Kroppens sätt att säga stop!

Efter en intensiv vecka i Alperna med träning, hålligång, kyla och smitthärdor (inomhusliftar), sa kroppen ifrån. Välkommen dunderförkylning! Jag tror inte heller det hjälpta att på söndagen när man kom hem körda dubbelrealise i bodypump och bodybalance. Det som dock slår mig är hur smart min kropp är. Den skrek efter återhämtning redan i söndags, både i kropp och knopp. Men när jag inte gav den det så tar den den enda utvägen. Det ger mig trots allt hopp om att min kropp är otroligt smart och fungerar optimalt. Och som jag sa till Jonas. Det är i alla fall bättre att vara sjuk efter semestern än under...

Val Thorens med UCPA

Det är alltid väldigt skönt att få komma iväg på sportlovet. I år bar det iväg till Val Thorens i Franska Alperna. Vi bokade resan redan i augusti för att därmed kunna flyga ner och få ett dubbelrum. UCPA:s koncept provade vi för första gången förra året och vi var väldigt nöjda. Tout compris, allt ingår. Resa, boende, mat, utrustning, liftkort och skidlärare ingår, till ett bra pris, strax över 10000 kr. Det blir lite tillägg när man flyger ner istället för att åka buss och när man bokar eget rum. Vi var väldigt nöjda förra året, men med sol hela veckan och underbart vårväder visste vi att det skulle bli svårt att toppa det...

Att flyga ner var väldigt skönt och gick smidigt. Vi kom fram till centret sent på lördagskvällen. Då var det bara att kasta sig i sängen. På söndag morgon klev vi upp till frukost,sedan var det dags att prova ut utrustning. Söndagens åkning skedde på egen hand och var härlig åkning i solen. Dock kändes inte mina pjäxor klockrena, så det sista jag gjorde var att byta ut dem. Fick några väldigt tajta tävlingspjäxor istället...

Byt aldrig pjäxor utan att prova ut dem i backen innan... Måndag förmiddag skulle gå ut på att lära känna skiddkolegruppen och harmonisera med den så att alla i gruppen var på en ganska jämn nivå. Förra året var det ett åk inför alla andra grupperna, men i år blev det en lite enklare gallring, på gott och ont. Förmiddagens åkning blev dock en kort historia. Redan vid första åket märkte jag att något tryckte på benet från pjäxan. Så efter 3 åk var jag tvungen att bege mig till centret, för att pjäxan gjorde sååå ont. Jag överlevde i alla fall den korta harmoniseringen och gruppen jag var i skulle hålla ihop. Det kändes bra eftersom det verkade vara trevliga människor i gruppen.

När jag kom fram till centret var uthyrningen stängd, så jag tänkte att jag kanske kunde prova i backen igen om jag bara justerade pjäxan lite. Men uppenbarligen var det inte meningen, eftersom jag då inte kunde få på mig ena pjäxan... Det var helt omöjligt. I 10 minuter försökte jag medan svetten rann, men sedan gav jag upp. Istället satte jag mig ute i solen och läste, vilket också var väldigt skönt. Efter lunchen bytte jag sedan tillbaka till de pjäxor jag haft dagen innan och fick en sula till dem. Jag blev erbjuden att hyra ett par andra på byn, eftersom jag inte hittade några perfekta. Men det kändes lite för omständigt. Men sulan blev det bättre,även om det inte var perfekt. Blir nog att köpa pjjäxor till nästa gång. Och då med reglerbar värme i, eftersom mina tår ställer till stora problem för mig... På eftermiddagen gick åkningen bättre och dagen avslutades med afterski i backen.

Dag 2 hade jag inte heller det bästa flytet. Jag gjorde något som man absolut inte ska göra. Jag åkte på en fransk skidskollärares skidor på väg till liften. Jag råkade komma mitt igenom deras led. Så jag fick mig en rejäl utskällning på franska och blev hotad att bli av med mitt liftkort. Även min lärare fick sig en rejäl utskällning på bekostnad av mig... Men han sa bara att fransmän hade lite sådant humör... Inte trevligt, men jag kommer aldrig göra om det i alla fall, det är en sak som är säker. Under samma pass lyckades jag även ramla om slå skidan i ansiktet. Så jag bet mig i läppen och fick ett sår i ansiktet. Avslutningsvis tappade jag bort gruppen i backen....


Var nya tag på onsdagen och på förmiddagen var det egen åkning som gällde. Det var skönt att få börja dagen på ett bättre sätt. Även denna dag var vädret toppen, med strålande sol. På eftermiddagen var det skidskola och på kvällen skulle vi på middag uppe i backen. Vi skulle ta sista liften upp, för att sedan åka skidor ner i mörkret. Fondue var maten och vi fick en rejäl portion kött, sås och strips. Väldigt gott! Värmen i restaurangen var dock väldigt hög, så dresscoden blev underställ.... Kändes lite speciellt att sitta i underställ på en restaurang, men det gjorde vi hela bordet. Blev en riktigt trevlig kväll, med god mat som avslutades med fackeltåg ner för pisten. Var en speciell upplevelse.

Torsdagen var det dags för åkning i de andra liftsystemen som gränsade vårt. Det innebar att vi skulle åka i världens största liftsystem. Tyvärr var backarna lite sämre dit vi åkt och eftersom temperaturen blivit lägre, trots att solen även denna dag var med oss, så frös jag väldigt mycket om mina fötter. Lunchen i solen var härlig, men annars var det mycket frysa och isiga backar denna dag. Det gjorde mig dock väldigt medveten om vilka otroliga backar vi hade borta hos oss.

Eftersom torsdagen kändes åkningen sådär, vilket gjorede att jag ville åka själv på fredagförmiddagen. Så Jonas och jag åkte själva och jag fick lite tips från Jonas istället. Det var bättre det, eftersom vår skidskollärare inte var det bästa pedagogen. Han var bara 22 år gammal och ganska ny, vilket gjorde honom lite osäker tyvärr. På eftermiddagen avslutade jag med gruppen, men dessvärre var det inte så mycket undervisning, utan mest att åka på. Det gjorde mig lite irriterad. Jag kan väl inte säga att min åkning utvecklades så mycket denna vecka tyvärr, men det är klart att jag var modigare denna gång än sist. Finns dock lite att jobba på. Fredagen avslutades med lite oväntat party. Men vad är det man brukar säga. Det är då det är som roligast :) Som ni kanske ser var temat Karibien.

Lördagen bestod av magisk åkning. Nypistade backar utan folk. Kändes som om vi hade backarna för oss själva. En riktigt bra avslutning på en toppenvecka i Alperna. Kan verkligen rekommendera Val Thorens för riktigt bra skidåkning.

Vikten av gener

I min kurs, kost, näring och hälsa fick jag tips om denna bok, "Vikten av gener". I boken skrivs det om hur DNA påverkar vår vikt. Fetma och övervikt är bland de mest ärftliga tillstånd som genetiken känner till. Det finns ett 30-tal gener som påverkar fetma och övervikt, men bara en av de har ett samband med ämnesomsättningen. Till stor del handlar det om sug och olika känslor för mättnad. Våra gener styr hur känsliga vi är för fett, kolhydrater och för lite motion.

Precis som övrig forskning menar, är också denna bok, med vetenskaplig utgångspunkt, också inne på att det inte handlar om mängden av kolhydrater, fett och protein, utan snarare kvalitén av dem. Sedan menar de att våra gener spelar roll kring vad våra kroppar mår bäst av att äta. Men det finns ingen diet eller allmängiltig kostföreskrift, utan vi behöver anpassa oss efter vår egna kropp och våra föresättningar. De framhåller dock medelhavskost som den som har visat på mest hälsofördelar. Dock svartmålar de inte lågkolhydratskost, utan menar att det är individuellt.

I boken tas vikten av rörelse upp och de menar att det är viktigare för hälsan att röra på sig, än vad det är att äta på ett speciellt sätt. "Den som går blir inte tjock". De rekommenderar 1 h promenad varje dag. De tar också upp TV:n som en hälsobov och som en väldigt passiv aktivitet. Det är bättre att välja att läsa eller sy, som båda är stillsamma, men ändå aktiva aktiviteter. Mitt råd till er är att behålla era favoritprogram, men skrota de andra och gör fler smarta val för dig själv.

Slutligen skriver de om hur arv och miljö samspelar. Gener går inte att förändra, än. Men du är ansvarig för den miljö du lever i. Du kan förändra och anpassa din livsstil. Det är dina egna val som avgör. I framtiden kanske vi enkelt kommer att kunna få egna DNA-analyser som berättar vad vi är känsliga för. De skriver att dietister och personliga tränare snart kommer kunna använda sig av gentest innan de delar ut råd om kost och träning. Det låter spännande...

Alla hjärtans dag - glöm inte dig själv!

Mina elever kallar dagen kärleksdagen. Men alla hjärtans dag behöver inte bara handla om att vara kär. Det kan också handla om att visa människorna som finns i ens liv att de betyder mycket för en. Jag tycker att det är bra med en dag som uppmärksammar detta, eftersom vi ibland kanske inte är så duktiga att säga det till varandra alla gånger.

Men det finns en person till som alla borde ge lite extra kärlek till och göra något riktigt bra för - dig själv! Ibland glömmer vi faktiskt bort denna viktiga person. Och om denna person inte mår bra, då kommer den inte att kunna ge lika mycket kärlek till andra. Allting börjar hos oss själva. Så kom ihåg dig själv idag. Jag ska ge mig och min kropp ett Bodybalancepass och en skön promenad till jobbet. Vad ska du ge dig själv idag?

Beröm :)

Med dagens blogg vill jag lyfta något så viktigt som beröm. Idag efter min bodybalanceklass kom det fram en kvinna till mig och berättade att hon tyckte jag var så himla duktig. Hon berättade att hon för några månader sedan gått på min core och yoga och efter det väldigt gärna ville gå på mina pass. Det värmer så mycket att få höra de där orden. Under veckan har också en kollega på jobbet talat om för mig vilken duktig lärare jag är och det är värdefullt att höra. För jag tror de flesta människor mellan varven tvivlar på sig själv och på det de gör. Då är de här orden utifrån, ibland en räddnig på många sätt. Även när man arbetar med barn är det där med beröm viktigt. Beröm lyfter barn och får dem att tro på sig själva.

Så jag vill skicka med en hälsning till er:
- När du tycker att någon gör någonting bra. Tala om det för den personen direkt. Tänk inte bara, för väldigt få kan läsa tankar. Genom att bara tänka händer inte så mycket, hur bra tankar du än har. Det krävs aktion. Och kom ihåg, genom att hjälpa till att lyfta andra, lyfter du också dig själv. Du kan inte förlora!

Ekologisk mat - nästa steg

Tänk om det fanns en sak man kan göra för att må lite bättre... Jag tänkte i dagens blogg ge svaret på det. För ibland kanske vägen till god hälsa känns väldigt lång, man vet inte vart man ska börja i alla olika råd som idag ges därute. Då gäller det att just börja med en sak. Det kan vara idé att börja med någonting enkelt. Att börja välja ekologiska alternativ när du handlar kan var en ganska enkel start, som i sig kan påverka din kost på ett positivt sätt. Det är inte ett så svårt steg, men ett tydligt steg i rätt riktning. Och förmodligen kommer det att påverka din kropp på ett positivt sätt, på många plan. För det finns mycket vår mat har varit med om innan den kommer till affären. Mycket av det vi kan handla idag är onaturligt och en del produkter är processat så mycket att det knappt borde få kallas mat. Jag har kommit till en punkt där jag till stor del kan undvika dessa produkter. Mitt först steg tog jag för några år sedan, då jag slutade köpa bröd i affärer, eftersom min mage reagerade starkt på det. Idag säger jag att jag inte tål fabriksbröd och fabriksbakverk, för det är sant. Färdilagad mat har jag aldrig varit ett fan av. Så nu tänker jag ta nästa steg. Ekologiska råvaror till hundra 100%. När jag pluggade, för 5 år sedan sa jag till mig själv att när jag hade ett fast jobb och tjänade pengar, då skulle jag handla ekologiskt. Och nu är det hög tid att börja.

Att handla ekologiskt är inte bara bra för vår kropp, utan också för vår miljö. Det handlar också om att visa mer hänsyn till våra djur. För några år sedan fick jag höra av en kollega att om du inte tänker köpa allt ekologiskt, köp då i alla fall kravbananer. Bara genom att ta i en annan bananer är "giftigt". Så tänk på vad du ger dina barn. Även ekologiska ägg skulle jag rekommendera.

Ekologiskt är inne. Det är trendigt. Till och med skolorna tar in mer och mer ekologiskt och mindre halvfabrikat. Vi börjar förstå vikten av bra råvaror. Så gör ett klokt val du också. För även om priset är lite högre,så är väl ändå priset på din kropp och hälsas välmående också högt. Låt inte kroppen få nöja sig med lågprisvaror. För lågpris är ofta detsamma som låg kvalitet. Vi får det vi betalar för, i dubbel bemärkelse.

Som vanligt finns det forskning som visar på motsatsen, att ekologisk mat inte gör oss friskare. Men läs gärna på om vad mat går igenom och vad som stoppas i olika produkter. Bilda sedan din egna uppfattning. Forskning i all ära, men det man vill få fram i sin forskning kan man oftast också få fram. Jag tror dock att om man går efter sitt sunda förnuft, så är svaret i frågan ganska enkelt.

Vad skiljer ekologisk mat från konventionellt producerad?

I den ekologiska odlingen ersätts konstgödsel och kemiska bekämpningsmedel med andra åtgärder. Vissa hjälpmedel i produktionen, som betraktas som "naturliga", får användas, till exempel såpvatten och kalk.

Fodret är i huvudsak ekologiskt producerat på den egna gården.

Läkemedel för djur, till exempel antibiotika, används restriktivt. Om ett djur får läkemedel förlängs karenstiden innan djuret slaktas.

Det är också viktigt att djuren vistas utomhus och får utlopp för sitt naturliga beteende.

Genetiskt modifierade organismer får inte användas vid ekologisk produktion. Bestrålning är inte heller tillåten. Ett fåtal tillsatser och så kallade processhjälpmedel kan användas reglerat.

Källa: Utdrag från livsmedelsverkets hemsida

Träningsglädje!

Ibland är det lätt att glömma bort vilket förmån det är att ha möjligheten att få träna. Det är inte alltid vi uppskattar det vi har. Men efter att jag varit och fått min rygg fixad, så känns det otroligt bra när jag tränar. Jag känner mig lite extra stark. Allt kändes faktiskt lätt på pumpen idag. Och kanske berodde det på att temat på min klass var glädje. Jag försökte peppa mina deltagare med positiva ord och tankar och sa till dem att le när det kändes som jobbigast.

Jag känner själv att jag har en förkylning i kroppen idag och varje gång jag blir sjuk känns det så tråkigt. Mest för att jag inte kan träna. När jag blir sjuk inser jag hur lyckligt lottad jag är att få vara frisk så mycket och ha förmånen att träna. Så försök att se träning som en möjlighet och inte som ett måste. Det kan hjälpa dig hålla motivationen vid liv. Och ta vara på de tillfällen du kan och har tid att träna. Gör smarta val. För din skull.

Nu finns ingen återvändo!!!

Ett stort steg är taget för mig. Jag har äntligen bestämt mig för vilken PT utbildning jag ska gå. Det blir The Academys, den jag inners inne helst ville gå och den de flesta runt omkring mig talar mest för. Jag har nu anmält mig, begärt ledigt från jobbet och fått det beviljat. Så om bara en månad är det dags för steg ett. Det känns pirrigt, spännande och utmanande. Men det känns HELT RÄTT!!!

Andas och förändra ditt liv på 30 dagar...

Är det någon som vet vad det var för en speciel dag igår?

- Jag tror inte många känner till det, men förra året instiftades "Andningens dag" den 3:e februari. Så igår var det andningens dag. Det är lite märkligt hur saker kommer till en när man börjar fokusera på någonting. Eftersom jag visste att det var andningens dag igår, så tyckte jag att instruktörerna på klasserna igår pratade mycket om andning. Eller så var det bara för att jag fokuserade på det? Men det verkar vara så att det här med andningen är på väg att bli den "nya" hälsotrenden. Jag köpte tidningen hälsa förra veckan och då fick jag med en cd med olika andningsövningar. Och i artikeln "Andas bort din stress" står det att forskning pekar på att stresshormonet kortisol sjunker redan efter 5 dagars regelbunden andningsträning. De menar också i artikeln att ett 28-dagarsprogram kan ge ökad koncentration, minskad stress, lugn och bättre sömn. Andningen börjar uppmärksammas och vi börjar förstå att den påverkar oss ganska mycket.

Jag har precis läst ut boken "Munken som sålde sin Ferrari" med Robin Sharma - en berättelse om att uppfylla sina drömmar och förverkliga sig själv. Även i den pratar de om andning och hur man kan förändra sitt liv, bara på 30 dagar. I boken nämns 7 principer för att nå ett upplyst liv, där principerna Kaizen innehåller verktyg med hur du kan förändra ditt liv:

1. Ta herraväldet över dina tankar - undersök vad du verkligen älskar att göra och lägg sedan all din energi åt att göra det.

2. Följ ditt livsändamål - meningen med livet är ett liv med mening. Sätt upp definerade mål, personliga, yrkesmässiga och andliga - och ha sedan modet att förverkliga dem. Mål ger energi. Skjut inte upp lyckan till förmån för statförslag uppnå saker. SKJUT ALDRIG UPP LIVET!

"Lita på dig själv. Skapa det liv du vill leva. Gör det bästa och mesta av dig själv genom att blåsa liv i möjligheterna gnistor inom dig så att det slår upp till lågor av verklighet" Foster C. McClellan.

3. Utöva kaizen - mitt favoritavsnitt. Kaizen är ett japanskt ord som betyder ständig, oupphörlig förbättring. Det kännetecknar en person som lever med full vakenhet. Yttre framgång börjar alltid på insidan. Så vill du förbättra din yttre värld måste du först förbättra din inre värld. Att förbättra sig själv är den bästa gåvan man kan ge sig själv. Det handlar om att finna självkännedom, och ta hand om kropp, sinne och själ.  Och har vi tillräckligt med mod kan vi leva i enlighet med vår sanning

"Den enda gränsen är den du själv sätter upp"

Det skrivs om att våga ta sig ut ur trygghetszonen och utforska den okända zonen och hur det är första steget mot självförverkligande. För när man överskrider sina egna begränsninga frigör man mentala och fysiska kraftreserver som man aldrig tidigare trott att man ägde. I samma kapitel skrivs det också om ett samband, att när man tar hand om sin kropp tar man också hand om sina tankar.  De pratar också om vikten att lära sig andas med rätt sorts andning.

- Avskildhet med inre tystnad varje dag, minst en kvart.
- Ta hand om kroppen, själens tempel. Tar du hand om kroppen tar man också hand om tankarna och när man tränar kroppen tränar man också sin mentalla förmåga.Det finns 168 timmar på en vecka och minst 5 av dem borde man kunna använda till fysisk aktivitet. De förespråkar yoga och raska promenader i boken. De berör också vikten av att lära sig andas med rätt sorts andning.
- Ät levande föda, mat som inte är död och som skapats av den naturlig interaktion mellan sol, luft, jord och vatten. Matvanor påverkar livet oerhört. Dåliga matvanor kan göra oss trötta både mentalt och fysiskt, och humörett blir sämre. Den näring vi ger kroppen ger vi också sinnet.
- Överflödande kunskap. Läs någonting varje dag, en halvtimmes läsing kan göra underverk. Men välj vad du stoppar i huvudet med omsorg. Välj sådant som ger dig näring och förbättrar både dig som person och din livskvalité.
- Personlig reflektion. Reflektera över din dag. Reflektera över det som har varit bra och det som behöver översyn. Då lär du dig om dig själv och hur du vill leva ditt liv.
- Tidigt uppstigande. Stig upp med solen, den gör dig yngre. I boken sägs det att för att sätta en vana behöver du göra det 21 gånger i sträck. Börja dagen med att tänka positivt och skratta.
- Det talande ordets kraft. Använd dig av mantra (en fras som är utformat för att befria sinnet) och affirmationer varje dag. Du blir vad du säger till dig själv.
- Konsekvent karaktär. Lev med integritet och låt ditt hjärta visa vägen. Handla utifrån vad som känns rätt utifrån dig.
- Enkelhet. Lev ett enkelt liv, utan materiella saker.

4. Lev disciplinerat - självdisciplin byggs upp genom att man utför modiga handlingar.

"Utan mod och frid är du som en sjöman utan kompass som till sist går under med sitt skepp"

5. Respektera din tid -ta vara på tiden, den går inte att återanvända. Förenkla livet, prioritera rätt och ha modet att säga nej.

6. Tjäna andra utan själviska motiv - "kvaliteten på ditt liv är alltid densamma som kvaliteten på det du bidragit med".

7. Välkomna nuet - njut av livets resa och lev varje dag som om den vore den sista.

Mitt mål i livet idag är kanske inte att bli en upplyst munk. Men det finns många bra saker att ta till sig och genom att göra en lite förändring i sitt liv nu och då och byta ut gammla, dåliga vanor mot lite bättre kan vara ett steg. Just nu fokuserar jag ganska mycket på hur jag ska kunna få in mindfulness i mitt liv på ett bättre sätt och där är andningen en viktig del. Det jag kommit fram till att göra är att försöka utöva morgonyoga minst 5 dagar i veckan, till att börja med. Eftersom jag är en morgonmänniska känns det väldigt bra att starta dagen med både lite fysisk träning och mindfulnessträning. Det går inte på en dag att sätta en vana, men jag ser det som ett första steg i min träning av mindfulness. I framtiden hoppas jag att mindfulnessträning blir lika viktigt och naturlig för mig som den fysisk träning är.
Jag rekommenderar varmt boken till dig som vill läsa mer om det jag skrivit. Boken i sig är lättläst och tänkvärd.

Nike Blast - girlpower - dag 2

Efter gårdagen var det inte helt enkelt att ladda om. Både kroppen och knoppen var lite trötta efter en fullspäckad lördag. Förväntningarna inför söndagen var inte alls lika höga som de hade varit på lördagen. Och vem kunde ha anat vad som väntade, en fullspeckad dag med GIRLPOWER. För trots att hälften av instruktöreran är män, är det säkert mer än 90 % tjejer på Nike Blast. Vore ju ett harem för killar... Vart är ni?

Så motivationen inför dagen var inte alls lika hög som inför lördagen. Och dagen  började ganska stressigt. Jag han precis till första klassen som var Grit 4. Det var verkligen en chockstart. 30 minuter intensiv träning,  sååå jobbigt. Vi arbetade med stång och den egna kroppsvikten. Tror inte riktigt jag hade rätt förberedelse mentalt innan, men som helhet gillade jag passet. Saknade dock morgonyoga för att väcka kroppen på rätt sätt... Efter Grit det var det NTC Focused Core 2 med Petter Ehrnvall och Maria Olofson. Det var ett jättebra corepass och Maria är en fantastiskt instruktör. Hon påminner om att le eller grimasera när det är jobbigt och om att göra allt i sin egna takt. De nyckelorden tar jag med mig i mitt instruerande. 

3:e aktiviteten var en föreläsning:
- Multifitness - Food med David Jonsson och David Mörk som vi även såg igår. Dagens föreläsning om kost var riktigt bra. De tog fasta på det perspektivet jag tror många idag vill höra. Att debatten om mängde av kolhydrater, fett och protein egentligen är ointressant, utan att det är kvaliten på det vi äter som har betydelse. De ställde också frågan, varför ska man ta bort kolhydrater om man inte måste? De ville också ta med sig glädjeperspektivet in i kosten precis som i träningen. Sammanfattningsvis sa de:

- ät mer av mat som är i sin naturliga form, inte processad.

- ät vacker mat - mat som tillfredsställer ögat mättar bättre.
- lugn och ro, kom ner i varv vid varje måltid.

- håll din plan, det tar 2000 ggr att ändra en vana.

- planera misstagen, ta bort allt som är halvgott. Det godaste du vet, när, var och hur mycket?

- känn aldrig ånger. Lär av dina misstag och gå tillbaka till planen.

4:e passet var en dansklass, Disco Jam 2013 med Åsa Ingelög. En riktig discodrottning som hade en riktigt rolig korreografi. Dessvärre hade inte jag förmågan att göra den. Var lite för svårt för min smak, som danceaerobic, fast med dubbelt tempo...

5:e aktiviteten var föreläsningen:
- Beat yourself - med Stefan Hyttfors, årets talare 2012. Han var en fröjd att lyssna på. Han vände upp och ner på allt och pratade om att inte ha mål. Han hade innan lyssnat på Kristin Kasperssens föreläsning och vände och vred på en hel del av det hon sagt innan, utifrån hans sätt att se på livet. Till exempel sa han något mycket tänkvärt, att alla av oss har hela livet framför oss. Det är inte bara våra barn som har det, utan även vi. I stora drag pratade han vidare om framtiden och om hur det kommer se ut. Framtiden kommer aldrig bli som det varit. Han pratade om hur arbetskraft byts ut mot robottar av olika slag, hur företag som inte förändrar sig inte håller i längden och hur vi måste ställa om vårt och företags tänkande till hållbarhet. Förändring var ledordet, krossa allt och gör ngonting helt nytt. Det är framtiden. Stefan pratade om olika tider vi levt i, att vi gått från ett samhälle där största fokus var på att överleva och där vi nu har det så bekvämt att många människor idag istället ställer sig frågan:
- Vad är meningen med livet? Vi lever idag i en annan tid, där nya saker börjar bli viktigt för oss att ta reda på. Vi är bara i början av en ny tid. Han hade mycket intressanta tankar och poänger. Avslutningsvis tar jag med mig det han sa som sista mening, för det tror jag är extra viktigt att tänka på i framtiden:
- Ensam är skitsvag, tillsammans är vi skitstarka.

6:e föreläsningen var även den helt otrolig:
Retorik och kroppsspråk, med Linda Thereze Gerstenmayer. Titeln var kanske inte den mest spännande men innehållet var desto bättre. Linda är skådespelare och bjöd på riktig liveteater eller stand-up nästan. Hon omsatte sin kunskap om kroppsspråket och formade det till sin målgrupp på ett fantastiskt sätt. Men humor fick hon alla instruktörer i rummet att skratta och känna igen sig. Jag skrev nästan ingenting under hennes föreläsning, men jag var närvarande till 110 %. Hon pratade om hur vi fort bestämmer uppfattning om någon, men att vi istället skulle kolla, lyssna och sen bilda oss en uppfattning. Vidare pratade hon om att kroppsspråket ljuger för att vi gör rörelser som vi är vana vid att göra. Det är då lätt att bilda sig en sanning för sig själv som inte riktigt stämmer överäns med verkligenten. Välj att bilda positiva sanningar för dig själv istället. Vi fick göra några hållningsövningar för att få tekninker hur man uppfattas på ett bättre sätt. Summa summarum var dock att man ska tro på den man är och inte låta någon annan tala om att man är någonting annat. Tänk på vad du säger till dig själv och vilka tankar du väljer att tänka. Du har ett eget ansvar och ett val. Var det bästa du kan vara. Linda fick störst applåd av alla de föreläsningar jag vart på på Nike. Magi!

7:e passet var speciellt. Det va Power-Flex-Art med Steve Cotter, grundaren av kettleballs som jag förstod det och en av USA:s 100 mest vältränade män. Han började klassen med att säga att han inte tyckte om att träna till musik, så bara det blev den första utmaningen att ta till sig för mig. Jag älskar att träna till musik. Uppvärminingen var väldigt spännande där vi mjukade upp i våra olika leder. Hela tiden andades Steve väldigt aktivt, så det fick bli en form av musik eller takt om inte annat. Efter uppvärminingen klev han ner på golvet och vi körde några olika övningar som byggde på att centrera kroppen först och främst. Sedan fick vi prova olika övningar i balans, rörlighet och spents. Det märktes att hade mycket kunskap att förmedla, vilket jag gillar, speciellt när man är på ett konvent och vill lära sig en massa. Men hans utstrålning kanske inte var den allra bästa. Ändå köpte jag hans klass och koncept pga hans trovärdighet.

Sista passet för dagen var jag i valet och kvalet om jag skulle genomföra. Men det var trots allt Magnus Ringberg och Funktional Moves, som han själv grundat. Så, all in, sa vi och körde en sista klass. Och det är jag mycket glad att jag gjorde. För Magnus är en fantastisk instruktör. Inte alls som någon annan. Han är väldigt lugn och harmonisk. Han vet vad han sysslar med och på ett ofattbart sätt får han även oss att förstå det och ta till oss det. En bra avslutning på en fullspäckad dag med mycket girlpowerkänsla!!!

Nike Blast - tro på dig själv - dag 1

Årets Nike Blast började med 4 föreläsningar. Den första blev en riktig kickstart:

The happiness revolution
Eric Fernholm bjöd på sig själv fullt ut och bjöd på många skratt. Han pratade om lycka och om kopplingen mellan lycka och pengar. Han menade att trots att vi idag är 3 ggr så rika som för 50 år sedan har vi inte blivit lyckligare. Vi fick vara med i ett experiment, där ena halvan av publiken fick se ett klipp på djur som mår bra och den andra halvan om djur som mår dåligt. Efter det skulle vi komma på idéer kring vad man kunde använda ett gem till. I den grupp som sett de positiva klippen var förslagen fler än den sidan där de sett ett mer negativt klipp. Det han ville framföra med det är att vi blir mer kreativa när vi mår bra. När vi är negativa tänker vi mer smalt.

Han pratade också om att man skulle tro på sig själv och ifrågasatte om vi fick vårs bästa idéer på jobbet eller utanför? Han pratade om forskning som visar att optimistiska personer lever längre än pessimistiska, efter ett försök med nunnor. De optimistiska nunnorna levde 10,5 år längre än de andra!!! Ha roligt och se till att må bra. Hitta FLOW:
- balans mellan utmaning och kontroll
- tydliga mål
- direkt feedback
- oavbruten koncentration
Han avslutade föreläsningen med att säga:
- Prova själv att göra små förändringar till ett mer positivt liv. Lite varje vecka. Då kan du nå hur långt som helst!

2:a föreläsningen var:
Bygg ditt personliga varumärke, med Jacqueline Kothebauer. Hon gav många tips till hur man förverkligar sin dröm genom att skapa och promota sitt varumärke. Hon gav mig många bra tips som jag garanterat kommer att ha nytta av i min framtid. Och första steget har jag redan tagit och även några steg till. Men än är jag bara i början av vägen som sträcker sig längre och längre uppåt.

3:e föreläsningen hette:
Multifitness mind, med David Jonsson och David Mörk. Även dem pratade om glädjen för att uppnå bättre resultat i vår träning. De nämnde vikten av mål i träningen, både långsiktiga och kortsiktiga. Mätbara mål, uppnåeliga och utmanande. De pratade också om vikten av att vara här och nu när man tränar. Att se sin träning som sin fristad, att släppa taget om annat och att hålla fokus på det man gör. De tog även upp att man gärna ska förbereda sig innan man går till gymmet. Just för att få det man gör så effektivt som möjligt, för bästa resultat. Vidare pratade dem om att våga misslyckas och lära sig av det istället för att känna oss misslyckade. De pratade också om att våga ta plats när man tränar och göra det med rätt attityd. De pratade om tid och att du har ett val. Ta tid för hälsa nu eller tid för sjukdom senare i livet. De pratade om att förändra sitt liv med träning och att det i sin tur genererar fokus i andra situationer i livet. Att se träning som en skola för andra saker i livet. Slutligen - heja på dig själv, gör det du tycker är kul och träna med hjärtat!

Även dagens sista föreläsning med Kodjo hade budskapet att förverkliga sin dröm och göra det man är bra på och tycker om att göra. Blandat med många skratt bjöd han på sin resa som han tyckte hade skett mot alla ods. Även han pratade om att tro på sig själv. Och en mening han återkom till var följande:
- Låt inte din rädsla för att misslyckas överträffa ditt behov av att lyckas.

Efter alla föreläsningar var det skönt att få köra den nya bodybalancerealisen. Och där finns det lite utmaningar att se fram emot. Efter det var det ett yogapass på engelska som flöt på. Det bjöds på några roliga och utmanande positioner, men inte så mycket mer än det. Sedan var det dags för Spinning med Minica Björn - Last night a DJ saved My life. Och Monica tar med sig en riktig upplevelse till Globen, en live DJ. Det har man inte kört till förut. Stämningen var på topp och att inte ta ut sig trots slutet på dagen var en omöjlighet. Monica är också mycket bra på att förmedla känslor i Spinning. Bara genom att titta på henne är fantastiskt. Hon är liksom ett med cykeln. Hela kroppen är med i varje rundtramp. Avslutningsvis fick jag prova organic bodywork. En spännande träningsform som jag gärna utforskar mer.

En mycket nöjd Emma lämnar Globen med ledorden:
- It's all in you, let yourself shine!

Mitt första besök hos en naprapat

I lite mer än en halvår har jag haft ont i min rygg. Jag har tänkt att jag ska gå och kolla upp det, men gång på gång har det av någon anledning skjutits upp. Jag har varit på några massager, men det har inte riktigt hjälpt. Till och med en av massörerna rekommernderade mig att gå till en naprapat. Trots det har jag fortsatt att skjuta på det. Jag som aldrig varit hos en naprapat har varit lite rädd för att gå. Jag gillar inte att knaka kroppen. Men det är egentligen inte det som har hindrat mig. Det handlar om det där med att ta tag saker. En del saker verkar vara svårare att ta tag i än andra... Men igår fick jag infallet att ringa i alla fall och fick tid samma dag. Vi har en naprapat på Forever Träning och Hälsa som jag gick till. Och väl där så gick det väldigt bra. Jag fick först en varm handduk över mig, sedan knaka han lite och sedan var det lite massage. Han hittade låsningarna och sa att jag inte behövde komma tillbaka om det inte låser sig igen förstås. Men han passade också på att säga att jag hade en  väldigt bra rygg, utan problem. Jag får nog tacka mig själv där, att jag i alla mina år tränat varierat, stärkt min bålstabilitet genom coreträning, stretchat och yogat en del. Framförallt du som är ny på att träna bör ägna dig åt aktiviteter som tränar din hållning och din rörelsemedvetenhet. Sedan finns det förstås många som hållt på ett tag som skulle behöva backa bandet och börja om med att träna upp grunden. För vi ska vara rädda om våra ryggar.

Att ha en bra rygg är verkligen någonting att vara glad över. Ryggen bär upp vår kropp och många har problem med sin rygg på ett eller annat sätt. Jag har skrivit lite om ryggen förut, men jag tänkte än en gång skriva lite om det här med ryggen. För vi behöver börja tänka på vår kära rygg, helst någon gång varje dag. Jag behöver framförallt tänka på min hållning när jag sitter. Men det kan också vara bra att fundera på vilka väskor man bär och vad man går i för skor. Vår kropp klarar mycket, men inte för ofta. Även när vi tränar är det bra att tänka på hur ryggen ser ut och vad den har för position. Var rädd om ryggen så att den orkar hålla upp dig och var stolt. Jag ska uppskatt min rygg lite extra framöver och vara snäll mot den. För många har idag ryggont och man vet inte vad man har förens man förlorar det. Och då kan det ibland vara försent eller mycket svårare att förändra.

Idag har jag känt mig lite öm mellan skulderbladen, men naprapaten sa att man kunde få som lite träningsverk dagen efter. Men det kändes så himla bra efteråt att jag tagit steget. Det var så enkelt, men ändå har jag skjutit upp det. Så det jag avslutningsvis vill säga till er och mig själv är:

- Skjut inte upp saker. Det skapar så mycket onödig stress och begränsar vårt handlande i olika situationer. Försök att göra de där sakerna som du tänkt på så länga. Det ger en lättnad i det inre och kanske utför du även någonting bra samtidigt. Försök att minska de saker som kan begränsa dig i livet och lev livet fullt ut.

Att hjälpa andra!

Att hjälpa andra kan verkligen vara bra för vår hälsa. Idag fredag, när mina elever gått hem, stod jag i kopieringsrummet och förberedde material inför måndagen. Jag hade ganska mycket att kopiera och kände mig lite stressad, eftersom jag ville snabbt hem och förbereda mig för Stockholmshelgen och Nike Blast. Medan jag stod och drog en massa kopior kom en av hemspråkslärarna in med en bok som han ville kopiera. Jag erbjöd honom att gå emellan mina kopior, eftersom jag hade rätt så mycket kvar att kopiera. Sedan hjälpte jag honom att kopiera och visade hur man kopierar dubbelsidigt. Han var väldigt tacksam och jag fick en väldigt skön känsla i kroppen av att ha gjort denna "lilla" gest. Det tog kanske 5 minuter av min dyrbara tid, vilket är ingenting.

I veckan var jag med om en annan sak på mitt jobb som också handlade om detta. En av mina kollegor är väldigt stressad just nu och det såg min andra kollega. Hon frågade därför om det fanns någonting hon kunde avlasta henne med. Kollega ett blev nästan rörd till tårar av att bara få frågan. Ibland känns det som om vi glömmer bort hur viktigt det är att hjälpa varandra. Vi behöver sakta ner och ta tid för det. För vi har tid. Det handlar oftast bara om att prioritera och prioritera rätt. När vi hjälper andra får det inte bara personen vi hjälper att må bättre. Vi mår också bättre och får därmed mer energi till annat.

Och jag vill ju med min blogg hjälpa andra att få idéer till hur vi kan må bättre. Det är roligt att höra att jag ger er inspiration till det. Det är mitt mål. Men även jag mår väldigt bra av att sprida mina tankar kring hälsa till er och hoppas att jag får fortsätta med det. Tillsammans lyfter vi varandra!