Bokslut och nyårslöften

Då var det dags att summera 2013 och snart ta ett nytt kliv in i 2014. 2013 har för mig varit ett händelserikt år på många sätt. Många positiva och roliga saker har hänt, men också tuffa och jobbiga saker som förändrat mitt sätt att se på mycket. Året började som ett riktigt hälsoår nere i Thailand med Springtime. Det nya året firade jag med Jonas på en sandstrand i Thailand med en massa andra träningsfreak. Jag bestämde mig att utbilda mig inom den bransch jag älskar att vara i och hoppade på PT-utbildningen för The Academy och anmälde mig till Holistic Lifestyle Coach utbildningen i maj. Nike Blast i februari hjälpte också till att sätta sin prägel på hälsoåret. I april var jag med Forever Träning och Hälsa på AMT för att få ytterligare träningsinspiration och i maj utbildade jag mig till instruktör i Functional Moves. I juni blev jag klar PT och hörde då av mig till min kollega Falak som jag visste behövde hjälp med att ändra sin livsstil. Det var början på en ny vänskap, vilken jag är väldigt tacksam för. Sommaren bjöd även på en till ny vänskap som jag fick när jag ville hjälpa en annan kollega, på Forever Träning och Hälsa, att komma i bättre form. Då kom Ida in i mitt liv, som precis som jag nu kommer att vidareutbilda sig till PT. Det är härligt att kunna inspirera andra och få nya vänner på köpet :)


Kan nog säga att den första halvan av året var väldigt positiv för mig och jag hade bra energi. I slutet av sommaren hände det dock något tråkigt som gjorde att mycket förändrades för mig. Det ledde till en ganska tuff höst både jobbmässigt och privat. Nu i slutet av året har det dock börjat att ordna upp sig igen och det är dags att släppa taget och ta nya spännande kliv in i framtiden. Jag ser fram emot 2014 och tror det kommer att bli ett spännande och händelserikt år för många därute. Har funderat på några nyårslöften och hur som haver gillar jag att sätta dem, även om jag inte alltid håller dem:

1. Skriva i min 5-årsdagbok varje dag (dokumentera kortfattat).

2. Göra fler blogginlägg (har ett spännande projekt på gång, mer jag jag tyvärr inte avslöja än...)

3. Vara i bra form nästa nyår 2014.

Gott nytt år på er alla därute! Nu tar vi nya friska tag i hälsans tecken. Det är aldrig försent att börja träna och bli hälsosam...

What doesn´t kill you makes you stronger!

Jullöfte

Under juletid kan det vara lätt att glömma bort sig själv och sin egen hälsa. Det är mycket förberedelser inför jul, mycket som ska göras och många har flera att besöka under julhelgen. Det är mycket god mat och annat sött som lockar. Jag tycker det är helt okej att unna sig lite extra under julen, men det gäller att göra det till en begränsad mängd. Det finns väl ingen som gillar känslan av att vara proppmätt efter att man vräkt i sig det ena efter det andra. Ät med måtta, då mår man som bäst.

En annan sak som är viktigt när det blir lite extra intag av olika saker är att se till att röra på sig lite också. Jag tog ett beslut idag att ge mig själv en timme varje dag där jag får rörelse och frisk luft, en promenad. Så under hela julledigheten ska jag komma ut och gå en timme varje dag. Varför?
- Kroppen behöver få röra på sig och den friska luften är viktig då det ofta blir mycket inomhusaktiviteter under julhelgen. Man mår bättre på alla sätt och får mer energi under hela dagen. Hakar du på utmaningen? En timme går alltid att få loss. Promenader går att utföra överallt, även om du är på resande fot. Det handlar om att göra bra val och planera. Gör din jul hälsosam, med kloka val och utan förbud.

Falaks resa - dag 175

Efter ett långt uppehåll är Falaks resa äntligen tillbaka. Det är inte så att Falak legat på latsidan, men vi har haft svårt att ses och det har dykt upp mycket saker, så som det kan vara i livet. Det var hela 2 månader sedan vi sågs för att träna tillsammans insåg jag idag. Som tur är har Falak skött sin träning väldigt bra på egen hand. Den senaste månaden har dock Falak inte kunnat träna pga höftont och förkylning. Innan dess har hon kört på på egen hand med framförallt Milon som är ett cirkelgym som finns på Forever träning och Hälsa. Det har gett henne grym effekt och som mest har Falak varit nere på - 12 kg. Den senaste månaden när träningen inte har fungerat har det lett till lite slarv med kosten också. Ofta går detta hand i hand och det är en faktor till att det är så viktigt att hålla i båda delarna. När man hamnar i en svacka kan det vara svårt att ta sig upp igen och det har Falak känt av. Då är det bra att ha en PT som kan hjälpa till så att svackan inte blir för utdragen. För ju längre tiden går, desto svårare är det att komma igång igen. 

Idag var vi dock igång igen och nu ska vi få till mer kontinuitet med att ses, en gång/vecka. Det första vi gick igenom idag var några övningar som har som syfte att stärka höften. Det är mycket enkla övningar som jag vill att Falak gör varje dag. De tar ca. 10 minuter. Efter det körde vi en typ av HIT- pass, ett intervallpass där vi jobbade med en övning i 45 sek, för att sedan gå vidare till en annan med kort vila. Det för att hålla en hög intensitet hela passet igenom. Att träna med Falak idag är så stor skillnad mot hur det såg ut i början av sommaren. Framstegen är enorma.

Vi avslutade dagen med att väga och mäta Falak. Här är resultaten:

Vikt: 71,2 kg (- 10,2 totalt sedan 17:e juni)

Överarm: 31,5 cm (-2,5)

Bröst: 90 cm (-4)

Axlar: 105 cm (-2 )

Navel: 85,5 cm (-7,5)

Höft: 107 cm (-10)

Lår: 64 (-3)

Falak har gjort en enorm resa och vi är inte ens halvvägs än. Nu tar vi nya tag efter en lite sämre månad. Mot nya möjligheter!

Andra advent - på Sturebadet

Traditioner är något värdefullt och viktigt att ha och ta vara på tycker jag. Min syster och jag brukar ha som tradition att åka till Sturebadet i Stockholm 2:a advent. I år var det mamma som gav mig en behandling där i present och bokade in oss till 2:a advent. En välbehövlig och mycket passande söndag. 

En härlig simtur

Vanligtvis brukar schemat för dagen vara ganska fullspäckat, men i år valde jag att ta det mycket lugnare med det mesta. Blev en stunds simmnig i den sköna varma poolen och efter det provade vi hydrogetpoolen som var en nyhet för oss. Det är ungefär som en bubbelpool. Var faktiskt det enda jag saknat på Sturebadet. Nu är det verkligen ett toppenspa att tillbringa en dag på. 

Efter en lugn start var det Zumba. Men blev bara en kort stund då det inte kändes skoj. Zumba är väldigt instruktörsberoende och den här dagen fanns det inte riktigt den energin på Zumbapasset som behövs för att fånga mig. Blev lite styrka istället. Sedan vara det dags för brunchen som var välbehövlig. Blev en lång lunch innan behandlingen. Skulle för första gången prova något annat än den klassiska massagen jag vanligtvis tar. Mamma hade valt något annat och jag visste inte alls vad den behandlingen innebar. Det var en aloeverabehandling. Först blev jag skrubbad, sedan fick jag ta en dusch. Efter det blev jag insmord och inlindad som en mumie. Därefter fick jag nack- och huvudmassage. Under hela behandlingen sågs det till att jag var varm. Jag fick hela tiden varma handdukar på mig. Det hela kändes proffsigt och genomtänkt och det var absolut en av de bättre behandlingar jag fått. 

Efter den avslappnande behandlingen var det skönt att gå och sätta sig i det varma rummet med doft av norrländsk barrskog. Sedan blev det en ficka innan dusch och bastu fick avsluta en ännu perfekt dag på Sturebadet. Lugn och harmoni var dagens fokus och det ska även vara mitt decemberfokus. 

Varma rummet med doft av norrländsk barrskog

Här blir man helt avslappnad

Bodypump 88

Bodypump 88 är återigen en release med fullt ös. Jag tycker upplägget påminner mycket om releasen innan. Benlåten går det att öka på enligt min mening. Annars är det liknande viktrekommendationer som i den förra releasen. Största utmaningen är tricepslåten med 120 repetitioner av olika övningar. Den känns rejält kan jag lova. Utfallslåten är ganska lik förra programmet men jag tyckte nog den var en smula lättare än den förra som var en riktig killer. Musiken är bra rakt igenom och vi har något riktigt bra att se fram emot.

Bodypump är en jättebra träningsform för dig som vill ha resultat i din träning. Kom och ös på onsdag med mig och Ida. På julschemat flyttas klassen fram till 18.30 igen :) men på onsdag är det 19.00 som gäller. Ses då!!!

Bodybalance 63

Bodybalance 63 är mer utmanande än vad 62:an var. Det känns väldigt bra och skönt i kroppen när den får jobba hårt med styrkan men också med lite längre sekvenser där vi får sträcka ut. Det jag framförallt tar med mig från releasen är att öppna hjärtat och känna värmen och andetaget flöda genom hela kroppen. Älska dig själv, älska andra och var perfekt så som du är :)

Årets julklapp; PT- timmar

De senaste åren har jag framförallt gett bort upplevelser som presenter och även önskat mig det. Både de jag gett till och jag själv har kommit att uppskatta dessa presenter väldigt mycket. Därför vill jag rekommendera dig att göra detsamma. Upplevelser finns kvar så mycket längre i minnet än materiella saker. Så varför inte ge bort PT- timmar i julklapp?

En upplevelse och en bra start på något stort kan vara presenten PT-timmar. För finns det något bättre än att måna om dina nära och käras hälsa? Kan du hjälpa dem att få verktyg och motivation till att må bättre? Med träning och bra kost kommer man långt, även om det finns fler delar att titta på. En PT kan hjälpa dig eller någon du känner att få en bra start på det nya året, 2014. Att ta hjälp av en PT är för många början på en resa att lära känna sig själv och få bättre kontakt och kännedom om sin kropp. Så hjälp andra att lyfta sig själva och ge dem en spark i baken inför det nya året. Jag tror faktiskt inte det kommer att dröja så många år tills detta blir den "officiella", årets julklapp.

Mig hittar du på Forever Träning och Hälsa. Där kan du köpa presentkort att ge bort till någon du bryr dig om.