Morgonyoga med Blossom och Tabata - dag 9 på Training Camp Thailand

Idag startade dagen med morgonyoga inomhus. Blossom ville inte ha så mycket intryck utifrån och störningsmoment från vinden. Därför var vi inte. Det var dock ganska varmt att vara inne, så nu känns det nästan som om man provat på bikramyoga. Yogan var skön och det var mycket fokus på andning vilket jag gillar. Sedan fick jag prova några nya övningar, vilket alltid är kul.

Efter yogan var det frukost. Jonas är tyvärr fortfarande dålig, så jag har försökt att hjälpa på alla sätt jag kan. Och alla här är hjälpsamma och försöker hjälpa till med det dem kan. Det är skönt att man inte är ensam, speciellt när det inte finns någe apotek i närheten. Till lunchen piggade han på sig lite och febern verkade släppa och vi kunde gå ut och äta. Men nu mot kvällen kom den tyvärr tillbaka... Hålleer tummarna för att han är bättre imorgon, så att han sedan kan starta det nya året på ett bra sätt.

Själv har jag varit lite trött i kroppen idag. Men det blev ett träningspass efter yogan, tabata. En träningsform där man arbetar intensivt med en övning i intervaller och håller inte på mer än 25 minuter. Det liknar X-fit. Vi gjorde 6 övningar, 20 sek, 8 ggr. Mellan varje kortintervall har man 10 sek vila och efter varje set som varar i 4 minuter. var det 2 minuters vila. De övningar vi gjorde var mountainclimber, armhävningar, knäböj med upphopp, situpsvariant, utfall och durpees. Sjukt jobbigt var det, men ett pass som passade mig som handen i handsken. Är även ett pass Jonas skulle gilla, men denna gång fick han vara min fotograf.

Dagen avslutades med en föreläsning med Simon. Den handlade om framgångsfaktorer. Summa summarum, kortfattat:

- Ha klara målbilder vad du vill uppnå och varför du vill dit. Se också till att det finns en samstämmighet med målet och det du vill uppnå genom målet. Fråga dig också vad det är för känsla du vill uppnå.

Under föreläsningen fick vi också diskutera våra mål och analysera dem utifrån 5 frågeställingar. Och vem hamnade jag att diskutera med om inte självaste Blossom. Jag han inte säga så mycket. Men hon berättade om sin vision att starta en egen fond för barn/ungdomar från andra kulturer, för att hjälpa dem att få sina drömmar förverkligade te x stöd med vidarutbildning. Det lät som en riktigt bra och välbehövlig sak och jag arbetar ju med barn där flera säkerligen skulle behöva ett sådant stöd i framtiden. Jag han berätta om min plan lite snabbt, att jag planerar att byta karriär och arbeta med någonting inom hälsa i framtiden. Så ett litet frö fick jag så i alla fall och några frön har väl såtts under resans gång. Och det här är bara början... Jag vill därför avslutar dagen med att säga som syrran skulle sagt. Allt handlar om att sända på rätt frekvens :) 

Tempelgrottan och X-fit 3000 - dag 8 på Training Camp Thailand

Dag 8 var det dags för utflykten tempelturen. Tyvärr blev Jonas dålig kvällen innan och hade hög feber och dålig mage, så han kunde inte följa med. Det var väldigt synd då turen var väldigt bra. Vi började med att åka iväg med små båtar här från stranden. Först åkte vi till apön, för att bjuda aporna på bananer. Sedan åkte vi igenom en mysig fiskeby. Efter det gick vi iland vid ett ställe, där vi till fots skulle ta oss til ett tempel som låg inne i en grotta. Det var en ganska tuff stigning upp, men väl framme var det väl mödan värd. Det var en fantastisk syn att se templet lysa upp av solens strålar. Var inte alls som de vanliga templena man ibland har åkt runt och tittat på i Thailand.

Väl tillbaka där vi började vandringen serverades vi mat. Det var en massa mat och olika rätter som skickades upp på borden på löpande band. Mycket gott och spännande. Efter lunch var det tid för lite sol och bad på den fina stranden,men jag fastnade med trevligt folk och pratade hela tiden istället. Vilket kändes mer givande. Vi avslutade turen med buss hem, eftersom det blåst upp en hel del. Då han vi även med att se Mr. Jörgens favorittempel, han som är ansvarig här på Campen.

Väl hemma hade vi 10 minuter på oss innan Blossom skulle köra din klass x-fit 3000. Det är en crossfitklass där du aldrig innan vet vad som komma skall. Idag var det grundövningar som stod på schemat. De skulle göras i högt tempo och i en följd. Först var det 10 av varje, sedan 9, sen 8 osv, ända fram till 1. Då skulle man ropa time för att få tiden på sitt utgörande. Ett spännande upplägg som jag tidigare inte provat på. Lyckades dock få 2 stora blåmärken...

Dagens träning avslutades med tempelrunfan, 4,5 km löpning. Tog den korta rundan och fick därför varmdusch,. Är lite av en lyxvara härnere. Middagen blev på rummet och i sängen. Tog med mig mat till Jonas på rummet och snälla hjälpte mig så att jag fick med mig allt. Sista föreläsningen handlade om att träna med rätt puls för bästa resultat. Det var Daniel, som är idrottslärare och löptränar landslagskillar, som återigen pratade om vikten att inte träna för hårt när du kör distans och även vid intervaller. Det är viktigt med återhämtning och variation för bästa resultat. Många bra tankeställares fick jag, även om jag redan innan under veckan här ändrat mitt sätt att se på löpträning. Och det är väldigt spännande att höra hans historier om hur han genom att träna personer på rätt sätt, fått dem att utvecklas otroligt. Han pratade också om att träna en högvecka och en lågvecka o sin träning, för att även där uppnå variation och bättre resultat. Mycket av detta känner jag igen från vad Joanna pratat om på sina spinningpass. Daniel mena att 75 % av träningspassen ska vara på distansnivå och 25% på intervallnivå.

Så, som vanligt en mycket givande dag här i Thailand. Suger in mig allt jag kan och tror jag har växt flera centimeter.

Positiv energi - dag 7 på Training Camp Thailand

Även denna dag började med morgonyoga på stranden. Är så otroligt skönt att börja dagen på det sättet. Det skulle jag verkligen kunna vänja mig vid.. Efter frukost var det dags att lägga sig och slappa lite i solen. Till en början stod det gnska still, men efter en stund kom den sköna brisen. Klockan 11 var det några som drog igång volleyboll. Och jag älskar att spela volleyboll. Efter volleybollen var jag varm i kroppen så därför började jag träna på mitt huvudstående på dtranden. Och medans jag höll på där och kämpade kom yogainstruktören Sofia och hjälpte mig med lite tips. Och så fick jag en massa andra utmanande acroövningar att testa. Hon bjöd också in mig till hennes klasser i Stockholm för att få prova en lite mer avancerad klass, jätteskoj!

Idag kom Blossom hit på förmiddagen. Jag satt och beskådade henne när hon körde afro och vilken känsla och inlevelse hon hade i rörelsena. Det var inte hon som ledde passet, men framöver nu kommer hon att ha både yoga, afro, organic bodywork och X-fit 3000. Så det ska jag absolut gå på. Hon kom hit med en massa energi och hon verkar, precis som alla andra här nere, vara supertrevlig.

Klockan 16.00 idag var det dags att prova ett nytt pass med Erik, som han döpt till totalövningar. Det innebar att vi skulle aktivera hela kroppen och det liknade till viss del funktionell träning och core. Som vanligt när det är ett nytt pass man går på blir det lite extra utmaning. Men det mesta gick bra, även om man skulle behöva finslipa en del saker lite här och var. Avslutningsvis var det löppass. Idag var det intervaller som gällde. 4-3-1-3-1-4. Till en början, under uppvärmningen kändes det riktigt tungt. Men sedan lättade det och gick riktigt bra. Det var skönt att köra på stranden, eftersom det fläktar där.

Det är så väldigt bra stämning här nere och mycket positiv energi, så det är lätt att trivas. Jag har fått mycket inspiration på olika sätt och många bra idéer. Alla pratar med alla här och är väldigt öppna och sociala. Varje frukost, lunch och middag sitter man med nya människor och pratar. Allt från tonåringar till pensionärer. Gemenskapen är hög, både bland ledare och utövare, vilket jag verkligen värdesätter. Det är spännande att höra om andras liv och om deras livshistorier. Idag visade det sig bland annat att jag satt brevid en mamma, vars dotter jag tränat för tidigare. Världen är bra lite ibland...

Löpinspiration - 5:e och 6: e dagen på Training Camp Thailand

Dag fem började bra med lite härlig morgonyoga. Jag hade också fått med mig Jonas. Dessvärre hände det något i Jonas rygg efter passet, när han duschade och han fick jätteont. Så dagen började inte så bra för hans del. Själv gick jag och tog mig en oljemassage efter frukost. Mycket skönt. Det kommer att bli en hel del massager de här två veckorna. Sedan var det Lunchbuffe. Klockan tre väntade ett danspass med Tobias. På schemat stod pose doble . Riktigt skoj.

På kvällen var det dags att bege sig till Hua Hin för lite shopping. Tiden var knapp, så vi han inte se så jättemycket tyvärr. Det blev inte så mycket shopping heller. Men vi åkte dock Tuck Tuck, vilket nästan är ett måste då man är i Thailand. Och det var kul att ha varit i Hua Hin en sväng. Det var lite mer rörelse där, än vad vi har här ute i ödemarken. Jag föredrar dock lugnet här.

Dag sex blev det faktiskt lite sovmorgon och inget morgonpass. Efter frukost fick Jonas hjälp av en sjukgymnast här, så hans rygg blev bättre. Jag hade ännu en härlig massage på förmiddagen. Men sedan handlade det mesta under dagen om att förbereda sig inför dagens långpass, sötvattenträsket. Jag bestämde mig för att ta mellanrundan på 12 km. Den längsta var 16 och den kortaste 8. Vi skulle köra i ett lugnt tempo, 6.30/km. Och det gick riktigt bra. Jag som alltid strävat efter att jag måste springa snabbare hela tiden, har fått ett helt nytt sätt att se på löpning. Eller snarare har jag återgått till det sätt som jag tycker är skönast att springa på. Det känns väldigt bra. Dessutom har jag fått personliga tekniktips av ett riktigt löpproffs (Simon) som jag också tror kommer att förbättra min löpning. Så löpdelen har varit väldigt givande för mig, vilket jag inte riktigt hade kunnat gissa innan resan.

Sist på dagen var det föreläsning med Anna som är sjukgymnast och har ryggar som specialité. Hon pratade om vikten av  att vi rör på våra kroppar på många olika sätt och om hur vi inte är skapade att sitta still under en hel arbetsdag. Det är ett viktigt perspektiv att börja prata kring, speciellt på arbetsplatser, eftersom många idag har arbeten där de sitter still hela dagarna. Och tyvärr går det inte att kompensera en stillasittande dag med ett träningspass på kvällen. Vi behöver få in rörelse i vår vardag och inte skjuta upp pausar när vi arbetar, då vi kan ställa oss upp och röra på oss. Så även om du har mycket att göra på jobbet och vill hinna klart, kom då ihåg att din kropp är det som bär upp ditt liv och den är viktig att vårda, varje dag. Så även om jag kände igen mycket av det hon pratade om, så är det alltid viktig att påminna sig om vikten av att ta hand om sin kropp för att må bra.

Harmoni och magi- dag 4 på Training Camp Thailand

Utan att överdriva kan jag säga att fjärde dagen här i Thailand har varit magisk. Morgonen startade med morgonyoga och efteråt blev jag inbjuden till lite extra acroyoga efter lunch. Idag var även solen varit med ända från morgonen. Så det blev några timmars läsning i solstolen. Och jag läser en fantastisk bok, med perfekt inspiration för det nya året. Mer om den kommer i veckan. Efter en stund läsning på stranden idag fick jag för mig att ta en promenad på stranden. Den var nog en av mina bästa promenader någonsin. Jag hade innan lyssnat på lugn musik från Antony Robbins och jag sa till Jonas att jag bara skulle ta en kortispromenad.

Men när jag väl började gå, i ett väldigt lugnt tempo för att vara mig, ville jag bara fortsätta. Vinden blåste friskt och värmen var bara skön. Jag bara njöt av att vara här och det var en alldeles fantastisk känsla av lycka och glädje,harmoni. Jag kände mig förälskad, förälskad i den här platsen. Under min promenad tänkte jag lite på året som varit, eftersom jag funderat på om man skulle göra någon sån där utvärdering av året. Men då bestämde jag mig för att se året som varit som en berg och dalbana, med både toppar och dalar. Jag har lärt mig en massa om mig själv och om andra. Men nu är det dags att gå vidare och ta emot det som väntar med en öppen famn. Så det blev ganksa lätt att utvärdera året och också få en vägvisare inför nästa år. För nu är det bara att sikta uppåt.

Efter min promenad var jag full av energi och det var dags att äta. Vi var på grannrestaurangen och åt mycket gott. Sen fick jag prova mig på lite acroyoga och kom nästan upp i huvudstående. Ska klara det innan jag åker hem från Thailand. Det är mitt mål. Är alltid kul med lite utmaning. Sedan väntade Jive med Tobias Karlsson. SÅ KUL!!! Jive är fantastiskt och jag har aldrig tidigare provat på et. Och Tobias levererar som vanligt världens show när han genomför en dansklass.

Lite vila på det innan dagens löppass, intervaller. 37 stycken peppade deltagare antog utmaningen. Och det är så härligt att få träna med grupper för man blir pushad och peppad av alla på ett helt otroligt sätt. Och så vet man också att runt omkring sig har man löpare som sprungit 33 maraton, 31 maraton, lopp på 78km och mycket mer. Det är inspirerande att höra andras historier om träning. Som vanligt blev det kalldusch efter passet innan middagen. Middagen var härligt uppdukad och det blev till och med lite svensk ringdans. Som om inte dagen redan hade varit helt fantastisk, så slutade den på ett oslagbart sätt:

- ALLT ÄR MÖJLIGT - föreläsning med Tobias Karlsson. Det är svårt att beskriva denna upplevelse med ord. Men den bjöd också på en berg- och dalbana, med skratt och tårar. Tobias pratade om sina drömmar han haft i livet, hur de hade ändrats och hur de någonstans alltid hade lett honom tillbaka hem. Hem till det han brinner för, dansen. Han pratade om vikten att följa sina drömmar och om hur andra dörrar öppnas när man väljer att stänga en. Han beskrev också hans liv utifrån att vara homosexuel och hur tuff hans resa varit, men att han nu i somras hittat kärleken och efter att han beskrivit den blev det otroligt känsloladda för honom och han kunde inte prata utan brast i gråt. Det var en overklig känsla av att vara där och uppleva detta. Och jag önskar verkligen att min storasyster Sarah hade varit här och upplevt detta, fast jag vet att hon förmodligen skulle ha stortjutit på sin stol, så som bara hon kan göra. Men om ni nägon gång har chansen att gå på Tobias föreläsning ska ni göra det. Även Jonas var imponerad och berörd. Det var vi alla!

Jag kan bara säga att jag stortrivs här och det ger mig otroligt mycket att vara här. Den här dagen har varit helt otrolig. Den började med harmoni och slutade i magi.

Julafton - 3:e dagen på Training Camp Thailand

Julafton började med morgonyoga på stranden 7.30. Vanliga julafton börjar i och för sig börja nästan tidigare då vi har en morgonpromenad upp för Vilstabacken, för att på toppen dricka glögg och äta lussekatter. Den saknade jag lite här i Thailand, men som ni säkert förstår har vi det väldigt bra här i värmen :)

Efter frukost var det dags för thai massage. Mycket skön och välbehövlig . Och så klart mycket prisvärd. En av fördelarna i Thailand :) solen gömde sig ganska bra på förmiddagen, men det blåste desto mer.

Lunchen var en ganska komisk historia. Vi alla vid bordet fick in vår mat vid lite olika tid. Jonas var en av de sista. Och när hans mat ställdes fram var det helt plötsligt en bebisportion, sååå lite. Fick mig ett gott skratt i alla fall. Jonas var inte lika nöjd. Han fick dock lite till efter lite klagande :)

Eftermiddagspasset började med samba med Tobias. Riktigt skoj. Han är verkligen en entertainer ut i fingerspetsarna. Dagens träning avslutades med 3 varv cirkelfys. Sen blev det mangosmothie, mycket gott.

Julmiddagen var en trevlig tillställning. Som vanligt gör Thailändarna allt för att få oss att känna oss hemma. Köttbullar bestående av ja kött, kött, kalkon, brunss, dansande barn och en skolklass sjungandes jullåtar på engelska med deras alldeles egna speciella uttal. Till och med blåsorkester var med. Simon sjöng några fina jullåtar för oss och så var självaste guvernören där och höll ett tal på engelska som ingen förstod ett ord utav. Men tänk vad de anstränger sig för vår skull :)

Så en härlig och väldigt speciell julafton i Thailand. God Jul på er!!!

Dag 1 och 2 på Training Camp Thailand

Igår kom vi fram hit till Privacy Beach Resort and Spa. Flygresan gick bra, men det blev inte så mycket sömn... Från flygplatsen åkte vi sedan, 2 bussar, eskorterade av polis hela vägen fram till hotellet. Hotellet i sig känns väldigt genuint och det känns som om det ligger mitt i ingenstans, men med en riktigt lång sandstrand på 7 km. Hotellet är familjeägt och de hade tagit in extra förstärkning på personal, eftersom vi var en så stor grupp, rekordmånga, ca 80 personer. Och vi bor här alldeles ensamma. Ändå räcker tyvärr inte varmvattnet till, men det kan man överleva... Är en mycket harmonisk och fin omgivning och det skadar inte att thailändarna alltid mötet dig med ett leende på läpparna. Bara det ger ett lugn, liksom stämningen bland dem som är här för att träna och på bra på alla sätt.

Väl framme var det lite kort info, sedan en Lunchbuffe. Och det är så härligt med Thaimat, eftersom det alltid smakar bra. Blev knappt någe tid för solning första dagen, för klockan tre var det välkomsmöte och klockan fem stavgång eller löpning. Vi valde att starta lite lätt med 30 min stavgång på stranden för att få röra lite på oss efter en lång resa o en natt utan sömn. Dagen avslutades med en god middag. Alla gick sedan och lade sig tidigt igår.

I morse ringde klockan sju. Då hade vi fått 10 timmars sömn, men jag var väldigt trött för det. Halv åtta tittade jag på klockan och då blev det bråttom, för löpningen började 7.45. Så en snabb kopp kaffe, sen var det igång. Vi körde kohagsrundan, vilket tog ca 25 minuter. Efter det var det 30 min morgoncore med Simon, (som var med i Melodifestivalen 2011). Efter det en välbehövlig frukost.

Då Jonas glömt sina solglasögon hemma fick vi cykla iväg till en lite minimarket för att skaffa några tillfälliga efter frukosten. Var en spännande cykeltur med två minicyklar. Ja, den var till och med liten för mig, och väldigt lite för Jonas. Efter cykelturen var det äntligen dags för lite solning. Vädret var skönt. Varmt o blåsigt, men rätt så molnigt.

Eftermiddagspasset började med en timmas yoga. Var en ganska avancerad klass, men kul med flera nya positioner och utmaningar. Och jag fick beröm från flera av deltagarna för min styrka i yogan :) Det är alltid kul att höra. Yogan följdes av en timmes discodans med Tobias. Avslutningsvis var det tekniklöppass. Det var väldigt bra och kul att få ta del av, då jag aldrig varit på någe liknande. Lyckades också få lite feedback på min löpning. Löpsteget var bra, men jag skulle tänka på att hålla in armarna för att undvika rotation i överkroppen. 2:a dagen avslutades med en god middag med trevligt sällskap. Är riktigt kul att höra om andras träningserfarenheter. Det är också väldigt sporrande. Men nu dags att sova, för att gå upp 7.00 för lite morgonyoga på stranden. Kan man få en bättre start på julaftonsmorgon?

På väg!!!

När jag skriver på väg idag gör jag det i trippel bemärkelse. För det första är jag och Jonas nu på väg till Arlanda för att åka till Thailand och training camp med Springtime resor. Ska bli riktigt skoj. Med på resan är bland annat Blossom och Tobias Karlsson ( lets dance) Och en massa andra instruktörer och föreläsare och en massa människor som precis som vi älskar att träna. Så följ mig på bloggen de kommande veckorna, ska jag förmedla det jag upplever med ord :)

Det är snart ett nytt år och jag tror verkligen att det kommer bli ett kanonår 2013. Det kommer i alla fall börja på bästa sätt. Igår tackade jag ja till min kurs, Kost, Näring och Hälsa, som jag ska läsa nästa termin. Känns toppen och det gör att jag känner att jag är ett steg på väg mot något nytt, spännande och kul. Sakta men säkert tar jag ett steg i rätt riktning.

Och som ni ser nedan är mina fina visitkort klara. En början i min nätverkan. Till min hjälp hade jag min vän Sarah som jobbar på trycksaksbyrån i Eskilstuna. Det är så bra att ta hjälp av andra som är bra på sin sak. Allt behöver vi inte klara själv. Gör det du är bra på och låt andra göra det de är bra på. Tänk vad bra det ska bli då :)

Självförtroende - betyg och träning!

Självförtroende i skolan
I fredags skrev jag om hur viktigt självförtroende varit för min skidåkning och vad det gjort för skillnad med min åkning. Och jag tänkte spinna vidare på det där med självförtroende. För under helgen har jag läst 2 insändare om de nya betygen, som nu sätts för första gången. Många är besvikna över det orättvisa systemet, där man måste ha uppnått allt på kravnivå C och A för att få de betygen. Det går alltså inte längre att vara starkare på ett område och lite svagare på ett annat. Du måste hålla samma goda nivå hela tiden.Och du får inte misslyckas. Vad gör det med elevers självförtroende?

Om jag ser till mig själv har jag växt när det gått bra för mig i skolan och då velat bli bättre och det har även gjort mig mer intresserad av ett ämne. Men då de gått sämre har det blivit motsatt effekt. Och är det inte så med allt här i livet. Positiv feedback är det som stärker oss och får oss att växa. Det ger också lust och viljan att bli ännu bättre. När vi har medvind och det går bra för oss, då flyter det mesta på. Men hamnar vi i mycket motgångar och ständigt får höra att vi inte är bra, då blir det svårare för oss att kunna bli bra och våra vilja och lust minskar. Så därför kan jag fråga mig om detta är rätt sätt att få skolan att bli bättre. När större och större del av ungdomarna mår sämre, framförallt flickor, stramas tyglarna åt hårdare och kraven ökar. Jag undrar om det är rätt väg att gå? Kanske borde det vara viktigare att arbeta med ungdomars självkänsla och självbild, snarare än att bedöma deras prestationer hela tiden. För vad säger ett positivt ord om pappret sen säger motsatsen?

Självförtroende och träning
Som träningsinstruktör är det också otroligt viktigt att ge deltagarna känslan av att de är bra och över att de gör ett bra jobb. Och när vi tar emot nya medlemmar är det otroligt viktigt att de som tas emot, får mycket positiv feedback och känner att de är en del av träningsstället. De behöver få ett självförtroende i att se sig själv som en person som tränar. För det finns så många som jag hör säga att de inte är en person som tränar. Men med tanke på alla positiva effekter som träning ger, vill jag påstå att alla människor skulle må bättre om de tränade. Men i början måste vi som instruktörer och andra hjälpa dem som är nya på det här, att se sig själv som en tränande person. Jag vet många som har börjat träna och som då också börjar lysa. För det är också så att träning ger självförtroende. Men på vägen till att bli en tränande person är det viktigt vilka personer man möter på vägen. Det är där idrottsläraren och instruktören är viktiga, men även människor runt omkring oss. Det är vi som kan påverka. Mer än vad vi kanske är medvetna om. För genom att fokusera på det positiva och förstärka det positiva, stärker det den som ska komma igång att träna. Tyvärr finns det också personer därute som släcker personers inställning till att träna och delta i olika aktiviteter. Jag har själv träffat flera och det påverkar en, på många sätt. Så se till att du inte är en av dem och  hjälp istället andra runt omkring dig att lysa.

Vinterns första skidtur

För några år sedan blev jag rekommenderad att köpa längdskidor i min idrottslärarutbildningen. Det är jag glad över idag. Men det dröjde innan jag lärde mig uppskatta skidåkning. För tyvärr blev jag lite avskräckt av en viss lärare, som fick mig att avsky längdåkning och tycka det var jobbigast i hela världen. Men förra vintern när jag tog mig runt Kristinaloppet, 3 mil, då kände jag att jag övervunnit något. Någonting hade vänt.

Idag, när jag nu är inne på 3:e året som längdskidåkare kändes första åkturen riktigt bra. Jag flög ner för backarna och var inte rädd längre. Sakta men säkert har jag byggt upp mitt självförtroende som längdskidåkare. Och självförtroende är A och O när man tränar på något och vill bli bättre. Utan självförtroende är det nästintill omöjligt att lära sig någonting bra.

Fortfarande finns det mycket att jobba på med min skidåkning. Men jag är en bra bit på väg. Och jag vill verkligen rekommendera er som inte har längdskidor att införskaffa det. Du kan ha dem många många år framåt, så det är en bra och prisvärd investering. För det är en fantastisk känsla att vara ute och åka i ett snölandskap som vi nu har. Det har många positiva effekter för hälsan, många mer än bara motionen. Att få göra det tillsammans med någon man tycker om gör det hela ännu bättre. Lite kul att blicka tillbaka och se att en av de första aktiviteter jag och Jonas gjorde när vi dejtade var att åka till Örebro och köpa skidor till Jonas :)

Så, ta vara på årstiden vintern och uppskatta det som vi inte upplever under de andra årstiderna. För även om mörkret och kylan ibland kan göra oss trötta, så finns det så mycket värme och energi att få på andra sätt. Det gäller bara att vi blir medvetna om vad och uppskattar det till fullo.

Bodybalance 59

Förra helgen var jag på min första bodybalancerelease i Stockholm. Och jag måste säga, att det nya programmet är helt fantastiskt. Framförallt gör musiken att man får en härlig känsla i kroppen. Det är just musiken i bodybalance som har så gott ryckte. Varför inte göra solhälsningar till en av mina favoritlåtar "With or without you" av U2?

I 4 månader har jag nu kört bodybalance, 2 ggr/veckan och min kropp har nått oväntade höjder. Jag är starkare än någonsin och min kropp har börjat visa fram mina muskler, precis så som jag vill. Så ge dig och din kropp detta. Unna dig träning. Det är du värd!

Så, KOM, KOM, KOM!!! Imorgon klockan 18.00 på Forever Träning och Hälsa är releasen för det nya programmet. Vad du än har för mål i sikte, så lovar jag dig att bodybalance hjälper dig i rätt riktning.

Traditioner - till för att firas!

Trots att kylan slagit till med råge, finns det ingen annan månad som ger så mycket värme som december. För när det känns som allra mörkast, kommer första advent, och det lyser adventsljusstakar och stjärnor i väldigt många fönster. För varje år verkar vår stad Eskilstuna också lysa upp mer och mer. Jag måste verkligen rekommendera er att åka förbi Munktell och se på trädet i rondellen där. Det är helt fantastiskt.

Hos en hel del infinner sig tyvärr julstress och krav under denna månad. En del vill helt och fullt slopa allt som handlar om jul. Men jag ser en fara i att inte längre orka bry sig eller vilja anstränga sig att fylla december med allt gott som månaden har att erbjuda. För när vi inte längre bryr oss, då tappar vi meningsfullheten i livet. Vi behöver bry oss, vi behöver värna om våra traditioner, vi behöver minnas och skapa nya minnen och traditioner. Det ger samhörighet och värme.

Det är så spännande att se detta mänskliga behov redan hos barnen i skolan. Den nyfikenhet de upplever varje gång vi tänder ett nytt ljus på våra ljusstake är fantastisk. Nyfikenheten på vad ett ljus är och vad det består av. Deras förväntningar över att sätta upp granen och deras vänta på tomten. Alla deras funderingar som julen plockar fram. Till och med hos de barn som inte firar julen frambringar det en känsla. Och det går inte att undgå att julen är på väg under december. Så varför älskar barn julen?
- Ja, hela december är en månad där vi gör saker för att uppmärksamma att julen är på väg. Vi bakar kanske pepparkakor, lussebullar, klär granen, pyntar med tomtar mm. Julen är en aktiv månad, där barnen på ett naturligt sätt blir delaktiga. Så jag tror inte det viktiga är att barnen får så fina och dyra presenter som möjligt. Jag tror att tiden du lägger ner tillsammans med ditt barn inför julen är det viktiga. Traditionerna får barnen att älska julen, inte julklapparna.

Men traditioner är inte bara viktiga för barn. De är viktiga för människan. Så kanske ska vi fokusera på det fantastiska julen medför och njuta, istället för att välja att gå in i julstressfällan. För någonstans är det vårt egna val. Vi kan välja hur det ska bli och hur vi tolkar det som är. Traditioner finns och skapar trots allt en samhörighet och en gemensam historia.  Jag menar att historien är viktig för alla människor. Sen får man tro på vad man vill. Men vi mår bra av att känna tro, hopp och kärlek, ett budskap julen förmedlar.  O säg, vad vore vi utan dessa tre?

Vår gigantiska, nyinköpta julstjärna. Lyser upp riktigt bra :)

2:a advent på Sturebadet

I några år har jag och min syster haft som tradition att åka till Sturebadet i Stockholm 2:a advent. Så blev det även detta år. Känns perfekt att unna sig lite rekreation till kropp o själ, när andra stressar runt i affärer för att handla julklappar.

Vi brukar alltid se till att vara på plats tidigt, redan klockan 9. Det första vi gör är att ta en morgonsimning i den 27 grader varma poolen, där vi simmar till lugn musik. Sedan är det dags för värmerummet. Det är inte som en vanlig bastu, utan det är ett varmt rum med aromen norrländsk barrskog. Är ett helt otroligt lugn man får av att vara där. Kroppen blir helt avslappnad. Kl.11 är det sedan dags för salsaaerobic. En klurig klass att ta sig an en gång om året. Detta år var det inte samma instruktör som det brukar vara, men vikarien var duktig hon med. Efter lite dans är det stretching and relaxing. En timmas lyx för kroppen. Sedan infinner sig hungern och det blir julbrunch. Avslutningsvis är det den efterlängtade massagen. Jag vet dock inte om jag uppskattade julmusiken som spelades under tiden... Ibland är inte nytänkande alltid bra...Tur att jag älskar julen.

Så ser en härlig heldag på Sturebadet ut. Visst, det är inte gratis, men få Spa:n kan konkurrera med atmosfären som infinner sig på Sturebadet. Är ett perfekt sätt att fly julstressen och bara njuta istället. Jag känner mig väldigt lugn och harmonisk efter dagen och är redo att möta julen med ett leende.

Fredrik Paulún och ISO-utvärdering

Jag har alltid sett upp till Fredrik Paulún. Hans kunskap kring kost känns väldigt äkta och han vet vad han pratar om. Han behöver varken en "powerpoint" eller anteckningar för att hålla en föreläsning på en timma. Kunskapen sitter i ryggmärgen, vilket är imponerande. Men det finns faktiskt en sak jag skulle vilja hjälpa Fredrik med och det är recept.

I två veckor har jag och Jonas provat ISO-dieten. Det är ett färdigt koncept med ett specifikt matprogram. Men för de allra flesta blir ett speciellt matprogram väldigt komplicerat i vardagen och svårt att efterleva. För att en speciell diet ska fungera måste den vara enkelt att följa och göra en mätt. Jag skulle tro att det är därför LCHF har lyckats så bra. Den passar oss svenskar och går att följa i många olika matsammanhang. Budskapet är också att äta tills man är mätt och fettet gör att vi bli mätta länge. Kanske till och med för länge i min mening... Jag har klagat på att LCHF-maten är dyr. Men ISO är ännu dyrare och även ganska tråkig. Det känns verkligen som om man bantar, vilket jag egentligen är emot. Helt mätt blir man inte heller, trots att det är mycket mat att äta, oftast. Men vi har saknat de goda såserna som livar upp maten. Så vad blir då utvärderingen:

- Nej, ISO-maten var ingenting för oss. Konceptet och maten fungerar säkert för den som klarar av att köra strikt. På min kropp gav det bra resultat tyckte jag, men Jonas var av en annan uppfattning. Förmodligen är det så att min kropp behöver mer kolhydrater än Jonas. Och jag skulle kunna gissa att det är så att kvinnor behöver lite mer kolhydrater generellt än män, (detta är helt en egen åsikt som jag har). Sen tror jag som sagt att alla kroppar är unika och att man behöver lära känna sin egna kropp för att hitta vad som passar bäst. Fortsättningsvis tycker jag att ISO är för svårt att anpassa efter vardagen. Det finns inte heller någon skillnad mellan man eller kvinna och för någon som tränar mycket. Dessutom var inte maten speciellt god, utan ganska tråkig och smaklös. Jag har flera av Paulúns böcker och inte heller recepten i LCHQ är någon smaksensation. Faktan och kunskapen i hans böcker är strålande, men jag vill ge bakläxa på recepten. Det finns ju så mycket god mat att laga och äta. Jag undrar om Fredrik skulle vilja göra en hälsokokbok tillsammans med mig?

Som vanligt tar jag med mig guldkornen från ISO:
- Mycket protein
- Mindre fett än LCHF
- Mindre kolhydrater
- Mycket grönsaker
- Mycket frukt
- Mellisrecept 1 = 1 äpple, 1 dl keso, kanel, mandlar.
- Mellisrecept 2 = 30 g hårdost (10%) en halv paprika, 10 nötter.

Selma Spa +

För några månader sedan tog jag beslutet att fira min 30-årsdag på Selma Spa. Jag valde att göra det som jag mår allra bäst av, ta hand om mig själv och min kropp på bäst sätt. Jag har aldrig varit på Selma Spa och kände mig väldigt förväntansfull. Och allting överträffade mina förväntningar. Kunde inte ha blivit en bättre helg :) Men som vanligt när jag gör något är det fullspäckat schema som gäller. Det är så jag gillar det.

I fredags efter en tuff dag på jobbet åkte vi till Sunne och Selma SPA. Väl framme checkade vi in, sedan tog vi oss ner till Spa-delen där vi simmade, bubbla och bastade. På kvällen var det dags förr 3- rättersmiddag. Mycket god, speciellt efterrätten :)

Lördagen startade med en stor frukostbuffé. Efter frukosten väntade egen meditation. Man skulle titta på ett ljus i 30 min... Låter det som en utmaning? Inte helt enkelt kan jag säga. Det behövs lite träning där. I alla fall så blev det en skön avslappningstimme. Jag låg kvar en stund och slappnade av för mig själv. Tycker det är så skönt att känna hur kroppen är helt avslappnad. När jag var klar hade alla andra gått... Efter det provade jag bodystep för första gången, riktigt skoj. När passet var slut var det lunchbufffén som väntade. Den bestod av en massa god fisk bland annat, så det blev mycket lax och makrill, vilket jag dock fick lida för sen... För vid tre var det dags för afrohouse med Åsa som utbildade mig till bodybalanceinstruktör. Lite lustigt att hon var där denna helg. Men hon var en del i helgens tema "spa and the city"- New York tema. Passet var skoj. Det händer lite mer än på afron, när man blandar det med house. Men 2 h efter lunch var lite tätt innpå, så all lax stod mig upp halsen. Kan ha förätit på på lax ett tag framöver...

Sista passet för dagen blev bodypump. Avslutningsvis var det dags att sätta sig i en pod för lite ljusterapi och massage. När jag står där utanför och precis ska gå in kommer det en mamma som börjar sjunga "jag må du leva" för mig. Det var min mamma! Då har mamma och Micke tagit sig dit för att fira mig och kommer där med en stor bukett rosa rosor. Så kvällen tillbringades med trevligt sällskap och god mat förstås.

Och så var det den stora dagen, söndagen den 18:e november. 30 år sedan jag föddes. Söndagen började med sång och paket. Sen var det frukostbuffé innan 50 minuter riktigt bra massage. Lite bastu o bubbel på det, innan avslutningspasset, som tog mig utanför ramarna. Kändes som en perfekt start på 30!!!

Utvärdering av Selma Spa blir:

- fin miljö

- bra gruppträningspass

- duktiga massörer (viktigt)

- sköna sängar

- god mat

- lugnt och skönt

- extra + för gemensamma bastuar

- trevlig personal

Jag rekommenderar varmt ett besök där. Vi kunde inte ha haft det bättre :)

Facebook

Facebook är så stort idag och väldigt många har idag ett eget konto. Ibland får man dock höra att vi som har Facebook bara har ett stort bekräftelsebehov och ska tala om vad vi gör och vad som händer i våra liv och skryta eller beklaga oss. Inte minst på solsidan i söndags, stärkte dem den tesen. Men är verkligen facebook någonting negativt?

Igår när jag skrev att jag klarat min bodybalansutbildning var jag jätteglad och ännu gladare blev jag när ni sa grattis och var glada för min skull. Delad glädje är ju dubbel glädje :) Jag tycker det är jättekul att läsa om er andra och höra både de roliga historierna, men även de tråkiga som också finns i livet. Igår fick jag mig ett gott skratt innan jag skulle sova, då jag läste en kollegas inlägg. Jag kan väl säga att jag kände igen mig själv.

I ett stressat samhälle som vi lever i idag är alla sätt att mötas på bra, tror jag. Människan har ett behov att bli bekräftad och att synas. För syns man inte, finns man inte heller. Det känns som att det är så typiskt svenskt att inte få visa upp någonting, för då skryter vi. Våga vara någon istället!

Jag vill uppmana alla till att fortsätta berätta på facebook. Och gilla varandras inlägg och bekräfta varandra. Skriv vad du tänker och tycker istället för att hålla det inom dig. Men elaka saker behövs inte. Det tycker ja vi ska hålla för oss själva. Lyft varandra, för en bättre omgivning. Ju mer positiv du är, desto mer positiv kommer människor omkring dig att bli.

Allt för hälsan- förvirrande?

Igår var jag på Allt för hälsan mässan. Och jag kan väl inget annat säga än att samtidigt som ohälsan ökar så ökar också intresset för hälsa. Mycket folk var där. Det svåra idag är dock art välja vad man ska tro på eftersom alla säger olika saker och många säger emot varandra. Lite utifrån det perspektivet hade jag lagt upp min dag. I hopp om att bli lite klokare...

Först ut var Patrik Wahlberg som arbetade som skribent på Näringsmedicinsk tidskrift.

- Hur jag når optimal hälsa med kost och näring

Han menar att hälsa är ett resultat av medvetna val vi gör och att vi behöver göra sådana val varje dag för att uppnå hälsa. Han pratade om människan som samlare och jägare och menar att det är därifrån våra gener är anpassade än idag. Men idag lever vi inte så och det är den grundläggande orsaken till ohälsa menar han. Våra kroppar är inte anpassade till den livsstil vi har idag. Hans rekommendation var följande:

1. Ät riktig mat, naturlig och ekologisk fri från tillsatser.
2. var inte rädd för mättat fett
3.reducera kalorier från kolhydrater generellt
4.JA: fisk, skaldjur, musslor, kött från gräsbetande djur, fågel, ägg, grönsaker, animaliskt fett, olivolja, kokosfett, rotfrukter, nötter, bär, frukt
5. ÅTERHÅLLSAMT: sädesslag, baljväxter, mjölkprodukter.
6. NEJ: raffinerat socker, tillsatt frukost, fleromättade växtoljor ( majsolja, solrosolja, sojaolja, matolja, margariner, sötningsmedel.
7. ät protein till frukost
8.  90/10- regeln. 90 % hälsosamt, 10% njutning.
9. stöd med kosttillskott, multivitamin, probiotika och omega 3.

Han pratade också om vikten av solljuset och D- vitamin, som man framförallt får från solen, vilket det finns mycket tankar om just nu. Han sa bland annat att man inte tillgodogör sig vitaminen om man smörjer in sig med solkräm...

Min andra föreläsning var:
Vilse i hälsodjungeln - alla dessa råd
Här var det psykoterapicentrum som talade och jag tror tyvärr inte de hade någon plan över sin föreläsning. Titeln var ju klockren, men inte innehållet. Men de inledde med att ta upp problematiken som råder inom hälsobranshen idag. Det behövs någon slags galring för vad som är hälsosamt och vad som inte är det. Många lider idag av en sjuklig fixering vid mat, sk ortorexi. Det gäller att hitta en balans där. Summa sumarum var att hitta den inre kompassen för att ta reda på vad du själv mår bäst av. Men det är som sagt lättare sagt än gjort. Tanke och känsla kan vara svåra att särskilja.

Nummer tre:
Den perfekta maten för hälsan - finns den?
Karolinska institutet, Mai-Lis Hellenius och Matthias Lidin
Jätteproffsiga föreläsare, läkare och sjuksköterska som står bakom livsmedelsverkets rekommendationer och visar på många stora forskningsrapporter som gjorts som visar vad som är bra för hälsan. De motsätter sig LCHF, vilket samtidigt är ett område som exploderat och syns överallt på mässan. Men här säger man att det är medelhavskost som är det rätta. Och att det inte handlar om en diet som LCHF, utan en livsstilsförändring. Undersökningar visar att det inte finns några negativa resultat för dem som äter på medelhavsvis, alltså:

1. Mycket omättade fetter, lite mättade fetter
2. baljväxter
3. frukt och grönt
4. nötter, mandel
5. mycket spannmål
6. fisk, framförallt

I stora drag samma sak som livsmedelsverket rekmmenderar.

Sista föreläsningen:
LCHQ -Fredrik Paulun
Det är ganska roligt med Fredrik Paulun. Jag var på en föreläsning med honom för nästan 10 år sedan och fortfarande idag använder han samma sätt som då. Ingen dator bara whiteboardtavla och blädderblock, inga anteckningar. Men med stor kunskap inom sitt område bjuder har på sitt koncept - low carb high quality. Här ser ni skillnaden han presenterar:

                      LCHQ:                          SNITT:                    LCHF:
kolhydrater     20-30 %                       50%                       5-10%
fett                 40-40 %                        35%                       60-70%
protein           20-40 %                        15%                       20 -35%

Han rekomenderar att vi äter:
1. Frukt och bär
2. Grönsaker
3. Fullkorn
4. Rotfrukter
5. Nötter, frön, kokos
6. kött, fågel, fisk, ägg, marin föda
7. kryddor
8. rapsolja och olivolja

Så vad är egentligen rätt eller fel? Och är skillnaden så stor egentligen? Alla har sina vetenskapliga förankringar och tycker att deras sätt är det rätta. LCHF-tänket har väckt en stor debatt de senaste åren och exploderat. Mai- Lis menar att det är en kortsiktig metod att den i längden inte är hälsosam. De skiljer sig stort i tankarna kring fett och just LCHF drar allt till sin spets. Men hälsotrenden i stort idag är att minska på kolhydraterna. Utifrån mig själv ser jag nog att jag har en ganska lik uppfattning som Patric Wahlberg och Fredrik Paulun. Så kanske är jag lite mindre förvirrad nu när jag fått ner teorierna här. Men till viss del har jag återigen ändrat mig lite i mitt tänk och går lite tillbaka till mina gamla tankar.

Både Paulun och karolinska rekomenderade kaffe och talade även positivt om just rödvinets effekt. Men klarar man inte att hantera det i måttliga mängder ska man undvika det.Det jag framförallt tar med mig är 90/10, för balans och njutning i vardagen. Så mycket om mod blev det inte för min del. Jag hamnade i kostdjungeln istället. Men jag tycker att jag är ganska modig i alla fall.

Home sweet home

Jag älskar att resa och ta mig ut på äventyr. Men det finns någonting som är lika bra som att vara borta. Det är att komma hem igen. För genom att vara borta gör det att man uppskattar det man har hemma så mycket mer. En ganska liten sak som att komma hem och lägga sig i sin egna säng känns helt plötsligt som lyx. Att få komma hem till sitt egna kök där man har allt man behöver är också väldigt skönt. Att få äta sin egna frukost. Men det absolut skönaste är att få komma hem till sina egna rutiner. För tycka vad man vill om rutiner, men de har ett stort värde och ibland kanske vi inte riktigt värdesätter det. Rutiner skapar trygghet, men också möjligheter. Möjligheter att kunna sväva ut och gå utanför ramarna och göra annat. Vi ska våga, men inte tappa bort oss själva i det. Det är viktigt att stå med båda fötterna på jorden även om vi ibland ska prova stå på höger, en annan dag på vänster ben och ibland också prova oss på att flyga. Emellanåt behöver vi dock landa för att ladda om för nästa äventyr.


Idag hade jag en ledig dag, vilket var otrolig skönt så här i mitten på veckan. Det fick mig återigen att ställa mig frågan om jag egentligen skulle jobba 80 % och vara ledig en dag till i veckan. Den tanken slår mig med jämna mellanrum... Detta var min fantastiska frukost som jag startade dagen med, efter min morgonpromenad. Bananpannkaka med blåbär, riskakor med avokado och apelsinjuice. Recept från storstrumpa och en personlig favorit. Du måste prova!

Bananpannkaka:
1 banan
2 ägg
3 msk blåbär
- Stek i en plättlagg, gärna i kokosolja.