Högt betyg på nyinköpta skor

Vilken träningsdag. I morse var det morgonjogg med nya löpskorna och kroppen bara flög fram. Nya Skorna är toppen. Känns som de är skapta till min fot. På kvällningen var det Functional Moves och dags att prova mina andra par skor. Lika nöjd var jag med dem. Lätthet blev dagens ord på träningespassen. Kände mig stark. Motsatsen på jobbet dessvärre... Men Imorgon är en annan dag. Nya tag då. Känner mig ändå nöjd och lycklig över tillvaron just nu. Och Toppbetyg på båda par skorna blev det i alla fall! 

3 månader med Functional Moves

För 3 månader sedan gick jag utbildning i Functional Moves och jag har lika länge nu instruerat klassen. Efter 3 månader kan jag inte annat säga att det är en träningsform som ger resultat på kroppen. När jag var ute och sprang i morse reflekterade jag lite över hur lätt det kändes. Benen känns väldigt starka och hela min hållning har förbättrats. Det känns även som min kropp har förändrats och blivit lättare och smidigare i sin helhet. Lite som en förvandling faktiskt. För dig som ägnar dig åt löpning kan jag varmt rekommendera klassen för bättre resultat. Du får med dig mycket, men speciellt prehabträning, träning för att förebygga skador.

De första passen jag körde kändes grymt jobbiga och jag visste inte hur det skulle gå att instruera klassen också. Men när kroppen väl hittade rätt, så förändrades känslan och det blev lättare och jag kände mig starkare. Idag är det dags igen och nu ska det filmas, så jag blir licensierad också. Vi är inne på sluttampen nu av detta program, nr. 15. Snart är det dags för 16. Blir skoj att ta sig an ett nytt pass. Välkommen du också, på träning som ger resultat!

Falaks resa - dag 63

Idag var det äntligen dags igen. Efter 2 veckors uppehåll med PT fick vi till en träff. Det ska dock understrykas att uppehållet endast berott på att jag har varit tvungen att avboka de senaste träffarna. Men nu är vi igång igen och Falaks första ord under träningspasset var att hon älskar det här och var glad att vi var igång igen. Det värmer att höra i PT -hjärtat :)

Vad har då hänt sen sist... I måndags för 2 veckor sedan började Falak och jag jobba. Hela första veckan var det matlåda och mycket prat om kosten på våra luncher. Falak har en tendens att äta lite för lite ibland när hon gör nyttig mat. Det resulterar i att hon inte blir mätt. Nyttig mat och framförallt grönsaker ska man aldrig snåla med. Dessutom är det viktigt att inte bara äta sallad, tomat och gurka, för de grönsakerna innehåller mest vatten. Så, en variation av grönsakerna och rikligt av dem. Det tar tid att lära sig, men kroppen hjälper till att lära om man väljer att lyssna. 

För en vecka sen möttes jag av en solstråle på jobbet. Falak berättade att hon vägt sig själv, då vi fick ställa in vårt tillfälle. Hon hade gått ner 4 kg och var superlycklig. Glad blev även jag. Kändes som något hade släppt, äntligen.

Det Falak också har gjort den senaste tiden är att hon tecknat kort på Forever Träning och Hälsa, efter min rekommendation. Där får hon möjlighet att enklare träna på egen hand också, med motiverande instruktörer förstås. Nu när vi båda har börjat jobba så blir det svårare med tid och få ihop 2 PT tillfällen per vecka. Därför kommer  jag och Falak köra 1 gång i veckan tillsammans. Sedan får Falak följa med mig på mina klasser. Eftersom vi jobbar ihop har jag ständig övervakning över att träningen blir av. Men i nuläget är det inga problem. Falak sköter det superbra. När Falak har kommit igång mer med klasserna och träningen på Forever ska vi även titta över ett träningsupplägg som blir bra. Denna vecka har Falak provat Bodybalance och afro. Idag stod styrka på schemat. Blev uppvärmning och 7 övningar. Fokus var ben, rumpa, bål, rygg och mage. Falak kämpade på riktigt bra och det var riktigt kul att vara igång och träna Falak igen. Dock hade höften börjat kännas lite igen för Falak. Därför bör hon fortsättningsvis görs zonövningarna 2-4 ggr/vecka. Har slarvats lite med dem... Det har blivit promenader istället. Benhinnerna är dock bättre och promenerandet fungerar utan problem, vilket är positivt. 2 månader har nu gått. Resan fortsätter...

Höstens träningsskor mm

Idag hoppade jag över dagens planerade löprunda för inköp av nya träningsskor. Blev ett par Asics löpskor och ett par Nikeskor för aerobic. Min sambo fick också ett par. Är 3 för 2 på Stadium denna helg, så passa på om du behöver införskaffa nya träningsskor. Var verkligen dags för nya skor för min del och laddar nu för aerobic i höst. Ser verkligen fram emot att kunna köra aerobic med Micaela på Forever Träning och Hälsa i igen. Har haft ett litet uppehåll med aerobicen eftersom mina egna klasser legat samma dagar. Men i höst blir det bättre, så det ska bli skoj. Aerobic Torsdagar 17.30 är en klass jag varmt rekommenderar att DU går på. Själv kommer jag ha klasserna Functional Moves mån 18.30, Bodybalance tis 18.00 och Bodypump 19.00. Perfekt combo, välkomna! 

Blir såklart löpning i höst också, med sikte att klara av ett maraton. Men Tjejmilen väntar först om bara 2 veckor... Uppladdningen har dock varit katastrof av olika orsaker, så under 50 min kan bli tufft. Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Men, men, sånt är livet.... Har Inte många löppass med mig i benen alls nu. Functional Moves passen har dock gett mig mycket, så som bl a starka ben och bättre muskelkontakt. Även kunskapen från PT- utbildningen har hjälpt mig att utveckla min egna fysik, genom "Prehabträning" och en annan medvetenhet. Mitt kostupplägg nu känns också väldigt bra och kroppen svarar väldigt bra på det. Så, det blir trots allt spännande att se vad kroppen går för på Tjejmilen. 2 veckor kvar...

Falaks resa - dag 49 - ups and downs

Falaks svacka var inte så långvarig som tur var. På söndagen kom hon till mig taggad till tusen. Vi hade pratat lite emellan sen sist och jag hade gett Falak några saker att fundera kring. Hon hade också själv insett att hon gör mycket rätt i nuläget, men att kroppen måste få ställa om sig och ta den tid den behöver. Självklart har hon fått tips och tankar kring kost och vad hon ska tänka på, men mycket av det Falak gör är bra. Vi ska dock finslipa. Därför kommer jag att be Falak börja skriva kostdagbok under en period, för att få en bättre helhet och se om det behövs göra några större förändringar. Dessutom kommer vägning ske en gång i veckan framöver. Detta för att se hur vikten kan påverkas under månaden och för att kunna spåra andra obalanser som kan sätta sig i kroppen.

Eftersom Falak är väldigt taggad till att förändra kroppen nu, så hade jag planerat ett utmanande pass för henne denna dag. Jag bad om totalfokus och målet var att orka, hålla ut och vara fokuserad. Som vanligt tog Falak mig vid orden och körde det tuffaste och bästa träningspasset hitintills. Det var först benvideon, sedan lite extraövningar för rygg och armar och därefter magövningar. Passet avslutades med att jag stretchade Falak. Ett skönt avslut på ett kanonbra träningspass.

Är sommarlovet för långt...

Vilken fantastisk sommar vi har haft, i alla fall om vi ser till vädret. Solenergin är en viktig källa för vår kropp att få ta del av och den energin har det funnits gott om i år. Just sommartid är extra viktig för oss som bor i Sverige att få sol, då vi inte alltid har så gott om den, andra delen av året. Men trots en skön sommar brukar jag ändå känna en lättnad varje år, när sommaren närmar sig sitt slut. Jag gillar att komma tillbaka till vardagsrutinerna och jag gillar även att arbeta. Att arbeta kan ibland kännas som ett ont måste. Men när jag får vara ledig en längre tid, så hinner jag i alla fall sakna att arbeta och värdesätta det jag gör ordentligt. Tid för reflektion är viktigt och det sätter saker och ting i nya perspektiv.

Idag var det första dagen på jobbet efter 8 veckors semester. Att få komma igång igen efter semestern är alltid lika skönt. I år hade jag även fått ett litet uppdrag av min chef. Det var att hålla lite gemenskapsövningar för personalen, dels på Fröslundaskolan, men även på Mesta skola. Det var skoj. Första uppgiften gick ut på att beskriva olika former de hade på varsin lapp. De skulle söka efter en kompis, som hade en likadan lapp, genom att noggrant beskriva form, färg och läge. I dessa par skulle de sedan träna på att lyssna, genom att den ena kompisen fick berätta om sin sommarupplevelse medan den andra bara tyst lyssnade. Den andra kompisen fick återberätta vad den hört, för en större grupp. Slutligen fick de prova några zoneövningar/energiövningar och göra en stående meditation. Det är alltid lika kul att få dela med sig av sina erfarenheter och sprida hälsosamma budskap :)

Efter en ganska lång första dag känner jag mig trött, men förväntansfull för vad som komma skall. Jag frågar mig varje år om sommarlovet kanske är lite för långt för mig? Samtidigt vet jag att jag snart kommer börja längta till nästa...

Jobbet som PT

Mitt fina PT hjärta som jag hittade
ute under PT-utbildningen :)
Påminner mig om 2 intensiva, härliga veckor..

Det är snart 2 månader sedan jag blev klar personlig tränare. Under sommaren har jag haft förmånen att arbeta med flera kunder. Jag har verkligen älskat att göra det och tycker det är superkul. Att få träffa människor och hjälpa dem med träning och kost är något som är ett stort intresse för mig. Men det är inte alltid enkelt, ibland är det frustrerande och tufft. Som PT vill jag så mycket för mina kunder, vilket är positivt. Det är dock inte alltid ett enkelt arbete. Alla människor och kroppar är olika och det verkar finnas många rätt och fel, som ofta går emot varandra. Därför känns det ibland svårt att orientera sig i en djungeln av hälsa. Men det är också det som gör jobbet så spännande och som någon sa på PT-utbildningen. Ju mer man lär sig, desto mer känns det som att man inte kan... Att följa sitt hjärta, beprövade erfarenhet, läsa på och vara lyhörd och uppmärksam är dock det jag själv tror är nyckeln till framgång. Och det är förstås inte så svårt när man har träning och hälsa som sitt största intresse.

I torsdags träffade jag Ida, en kollega till mig, på Forever Träning och Hälsa, som anlitat mig som PT. Ida är en träningstjej, som under en tid prioriterat bort sig själv och inte tagit hand om sin kropp på bästa sätt. Det senaste året har hon tagit tag i den biten, men hon har fastnat i invanda mönster kring kost och träning och har svårt att komma vidare på egen hand. Därför har hon bett mig om hjälp, med att bryta mönster. 

Eftersom Ida är en van träningstjej kan vi köra igång ganska tufft direkt. Ida har som mål att gå ner i vikt, få en mer "fit" kropp och kunna springa milen under 50 min. Idas träningsplanering sträcker sig från augusti till juni nästa år, där målet är Å-varvet. Den första perioden kommer Ida att köra tuff styrketräning och lite löpning. Detta för att framförallt öka muskelmassan i de stora muskelgrupperna för att få en högre fettförbränning. Sedan kommer löpningen ta över mer i period 2. Att periodisera träningen är viktiga för att få bättre resultat och för att inte fastna i invanda mönster. Kroppen vänjer sig vid det den tränar. Därför är det viktigt att överraska kroppen emellanåt, så att den blir utmanad. 

Jag har fått tillåtelse att skriva om Ida här, så ni kommer att ha möjlighet att följa henne också. Inte lika ofta som Falak förstås, men lite nu och då i alla fall. I torsdags när vi sågs vägde och mättes Ida. Jag har även sagt åt Ida att ta ett foto på sig själv. På lördag ska vi ses och göra löp- och styrketester tillsammans. Tester är toppen att använda för att kunna mäta framsteg. Ida slet riktigt hårt under vårt första träningspass och jag kan inte annat än älska att motivera andra att träna och ta hand om kroppen på bästa sätt  :)

Falaks resa - dag 46 - motgångar

46 dagar har nu gått och Falak fortsätter att kämpa på. Dock finns det nu mycket oro i Falaks kropp som skapar negativa tankar, bland annat oro inför jobbet som börjar på måndag. Detta har också satt sig på motivationen, mot den livsstilsförändring som Falak håller på med. Den första vägningen där Falak inte gått ner speciellt mycket har också satt sina spår. Det är såklart också frustrerande för mig som PT. Men samtidigt har jag inte satt Falak på någon dunderkur som ska få hennes vikt att rasa jättesnabbt. Främsta målet har varit att bygga upp Falaks kropp igen, inifrån och ut. Och där har vi kommit en bra bit på vägen. Dessutom har också målet varit att ändra Falaks livsstil, inte arbeta för en lösning kortsiktigt, utan långsiktigt.

Träning vid Vilstas utegym

Mycket har hänt på dessa 46 dagar. Jag och Falak har tränat tillsammans 2 ggr/vecka hela sommaren. Hon har inte missat ett enda träningspass. Hon har heller inte varit sjuk på hela sommaren. Från att inte kunna hitta sina muskler har hon nu börjat göra det. Hon kan även utföra övningar utan problem, vilka var omöjliga för några veckor sedan. Självförtroendet till den egna kroppen har också ökat. Dessutom har hennes höftproblem försvunnit helt, hon är gladare och piggare och har fått en helt annan energi. Det är mycket bra framsteg. Måtten på kroppen har minskat och kroppen har blivit fastare. Men såklart, Falak behöver också gå ner i vikt och jag förstår hennes frustration i att den inte minskar. Detta är dock inget ovanligt, men såklart ska vi se över vad vi kan förändra för att även vikten ska kunna minska. Falak har kämpat jättebra, tagit bort socker, läsk och chips helt, ätit mycket grönsaker, mindre kolhydrater mm. Kosten är dock en hel vetenskap att få grepp om och det tar tid att lära sig vad som är nyttig mat och vad som fungerar för den egna kroppen. Sedan är det också så att många upplever det svårare att gå ner i vikt på sommaren.

En annan sak som spökar är också Falaks hormoner. Hennes kropp är väldigt hormonell, vilket gör att hon låt påverkas av hormonerna i kroppen. Denna vecka skulle hon börja äta nya P-piller och direkt kom höftproblemet tillbaka. Hon slutade ta dem ganska direkt och lika fort försvann smärtan. P-piller kan påverka vår kropp mycket, så det gäller att vara uppmärksam på vad P-piller gör mot vår kropp. Hormonerna sätter många gånger Falaks kropp ur balans, har jag en känsla av. Kvinnors kroppar är väldigt komplexa och spännande. Det är mycket att sätta sig in för att förstå. Att lära känna sin kropp är ett livslångt arbete.

Självklart är jag dock lyhörd på Falaks önskan att vikten ska minska mer och hon vill nu ha hjälp med en striktare kost. Det innebär mer disciplin och anpassning, men förhoppningsvis är Falak redo för det nu. När man har familj, är det inte lika enkelt att få ihop det. det krävs mycket planering, men allt går. 7 veckor har gått och det är dags att trappa upp, gå in i fas 2. Men det är aldrig värt att att vända om och ge upp nu Falak. Tänk hur mycket som har hänt den här sommaren. Skulle du verkligen vilja gå tillbaka?

Dag 44 - Falaks resa - mage, rumpa lår

Dag 44 tänkte jag att Falak skulle få prova på att träna till en träningsvideo som jag har, med fokus på benen. Jag hittade inte den jag tänkt, utan kom på att jag förmodligen slängt den eftersom det var en VHS... Istället hittade jag en annan, vilket var perfekt, då jag hade dubbla kopior av den. Så Falak fick idag med sig den ena hem. Videon är endast 17 minuter lång och fokuserar på ben och rumpa. Jag vill nämligen att Falak ska bli stark i benen, så att hon klarar att göra knäböj och utfallssteg, eftersom dessa övningar är väldigt grundläggande. Dessutom ökar de stora muskelgrupperna förbränningen i kroppen mest. Därför tänkte jag att en video med många repetitioner skulle hjälpa oss på traven. Jag var dock osäker på hur detta skulle tas emot av Falak. Jag minns hur det såg ut första dagen då Falak gjorde knäböj och föll ihop på utfallssteget...



Men både knäböjen och utfallen gick bra idag och med viss skepsis tog Falak emot passet. Vi avslutade sedan med 6 olika magövningar. Blir spännande att höra om Falak får någon träningsvärk imorgon... Falak tog gladeligen med sig skivan hem och detta är ett perfekt pass att köra framför TV:n 2 ggr/veckan, gärna tillsammans med magövningarna. Målet i nuläget är att få igång Falaks kropp på olika sätt och bygga upp en grundstyrka. Dessutom är det viktigt att hitta saker som Falak enkelt kan träna själv hemma. Detta blir än mer viktigt när semestern är slut. Behovet av att få röra på sig om dagarna växer dock hos Falak, vilket innebär att vi är på helt rätt väg med att sätta en ny vana.

Efter en bra start åt vi lunch tillsammans, kycklingsallad med quinoa. Sedan bestod eftermiddagen med att fixa i ordning min hemsida. Vi han en bra bit på vägen och jag är tacksam att jag har Falak med mig som hjälp. Förhoppningsvis ska hemsidan vara klar i slutet av denna vecka, så håll utkik.

Falaks resa - dag 40 - hinder...

För många som kommer igång och tränar möter de flesta av hinder efter ett tag. Det är hindren som ofta kommer att vara avgörande för om den nya livsstilen håller i sig eller inte. Klarar man att ta sig över eller gör hindret att man vänder om igen?

Dag 40 mötte Falak ett ganska stort hinder. Vi skulle ut på ett löppass vilket Falak verkligen såg fram emot. Ganska tidigt insåg Falak dock att löpningen inte skulle vara möjlig för smärta i benhinnorna. Istället blev det en promenad med pulshöjande övningar i naturen, något Falak gillade. Vi använde oss också av Vilstas utegym. Så vi fick till ett bra träningspass, även om det inte blev som det var tänkt. 

För Falak som verkligen gillar att springa och ser fram emot att kunna springa, är detta såklart tråkigt. När kroppen säger ifrån måste man dock lyssna. Och även om Falak gärna vill springa, så är inte hennes kropp redo för det än. Då behöver man tänka nytt och ändra till något som fungerar. Självklart är det en utmaning att ta sig midare från nederlag och då är det perfekt att ha en PT som kan hjälpa en vidare. För här är det lätt att se det som ett misslyckande och därmed tappa motivationen.  

Falaks motivation är fortfarande bra, trots lite motvind. Hon har fått en träningskompis hemma på gatan som hon bor på. De kör zonövningarna tillsammans, liksom pulspasset. Det är toppen att höra och att Falak tar egna initiativ, för att göra de sunda vanorna enklare att hålla vid liv. Nästa vecka ska Falak få lite funktionella styrkeövningar. Det blir sista veckan innan vi börjar jobba och nästa utmaning kommer, att få till vardagspusslet. Men utav det jag sett och ser varje gång med Falak är att inga hinder är omöjliga, ALLT GÅR!!!