Falaks resa - dag 37

Idag möttes jag av en solstråle i nya träningskläder. Falak var glad, men dock nervös inför dagens vägning. Hon hade till och med drömt mystiska mardrömmar om vägningen... Jag försökte dock dämpa hennes förväntningar, för jag vet att en kropp i obalans inte alltid har så lätt att gå ner i vikt. Dessutom har Falak börjat träna en del och fått igång sina muskelsystem. Väl på vågen var vikten 80,3 -1,1,vilket ändå förvånade mig, eftersom jag trodde det skulle vara mer. Även Falak hade förväntat sig mer. Som ny PT lär man sig dock hela tiden nya saker. Och idag var det så att Falak är i veckan innan menstruation och då samlar kroppen på sig vätska. Det är inte att rekommendera vägning innan mens. Därför kommer jag framöver att väga Falak en gång i månaden, efter menstruationen och vi kommer att gör om vägningen om 2 veckor. Det är alltid nya saker att lära sig och ta hänsyn till som PT. Kroppen är spännande och framförallt kvinnors kroppar.

Mätningen visade på bättre resultat. Även om vikten inte hade förändrats så mycket som vi hoppats, märks det att Falak fastat till sig. Det finns såklart vissa felkällor i mätningen och noggrannheten är en. Det är inte helt enkelt att mäta på exakt samma ställe varje gång, men tendensen är ändå tydlig och det går helt klart åt rätt håll. Detta var resultatet:

Höft: Innan: 117 cm Nu: 116 cm
Midja: Innan: 88 cm Nu: 86 cm
Axlar: Innan 107 cm Nu: 105 cm
Lår: Innan 67 cm Nu: 64 cm
Arm: Innan 34 cm Nu: 33 cm
Bröst: Innan 120 (102) cm Nu: 94 cm

Resultaten här är väldigt bra. Det som gjorde mig mest förvånad var måttet runt bröstet. 26 cm låter för bra för att vara samt och jag misstänker starkt att det kan ha varit en felskrivning där från min sida där. Visst är det ofta brösten som försvinner först på kvinnor, men 26 cm låter otroligt. Inser att jag förmodligen har vänt på siffrorna 0 och 2. En viss del kan ha påverkats av den B.H Falak hade sist, men inte så mycket. Även om siffrorna är omvända är resultatet fortfarande väldigt bra. Och Emma har fått lära sig en läxa i att vara noggrannare när hon för ner saker på papper. Att minska i fett kring brösten är förstås inte det de flesta tjejer vill, men generellt är det tyvärr det vi gör. Det blir mycket spännande att fortsätta följa Falaks utveckling. Måtten är det som är viktigast och mest intressant och där ser det strålande ut.

Endast 37 av 365 dagar har nu gått av Falaks resa, att förändra sin livsstil. Motivationen är på topp hos Falak och hennes energi och glädje är mycket härlig att få ta del av. Enligt en forskning tar det 66 dagar att skaffa en hälsosam vana. Falak är på god väg och som ni ser strålar hon och älskar sin nya livsstil. Det är bara att kämpa vidare!

Dag 23 och 25 - Falaks resa

Dag 23 var det dags för pulspasset. Det gick mycket bra och Falaks teknik har blivit mycket bättre i många övningar. Idag gjorde hon en jättefin planka och armhävningarna såg riktigt bra ut. Styrkan kommer sakta men säkert. Jag korrigerade också lite i passet eftersom Falak hade svårt att genomföra det på egen hand hemma. Så nu när jag åker iväg på semester hoppas jag verkligen att hon klarar att köra igenom passet själv två gånger, vilket jag utan tvekan tror att hon klarar. Dagen avslutades med den långa avslappningen 20 minuter. Alltid lika skönt att slappna av efter ett hårt pass.

Ser riktigt bra ut det här :)

Idag torsdag hade jag sagt till Falak att vi skulle ut och springa lite. Jag vet att Falak gärna vill komma igång med att springa. Därför tänkte jag att det var bra att se hur det skulle fungera för Falak, vad hon orkade och hur det kändes i kroppen. Dessutom har Falak problem med att vara långt från ett hem och just utomhus, så det var hon lite orolig för. Men allt gick toppenbra. Vi började gå från mig mot Vilsta. Efter 5 minuter sprang vi i 1 min, sedan vilade vi i 2. Så höll vi på i ungefär 40 minuter och det gick toppen. Vi körde också några längre sträckor, så Falak sprang totalt i 15 minuter. Löpningen gick bra och det kändes även bra i Falaks kropp, frigörande. Därför är detta något vi kommer att fortsätta med en gång per vecka tillsammans, liksom pulspasset.

Nu har Falak en vecka av egen träning framför sig, när jag är på semester. Sedan är det dags för den första vägningen och mätningen för att se de mätbara resultaten av vad som har hänt med Falaks kropp. Det är dock känslan och de psykiska barriärerna som är det viktigaste förändringarna i nuläget. Det andra är en bonus. Och resultatet av livsstilsförändringen och välmåendet är över förväntan. Varje dag tar Falak ett kliv i rätt riktning. Och det här är bara början. Heja Falak!

Hemmagjorda energibars

Att köpa energibars som inte innehåller en massa extra tillsatser och onyttigheter är ganska dyrt . Därför testade jag denna "egentillverkade" baren som blev mycket god. Här är receptet:

- 3 ägg

- 10 st färska dadlar

- 5 aprikoser

- 3 dl blandade nötter (hasselnötter, valnötter, mandlar) 

- 2 tsk lakritspulver 

Mixa ihop alla ingredienser, lägg i en brödform med bakplåtspapper i och skicka in i ugnen på 175 grader ca. 20 min. Förvara sedan barerna i kylen. Perfekta att inta direkt efter träning :)

Falaks resa - dag 21

3 veckor har nu gått och det känns som om mycket förändrats i Falaks liv, till det positiva. Falak hittar nya hälsosamma vanor och känner att kroppen kommer tillbaka. Hon utvecklas varje vecka i träningen. Det jag blev extra glad över att höra denna dag var att Falak inte haft ont i höften under den senaste veckan. Hoppas att de håller i sig. Tror dock att zonövningarna och bättre kost har gjort underverk på Falak. 

Dagens träningspass blev inte det puls styrkepass som var tänkt. Jag ville prova att köra ett magpass istället med syfte att stärka bål- och magstyrka. Även om jag har berömt Falak för hennes bålstyrka, är det ändå viktigt att fortsätta träna på den. Det är grunden till god teknik och hållning i all träning. Även efter en graviditet är det viktigt att hitta muskelkontakten och lära musklerna att samarbeta på bästa sätt. Passet gick bra och en timme svischade förbi väldigt snabbt. Som avslutning blev det avslappning. 

Det som har gått bra för Falak är att göra zonövningarna hemma. Pulsstyrkepasset var dock svårare att motivera sig till att orka. Därför kommer jag att köra pulshöjande pass när vi ses, så kan Falak  fortsätta med zonövningarna hemma själv. Det är viktigt att bygga på det som fungerar bra och förändra och anpassa det som fungerar mindre bra.

Falaks resa - dag 16

Igår kom Falak till mig och hon kände sig inte på topp, men var ändå motiverad att träna. Hon var dock väl medveten om orsaken, fel dag på månaden så att säga. Jag bestämde utifrån Falaks dagsform att vi skulle köra ett yogapass istället för de tänkta styrkepasset. Falak hade fått en hel del träningsvärk efter sist och det satt fortfarande i lite. Så då passade yogan bra eftersom rörelserna där kan få igång blodcirkulationen. Jag gick försiktigt fram för att känna av vad Falak klarade av för rörelser. Och det gick väldigt bra. Kände mig mycket glad när Falak utan problem kunde stå i stående hund. Vi avslutade passet med avslappning, vilket Falak verkligen såg fram emot. Det var det första hon sa att hon ville göra när hon klev in genom dörren. Som avslutning fick Falak smaka mina egengjorda energibars, vilka hon verkligen gillade. Recept kommer på bloggen. 

Så ett första yogapass för Falak gick bra. Andningen har hon vilket är toppen. Falaks andra styrkor i träningen är bålstyrkan och rörligheten. Det som ska utvecklas är muskelstyrka, balans, kondition och snabbhet. Vägen går fortfarande framåt, uppåt och Falak håller på att ändra sin inställning till mycket, på egen hand. Jag finns vid sidan om och hjälper till, men det stora jobbet gör du Falak. Var stolt och kämpa på! Du är Modig!

Zonövningar - ger energi

Zonövningar är en form av energiövningar, som har som syftet att öka energin i kroppen. Är du ofta trött och orkeslös, önskar du mer energi i ditt liv? Då kan detta vara något för dig. Jag skulle även starkt rekommendera detta för den som har gått in i väggen, lider av depression eller håglöshet, samt för dig som stressar mycket. I dagens samhälle är många kroppar utsatta för en hel del stress. Tankar, oro, dålig kost, mediciner, yttre gifter och även träning påverkar kroppen i form av stress. Därför är dessa övningar toppen att starta upp med när man vill komma igång med att träna och förändra din livsstil, till en mer hälsosam sådan. Även när man har en stressad kropp där skador och värk avlöser varandra skulle jag rekommendera dessa. Med andning och ett lugnt tempo får vi kontakt med det inre muskelsystemet och kroppens muskulatur lär sig att samarbeta på rätt sätt. Det är ett utmärkt sätt att lära känna sin kropp på och ett sätt att lära sig lyssna på den.

När vi arbetar med zonövningarna ökar vi energiflödet  i kroppen. Men för att få i energi i kroppen krävs också energi i form av rörelse, andning och medvetenhet. Alla dina system i kroppen är energiberoende, men det finns också en hel del system som också producerar energi så som cirkulations-, matsmältnings-, hormon-, muskel och skelettsystemet och det är dem vi vill åt. Genom att träna musklerna för varje zon levererar du värdefull energi till hormon- och organsystem, men även till vävnader som är relaterade till ryggradssegmentet. När du samtidigt andas in syre till dem frigörs energi från dem i kroppen, sk. prana, chi eller qi. Det hjälper dig att återfå balans i kroppen och kan även bidra till att eventuella låsningar släpper och energin kan flöda fritt i kroppen. Det gör att du får mindre ont och mer energi.  

Processer i kroppen börjar helt enkelt fungera bättre. 

Zonövningarna är enkla att utföra, du kan göra dem varje dag, en liten stund innan du ska sova, på morgonen, innan eller efter maten, på eftermiddagen eller närsomhelst när du känner att du behöver energi, men även när du vill varva ner. Exempelvis innan du ska sova. Chi-energin vet när det är dags att skynda på liksom sakta ner olika system i kroppen. Ett av kroppens oändliga intelligenser. Övningarna kan göras med och utan boll. Nyckeln till övningarna är det långsamma tempot. Ju långsammare du kan göra rörelsen, desto snabbare kommer chi-energin att röra sig. 

Om du är intresserad av att veta mer om detta är det bara att du hör av dig till mig emmah_j@hotmail.com. Jag finns även som PT på Forever Träning och Hälsa och erbjuder även PT för kvinnor hemma. 

Falaks resa - dag 14

Nu har det gått 2 veckor sedan Falak började sin resa mot ett hälsosammare liv. Det känns som om vi är på helt rätt väg och Falak tar många bra, egna initiativ till det hälsosamma, framförallt vad gäller kosten. Och det är precis dit jag vill att hon ska komma. För en hälsosam livsstil är ingenting vi ska ha under en period i våra liv. Det är en inställning som ska bli en del av vårt liv, för att det ska bli ett långsiktigt och bestående resultat.

Idag talade jag om för Falak att jag ville trappa upp rörelsedelen. Dels skulle vi ha ett pulshöjande pass idag, som Falak sedan skulle få med sig hem. Jag vill också att Falak försöker få till 30 minuters rörelse varje dag i någon form nu. Det är lätt att bli stillasittande på sommaren och därför är det viktigt att hitta tillfällen för rörelse på alla sätt som går. Dessutom finns det ofta mer tid till träning under sommarlovet.

Dagens pass började med en uppvärmning där pulsen skulle höjas. Det gjorde den. Vi märkte även att Falaks balans var så mycket bättre idag, än vad den var förra veckan. Det känns som om bitar faller på plats i Falaks kropp och hon börjar verkligen få kontakt med den, vilket är häftigt att få vara med och se. Efter uppvärmningen körde vi tre styrkeblock med 3 övningar på varje. Ben, rygg och armar bestod de av. Vi avslutade med att köra en pulstopp i form av uppvärmningen i slutet. Passet kändes som precis vad Falak klarar just nu. Hon kämpar otroligt bra och har en vilja av stål, underbart att se. Vi kommer köra samma pass även nästa gång vi ses, så att Falak kommer in i programmet. Fortsättningsvis kommer Falak att träna detta pass 2 ggr/vecka, liksom zonövningarna.

Passet idag avslutades med en 20 minuters avslappning i form av Yoga Nidra. Falak talade om för mig att hon tränat på att försöka slappna av i 2 år utan att lyckas. Nu ska vi lyckas. Det är ett bra sätt att träna på det, efter ett tufft träningspass. Fortsättningsvis kommer jag alltid lägga in avslappning i slutet av tuffa pass, för att träna detta. Att kunna slappna av är någonting som är otroligt viktigt för kroppen och dess återhämtning, men en förmåga många har svårt för. Om du har svårt att ligga helt still i 5 minuter, då behöver verkligen träna på att slappna av.

Som lite belöning för att Falak varit så duktig tänkte jag bjuda henne på sötpotatischips efter träningen idag. Falak älskar nämligen chips. Jag skar tunna skivor av potatisen, hade flingsalt och chilipulver på och satte in den i micron 5 minuter. Sedan var de klara. Skulle dock föredra ugnen egentligen. Chipsen blev bra och goda, men det gäller att skära riktigt tunna skivor insåg vi. Alltid lika kul att ha ett träningspass tillsammans med Falak :)

Dagens träningsredskap. Man kan göra mycket med lite...
Falak tyckte vi skulle fota dessa idag.
Chipsen han jag aldrig fota, för dem åt vi upp :)

Första steget mot Maraton

Efter att jag la ut mitt senaste inlägg om en eventuell satsning på Maraton nappade Bosse. Så nu finns ingen återvändo. Bosse är medlem på Forever Träning och Hälsa och har ett brinnande intresse för löpcoachning. Han brukar själv gå på mina bodypumppass, så han vet vad han ska säga för att få mig att göra rätt :) Han har tidigare varit med ett gäng ända fram till Maraton och hjälpt dem med träning. Bosse sa att vi kör igång direkt, sen är det är jag som bestämmer och jag är ju inte den som bangar så nu är det bara att hänga på. Idag var vår första löppass och jag måste säga att det är väldigt bra att ha en löpcoach. Så nu är det min tur och Bosse hade mycket att säga kring löpning idag. Det är kul för då lär jag mig en massa mer :) När jag sprang mina 11 km idag cyklade Bosse hela tiden bredvid och talade om hur jag skulle springa. Det är väldigt skönt att ha någon som talar om det och faktiskt lättare att följa det någon annan bestämmer.

Dagens pass började lugnt och skönt med 6-minuters tempo på kilometern. Efter ungefär halva sträckan kom en uppförsbacke där Bosse ville att jag skulle hålla ett högt tempo, eftersom det är lätt att tappa fart och tid i uppförsbackar. Sedan skulle jag behålla den fartökningen till mål. Var lite oväntat, men det gick att hålla 5.30 tempo, även om värmen gjorde det rätt tuff idag klockan tre. Som tur var hade jag Bosse som servande mig med vatten emellanåt. Så ett härligt, jobbigt, men bra första pass. Är perfekt att få hjälp när man tränar, för det gör att man kan höja sin nivå. Därav en av fördelarna med en Personlig Tränare. Avslutningsvis hade Bosse med sig återhämtningssnacks, vilket jag dock fick tacka nej till denna gång pga detoxen. Men verkligen, världens bästa och omtänksamma löpcoach, Bosse :) Tack för ett bra pass idag.

Framåt i tiden är Tjejmilen inbokad i september. Sedan blir det halvmara i Örebro i oktober, Å-stadsloppet. Jag har sprungit Å-stadsloppet 2 gånger tidigare och denna gång skulle jag vilja komma under 1.50. Sedan är det maraton i Stockholm i maj. På söndag kör jag nästa pass med Bosse. Någon som vill hänga på? 17.00 utanför Forever Träning och Hälsa.

Ett sötare blod

Har tagit mig en långhelg hos mamsen i Borlänge för att ladda lite batterier. Därav fick jag tid och ro att läsa en bok som länge legat på nattusbordet. "Ett sötare blod" tar upp problematiken med allt socker vi får i oss idag. Boken i sig bygger mycket på olika forskningar och teorier och kan kännas ganska avancerad för den som inte är så insatt. Men den är grymt intressant, väcker många tankar och är perfekt pepping för mina 3 detoxveckor. Jag tänkte ge er en kort sammanfattning av det som jag fastnade för och bjuda på några saker som jag tycker är extra tänkvärda.

Generellt äter vi mer socker idag än någonsin tidigare. Samtidigt rör vi oss mindre, vilket gör att vi har mindre muskelmassa i kroppen. Det gör att vi sämre kan reglera vårt blodsocker och det höjs i sin tur lättare av kolhydratrik mat. En person som tränar och håller igång mycket klarar alltså ofta av att äta mer socker utan att blodsockret sticker iväg. De som har problem med övervikt är generellt känsligare och blodsockerhöjningar sker lättare, men även normalviktiga kan få samma problem sk. metabol syndrom. Detta är ett förstadie till diabetes typ 2. Självklart råder här även individuella skillnader. 

Det för mycket socker kan göra med oss är följande och Ann Fernholm går så långt att hon kräver varningstext på det vita sockret med godis, läsk, bullar och kakor i spetsen. Socker 

- ger hjärtinfarkt 

- har koppling till demens och alzeimers

- eldar på din cancer

- ger ditt barn en för tidig pubertet

- stör ägglossning

- ger finnar

- dödar i förtid

Det som också fick mig en tankeställare var hur lite sötsaker som en 2-6 åring faktiskt rekommenderas att äta, utifrån Livsmedelsverkets maxgräns på 10% socker. Hur många föräldrar därute följer den rekommendationen? Detta är ett exempel på vad ett veckointag max får innehålla i form av sötsaker:

- en halv bulle

- 2 småkakor

- 3/4 dl glass

- 1/3 dl smågodis

- 4 små chokladrutor

- 1/2 minipåse snacks

- ett glas läsk eller saft

Jag tror inte många föräldrar klarar denna gräns. Gränsen för hur mycket socker vi tror att vi kan stoppa i oss och våra barn har flyttats fram utan tvekan. Det kan vara idé att skriva ner hur mycket sötsaker du stoppar i dig på en vecka och vad du stoppar i dina barn. Risken är att det är mer än vad du tror... Vågar du testa?

Falaks resa - dag 10

Vilken härlig start jag fick på denna dag. Den började med en PT-kund på Forever Träning och Hälsa 7.00. Sedan bar det iväg hemåt för 9.00 var det Falaks tur. Jag hade inte hört så mycket från henne under veckan, vilket först gjorde mig lite orolig. Men sedan gjorde hon en uppdatering på facebook som gjorde mig lugn igen. Trots en del utflykter och annat med familjen och vänner hade Falak verkligen försökt att anpassa sin "nya livsstil" i detta. Det glädjer mig mycket att arbeta med någon som har en så stark vilja och kraft till att göra en förändring.

När Falak kom till mig i morse verkade hon pigg och glad, även om hon har lite problem med sömnen. Hoppas dock hon följer sitt egna råd om mörkläggningsgardiner. Är toppenbra, speciellt under sommaren. Vi sover också bättre i ett mörkt och svalt rum. Sömnens vikt för en hälsosam livsstil är stor och det finns många idag som har svårt med just den biten. Men ge inte upp där. Prova er fram tills ni hittar en lösning, för sömnen är så viktig för vår kropp.  I alla fall var Falak väldigt glad idag, för hennes man hade köpt en pilatsboll och ett helt set med träningsgrejer till henne. Att höra det gjorde mig väldigt glad. För att ha nära och kära som stöttar en i en sån här resa är A och O. Den man lever tillsammans med blir såklart extra viktig och det är toppen att Falak lever med någon som är med henne i detta. Ni alla därute är såklart också oerhört viktiga för Falak, för hennes vilja och för hennes motivation.

Idag arbetade vi med zoneövningar på boll och jag la även in andra övningar som är bra för att stärka Falaks höft, som hon har ont i. När vi började arbeta med zoneövningarna idag märkte jag att Falak redan hade fått in ujjayiandningen, den yogiska andningen som kan ta upp till ett år att till. Både Falak och jag var stolta. Vilket fokus i övningarna. Vi gjorde även några övningar med viktbollarna idag, eftersom Falak hade med sig dem. De ingick i träningspaketet, så jag skapade några övningar så att vi fick användning för dem också. 

Dagen avslutades med att jag gjorde smoothies till mig och Falak. Blev riktigt lyckat och även "kräsna" Falak var nöjd, vilket jag tar som ett gott betyg. Receptet finns här på bloggen om du vill prova. Till på söndag ska jag titta igenom Falaks kostdagbok noggrannare och sedan sätta ihop ett pulshöjande pass, så att Falak får igång lite konditionsträning också. 

Banana bread - glutenfritt

Ett mycket gott recept jag kom över. Passar toppen till eftermiddagsfikat :)

2 ägg 

O,5 dl vatten

1 msk honung

2 dl mandelmjöl

1 tsk bakpulver

1 msk kanel

2 bananer

1 tsk vaniljpulver

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda ägg, vatten, honung och vispa poröst. Blanda de torra ingredienserna och häll ner det i äggsmeten. Mosa bananerna och ha i de sist. Häll i smeten i en avlång brödform med bakplåtspapper i. Grädda i nedre delen av ugnen ca. 40 min.

Välj en svalkande smoothie :)

I morse när Falak var här för PT kastade jag ihop en smootie efteråt och den blev riktigt god, så jag tänkte dela med mig av receptet om någon känner sig sugen på något nyttigt och svalkande att njuta av i solen :)

2 glas

1 banan

1 dl frysta hallon

1 dl fryst mango

1 selleristav 

2 dl vatten

Blanda alla ingredienserna i en blender. En mixer borde också fungera.

Våga prova nya saker för att hitta nyttiga och goda alternativ. När du ska sätta en ny vana är det viktigt att hitta alternativ, att byta ut det onyttiga mot något bättre. Gör tex. en smoothie och blanda fritt utifrån vad du har hemma. Falak var nöjd med smaken på denna, så det tar jag som ett godkänt betyg :)

Detox - 19 dagar

Dagens lunch, linsgryta  med hummus

Idag är det måndag, ny månad och sommar :) Jag har länge funderat på att prova det där med detox, utrensning av gifter i kroppen. En del rekommenderar att man gör det 2 ggr per år, vår och höst, men för mig har det varit svårt att få till när jag arbetar och äter skolmaten. Så jag tänkte passa på nu när jag har sommarlov och innan min utlandssemester.

Vad innebär det då att köra detox. Det finns flera olika varianter och vad som är tillåtet och inte skiljer sig. Tiden för hur länge man ska köra detox varierar också. Det är ganska bra, för då kan jag välja det jag tror passar min kropp bäst och något jag verkligen kan följa. Så 19 dagar innan Turkietresan kör jag nu igång. I stora drag är det, bort med alla gifter dvs; kaffe, svart te, alkohol, socker, raffinerad och processad mat, rött kött, gluten och mejeriprodukter. Det är inte en jätteförändring jag behöver göra, bara lite anpassningar som kräver mer kreativitet. Kaffet blir utmaningen, men jag måste säga att första dagen gått över förväntan. Har också sett till att äta regelbundet och mycket för att få i mig energi för att kunna träna också. Utvärderingen efter första dagen är att det känns bra, lite huvudvärk, varit mycket törstig, men väldigt mätt hela dagen :) Fortsättning följer...