk avagesirap
2 dl mandelmjöl
2 msk kokosmjöl
3 msk kokosfett
1 dl mandelmjölk (funkar med vilken valfri mjölk du vill)
En nypa salt
1 tsk malen ingefära
1/2 tsk malen kardemumma
1 tsk kanel
2 tsk vaniljpulver
2 tsk bakpulver
Ca 4 dl rivna morötter (ca 2 stora morötter)

Gör såhär:
Blanda ägg, kokossocker och agavesirap tillsammans. Blanda sedan kokosmjöl, mandelmjöl, vaniljpulver, salt, ingefära, kardemumma, kanel, och bakpulver tillsammans i en separat bunke. Vänd ner de torra ingredienserna i de äggblandningen. Tillsätt sedan resten, alltså morötter, mjölk och kokosfett och blanda allt tillsammans.
Bröa en sockerkaksform och häll i smeten. Grädda i mitten av ugnen på 175 grader i ca 30 -40 min (beroende på ugn). Känn efter om den är klar, den ska inte vara kladdig!

Frosting

1 dl cashewnötter
1 dl kokosmjölk
1 msk honung

Gör såhär:
Mixa allt i en mixer, servera till eller dekorera som frosting!

Frosting à la Emma:

100 g philadelphiaost, 60 g smör, 3 dl kokosflingor, 1 dl florsocker (i vanlig är det egentligen 4-5 dl) 1 tsk vaniljpulver, 1 msk citronsaft (från en citron). Blanda ihop och bred ut på kakan. Mums!

Hirsbiffar med kvarg/kesella

För några år sedan hittade jag detta recept i ICAs buffétidning. Hirs är glutenfritt sädesslag som är rikt på mineraler bland annat järn.  Det var några år sedan jag gjorde dessa men i helgen var det dags. Jag försöker äta mer vegetariskt, kyckling, fisk och skaldjur nu och utesluta rött kött. Det går väldigt bra måste jag säga och har gett mig ny matinspiration. 

Recept nedan för 4 personer:

2 dl hirs

3/4 dl kesella

1 ägg

1 dl ströbröd

1 liten rödlök

150 g fetaost

10 soltorkade tomater

salt, svartpeppar, olivolka till grillning

1. Koka hirs och låt svalna. Blanda med kesella, ägg och ströbröd

2. Hacka rödlök, tärna fetost, finhacka soltorkade tomater och rör ihop till en jämn smet.

3. Tillsätt 1 tsk salt och 1 krm peppar. Forma till tolv bullar och stek ca. 5 minuter på varje sida. 

Passar bra att äta till ris, potatis eller en stor, blandad, sallad. 

Rödkål

Min nya salladsfavorit är rödkål. Det är Så gott att ha i salladen. Ibland brukar jag äta sallad på Kaka i Eskilstuna och de har just rödkål som en del, därav min inspiration. Är kul att hitta nya saker att göra sallad med, annat än gurka, tomat och isbergssallad, som mestadels innehåller vatten. Rödkål är även gott att ha i den lilla salladen, bredvid huvudrätten. 

En annan favorit för mig att ha i salladen är zuccini. Det har jag bland annat också ätit på restaurangen Grappa i Eskilstuna, då jag beställt den fantastiska skaldjurssalladen. Det är så mycket godare att ha zuccini i salladen, istället för gurka. 

Även frukt är gott att spetsa salladen med. Exempelvis melon, äpple eller nektarin. 

Träningstokig och mamma - v.15

Tänk att det är över 3 månader sedan Meja kom och förgyllde våra liv. Jag njuter verkligen till fullo av henne och känner stor lycka varje dag. Än så länge har mammalivet bara visat sig från den ljusa sida. Jag känner ännu inte igen mig i det att man inte ska ha nån tid över till träning och sig själv. Sen har jag förstås ofta sällskap med mig, om nån från min familj inte hjälper till som barnvakt en stund förstås. Meja och jag Har förmånen att ha många omkring oss som gärna hänger med Henne. Nu får jag juh även lämna in Meja på Forevers barnpassning, men än känns det lite för tidigt... Sova får jag också göra, tillräckligt för att må bra och ha energi på dagarna. Så jag har inget att klaga över. 

Träningen fortsätter framåt. Den här veckan började med en vilodag för hälsomässan. Sedan hoppade jag in och körde core + bodypump på söndagen. Ingen perfekt kombo då energin och hållningen var svår att hålla efter 1 timme... Kommer dock köra söndagarna nu under november. Det var kul att leda core igen och deltagarna var positiva, då det var många nya övningar för dem där de hittade en bra corekänsla. 

Det har också blivit två löppass utomhus, 7 km. I måndags fick jag håll den första biten, vilket var lite jobbigt. Jag är väldigt känslig med att inte äta för nära inpå just när jag springer. 2 h var för nära... Men efter 3 km släppte hållet och det flöt på bra. Tyvärr har jag dock känt av den vad jag hade ont i innan graviditeten. Det blir framförallt när jag springer på asfalt. Ska dock byta skor och se om det ändras. Detta problem fick jag nämligen när jag köpte nya skor förra året. Jag har dock inte fått ont när jag sprungit i mina nya skor på löpbandet. Hoppas det löser sig. Under rundan jag sprang i torsdags fick jag också ont.  I torsdags var det lite tyngre att springa. Tror att det kan ha att göra med det gråa vädret... Just nu ligger jag strax över 6 minuters tempo och det fungerar finfint. 

Utöver löpning har det blivit 2 styrkepass. Blev lite inspirerad av en träningskompis att klara att göra chins innan årsskiftet. Hoppas på minst 5... Jag får ligga i hårdträning för det. Men det ska jag fixa. 

Styrka på Friskis

Bästa träningssällskapet

Att ha med sig Meja till gymmet fungerar jättebra. Bästa träningssällskapet som gav mig extra vilopauser. Det Blev både amning i gymmet och blöjbyte denna vecka. Men en nöjd och nyfiken Meja är bara skoj att ha med sig.

Provade att blanda ner färsk ingefära i smoothien, vilket kändes fräscht. Perfekt att inta efter träningspasset.

Denna vecka har jag kört en "grön vecka" som jag kallar det. Jag har ätit mycket grönsaker och uteslutit kött. Istället har jag ätit fisk, kyckling och ägg, vilket har fungerat jättebra. Jag har känt att kött gör att jag känner mig tung i kroppen och att magen får jobba hårt. Så just nu funderar jag på att utesluta kött i min kost. Denna vecka har det blivit köttfritt i alla fall. 

Nyttig julkalender

Jag älskar julen med alla dess traditioner. Länge hade jag en chokladkalender, men de senaste åren har jag varit utan. Blev därför extra glad när jag såg att bodystore sålde en adventskalender med teer. Olika smaker för varje dag. Blev så exalterad att jag även köpte till pappa o syrran, som är riktiga tedrickare. Och de blev riktigt glada för presenten. Ett nyttigt tips inför julen. 

AlltFörHälsan 2014 - på plats

Kom hem med en blandad kompott

Årets Allt För Hälsan mässa hade temat balans. I år var jag dock inte så lockad av de föreläsningarna som erbjöds, vilket i och för sig va bra med tanke på att Meja var med. Jag Hade bokat in 2, men missade den jag helst ville gå på, dessvärre. Det Kom en massage och en lunch ivägen och en förvirrad mamma. Det var i och för sig skönt att få 15 minuters gratis massage. Massören var duktig, men blev lite fundersam när han rekommenderade mig att inte träna på 6 månader efter min graviditet... Han skulle bara veta.. Olika skolor, helt enkelt..,

Gick kanonbra att ha med Meja :) hon Sov emellanåt, nyfiken som vanligt. 

I väntan på Fredrik Paulún som skulle föreläsa om socker, åldrande, sjukdomar och vikt. 

Meja inledde föreläsningen med att vakna  och ge ifrån sig ett gallskrik, vilket inte hör till vanligheten. Men efter lite mat satt hon sen nöjd i mitt knä i 45 minuter. Föreläsningen liknade i stort den från förra året. Paulún inleder med att prata om dopamin och att dopaminpåslag i kroppen ökar av olika saker. Dopamin är en signalsubstans i kroppen som gör att vi mår bra, känner välbefinnande  och vill ha mer. Detta påslag får vi bland annat av att äta socker, men kan även få det av att träna. Det gör dock att vi ofta vill ha mer av det och kan hamna i ett beroende. Därav känner många att de vill ha mer socker när de äter socker och har svårt att begränsa sig till hälsosamma mängder. Huruvida det även gäller frukt och sockret där menade han är individuellt, precis som allt. Han själv kan äta frukt utan att missbruka/överäta, men inte godis. 

Vidare nämnde Han chips och läsk som gift och likställde läsk med cigaretter. Han menar att det är lika farligt. Annars var det inga nyheter, men alltid lika kul att lyssna på Fredrik. Han lyckades även sälja in sina soppor, 6 för endast 100 kraven mässprisey.  så dem har vi nu införskaffat och provad. Finns i smaken lax och tomat och morot o kyckling. Ingen smaksensation, men kändes ändå fräscha. Tror dock jag själv kan göra liknande på egen hand och då även billigare. Men kul att testa och ett alternativ om man inte hinner göra matlådor. 

Blev också två böcker i år. Båda om mitt favoritämne kost. 

Hittade även bönchips, ekologiska och köpte smakerna paprika, naturell och tryffel. Andra godsaker jag provade var proteinglass och rawfoodglass. Blev förvånad att mina favoriter var dem jag skulle gilla minst, gojibär och choklad. Gillar vanligen inte chokladglass.., Svårt att köpa med sig glass hemfrån mässan. Men Båda finns att inhandla i Eskilstuna, sa de. Den ena på Coop Extra och den andra på Ica. Och på Ekängen har jag sett proteinglassen. Dock hutlöst dyrt men... Provade en del annat också. Mycket är numera sötar med stevia vilket jag tycker är äckligt. Provade bland annat en julmust man blandade iordning själv tillsammans med bubbelvatten. Inte gott alls...

Köpte min nya favospagetti till fyndpris. 

Varje år har vi tittat på massageverktyg i och i år slog Jonas till. Får se om den blir använd eller ej. Köpte i alla fall den sista de hade kvar, så populärt var den. 

Blev mer shopping i år och mindre föreläsningar. Men en lyckad dag med en massa hälsoinspiration. Rawfood, gluten- och laktosfritt är det som promotas friskt, som hälsofrämjande. Men tänk på att allt är inviduellt och även handlar om vad du själv tror på. 

Träningstokig och mamma - v.14

Denna träningsvecka började med en vilodag. Det var egentligen meningen att jag skulle haft pumpen på lördagen, men jag kände av nacke, rygg och hals på fredagkvällen och det kändes inte heller tillräckligt bra på lördagen för att leda en klass. Istället blev det en lugn morgon med bad, spikmatta och foamroller. Det gjorde tydligen gott för på söndagen kändes det mycket bättre och jag gick på morgonen och tränade lite styrka på Friskis, innan det var dags för en tripp till Karlstad. Och Mejas första långfärd i bilen fungerade jättebra, även om hon mesta tiden höll sig vaken.

På måndag var det vilodag men det blev en långpromenad i alla fall. På tisdagen hoppade jag in och körde bodypump. Efter en natt med lite för lite sömn var det en tuff klass att köra. Huvudvärk passet igenom. Men jag kan dessvärre inte skylla sömnbristen på Meja, utan på mig själv som haft svårt att somna och vaknade pigg mitt i natten.... Meja vaknar vanligtvis en gång på natten och en gång på morgonen när Jonas går upp. Denna vecka har det dock varit några bakslag med tre gånger, vilket känns. I alla fall överlevde jag klassen, men oj vilken träningsvärk jag hade i benen. Sådan träningsvärk som man ofta får när man inte kört pump på ett tag. Och den sitter fortfarande i idag, dag 3. Jag som ändå kört snart 2 månader.... 

På onsdagen blev det lätt mammacore på Friskis och en shoppingpromenad på kvällen. Älskar vagnen, som det går att packa så mycket i. Alla skulle ha en vagn. Nu när jag sålt min bil känns det extra perfekt. Än så länge saknar jag den inte, utan trivs med att vara bilfri igen. Vardagsmotionen sker då utan att man tänker på det. Får se hur det känns när vi nu snart blir Skogstorpsbor. Funderar dock på busskort faktiskt. För att hålla den goda vanan vid liv.

Torsdagar är pappa ledig och då brukar han vara barnvakt på förmiddagen, för att jag ska kunna träna på egen hand. Det blev 6 km löpning på 37 minuter, vilket känns som ett framsteg. Det var lite kämpigt att springa med träningsvärken, men ondare att gå. Förutom träningsvärken känns det bra att springa. Lite tråkigt med löpband dock. Är egentligen en utomhuslöpare. Inget fan av konditionsmaskiner över huvud taget, men ibland är de ändå bra att ha. Idag, fredag, blev det styrkepass på Friskis, men fokus på överkropp. Underkropp var fortfarande trötta och slitna efter tisdagens bodypump.

Annars har veckan handlat en del om skönhetsvård för mig. Att pyssla om mig själv är också viktigt för att jag ska må som bäst. I tisdags var jag hos frisören för första gången efter att Meja föddes. Är alltid en pärs, men denna gång blev jag nöjd. Skönt att klippa ut håret lite så det blir lättare. Märker dock nu att jag börjar tappa en hel del hår, vilket är helt naturligt efter en graviditet då man inte tappar hår under tiden. Är van att tappa mycket hår innan jag var gravid, så oroar mig inte för det. 

I torsdags testade jag äntligen ett nytt nagelställe. Är extrem nagelbitare, så att få naglar igen var otroligt skönt. Har inte gjord dem på nästan ett år och innan höll jag på i tre år. Jag hoppas att de sitter för då har jag verkligen hittat ett toppenställe, 250 kr bara... 

 Nu väntar en helg på hälsomässan, mer bodypump och firandet av pappor. Första gången som min sambo får bli uppvaktad denna dag. Härligt att fira världens bästa pappor. 

Ett år kvar...

I helgen var det New York Marathon, vilket gjorde mig påmind om att det är blott ett år kvar nu... Över 50 000 människor deltog i årets lopp, vilket är rekord. Helt otroligt. 1 november nästa år är det dags för mig att springa. Det känns spännande.

Idag när jag var inne och tittade datum för Stockholm Maraton, vilket ska blir "uppvärmningen", hittade jag en inspirationsfilm över årets New York Maraton http://www.marathon.se/aktuellt/se-videon-fr%C3%A5n-new-york-city-marathon. Såg lite kallt ut vid starten, men sen tittade solen fram och då såg det skönare ut. Ett riktigt höstlopp blir det.





30:e maj är det Stockholm Maraton. Det ska bli mitt första. I december räknar jag med att komma igång ordentligt med löpningen, med start på Teneriffa. Då har jag 6 månader på mig att förbereda kroppen, vilket känns som gott om tid. Om det är någon därute som är sugen att träna inför Stockholm Maraton, hör gärna av er till mig. Jag Söker både träningskompisar och sådana som är intresserade att få PT hjälp med träningsupplägg och träning inför Maraton. Min mail är: emmah_j@hotmail.com