Bakläxa - lär dig av det som inte fungerar

Gårdagens blogg var en liten förberedelse till det jag ska skriva om idag - mitt nyårsbeslut om mindfulness. För det har verkligen inte gått som jag tänkt mig. 3 dagar gjorde jag mina övningar, sen blev det inte riktigt av... Känner du kanske också igen dig i det? Istället har jag känt mig väldigt stressad mellan varven och tankarna går ständigt runt i huvudet, vilket är motsatsen till mindfulness. Starten har med andra ord inte alls varit som jag tänkt. Så hur gör jag nu då? Ska jag strunta i det och se det som att det är inget för mig? Eller ska jag titta på vad jag skulle göra och försöka se vad det var som inte fungerade så bra för just mig. För vill jag bli mer närvarande och mindre stressad? Svaret är fortfarande detsamma, alltså JA. Men jag måste omvandla det praktiska arbetet till en form som passar mig. Tur att jag har envisheten med mig när jag bestämmer mig för att lära mig någonting nytt.

De som känner mig på nära håll vet att en av mina dominerande egenskaper är envishet. Envisheten har följt med mig sen jag var liten och jag har haft lite av måttot att allt ska gå. Jag har nästan alltid trott att jag kan, även när jag inte kunnat. Och min tro att allt går har också gjort att jag förverkligat många av de drömmar och mål som jag haft i livet. Envisheten har alltså hjälpt mig att tro på mig själv under livets gång, även om jag förstås haft dalar i det också.
Jag såg på en intervju med Alexandra Pascalidou, att hon hade sagt till sig själv att ge allt nytt hon provade 9 ggr. Ganska många gånger tycker jag, men det kanske inte är helt dumt tankesätt. Trots 9 ggr fann hon ändå inte yogan sa hon. Ändå fortsatte hon och efter ett år hade det förändrat hennes liv. Så ibland gäller det också att inte ge upp för lätt. Men det viktigare är att hitta en form som fungerar där vi verkligen gör det vi bestämt och kan hålla fast vid det. Så det är mitt tips till er. Stanna inte kvar i ett system som inte fungerar. Utveckla och gör om det så det passar dig. Och förmodligen kommer inte det första du provar vara det rätta. Och kom ihåg, det rätta är det du klarar av att leva efter, det du är tillräckligt motiverad för att följa. Fortsättning följer...

Utmaningen är att ta sig igenom januari!!!

Jag har tänkt en del på den här månaden januari. Många ser det nya året som en nystart. Många ska nu börja träna, äta bättre, ta hand om sig själv mm. Inte minst jag brukar ha höga förväntingar på det nya året. Men ibland startar inte alls året som man har tänkt sig. Kanske har man bestämt sig för att börja träna och blir förkyld. Kanske ska man äta nyttigt och har svårt att hålla sig ifrån det onyttiga. Kanske ska man försöka vara mindre stressad och har mer än någonsin att stå i. Nej, då är det inte lätt. Och finns det någon månad det är svårare att starta än hälsosammare livsstil än i januari?

- Nja decemer kanske, skulle jag säga. Men i januari är det lätt att sätta ganska hög press på sig, att förverkliga sina drömmar. Allt ska bli tipp topp. Men varför blir det då inte så?

Ja, det finns flera förklaringar till varför det är svårare att ändra sin livsstil i just januari. Nr.1- Under julen har vi ofta ätit lite mer än vanligt. Det kanske har blivit lite extra mycket socker och kolhydrater, vilket gör att vi har suget uppe och det blir svårare att tacka nej. Nr.2 - I januari brukar det också vara ganska kallt och det är lätt att fastna hemma i soffan under en filt, med något gott att smaska på. Nr. 3 Ofta går det olika sjukdommar som förkylning och kräksjukor. Och när man kommer igång med att träna och äta nyttigt och därmed förändrar sin kropp,blir man lite mer känslig och mottaglig. Nr.4 - På gymmen är det ofta fullproppat i januari. Ibland kanske man inte får plats på det pass man tänkt gå på och ibland får man stå och vänta på de maskiner man tänkt använda....

Det är inte meningen att vara negativ, men jag vill belysa utmaningen med att starta en förändring av sitt liv i januari. Det är lätt att tappa sugen och känna att motivationen tryter. Men det är här du har din utmaningen. Det kunna ta dig igenom januari och sedan behålla den målsättning och de drömmar du först hade. Det krävs ansträningning för att inte tappa den energi man började året med. Ett tips är att inte stirra sig blind på resultatet och känna att det skitit sig redan första månaden för att ni blivit sjuka eller inte gör precis som ni hoppats. Saker händer eller händer inte, sånt är livet. Det viktigaste är dock att du lär dig av de hinder som uppstår och hittar olika strategier för att ta sig förbi dem. Det är vad det handlar om när man arbetar med att utveckla sig själv. Hitta olika vägar som leder dig framåt dit du vill. Så tillåt dig att gå bakåt ibland, för att sedan kunna ta sats framåt. För det är dessa gånger du lär dig mer om dig själv. Och kom ihåg:

-Livet är en resa och resan är ditt liv. Se hela din livsstilsförändring som en resa och lär dig uppskatta den, för resan är viktigare än resultatet.

Back to basics

Idag på förmiddagen tog jag mig ut på skidorna. Det var en fantastisk dag för skidåkning, solen sken och det var inte alltför kallt. Medan jag åkte runt i Vilsta så mötte jag en massa människor som precis som mig var ute på en skidtur. Det var förvånansvärt många som var ute och åkte, allt från vana motionärer till mindre vana, unga som gamla. Det som slog mig under turen var just det här med "back to basics" vad gäller hälsa. Det känns som vi i Sverige är inne på rätt spår. När jag gick min utblidning till lärare i idrott och hälsa pratade de mycket om hur vi tappat vårt "friluftsliv" i Sverige och att vi inte tog tillvara på vårt kulturarv. Men nu så här nästan 10 år senare så tycker jag mig se en förändring. Fler och fler har förstått naturens hälsoeffekt och det känns som vi är på rätt väg. Och visst hjälper det till att vi har varit privilgerade att de senaste 4 åren haft 3 bra vintrar med mycket snö. Det har lett till att många har köpt skidor och börjat utöva denna fantastiska motionsform. Men även löpning har slagit stort de senaste åren och har blivit trendigt.

Även inomhusträningen har gått "back to basics". Funktionell träning och andra liknande träningsformer med den egna kroppen som grund har utvecklats i många olika former och även detta känns som om man vill backa bandet och börja med det som är viktigast. Att stärka upp det som bär vårt liv, vår kropp med andra ord. Inom kosten pratar man om stenåldersmat, inga onaturliga tillsatser, laga från grunden och använd helst ekologiskt odlade råvaror. Och även här går det framåt i Sverige. Vi blir mer medvetna, även om vi har en lång väg att gå. Alla dessa saker ovan handlar om "Back to basics".

Springa är en träningsform vi alltid haft med oss. Det är en del av oss. Och när jag pratade med några ultralöpare på resan var just enkelheten att ta sig ut och springa, en av de saker de tog upp som de uppskattade allra mest med löpning. Skidor är också någonting vi använt oss av i urminnes tider. Har vi bara ett par skidor, så är det ganska enkelt att ta sig ut på en runda. Den funktionella träningsformen kan vi också ta med oss vart vi än är. Träning behöver inte vara svårt och det gäller att vi gör det enkelt för oss. För allt som ger oss motstånd och som vi upplever svårt kommer vi förmodligen inte hålla kvar vid om våran upplevelse inte ändras. Därför måste vi hjälpa oss själva att göra saker enkla, utifrån vad som passar en själv.  Det gäller bara att se möjligheterna. Och istället för att säga till sig själv att "idag ska jag träna" (vilket kan låta som ett måste) så kanske man kan man istället välja att säga "idag väljer jag att träna bodypump" eller "idag ger jag mig själv möjligeten att åka skidor". Tänk "back to basics" och gör det inte så svårt att leva hälsosamt. Samtidigt får man inte glömma att hälsosam är ingenting du blir bara för att du gör en massa yttre handlingar som ses som hälsosamma, även om det absolut kan hjälpa dig på vägen. Hälsa är framförallt någonting du själv upplever inom dig i din kropp.

Tala om för kroppen att träningen är slut - mindfulness i vardagen

När jag var på semester fick jag mycket inspiration som instruktör och vissa delar har jag verkligen tagit fasta på. Nummer ett sades av Blossom:

- Tala om för kroppen att träningen är slut. Låt kroppen få komma ner i varv innan du avslutar ditt träningspass. För när vi tränar kroppen stressar vi den, men det är en positiv stress. Men för att stressen  inte ska bli negativ behöver den sluta. För långvarig stress är inte positiv, utan nedbrytande för vår kropp. Därför är det viktigt att stress inte är långvarig. Det finns dem som springer iväg efter ett bodypumppass och inte tycker att de hinner vara med på nedvarvningen. Och i och med att det har kommit forskning som visar att stretch inte behövs och många tagit fasta på det, vilket än mer leder till att många missar delen då vi avslutar vår träning. På gym blir träningspassen kortare och kortare, uppvärmning och stretch tas ibland bort och överlåts åt den egna motionären. Men hur diciplinerade är våra deltagare egentligen? Tar de sitt ansvar? Vad är det första som plockas bort om man har ont om tid? Jag tror många hoppar över biten varva ner och vet själv med mig att jag inte alltid är den bästa på det. Lite mindfulness i vardagen kan vara att lägga sig ner i några minuter och slappna av efter träningen. Tillåt kroppen att vila och komma ner i puls. Bodybalance har till exempel en fantastisk sista del med 10 minuters avslappning. Så välbehövligt i dagens stressade samhälle. Jag ska själv ta fasta på avslutet och verkligen ta det lugnt efter varje pass. Allting behöver inte alltid gå snabbt hela tiden.

En annan sak som fastnade hos mig var en blandning av vad Blossom sa och en annan kille som heter Erik. Blossom pratade om att ta med sig huvudet när hon tränade. Att träna medvetet ger så mycket mer än att bara stå och härma det någon framför dig gör. Igår kombinerade jag det tänket med Eriks, fokusera på rörelsen. Och ja, tekniken igår var mycket bättre hos alla över lag och jaa, det blev så mycket jobbigare, och jaa, det blev så mycket effektivare, och jaa, det var tysta och trötta deltagare som lämnade passet. Dock nöjda :)

Det är alltid så härligt att vara iväg och få en massa inspiration från andra och ha en paus från sitt instruerande. Det får en att uppskatta det man gör än mer och det hjälper en att växa, både som instruktör och som människa. Och nu är det ju bara att ladda inför nästa inspirationsevent, Nike Blast.
2013- HERE I COME!!!

Höj din energi!!!

Under semestern läste jag en mycket bra bok. Höj din energi, skriven av Sanna Ehdin. Boken handlar om olika saker man kan göra för att höja sin energi. Här kommer några smakprov från boken:

"Vårt naturliga tillstånd är att må bra och känna sig glad"

- Sanna inleder boken med att skriva om en energikris som många idag lider av utan att veta om varför. Det kan bero på näringsfattig kost, stillasittande, obearbetade konflikter, trauman och olika beroenden. Låg energi är med andra ord inget man bara har. Det är någonting man fått genom sin livsstil. Men det är inget bestående tillstånd, utan med små, enkla medel kan man göra små steg i rätt riktning. Hon skriver bland annat om powerfood - inflammationsdämpande livsmedel, ljusets inverkan på energibalansen och kärlekens energi. Här kommer några saker jag fastnade lite extra för:

1. Stegvis förändring - börja med att göra tre saker varje dag som kan förbättra din hälsa och därmed din energi. Vårt energisystem är väldigt känsligt för små förändringar, vilket gör att tre små saker snart kommer göra skillnad för dig. Promenera till arbetet, gör yoga, meditera, mm. Ett råd är att göra tre saker varje dag som gör dig glad. Positiva saker ger energi. Tänk gärna likadant med din kost. Kan du göra tre små förändringar i den som kan leda till bättre energi, exempelvis köpa ekologiska råvaror, dricka mer vatten, baka ditt egna bröd, begränsa sockerintaget, ät mer regelbundet mm.

2. Motion - är en av de starkaste positiva faktorerna för hälsan och självläkning. Forskning visar att den som tränar 3 ggr/ vecka är biologiskt sätt 10 år yngre i kroppen än den som inte tränar.

3.Andning - är det snabbaste och starkaste sättet att påverka vår energinivå. Tillsammans med tankar och känslor är det den viktigaste reglerande faktorn för vår hälsa och vårt välbefinnande. Många andas idag mer än vad kroppen har behov av, då vi andas mycket genom munnen. För att höja sin energinivå ska man istället andas in och ut genom näsan. Då näsan är trängre än munnen leder det till att mindre volym luft passerar in och ut. Vid näsandning filtreras även mer partiklar och infektionsrisken minskar därmed. Vid munandning lämnar även mer vatten och värme vår kropp. Under de senaste 60 åren har vi dubblerat vår andning, samtidigt som den fysiska aktiviteten minskat. Vi tillför alltså kroppen mer syre, fast det egentligen borde vara tvärtom. Sanna menar att läkarna idag inte bara borde ordinera motion till sina patienter, utan också andningsövningar.

4. Följ naturens rytm - lyssna till den biologiska rytm, ljusets rytmiska variation, månens faser, årstidsvariationer och klimatvariationer. Det är viktigt för kroppen att ha rutiner med regelbunden sömn och måltider. Vi är vanedjur och även om ordet rutiner ibland kan kännas tråkigt är det en källa till mer energi och bättre hälsa. Kom också ihåg vad jag skrev om tidigare i bloggen. Var årstid har sin charm. Det gäller bara att ta vara på dem på bästa sätt.

5. Skrivande stärker tankarna - Sanna skriver om att skrivandet som en energigivande handling Hon menar att skrivande gör att saker klarnar, vilket ger energi. Och hon tar även upp bloggandet som ett fenomen av detta :)

En sak i taget - mindfulness i vardagen

Den senaste tiden har jag upptäck att jag har haft väldigt svårt att hålla mig till att bara göra en sak i taget. Mina tankar har också varit väldigt spretiga när jag väl gjort någonting. Ibland har saker sagts till mig som jag inte ens hört. Jag har då suckat åt mig själv och tänkt att det är så mycket som rör sig i mitt huvud hela tiden. Men jag har aldrig valt att se det som någonting negativt, utan som något som gjort mig effektiv genom att ha fler bollar i luften samtidigt. Men hur hälsosamt är det egentligen i längden? Är det verkligen positivt att kunna ha fler bollar i luften? Vore det kanske inte bättre att ha fullt fokus på en boll. För det är lättare att tappa alla bollar om vi har fler i luften än om vi fokuserar fullt på en.

Precis innan nyår läste jag om mindfulness, för jag har själv insett att jag behöver träna mig i det. Och som med alla saker man tar in, så ser man helt plötsligt saker på ett annat sätt. Jag har precis påbörjat mitt träningsprogram som tillhör denna bok, och även lyckats bli lite störd i det pga sjukdom. Men samtidigt fick det mig att inse hur mycket behöver detta. För, ja, jag har svårt att vara sjuk. Det finns så mycket jag "borde göra hemma" när jag är sjuk. Men när man är sjuk så orkar man inte det, hur mycket man än vill. Då ska man bara vara och vila. Sjukdom är ju ett sätt för kroppen att säga stop och för mig var det nog det bästa som kunde hända just nu. För jag inser hur mycket jag hela tiden är på väg mot nästa sak att ta itu med och jag är ständigt på språng. Och jag har sett det som hälsosamt, trots att jag fått flera signaler om det motsatta. Jag har inte lyssna till kroppen helt och fullt och det är så lätt att ignorera det den säger till en. Därför är det viktigt att hitta olika vägar att lära känna sig själv och sin kropp. Kroppen har ett unikt sätt att spegla hur du mår. Så därför blir min nya träningsform just i mindfulness.

Mindfulness i vardagen handlar om att göra korta övningar varje dag för att öka närvaron i vardagen. Om någon annan känner igen sig i det jag beskrivit kan jag varmt rekommendera denna bok som har en tillhörande CD med vardagsövningar. Det är de små stegen som räknas. De små stegen leder oftast till de stora förändringarna.

Sista rycket - dag 13 och 14 på Training Camp Thailand

Dag 13 började med morgonyoga. Är någonting jag verkligen skulle kunna vänja mig vid att göra. Det är skönt att få igång genomströmningen i kroppen och min rygg har mått väldigt bra av yogapassen. Blir en självklarhet att utöva detta år.

Sista hela dagen bestod till stor del av solning. Klockan tre hade det dock molnat till lite, så jag hoppade på crossfiten med Blossom. Uppvärmningen bestod av att vi skulle ta oss fram på olika sätt på plankan, som djur. Var en riktigt jobbig uppvärmning. Sedan var det dags för "four on the fluor", som hon döpte passet till. Hon delade upp det i 2 set . Det första var 8 minuter och bestod av 12 burpies, följt av 16 utfallshopp. För varje omgång vi gjorde, lade vi en snäcka. Det var långa 8 minuter kan jag säga. Det sista som vi gjorde bestod av 15 situps och 3 ruscher. Det skulle vi göra 3 gånger och sedan skulle vi ropa time. Sen var passet klart.

Efter x-fit var det dags att pricka tiden. Vi skulle springa eller stavgå 4 km och innan ha gissat en tid. Närmast vann en pott med pengar som vi deltagare lämnat in. Jag siktade på 23,47. Men som de flesta andra blev tiden för hög. Jag var över minuten fel. Vinnaren var endast 5 sekunder ifrån sin tid... Men hon har också kört den där tävlingen ett antal gånger, då hon var här i Thailand för 5: e året. Hon har alltså varit med från första resan Springtime gjorde till just Thailand.

På kvällen var det avskedsfest. Blossom sjöng några sånger tillsammans med sin man. Det var lite prisutdelningen och så sjöng han som äger hotellet mm. Ett trevligt avslut på en fantastisk semester som man verkligen kommer att minnas. Vi pratade på middagen om vad som varit bäst och de flesta pratade om stämningen i gruppen och om alla människor man mött. Det är väldigt härligt att vara på en resa där människor mår bättre och bättre för varje dag och känner att de växer med din träning och därigenom med sig själva och sin kropp. Det genererar en bra och positiv energi.

Avresedagen startade med yoga med Blossom. Och denna dag fick jag med mig Jonas, trots att han sagt, aldrig mer yoga, efter att han fick ont i ryggen efter första passet. Men har man chansen att köra yoga med Blossom live, måste man ju ta den. Och denna gången gick det bättre. Jag klarade aldrig mitt huvudstående, men gjorde en förövning till den med kontroll. Men jag kände mig inte riktigt redo för den än. Allt har sin tid. Efter frukost hade vi bokat in massage. Jag tog thai- massage denna gång ochdet är absolut min favorit. Sedan var det pressa på stranden, lunch och vid 16 begav vi oss mot flygplatsen. På kortet ovan tackar ledarna av oss genom att göra vågen. Några lyckostar skulle stanna 2 veckor till. Själv hade jag nog önskat en vecka till. Men jag kommer i alla fall hem med en massa positiv energi och ett nytt tänk i min instruktörsroll. Dessutom har jag än mer insett att jag är på rätt väg.

Snorkeltur och perspektiv - dag 11 och 12 på Training Camp Thailand

Dag 11 startade tidigt, eftersom vi skulle iväg på snorkeltur. Det var en ganska lång busstur innan vi var framme. Väl framme knökade vi ihop oss på en båt och det var en utmanande båttur. Det var rejäla vågor och vi var nog alla dyngsura när vi kom fram till flotten där vi skulle snorkla. Dessvärre var det för blåsigt, vattnet var grumligt, så det var inte mycket fisk att se. Istället begav vi oss in till en mysig liten ö där vi fick en supergod lunch. Sedan fick vi lite tid på stranden innan det bar hemåt igen. Så var inte den bästa utflykten. Alldeles för mycket stillasittande för min smak.

Dag 12 började med härlig morgonyoga. Efter det frukost och sedan stranden. Jag tog mig en promenad på stranden och fick en massa bra ideér om framtiden. Efter promenaden gick jag och pratade lite med Blossom om hennes utbildning och så. Lite surrealistiskt att sitta och prata med Blossom sådär, med jag fick några tips som var bra.

På eftermiddagen var det sista danspasset med Tobias. Det var shlager cha-cha. Många skratt blir det när man går på danspass med Tobias. Den här gången hade han korrograferat till Markolios låt, värsta schlagern... Dagens träning avslutades sedan med löpintervaller och teknikträning, 60- 40- 20 intervaller. Det var riktigt jobbigt.

På kvällen var det föreläsning och det var Erik som höll i den. Han arbetar med att utforma nya pass på friskis bland annat. I botten är han sjukgymnast. Han prarade om kroppens naturliga rörelsemöster och vikten av att först lära sig att hantera sin egna kropp,innan man lägger på vikter. Han pratade också om vikten av att stärka upp innifrån och inte bara pumpa de yttre musklerna. Tänkvärda saker som många som tränar skulle behöva tänka mer på. Fokus på rörelsen, istället för vikten.

På rätt väg - årets första dag - på Training Camp Thailand

Årets första dag började med sovmorgon. Sedan väntade en dag i solen. Jag läste klart min bok om mindfullness, vilket jag ska köra igång med och träna när jag kommer hem. Annars var dagen ganska lugn. Klockan tre var det dags för träningspass. Det var Blossom som skulle ha organic crosstraining. Ett skönt pass där vi arbetade oss igenom hela kroppen. Liknade coreträning i det stora hela. Precis efter passet var det dags för långpass löpning. 11 km blev det. Sista 6 km var på stranden, så det kändes lite i benen och framförallt knäna. Men runt gick det på strax över timman.

På kvällen var det som vanligt buffé och sedan hade Blossom föreläsning. Hon pratade om sitt holistiska tänk på hälsa där hon staplade upp 7 olika saker hon tyckte det innefattade:
- Tankar
- Andning
- Väska
- kost
- dyngsrytm
- sömn
- motion

Hon pratade en massa om andning och vi fick prova några andningsövningar. Efter det pratade hon lite om kost. Hon berättade om sitt sätt att se på kost, om hur alla är olika och att vi ska börja lyssna på vår kropp för att se vad den mår bra av och lära oss från det.  Det är ju exakt det tänktet som jag haft och lite av min inriktning på vad jag skulle vilja arbeta med i framtiden. Att hjälpa andra lyssna på sin kropp och tolka signalerna den ger, för att må så bra som möjligt. Hon pratade om hur hon gått sin kostutbildning i det och om hur vi har 19 olika typer ab magsäckar, vilket bland annat gör att allt inte passar alla. Så än en gång känns det som om allt härnere har samma budskap. Jag är på rätt väg :)

Så efter föreläsningen kollade jag upp vad hon hade för utbildning. Hon är Holistic Lifestyle Coach. Så klart hittade jag den utbildningen på nätet och steg 1 är i mars, i Halmstad. Kursen känns som att den är helt i linje med vad jag står för och hur jag tänker. Och vem håller inte i kursen om inte JP.Sears som syrran och jag lyssnade på på Nike Blast förra året. Klockrent! Så kanske får PT-spåret skjutas upp lite och lämna plats för Holistic Lifestyle Coach. Det känns som om en hel del har fallit på plats under den här resan. För även om vägen fram fortarande är ganska lång, så har vägbeskrivningen i alla fall blivit tydligare.

Årets sista träningspass - discodans med Blossom - dag 10 på Training Camp Thailand

Årets sista dag började ganska bra. Först var det morgonyoga med Blossom. Sedan kunde Jonas följa med till frukosten, eftersom hand feber släppt efter att ha fått lite dundermedicin. Så det kändes skönt. För första gången regnade det dock härnere på förmiddagen. Men jag hade en massage inbokad, så det gjorde inte så mycket. För efter lunchen tittade solen fram igen.

Jag var ganska trött i kroppen efter all aktivitet, så jag var lite osäker om jag skulle orka med Blossoms discopass. Men jag bestämde mig för att gå och det är jag glad för. Vi hade superskoj och det var ett perfekt sista pass för året. Man kom verkligen i nyårsstämning. Och Blossom kom fram till mig innan passet och tyckte jag hade ett coolt linne på mig. Som ni ser på kortet lyser jag litegranna....

På kvällen var det först mingel, lite olika små tävlingar. Efter det var det buffé på stranden, med underhållning hela kvällen. En del saker var bättre än andra. Vi skulle skjuta upp 3 lyktor. En för oss, eftersom vi också firar 2 år på nyårsafton. En för Jonas farmor som gick bort i år. Den tredje gick tyvärr sönder... På kvällen blev det lite dans och vi körde även dansen vi lärt oss med Blossom på eftermiddagen. Lite svårare var det dock i sanden med högklackad... Sedan var det lite raketer efter tolvslaget och efter det var det sängdags. Ett bra avslut på det nya året hade vi i Thailand. Jag önskar er alla god fortsättning och jag ser verkligen fram emot 2013. Tror det kommer att bli ett toppenår :)