Gör något annorlunda!

När jag behöver lite extra energi brukar jag ta ett affirmationskort ur en kortlek som jag fått av min syster. Detta kort är ett kort jag får lite nu och då. Det är inte mitt favoritkort, men efter en positiv dag och lite reflektion insåg jag att jag varit utanför min komfortzon hela dagen idag, omedvetet. Jag håller till att börja med på att släppa taget om min klass, då jag börjar på Mesta skola om en vecka. Och efter att så länge haft all kontroll och också allt ansvar över gruppen känns detta så skönt. För första gången på länge har jag känt att jag haft en energi att vara glad på jobbet, skrattat, prata med kollegor och framförallt, tagit det lugnt. Hela dagen följde en positiv energi med mig och det har varit en underbar känsla som jag vill fortsätta ha. Att släppa kontrollen är för mig kliva ut ur min komfortzon och idag fick jag uppleva vad som hände då. Resultatet var fantastiskt.

Även på yogaklassen idag gjorde jag lite tvärtom och började ståendes, vilket jag aldrig brukar göra. Det var absolut inget jag tänkte på med tanke på kortet, men kanske mitt undermedvetna styrde in mig på den banan.... Jag lade även in några extra övningar som bara kom till mig i stunden. Klassen kändes fantastisk och jag verkligen älskar att hålla i måndagsyogan. 

Så jag uppmanar dig att i morgon eller någon annan dag under veckan kliva ur din komfortzon. Det är då det händer, det är då det oväntade sker. Så länge du gör som du alltid har gjort, kommer resultaten bli likadana som det alltid har varit.

Falaks resa - dag 210

Många dagar har gått på Falaks resa och det känns som om Falak har hamnat i en liten svacka som är svår att ta sig ur. För även om Falak tycker hon är ordentlig slinker det ner lite här och där och träningen har varit lite sådär... Detta syns även på vågen. Det är inget konstigt att motivationen börjar svikta när man gått ner en del. Att hålla fokus kan vara svårt. Men det är också nu Falak verkligen sätts på prov. Det är så viktigt att hålla kvar de sunda vanorna, så att hon inte sakta men säkert faller tillbaka. För vägen tillbaka brukar ofta vara betydligt kortare, än den väg hon vandrar för att sätta nya vanor. Vill man gå ner i vikt behöver man vara ganska strikt med de sunda rutinerna. Så vad behöver Falak göra/få hjälp med nu:

1. Få stöttning och peppning hemifrån.

2. Få hjälp med att få ihop vardagspusslet.

3. Fokusera på målet. 

4. Prioritera sig själv. 

5. Göra medvetna val.
6. Se möjligheter.

Vi ses på söndagar och tränar ihop och går igenom Falaks träningsveckan. 3 - 4 träningspass/vecka är målet.

New York Marathon - anmäld!

Oj, oj, nu har jag gjort det. Jag har betalat in den första delbetalningen för att springa New York Marathon 2015. Min livs utmaning, men också en once in a lifetime experience. Innan dess ska jag också hinna med att ta mig an en ännu större utmaning...

Uppladdningen och träningen för detta kommer att starta i augusti, 15 månader innan loppet. Till dess tänker jag försöka hålla mig i så god form som möjligt. Tackar för all pepping på Facebook. Det hjälpte! Kommer nog behöva det framöver också. Känns verkligen spännande det här och en rolig morot att ha framför sig. Ska det göras, ska det göras ordentligt!

Måndagsyoga

Åh, vad skönt det va att vara igång och instruera yoga igen :) En så skön känsla och härligt med nöjda deltagare. Va tom en deltagare som tycker det var de skönaste yogapass hon vart på. Det värmer :) Tar det väldigt lugnt på mina yogaklasser, fokuserar mycket på andning och deltagarnas egna antetag. 

Namaste!

New York Marathon - satsa eller inte...

Iförrgår fick jag ett mail från Springtime Travel om att jag fått en plats till New York Maraton 2015. Jag hade ställt mig i kölistan, då biljetterna tog slut bara efter några få timmar. 2015 kanske känns väldigt långt fram, men det krävs en hel del planering och träning inför det. Men det ser ut att fungerar bra i min livsplanering som den ser ut just nu. Jag har aldrig sprungit ett Maraton förut, men en halvmara har jag tagit mig igenom under 2 h. Men jag vet att detta kräver många timmars löpträning. Annan träning kommer att få stå till sidan. Men det vore en spännande utmaning att anta. Givetvis är planen att först springa Stockholm Maraton i maj 2015, för att sedan vara redo till New York i november. Satsa eller inte, det är frågan? Jag har en vecka på mig att bestämma mig....

Vad ger dig energi?

Genom att bli medveten om vad som ger dig energi, kan du också skapa din egna energi. Här kommer min lista på vad som ger mig energi och inspiration:

1. Samtal med min syster
2. Promenader
3. Att blogga
4. Att leda gruppträningspass
5. Mina PT-kunder
6. Sol
7. Nyttig mat
8. Mina vänner
9. Träningspass
10. Måndagar

11. Utmaningar

12. Affirmationskort

13. Musik

14. Kärlek

Gör din egna lista. Sätt den på kylskåpet. Då vet du vad du ska göra när du känner dig trött och omotiverad. Du har alltid ett val!

Dag 199 - Falaks resa - Bodypump

Idag var det dags. Falak kom till mig på jobbet och berättade att idag skulle hon gå på Bodypump. Hon gjorde det helt på sitt egna initiativ. Och jag är sååå stolt. Hon gjorde det så bra. Falak tog sig igenom hela passet, även om vissa muskelgrupper var lite tuffare än andra. Men nu är det vara att köra vidare och fortsätta. Tror minsann Falak får fira sin 200:ade dag med lite träningsvärk :)

Jullöfte avklarat!

Idag började jag åter att jobba igen. Kändes sådär faktiskt. Brukar vara peppad inför terminsstart, men har haft det så lugnt och skönt under lovet... I alla fall, dags att utvärdera jullöftet, promenad varje dag under julledigheten. Klarade 15/17 vilket jag tycker är godkänt. De två dagarna jag missade tränade jag så tycker det får kompensera det. Hoppas det gått bra för er andra som hakade på utmaningen? Jag tänkte dock fortsätta med denna sunda vana att ta mig ut i friska luften så ofta jag kan. Mitt nyårsmål får vara minst 30 minuters rörelse av något slag varje dag. Träning eller vardagsmotion. Att röra på sig gör ofta att man känner sig piggare och mår bättre på alla sätt och vis. Kroppen behöver röra på sig på något sätt varje dag, då vi lever i ett samhälle där vi sitter still väldigt mycket, vissa mer än andra. Stillasittande är inte speciellt hälsosamt för oss.

Annars tänkte jag inte ha så storslagna mål med min träning i början av året. Jag vill fokusera på att kroppen ska må bra, ha kul och finna ett inre lugn.

Namaste!

Vårens klasser på Forever

Om en vecka sätter vårens gruppträningsschema igång på Forever Träning och Hälsa. Det är ett utökat schema med fler klasser än tidigare. Blev även glatt överraskad idag när jag hade pass, då jag såg att vi köpt in det nya Bodypumpsetet från Les Mills. Är inte många anläggningar som har förmånen att ha den senaste utrustningen. Kul att vi satsar och utvecklas framåt.
Jag kommer att hålla i följande klasser på vårschemat:

Måndagar 18.30 Yoga
Tisdagar 18.00 Bodybalance
Onsdagar 18.30 Bodypump

Vill du se hela Forevers schema? Gå in på http://cmsswe.bypolar.fi/web/18/webPage.html

Varmt Välkomna!

Hälsoboden kungspassagen

För några veckor sedan var jag inne i Hälsoboden Kunspassagen i Eskilstuna och blev glatt överraskad. Vanligtvis går jag in där när jag blir sugen på stan, för att köpa en nyttig energibar, Raw Bite. Nu hade de även köpt in mina "favoritpasta". De hade också en ny variant som jag faktiskt ännu inte provat, sojabönfettuccine. Priset på dessa var också helt okej. Några kronor billigare än på bodystore där jag vanligen köper dessa. Nu köpte vi upp de sista, men de skulle beställa mer i veckan som kommer eftersom det gått så bra med att sälja. Jag passade även på att köpa en supergod organiska vitlökssås. Den var inte gratis, men det ska bli kul att testa. Fick prova en massa spännande smaker. Bland annat en hallonsås som var intressant...

Har du vägarna förbi stan. Passa på att kika in på Hälsoboden. Finns mycket spännande att prova där. 

Sömn, vila och återhämtning

Jullovet börjar närma sig sitt slut. För min del har det varit ett väldigt ovanligt jullov. Ovanligt i form av att jag tagit det otroligt lugnt. Vanligen vaknar jag tidigt, är uppe med tuppen och går och lägger mig tidigt. Jag tränar ca. 5 ggr/vecka och har mycket omkring mig hela tiden. Jag trivs ofta med den tillvaron och känner ofta att ju mer jag har att göra, desto mer får jag uträttat. Men denna jul har varit så lugn för min del. Visst, jag har gått min promenad varje dagen, men träningspassen har inte varit många 2-3 pass/vecka. Vardagssysslorna har också varit lugna. Mycket pusslande, slappande och lite läsning. Sedan har jag förstås haft lite PT-kunder och träningen har varit i form av  leda pass. Men att sova fram till 8-9 tillhör inte vanligheten för min del. Men oj så skönt det har varit. Kroppen har behövt vila, kroppen har fått vila, men snart börjar allvaret igen och det är dags att komma in i rutinerna.

Jag älskar rutiner, så att komma tillbaka till dem brukar inte vara svårt för mig. Men en sak att komma ihåg när nya rutiner ska sättas och gamla förändras te x med mer träning och bättre kost, är att också vara noga med att sätta rutiner för sömn, återhämtning och vila. Kroppen behöver det för att orka och inte dra på sig skador och sjukdomar. Den behöver det också för att uppnå bästa resultat. För en del är just vila och återhämtning den största utmaningen och där kan jag själv skriva under. Jag behöver bli bättre på att få in dessa bitar i mitt liv, även om jag är på god väg.

 Fundera på hur du gör för att återhämta dig varje vecka. Och försök att sätta goda sömnvanor för dig själv nu när det nya året kickat igång och alla långhelgerna snart är förbi. Sov inte för lite. Det bryter ner kroppen successiv. Kring 8 h är vad de flesta behöver sova varje natt. Du kan självklart vänja dig vid för lite/mycket. Frågan är vad det gör med kroppen i förlängningen? Kanske kan utmaning ovan vara bra att anta i januari månad, för att sätta goda rutiner för din sömn? Jag antar den, alla vardagar.

Nya tag - Falaks resa - dag 194

Idag var det dags för årets första träningspass tillsammans med Falak. Efter ännu en förkylning under julen var hon nu frisk igen och mer än redo att köra igång. Det var en motiverad och peppad Falak jag mötte idag, redo att tagga till efter julledigheten. Vi pratade lite om träningsmål till att börja med och även kosten. Det verkar dock som om Falak verkligen har ändrat sin inställning till mat och kan hålla sig bra ifrån onyttigheterna. Men nu gäller det att få in rutinerna med regelbundhet, mellanmål, mer grönsaker och protein och mindre kolhydrater. 3 pass i veckan är målet denna termin och gärna 4 om det går att få till. ett träningspass ska vara tillsammans med mig. Nästa utmaning är ett bodypumppass för Falak. Men jag tror det kommer gå super. Det är sådan skillnad att träna med Falak numera. Hon hittar muskelkontakt och rörelserna utan problem. Sedan är det kul när hon säger att hon älskar det varje gång, förutom när hon tycker att det blir lite för jobbigt....

Dagens träningspass var idag en timme långt. Falak fick prova flera övningar med mitt nya Junglegym och hon tog emot det väl. Många övningar kändes sköna och roliga att göra. Det var knäböj med vridning, armhävningar och rodd Falak testade på idag. En nöjd Falak lämnade mig idag. Förhoppningsvis med lite träningsvärk imorgon. En lite lätt start idag för att väcka kroppen till liv igen. Nu ökar vi successivt intensitetsgraden, för nya berg att bestiga. Fortsättning följer....

Nytt år - nya möjligheter

Varje år och varje dag har något att lära oss. Det kan vara bra att nu i början av det nya året blicka tillbaka för att sammanfatta vad det var det gångna året hade att lära oss. Träningsmässigt lärde jag att känna min kropp på ett nytt sätt. Den lärde mig hur jag kan träna utifrån vad kroppen behöver, men också vikten av att träna det som jag själv tycker är kul och det som inspirerar mig. Det är lätt att ibland vilja simma i för många vatten och ha för många fokus i sin träning. Kontentan blir ofta att det man gör blir väldigt splittrat och de mål man vill uppnå inte nås. Det här med mål har gett mig en tankeställare under året och en viktig insikt. Att alltid ifrågasätta de mål jag sätter för mig själv. Varför vill jag uppnå just det? Av vilken anledning vill jag göra det? Vad är det jag vill uppnå med det?

Under året har jag också lärt mig att tänka mer holistiskt på min egna hälsa och bli än mer medveten om hur alla olika delar påverkar. Jag har också fått bekräftelse på att det jag gör och har gjort för min hälsa under lång tid är något väldigt positivt. Jag har generellt sätt väldigt sunda vanor i mitt liv, men som alltid finns det förbättringsområden. En sak jag också önskade förra året var fler vänner i mitt liv, vilket jag också fick. Även goda relationer är en viktig del i en god hälsa. Jag lärde mig också om vikten av att anpassa träningen till där man befinner sig just nu. Det blir en ledstjärna för mig in i 2014. Träningen kommer se annorlunda ut för min del. Men den kommer finnas där, om än av ett lugnare slag.

Vilka lärdomar kan du ta med dig från det förra året in i det nya? Vilka ovanor vill du bli av med och vad vill du fortsätta bygga vidare på?

Hemmagymmet

Under en tid nu har vi fixat och köpt in grejer till ett hemmagym. I julklapp fick jag ett hantelset och Junglegym XT (som TRX-bandet). Så nu börjar hemmagymmet bli välutrustat och det går att göra mycket där. När tiden tryter kan det vara bra att ha enkla redskap att använda hemma. Ett hemmagym behöver inte heller kosta allt för mycket att skapa.
Detta finns i vårt hemmagym:  
- steplåda
- pilatesboll
- kettlebells
- hantelset
- junglegym

- gummiband

- matta

- foamroller

- den egna kroppen (det absolut bästa träningsredskapet  av dem alla och helt gratis också :)