Bodypump 89

Bodypump 89 påminner en hel del om 88:an. Det är många moment som återkommer. Men än en gång går de ännu mer mot funktionella övningar och stången läggs bort vid flera tillfällen. Armhävningarna är tillbaka till min lycka :) Äntligen! Fokus på passet är muskelkontakt och att "stressa musklerna" genom att strypa blodgenomströmningen. Det sistnämna kommer/ska ge en brinnande känsla i musklerna, då vi arbetar mycket i botten/toppen. Detta för att få ut bästa resultat.

I benlåten har vi kvar våra 3 olika fotpositioner och i bröstlåten är A-pressen kvar. På rygg/baksida försvinner frivänningarna, vilket gör att vi kan lassa på mer på stången för rodd och marklyft. Skönt tycker jag. Istället har vi en viktplatta för att få möjlighet att höja pulsen och jobba med coren. Tricepslåten sker helt utan stång och innehåller både tricepsarmhävningar och dips. I bicepslåten jobbar vi tufft. Längden på låten är MYCKET längre än vad den brukar vara, 5.22. Vi använder både viktplattor och stång. Utfallslåten är lite speciell, men skulle ändå säga snäppet enklare än de tidigare releaserna. Jobbar med lite nya tempon där och ganska långsamt. Men låtens titel är Burn och det kan jag garantera att du kommer känna. Axellåten är grym. Lik den gamla, men ordning är lite annorlunda. Dessutom börjar låten med 32 armhävningar, vilket gör att axlarna är rätt möra redan efter första minuten. I maglåten är plankan tillbaka och jag gillar variationen, även om låten känns och är ganska kort. Gissar att vi kör igång den nya releasen v.10, så snart dags. Blir en skoj release att instruera och köra. Bara att börja plugga :)

Vill du se ett smakprov. Klicka på länken nedan:
http://www.youtube.com/watch?v=nqVwAa5c3_A

Bodybalance 64

Igår var det återigen dags för kvartal för Les Mills releaser. Och jag måste säga att jag verkligen ser fram emot att köra det nya Bodybalancepasset. Det är en skön blandning mellan intensiva och lugna låtar.

Passet börjar med en skön "svärddans" i form av Tha Chi (1) och uppvärmning sätter verkligen igång kroppen. Sedan fortsätter vi med en sköna solhälsningsningar (2). Vi tar med oss andetaget in i stående styrka(3) och balans (4) för att få med oss en massa energi från de låtarna. Höftöppnaren (låt 5) är skön och lugn. Efter den kommer core - mage (6), vilken är en av mina favoriter i det här programmet. Den är både utmanande, men samtidigt ges tillfälle att verkligen hitta kontakt med magmusklerna. Core - rygg (7) ger oss möjlighet att släppa lös energin i kroppen, då bakåtböjningar har förmågan att ta bort blockeringar som samlas längs ryggraden, där vårat energisystem är centraliserat. Rotationslåten är min andra favorit. Medicin för ryggen. Låt 9 a och b sträcker vi ut i hamstrings på en skönt och mjukt sätt. Avslutningsvis är det meditationsdelen där vi i denna release får med oss en andningsövning, som jag tycker är utmanande men väldigt bra. Längtar till att få komma igång med det nya programmet :)

Vill du se ett litet smakprov av passet, gå in på följande länk:
http://www.youtube.com/watch?v=vywBW2AOBCs

Nöt- och russinbräck

Socker är livsfarligt, men emellanåt också livsfarligt gott. Här är ett recept på ett lite nyttigare alternativ än chokladgodis och som ger en riktig energikick. Byt ut den ljusa chokladkakan, detta är sååå mycket godare och superenkelt att göra :)

Grundecept Nöt- och Russinbräck:
2 dl hasselnötter
50 g smör
200 g mörk choklad (ju mörkare, desto bättre, minst 80%)
3 msk ljus sirap (gärna agave)
3 dl russin
2 dl jordnötter
2-3 naturella/krossade riskakor

Tillåt fantasin att flöda. Byt ut jordnötter mot cashewnötter, ha i lite pumpakärnor, experimentera med det du har hemma och det du vet/tror är nyttigt :)

Gör så här:

1.Rosta hasselnötterna i en torr stekpanna tills skalet har lossnat, ca. 10 min. Ta bort skalet med fingrarna. (Jag har även hoppat över detta moment vilket också fungerar bra.)

2.Blanda smör, choklad och sirap i en kastrull. Värm så att chokladen och smöret smälter.

3. Dra av kastrullen och ha i de torra ingredienserna.

4. Bred ut smeten på bakpapper och låt svalna. Toppa eventuellt med flingsalt.

5. Bryt i bitar. Förvaras i kylen.

Matinspiration - vegetariskt?

Råstekt potatis, hummus och grönsaker, mums!

Den senaste veckan har jag varit så sugen på grönsaker. Jag har inte alls haft någe sug på kött. Det har medfört att det har blivit en del vegetariska måltider för min del, vilket är ganska ovanligt för mig annars. I och för sig var jag vegetarian några år när jag var yngre, men det är absolut inget som lockat mig på äldre dar. Jag har varit väldigt inriktad på proteiner och fett de senaste året, vilket de flesta grönsaker inte är jättekända för att innehålla mängder av. Jag har dock samtidigt ätit mycket grönsaker som tillbehör.

Under veckan har jag dock fört lite kostdagbok med hjälp av appen Lifesum och insett att jag får i mig dubbelt så mycket av både fett och proteiner mot vad enligt livsmedelsverkets riktlinjer skulle vara rekommenderat. Jag är inget fan av livsmedelsverkets riktlinjer, men jag känner ändå att det ger mig en bra inblick i hur jag äter. Så nu kommer det att läggas till mer vegetariskt på menyn och minskas lite på fett och proteiner.

Det är lätt att fastna i samma matmönster, men när resultaten inte blir vad man önskar och matinspirationen är låg kan det vara en bra idé att skanna av sig själv eller ta hjälp av en PT/kostrådgivare som hjälper till. Jag vet att några av de kunder jag jobbat med den senaste tiden, inklusive mig själv, känner att kosten har fungerat lite sisådär ett tag nu. Då kan det vara en idé att bryta mönster och göra något annorlunda ett tag. Dels för att hitta nya vägar och dels för att få ny inspiration. Kroppens behov ändras under tid då vi ständigt förändras. Därför kan något som fungerat jättebra förut, inte alls vara det bästa för din kropp just nu. Det är därför det är så viktigt att hela tiden lyssna till vad kroppen talar om för oss.

Jag köper inte att vissa säger att det är tråkigt med mat. Precis som med träning handlar det om att skapa sig sin motivation, göra sig intresserad. Mat är en så stor del av vårt liv, så se till att göra det bästa av det. Det är inget vi kan välja bort, det är inget vi kan leva utan. Men många behöver lära sig att leva med mat på ett hälsosamt och bra sätt. Det borde ligga i allas intresse...

Sportlovsyoga

Idag hade jag en liten speciell yogaklass. Eftersom jag precis fått tillbaka min röst och inte riktigt visste hur den skulle reagera, tänkte jag att jag skulle bjuda mina deltagare på 20 minuters meditation som avslutning på passet, i form av YogaNidra. Därför valde jag att köra en intensiv klass i 35 minuter bestående av dynamiska rörelser ståendes. Jag valde att lägga mycket fokus på öppningar och framförallt rörelser med axlar och bröstrygg i fokus. Idag är många stela just där, då vi sitter mycket framför datorn och spanar in mobilen i ganska dåliga positioner. Jag skulle säga att vi verkligen behöver öppna upp oss idag, i dubbel bemärkelse.

Efter 35 minuter aktiv yoga var det dags att lägga sig och slappna av helt och fullt till YogaNidra. Även när vi lägger oss för att slappna av är det viktigt att vi försöker lägga oss så öppet vi kan, för att helt kunna släppa taget. YogaNidra är en speciell meditation, som jag verkligen gillar, eftersom den får mig att slappna av helt och fullt. Att ge kroppen vaken vila är väldigt bra för oss på många sätt. Imorgon blir det bodybalance där vi alltid avslutar med en skön meditationsdel. Att träna förmågan att kunna slappna av är nog så viktigt. Välkomna!

Frisk luft - för kropp och själ

Kanske lite av en gammal klyscha att det är så bra att vara ute och få frisk luft, men också så sant. Och trots att jag ibland blir lite bitter av kylan och vädret här i Sverige, älskar jag verkligen känslan av att få andas in riktigt frisk luft. Idag började jag min dag med att ta en långpromenad med syster och till och med solen tittade fram. En underbar start på sportlovet med andra ord. Efter en vecka utan röst känner mig på bättringsvägen. Men jag kan faktiskt erkänna att jag de senaste dagarna varit ute och tagit promenader. Min kropp behöver röra på sig. Den mår inte bra av att vara helt stilla. Så trots att jag inte haft någon röst och haft lite rethosta, har jag ändå tagit mig ut. Kan tilläggas att jag inte haft feber och vart pigg i övrigt och då tycker jag att det är helt okej att gå ut och gå. För när jag inte rör mig har jag märkt att jag inte heller blir trött och kan sova, vilket gör att jag hamnar i en ond spiral. Kan jag inte sova, blir jag inte heller frisk. Nu är dock spiralen på uppgående.

Det jag vill skicka med er läsare i bloggen idag är att fundera på hur mycket tid du är ute på en vecka? 30 minuter om dagen borde vara ett minimum kan jag tycka, men jag är tveksam till om jag klarar den kvoten, även om jag skulle vilja. Kanske kan det vara ett recept för dig som upplever mycket trötthet. Det är ibland lätt att fastna i ett läge och acceptera det, fast man inte är nöjd. Mitt recept är att titta på vilka bitar du kan förändra i ditt liv just nu för att bli piggare och få mer energi. Frisk luft kan vara en medicin. För kom ihåg, du har alltid ett val. Små förändringar kan i slutändan ge stora resultat.

Visa att du bryr dig

Som alltid inför en speciell dag har jag fått ett kuvert från posten av min kära mamma. Finns det något min mamma är bra på så är det att uppvakta vid särskilda tillfällen. Det är en egenskap jag verkligen uppskattar och själv försöker att anamma. Imorgon är det "Alla hjärtans dag" och jag vet att det för vissa bara är ett kommersiellt jippo. Men jag tycker att det är viktigt att visa nära och kära att man bryr sig och även andra. Det är klart att det går att göra vilken dag som helst, men i vår hektiska vardag kanske det är bra att vi har vissa speciella dagar så vi blir påminda om det. Jag tror att det är väldigt viktigt att bry sig och att visa det. Dagen vi slutar bry oss bli livet ganska meningslöst. 

Så jag uppmanar till att på något sätt visa tacksamhet mot nära och kära imorgon. Behöver inte vara något stordåd, utan räcker gott och väl med en kram, ett sms eller ett litet kort. Men glöm inte heller bort att bry dig och ta hand om dig själv. Hur vill DU fira Alla Hjärtans dag? Gör någonting trevligt för dig själv också. Visa din uppskattning för den du är.

Jag önskar er alla läsare en fantastisk "Alla hjärtans". Själv får jag nog byta en romantisk middag på Annas Vinbar mot en lugn hemmakväll i soffan för att kurera mig. Det blir inte alltid som man tänkt sig... 

Våga visa glädje!

Då jag som sjukling får många timmar framför OS nu kan jag inte annat än att småskratta av att se olika människor vinna och visa glädje. Blev full i skratt när jag jämförde Kalla och Hellners, då de intervjuas efter deras OS-silvret här om dagen. En sprudlande Kalla strålade glädje och lycka, medan en mer sammanbiten Hellner var en typisk "svenne". Visst var han såklart säkert lika glad, men hans sätt att uttrycka det på visade inte samma glädje. Jag vet att vi alla är olika, men kroppsspråket talar om mycket för oss och jag vet inte om det kanske är typiskt svenskt att försöka dölja vår lycka med just det? Kan själv känna igen mig i Hellners sätt att tackla lycka och glädje många gånger. Men jag tänker att vi därmed kanske hämmar våra känslor, för om vi visar samma sak med hela kroppen bör även känslan också växa sig starkare i hela kroppen.

I den senaste Bodybalancereleasen pratar vi om hur glädjen finns inom oss alla. Vi har alla något att glädjas åt och känna tacksamhet inför. Ibland tror jag att vi behöver bli bättre på att plocka fram det och visa det mer för varandra. Fundera över hur du visar glädje, vad du har att glädjas åt i ditt liv just nu och hur du kan visa och leva med det än mer. Du kommer långt med ett extra leende om dagen.