Bitarna faller på plats - dag 3 HLC

När den tredje dagen började kände man sig ganska slut, men också förväntansfull såklart. Det hade dock varit en hel del att ta in under två dagars tid. Jag har jämfört hela utbildningen som 3 dagars terapi...
Den sista dagen kom att handla mycket om stress. För er som läste mitt blogginlägg "Äntligen framme" vet att jag redan kommit till en insikt innan kursen startade om att min kropp var i obalans. Det har varit aningen mycket i mitt liv den senaste tiden. Jag har lagt på en massa saker hela tiden, men jag har glömt att plocka bort. Det gäller verkligen alltid att hitta en balans i det man gör. J.P pratade om reduse- replace när det gäller kosten, men jag ser också att de är lika viktigt att göra det omvänd, replace - redcuce i livet. Som ni säkert förstår kom denna dag att betyda extra mycket för mig personligen. Och jag kan säga det att jag kunde nog pricka av vartenda symptom på en stressad kropp, som J.P tog upp. Det är intressant hur man kan upptäcka saker hos sig själv från en dag till en annan. Men det är väl det synsättet som är bra att ha. Bara för att du inte är sönderstressad idag, betyder det inte att du inte är det imorgon. Liknar man det med utbrändhet så är det ett sätt för kroppen att säga stop. Men kan vi motverka signalerna innan är det positivt och vi kanske slipper hamna där bägaren rinner över.

Vad är stress?
- Vad vår tanke gör stressigt är stressigt. Att vara fast i en känsla som återkommer skapar stress. Kortvarig stress är sådant som varar under en timme. Den negativa stressen är den som pågår längre. Stress påverkar oss på många olika plan, men sammanfattningsvis kan man säga att den äter upp oss inifrån. Ja, hur läskigt låter inte det? Stressade kan vi bli av olika saker, tankar kan var en faktor. Men det som vi kanske inte är lika medvetna om är hur vår kosthållning kan stressa kroppen och hur obalanser i kroppen påverkar. Därifrån kan vi också öka stressen genom överträning och fel typ av träning, utifrån vår inre obalans. Det kan verkligen stressa upp vår kropp. Men i det stora hela skulle allt kunna skapa stress i princip. Vad jag själv har känt den senaste tiden är att det varit mycket positivt som hänt och det har gjort att jag fått stresspåslag även där. Lite för mycket av det goda, så att säga.

J.P pratade om trygghet som en bas för oss, för att må bra. Och kanske är det inte så konstigt att många av oss strävar efter trygghet i våra liv. Det är bra för oss att uppleva trygghet. Samtidigt får det inte begränsa oss. Vi har ett behov av att gå utanför ramarna ibland, några mer än andra, men det finns såklart en utvecklingspotential här. Och ibland kommer tryggheten att sätts ur balans på olika sätt och då är det viktigt att man lärt sig att hantera sådana situationer med. Vi vet aldrig vad som väntar imorgon. Men en trygg plattform ska inte underskattas.

Vad kan vi göra för att minska stressen i våra liv?
- Att göra sig själv medveten är alltid första steget. Det är efter det vi kan göra någonting åt det. Man kan titta över sin dag och försöka hitta om det är någonting speciellt som stressar en. Sedan kan det vara bra att se vad man gör på kvällen som kan skapa stress. Har man svårt att sova och inte har en riktigt avslappnad sömn, då kan det vara en bra sak att se över. Det kan även vara idé att dricka den sista koppen kaffe redan 12.00.  Meditation är en sak att varmt rekommendera. Forskning visar att det ger mycket goda effekter. 20 minuter om dagen kan sänka kortisolet med 47%. Det är ganska otroligt. Om du känner dig väldigt stressad bör du också se över vad du tränar, så att det inte stjälper med än vad det hjälper. Att äta regelbundet är också en vinst så kroppen kan lita på dig. Vårda din kropp på ett ödmjukt sätt.

I början av kursen sades det att man inte skulle bli klokare, utan snarare mer förvirrade efter kursens gång. Men någonstans känner jag ändå att jag landat i det holistiska synsättet. Det gav mig ännu mera perspektiv på ordet balans. Och självklart fick det mig att ifrågasätta en hel del saker som jag gör. Så, förvirrad ja, men på ett positivt sätt. Det gav mig ändå ett inre lugn.

Det sista vi gjorde på kursen var att alla fick säga något om vad de tyckte var det bästa med kursen. Det blev en stund som jag tror många blev väldigt tagna av. Alla verkade ha kommit till många insikter hos sig själva och vi var nog alla berörda av den resa och utveckling vi genomgått dessa tre dagar. J.P hade bjudit in oss på en resa i ett holistiskt synsätt. När vi där tagit plats finns det nu inte längre någon återvändo. Det holistktiska perspektivet har än mer satt sin prägel på livet. På ett positivt sätt. Jag ser fram emot min framtid med detta förhållningssätt och det känns spännande och utmanande att använda sig av det som personlig tränare.

Ett riktigt härligt gäng

Tänkvärt!

Detta var det kort jag drog från en kortlek, som en av kurskamraterna på Holistic Lifestyle Coach utbildningen hade med sig. Det kändes verkligen som kortet var gjort till mig. Väldigt tänkvärt! Passade liksom in som en del i den röda tråden utbildningen haft för mig personligen. Ännu en väckarklocka...

Dag 2 - Holistic Lifestyle Coach

Andra dagen kom att handla mycket om kost. Kost är ett ämne som är väldigt förvirrande och ju mer man läser på desto mer förvirrad blir man. För går man till botten med allt, som J.P gör, då betyder det att allt egentligen i princip skulle kunna vara farligt. Som holistisk handlar det dock som alltid att ha en balans. Visst, det finns en hel del att rekommendera, att utesluta från våra kroppar. Vi behöver dock alltid veta vad vi kan ersätta det vi tar bort med. Annars är det risk att det inte blir någonting kvar. Några saker som fanns på "svarta listan" till det man ska byta ut var:
- Fluor
- Transfetter
- Teflonpannan
- Microvågsugn
- Aspartam (sötningsmedel)
- pastöriserad mjölk
- gluten
- Välj ekologiskt/organiskt
Vissa saker är såklart lättare att byta ut än andra. Gör de förändringar du kan och som känns rimliga i ditt liv.

J.P pratade om några nycklar att använda sig av när det gäller näring; rätt mängd, rätt balans och rätt upptagning. Genom att äta regelbundet lär vi kroppen att lita på oss. Kroppen vet att näring kommer in och kan därmed arbeta på rätt sätt. Den behöver inte lagra saker i onödan. Kroppen kommer tala om för oss när vi behöver vissa saker. För oss handlar det därför om att lära oss lyssna på signalerna och känna igen dem för att veta vad den behöver. Det är lättare för en hälsosam person att göra det. Men alla kan lära sig. Innan  man lärt sig det är det dock bra att äta var 3:e timma för att hela tiden fylla på och få kroppen att lita på att den kommer få vad den behöver.

Vi pratade också om varför vi får ont i kroppen och aspekten att det på olika sätt beror på en obalans i våra liv. Vi gick igenom våra 7 chakran och pratade om hur obalanser kan skapas där. Därefter gick vi igenom några Zone-övningar, vilka kan hjälpa till att lösa upp energi, för att återfå balans. Zone-övningar är lugna rörelser där man fokuserar på ett chakra i taget, andas lugnt och fokuserar. Man tar med sig medvetenheten och har en intention med varje övning. Dessa är någonting jag ska försöka ta med mig i vardagen.

Dag två avslutades med en massa reflektioner på hotellrummet. Mycket insikter hade infunnit sig i både mig och min systers liv. Detta på ett positivt sätt. Vi kände båda hur medvetenheten av oss själva hade ökat och av oss själva hade ökat och vi hade fått flera tips på hur man kan få fram mycket om sig själv. Första dagen hade vi bland annat fått skriva upp vår relation till mat. När jag hade skrivit klart ringade jag på eget bevåg in de nyckelord jag hittade. Det var väldigt spännande. För det jag upptäckte var att dessa ord som jag skrev ner går i samklang med saker som för mig är viktigt i övriga livet också. Gör gärna detta med dig själv. Kanske får du syn på någonting. Det fick jag!

J.P Sears

Rensa ut på loppis

Varje år står jag på loppis på Isstadion. Det är så skönt att göra sig av med gammalt. Det är som att något lättar, när man blir av med sånt som bara ligger hemma i kartonger och tar plats. Det hjälper också till att göra sig medveten om sina framtida köp. Varför köper man det man gör? När man gör impulsköp är det lätt att man gör det för att få en omedelbar kick och känsla av lycka. Men är det ett dåligt köp så kommer det garanterat ta mer energi och glädje senare, än vad den första kicken gav.

Mitt råd:
- Rensa ut på loppis. Det känns alltid lite lättare när man får sälja av saker. Att skänka bort är också ett alternativ.
- Ta ett extra varv och tänk igenom om det du köper kommer att vara funktionellt och betydelsefullt i ditt liv.
- Ha alltid ett miljötänk när du handlar. Det kommer hjälpa dig att göra kloka val, för hälsan.

Frälst, lycklig och nöjd - Holistic Lifestyle Coach

Det är svårt att beskriva den här dagen med ord. Men trots att vi vridit och vänt på det mesta tillsammans med JP. Sears känner jag mig ändå som om jag kommit hem. Idag har jag suttit och lyssnat och sugit in det en fantastisk man berättat om.

Dagen började med en presentation av alla och precis som vid förra utbildningen jag gick är det så spännande att höra vad andra kommer från. Då menar jag förstås inte staden utan deras bakgrund och syfte till varför de är där. Det var en hel del Pt:s, några naprapater och andra som arbeta med hälsa, men även några som bara var där för sin egna skull.

J.P gick igång direkt och bjöd in oss i hans tankar och samtal. Och med nästan 7 timmars pratande kan ni tänka er att det har varit en hel del att ta in. Jag kommer inte dela med mig av alla hans tankar idag. Men det kommer jag säkerligen göra i bloggen framöver, i någon form. Det viktiga som jag lärde mig idag och det som gjorde att en pollett föll ner, är att allt hela tiden är i förändring. Vad som passar dig och din kropp idag, kanske inte kommer att passa dig imorgon. Det är därför vi måste lära oss lyssna på våra kroppar för J.P menar att kroppen aldrig ljuger. Det kan dock våra tankar göra. Jag vill hjälpa andra att börja lyssna på sina kroppar, så de själva sedan kan vara sin egna ledare. För vi kommer aldrig att få ett svar på vad som är bra för oss att göra för hälsan. Vi kommer att få och behöva många olika svar under resans gång, som ständigt behöver förändras. Hela livet är en resa, där vi ska sträva efter balans i många olika delar. Balans är dock ingen destination vi ska nå. Det är en ständig resa som aldrig tar slut.

Pink Gloves - AMT dag 2

Jag vaknade som vanligt tidigt, trots att det varit ganska sent kvällen innan ( för min del i varje fall). Första föreläsningen började sedan 10.00, så det var gott om tid på morgonkvisten, vilket var skönt. Idag skulle det vara Pink Gloves för hela slanten. Föreläsningen var det Garret som hade och sedan höll han i Pink Gloves klassen. Jag som inte haft möjlighet att prova Pink Gloves tidigare, trots att vi har det på Forever, såg verkligen fram emot det. Vi kör Pink Gloves som en kurs på FOREVER. Det är 2 ggr i veckan och samma grupp som hänger ihop en hel termin. Boxning för tjejer. Klassen har fått otroligt bra respons. Så har du möjlighet att hoppa på nästa omgång i augusti borde du ta chansen.

Speaking the Language of Happiness, så hette Garret Garells föreläsning. Han pratade om vad det är som gör människor lyckliga, utifrån en massa böcker han läst och egna upplevelser. Han menade att det finns 3 saker som gör oss lyckliga:
1. Njutning
2. Passion
3. Meningsfullhet

Han menade att den sistnämnda var den viktigaste och han länge gått runt och strävat efter nummer 1. Han insåg dock tillslut att det inte gjorde honom lycklig i förlängningen. Han pratade om meningsfullhet mot sig själv men även mot andra. Han ställde frågorna:
- Vad gör du för dig själv som får dig att må bra?
- Hur spenderar du din tid?
Han pratade om empati och om att vi lär andra empati genom att visa empati och att det enklaste vi kan göra är att le mot varandra. Sedan provade han vågen med ett leende.

" Du måste göra det du älskar eller älska det du gör eller både och."

Han avslutade med att läsa en dikt som han skrivit. Den slutade så här:
- I was born without shoes, just a naked smile.

Sista passet på AMT var Pink Gloves Boxing. En rolig och utmanande boxningsklass. Vi arbetade i stationer och körde på i högt tempo. Jag var svettig och trött efteråt. Rekommenderar varmt denna klass, speciellt för dig som behöver extra hjälp med motivationen för träning. Här får du bra pepping och hjälp.

Så en mycket nöjd Emma lämnade idag Skövde för nästa anhalt, Halmstad. I morgon väntar en heldag från 8.00- 18.00 på min utbildning, Holistic Lifestyle Coach. Ska bli så spännande :)

Dag 1 - AMT

Var mycket peppad i morse för vad som komma skulle...

1. Funktional Training For Results and Profit, med Marc Edwards. Vet inte om jag läste fel på vad denna föreläsning skulle handla om men insåg ganska snabbt att detta inte skulle bli bra. Den handlade om möblering för funktionella ytor på gym... Tur att mobilen var med. Inte så spännande tyvärr... De sista 10 min var dock ok, då han pratade om funktionell träning och nämnde Paul Chek, som är grundaren till den utbildning jag ska gå på måndag.

2. The Anatomy of Enpowerment, Garret Garells. 2: a föreläsningen på engelska. kändes som en bra förberedelse för mig eftersom 3 dagars kurs på just engelska väntar. Föreläsningen startade med en presentation av Garret som en mycket god talare. Han pratade om sin resa att starta Pink Gloves Boxing för tjejer och vara man. Han pratade om motståndet han mötte för att starta upp något eget och på hur andra inte trodde att han kunde. Han pratade och exemplifierade 3 typer av ledarskap:
- säga, huvudet
- visa, händerna
- låta de se själva, hjärtat
Han förespråkade det sistnämnda och pratade om att ledaren skulle bli ledd av den de leder. Att det är viktigt att visa att man bryr sig som ledare och att alltid jämföra en till en. Vidare pratade han också om att våga ta ett steg utanför sin comfortzone. För att lyckas. En bra föreläsning. Ser fram emot nästa på söndag.

3. Lågkolhydratskost med självaste kostdoktorn Andreas Eenfeldt. En mycket god föreläsare förespråkar LCHF. Han gör det på ett mycket bra och övertygande sätt. Han inleder med att visa vad som hänt under de senaste 30 åren med människans viktutveckling och frågar sig hur det kunnat bli så? Han pratar om att vi måste kasta omkull det vi gjort eftersom det inte verkar ha fungerat och att vi måste tänka helt nytt. Han menar att vi vi ska äta den mat vi är designade för att äta och att den kost som vi så länge ätit med mindre fett och mer kolhydrater varit en modediet, inte LCHF. Han pratar om ett paradigmskifte och visst är det något som händer just nu. Till och med Livsmedelsverket gör om sin tallriksmodell och tar bort en potatis från den... Han har många intressanta aspekter och säger att det idag inom sjukvården ses som helt normalt tatt operera magsäcken för att gå ner i vikt, men onormalt att äta LCHF kost...

4. Lågkolhydratskost och Träning - Den riktiga vägen till Fitness, Form och Fysik med Jonas Bergqvist. Han menar att det går utmärkt att träna på lågkolhydratskost. Han nämner MMS, mjölk, mjöl, socker som saker att undvika. Han tar upp att många normslviktiga idag har en hormonell obalans i kroppen och att övervikt som sådan är en markör som visar på ohälsa. Han nämner också att 20- 25 % idag har risk att bli sockerberoende. Han delar upp lågkolhydratskosten i 3 varianter, strikt, mellan och liberal. Men han förespråkar framförallt den strikta under hela föreläsningen. Han pratar också om ett helhetstänk kring hälsa och att framgångsfaktoren är att kombinera lågkolhydratskost, funktionell träning och högintensiva korta intervaller. Han menar att när maten och träningen samspelar kommer resultaten. Han förespråkar också periodisk fasta och äter själv inte frukost. Han har skrivit och gett ut boken, LCHF och träning.

5. Efter kostföreläsning fick det bli lunch. Hoppade över föreläsningen om instruktörsrollen. Efter lunch blev det GX Trav - Inspiratörsrollen med Elenor Sognefors. Hon pratade kring en CMS utbildning som hon försökte sälja in och hon gjorde det på ett bra sätt. Hon pratade lite extra om just inspiratörsrollen och Top Performer. Hon nämnde 5 nycklar som inspiratör:
- Engagemang
- Personlighet
- Genuint intresse
- Problemlösning
- Bekräftelse
En bra och givande föreläsning som inspirerade mig att utveckla min roll i att inspirera andra.

6. Efter en hel dags stillasittande var det äntligen dags att få röra på sig. Först ut va Powerstrip. En dansklass där man skulle framhäva sin kvinnlighet. Väldigt kul, men en utmaning för mig då jag verkligen för kliva ur min bekvämlighetszone... Men det blev bättre och bättre under timmen och i slutet gick det att slappna av mer och leva sig in i dansen.

7. XCO med Martin Neumeier från Tyskland. Vi hade ingen aning om vad detta var, men jag, Harald och Malin gav det ett försök. Vi satt på oss två marakasliknande tyngder på händerna och sen drog det igång. Det var olika bassteg så som knäböj och utfall där man använde vikterna för att förstärka armrörelserna. Det blev också en hel del bålstabilitetsträning. Riktigt jobbigt och svettigt blev det. Ett bra avslut.

På kvällen var det gala med god buffé. Ett trevligt avslut på en riktigt bra dag.

AMT- Skövde

Detta är mitt fullspäckade program för dagen. Ska bli väldigt kul och spännande.

9.00-9.50 Functional Training for Results and Profit,
10.00 - 10.50 The Anatomy of Empowerment: Were are the head, hands and hart?
12.00 - 14.00 Lågkolhydratskost - mer än en modediet
14.00 - 14.50 utveckla din instruktörsroll - copycat eller original?
15.00 - 15.50 inspiratörsrollen
16.00 - 17.00 powerstrip
17.10 - 18.00 XCO

Som sagt, mycket att se fram emot. Nu kör vi :)

Äntligen framme...

Det blir inte alltid som man har tänkt sig...

I morse såg jag verkligen fram emot vad som komma skall. AMT med Forevergänget och sedan kurs i Halmstad. Har haft fullspäckat schema hela veckan. Det är mycket att förbereda när man ska vara borta. Igår slog det mig dock att ribban just nu ligger lite för högt. Jag vill mer än vad jag kanske egentligen klarar av att hantera. I morse när jag vaknade var min hårbotten sårig och kliade och när jag var hos min nagelteknolog och undrade varför naglarna inte sitter kvar längre nämnde han stress som en Orsak. Det öppnade mina ögon lite. Tempot måste sänkas, Nu!

Ändå var det svårt just idag att tänka på det. Jag skulle precis hinna i tid till Skövde för ett träningspass. Kroppen var dock rätt mör, både igår och idag. Jag Stressade iväg efter jobbet... Visste att tiden var knapp, men ville så gärna hinna. Det gjorde jag inte. Jag fick stora problem med min vindrutertorkare som Jonas bytt dagen innan. Det bidrog till några nära döden upplevelser och en massa stress. Det tog ett bra tag innan jag kunde inse att jag inte skulle hinna fram i tid. Men när jag väl hade fått hjälp på en mack i Laxå och torkbladet satt på plats kändes det inte längre som det spelade någon roll. All denna stress fick mig dock att inse hur mina dagar ibland kan se ut. Ibland vill jag för mycket. Inte hälsosamt!

Väl framme möttes jag av härliga Forevergänget och tog mig ett glas vin. Satt och snackade ett tag innan jag tog mitt pick och pack till rummet. Skulle få bo själv, vilket känns skönt i dagsläget. Nu lovar jag mig själv att jag ska varva ner och jag har 5 härliga lediga dagar framför mig. Ska lära mig mer om det jag älskar att göra och det kommer bli kanon.

Ibland måste man sakta ner fast det är mycket kul som händer. Även positiva saker kan uppenbarligen bli för mycket för kroppen att hantera. Jag har en del att träna på där. Men jag älskar ju att träna och träning ger färdighet :)

Nu väntar middag med trevligt sällskap. Nu ska jag slappna av och njuta :)

Fredagsfikat - a la Lisa

Idag blev det knäckebröd med gurkröra till fredagsfika, som Lisa ordnat. Väldigt gott! Sedan spetsade jag till det med lite överbliven melon och blåbärspaj från helgen. Den sistnämnda blev väldigt uppskattad. Recept utlovas inom en snar framtid...

Sockerutmaningen - andra halvlek!

Då har det gått mer en halva tiden för sockerutmaningen. Det verkar som de flesta som kört igång är positiva, men också förvånade över hur lätt det har gått. Många var ganska oroade innan över om de skulle klara utmaningen. En del drömde till och med mardrömmar om att de råkade äta socker :)

Vi hoppade alla på sockerutmaningen med olika anledningar, syften och förutsättningar. En del kände att de behövde gå ner i vikt, en del ville slimma till sig lite, andra gjorde det mer för sakens skull. Att vi idag generellt äter mer socker än vad vi behöver är nog alla med det klara på. De allra flesta människor skulle hälsomässigt tjäna på att skära ner på socker. Sedan behöver man inte få en sockerskräck, men det är viktigt att öppna ögonen och även fundera på vad socker har för inverkan/påverkan i ens liv. Vill man minska i storlek, kan det första steget vara att just ta bort sockret.

Alla verkar trots allt ha klarat utmaningen hittills, utan större problem.  Är vi bara tillräckligt motiverade och vill det, så går det också. Men vi måste vara villiga att anstränga oss. Att vi är en grupp kollegor på jobbet som deltar och träffas 5 dagar i veckan, hjälper såklart till att hålla motivationen vid liv. Det är därför det kan vara bra att göra hälsosamma förändringar tillsammans, för att hjälpa varandra. Flera funderar redan att fortsätta med sockerutmaningen efter april. Själv kommer jag nog lägga till lördagsgodis, men då bara 1 gång i veckan. Det är ju lätt att det gärna blir fler. Försiktig måste man vara, så att inte sockret sakta men säkert smyger sig på. För det är lätt att vi hamnar där. Sockeralternativen är ofta den enkla och billiga vägen. Sätt ett högre värde på ditt liv.

Imorgon är det fredag igen och jag ser verkligen fram emot fredagsfikat, utan socker :)

Saker att se fram emot :)

När man känner sig lite nere, som jag gjort några dagar nu är det så bra att ha saker framför sig att se fram emot. Det hjälper till att få tillbaka humöret och den inre kraften. Nu känner jag mig i och för sig redan piggare och gladare igen, men jag vet att det finns många som känner så här långa perioder. Mitt råd är att försöka att ha saker att de fram emot. Det kan vara enkla saker så som Bodybalancepasset på tisdagen eller yogan på fredagen. Du kan också försöka att hitta saker du brinner för och förverkliga dina drömmar. Våga ta tag i det där roliga som du tycker om att göra. Att ha ett intresse är viktigt, det skapar meningsfullhet. Så har du inget, skapa ett. Om du har svårt att komma på något kan ett tips vara att plocka fram ett intresse man tidigare haft, men lagt bakom sig eller åt sidan.

I helgen ska jag till Skövde med Forevergänget för 3 dagar fulla med inspiration. Jag ska gå på flera föreläsningar om träning, instruerande och kost och några träningspass. Sedan är det middag, galakväll och trevligt sällskap. Det kommer att bli en superhärlig helg. På söndagen åker jag vidare ner mot Halmstad för steg 1 till att bli Holistic Lifestyle Coach. 3 fullproppade dagar tillsammans med storstrumpa ser jag också väldigt mycket fram emot. Det är inte svårt att lista ut vad mitt stora intresse är... Men jag behöver alltid inspiration och utveckling i området. Jag behöver bli påmind om varför jag älskar detta och hur mycket mer jag vill lära mig om det. Det är en härlig känsla att ha och jag önskar er alla att hitta ett intresse, en passion.  För det ger så mycket och framförallt ger det en känsla av större mening med livet . Wake up and live!

Ta plats!

De senaste gångerna på Bodybalancen har jag uppmuntrat mina deltagare till att ta plats. Att de öppnar upp och tar emot allt som kommer till dem. Jag vill att de öppnar kropp och sinne. Det är så lätt att vi idag sjunker ihop av olika anledningar, men det finns egentligen inget positivt som kommer ut av det. För genom att vi kurar ihop oss förminskar vi oss själva och stänger in oss. Vi får inte kraft genom att sjunka ihop. Vi får kraft genom att öppna upp och visa oss. Det är då saker kommer till oss.

Jag har haft 2 dagar då jag känt mig låg och lite vilsen. Det gör vi alla ibland och jag gör det ofta när jag vet att det är förändringar på gång. För även om det är mycket positivt som händer, kan det vara svårt att samla ihop sig. Hur hämtade jag då kraft för att komma ur den låga fasen denna gång.

1. Fyllde på med mycket energi till kroppen, i form av mat.
2. Fyllde på energi i form av träning, träning ger mig verkligen positiv energi.
3. Jag har försökt att vila och kopplat av mer. Ibland behöver jag vila från träningen, men ibland inte. Det känner jag ofta i kroppen. Den här gången var det mer vila som innebar att göra ingenting och att göra annat mot vad jag brukar göra.
4. Öppna upp. I morse när jag var ute och jogga och kände mig lite deppig tänkte jag just på det där att öppna upp och ta plats. Det är så enkelt att sjunka ihop när man känner sig deppig. Så jag tänkte att jag skulle försöka sträcka lite på mig istället. Och under dagen har mycket positivt kommit till mig och efter Bodybalancepasset nu ikväll kände jag att energin va tillbaka igen. Alltid lika skönt :) Jag förstår inte riktigt hur det går till, men det verkar i alla fall fungera.

Som tips till er andra kan jag rekommendera att ta reda på vilka saker som ger dig energi. Det kan vara bra att ha dem verktygen att plocka fram när man är lite deppig. Och kom ihåg!
- Sjunk inte ihop och bli mindre, då krymper du. Stäng inte dörren. Försök istället att öppna upp, för att få energi och därmed se lösningar och känna hopp. Våga ta plats och se storheten i dig.

Nytt experiment...

Då var det dags för lite nya utmaningar kring kost och träning. 0 socker fortsätter, men jag och Jonas ska nu köra igång med ett nytt kost och träningsupplägg. Kosten innebär att det blir mycket kött och protein och mycket grönsaker. Det blir egentligen inte så stor skillnad mot vår nuvarande kost, men lite nytänkande, speciellt när det gäller frukosten. Varje måltid ska bestå av hälften grönsaker och hälfter protein. Jag kommer art lägga till lite mer kolhydrater i min kost, då jag inte mår bra av för lite.

Träningsmässigt ska jag försöka få till 3 styrkepass i gymmet + min bodypumpklass. Sen blir det såklart 2 sköna Bodybalancepass, som jag tycker är ett perfekt komplement till styrketräning. Mitt stora mål med styrketräningen just nu är att bli starkare. Jag vill bli starkare på så sätt att jag orkar lyfta och hantera min egna kropp på olika sätt.

Det blir spännande att se vad det nya programmet kommer att ge. Mitt experiment är framförallt att se hur det går att få muskler med "riktig mat", utan kosttillskott. I det ursprungliga programmet finns det en hel del saker att stoppa i sig. Men jag väljer att prova utan. Är nyfiken på hur ni andra gör med tillskott? Hur vanligt är det att tjejer intar kosttillskott? Skriv gärna en kommentar här på bloggen vad ni tycker och tänker kring det? Vad är era rekommendationer? Vad funkar bäst för er? Vill lära mig mer om detta. Kommer säkerligen att vara en fråga man kommer möta ganska ofta som PT. Jag tror andras olika erfarenheter är det bästa sättet att få en förståelse kring detta och bygga upp sin egna erfarenhet kring det.

Äggröra (2ägg), groddar, 5 paranötter, 3 körsbärstomater, 1 morot,  1/2 grape, 4 skivor rostbiff (utan socker tillsatt)

Alternativt fredagsfika - sockerfritt!

Idag var det dags för mig att göra fikat för oss "sockerfria". Det blev dadelbollarna, som jag tidigare bloggat om. Vilken succé :) Är så härligt att visa att det nyttiga alternativet kan vara nog så gott. Tror verkligen alla behövde den där kicken idag.

Det är väldigt kul att se hur sockerkampanjen slagit på jobbet. Vi pratar en hel del kring det och det blir ett nytt intresse som väcks hos många. Tror också att kampanjen kom i helt rätt tid. Det pratas och skrivs mycket om det här med sockret och dess negativa konsekvenser nu. Många börjar få upp ögonen för vad sockret gör med våra kroppar och hur det påverkar oss i största allmänhet. Och ja, det påverkar oss på flera sätt. Det är vi nog alla överens om.

Hela 13 st på jobbet har hakat på kampanjen, vilket är jätteskoj. Det bästa med att göra en sak för hälsan är att det ofta väcker fler hälsosamma vanor. När vi öppnar ögonen så är det genast mycket enklare att se andra saker och även få vilja till att förändra mer. Jag rekommenderar er andra att dra igång sockerkampanjer, stegtävlingar eller motionsstegar på era arbetsplatser. Det behöver inte vara så komplicerat alls. Genom att väcka en gemenskap kring hälsotänket blir det också så mycket roligare, men även så mycket effektivare. Sprid hälsa till varandra och dela sunda alternativ. Tillsammans är vi STARKA!

Hur väljer du att leva ditt liv?

Motstånd!

I måndags började miljötemat på skolan och även min satsning för mer miljömedvetenhet i vardagen. Så jag satte mig på cykeln på morgonen. Det kändes riktigt bra, om än lite jobbigt. Jag har nämligen uppförsbacke hela vägen till jobbet... På tisdagsmorgonen när det var dags att trampa iväg, gick det inte lika bra. Min cykel tål tydligen inte kylan och fungerar inte när den stått ute i minusgrader. Så motvilligt fick jag starta igång bilen och det kändes som allting rasade redan dag 2. På onsdagen hade jag glömt att ställa in cykeln i förrådet så det blev bilen även då. Men i morse var det dags igen. Cykeln hade stått i förrådet hela natten,så den var användbar. Idag åkte jag hem från jobbet nöjd och glad igen.

När jag cyklade hem idag slog mig tanken om motstånd. Det är så ofta vi möter det på olika sätt, speciellt i vår strävan mot hälsosamma vanor. Ibland är det oförutsedda saker, ibland handlar det om andra människor som på olika sätt försöker påverka oss och ibland påverkas vi av grupptryck. Ibland är det också vi själva som försätter oss i situationer vi vet kommer innebära mer motstånd.

Att påverka yttre omständigheter och andra människor är inte det enklaste och många gånger en omöjlighet. Men med det sistnämnda har vi ett val. Oftast vet vi innerst inne hur vi borde göra för att vissa saker ska bli av. Vi vet vilka våra fallgropar är. Te x när det gäller träning. Vet du med dig att du har svårt att komma iväg om du åker hem efter jobbet, åk då och träna direkt. Blir inte promenaden av om du inte gör den på morgonen, se till att göra den på morgonen. Du känner säkerligen till dina svaga sidor. Ta då vara på den informationen och använd den smart. Gå inte i fällorna med flit. Gör det inte svårare än vad det är. I början när man ska implementera en hälsosam vana är vi mer känsliga för motstånd. Därför gäller det att välja den enkla vägen till att börja med. Annars blir de vanor man önskar sällan bestående.

Tänk också på att ibland är det okej att strunta i det man tänkt eller borde göra. Men låt bara inte det bli en vana.

Mitt kära färdmedel :)

Morgonenergi!

Att få en kickstart på dagen är det bästa jag vet. Jag har provat flera olika saker att göra innan frukost, men det absolut bästa är morgonpromenader. 5 dagar i veckan försöker jag få till det. När jag inte gör det känns det som jag saknar någonting. För många kanske detta låter som tortyr, att gå upp 5.30 frivilligt för att ta en promenad. Men för mig är det en njutning och viktigt. Frisk luft och rörelse, sedan är dagen räddad, vad som än händer. Precis som det är lätt att skaffa sig osunda vanor är det också möjligt att skaffa sig hälsosamma vanor. Och de är precis lika beroendeframkallande som de osunda.

Fundera på vad du skulle vilja ha för sund vana och försök plocka in den i ditt liv. Kan du byta ut en osund vana mot en nyttigare på något sätt? Det kan vara att cykla eller gå till jobbet, ta en omväg till jobbet, börja träna någonting, baka ditt egna bröd, sluta dricka läsk, ta en halvtimmes promenad varje dag mm. Kom ihåg att rörelse och sunda vanor GER energi. De gör oss levande.

Naturen och omgivningen visar sin bästa sida på morgonen. Mötte 3 rådjur som sprang, bara 2 meter framför mig. Sedan såg jag dessa vackra svanar, medans solen sakta visade sig. Det påminde mig om att ta vara på de ögonblick som ges.

En av mina energifrukostar: havregrynsgröt, bär och mjölk, 2 ägg.

Sockerfri en vecka....

Idag var det lite speciellt att komma tillbaka till jobbet. Jag möttes nämligen av två extra lyckliga kollegor som har kämpat hårt med att ta bort socker. Därtill har de även på eget bevåg lagt till en massa andra sunda vanor. Det var fantastisk att möta dem idag och de lyste. Att se detta får mig verkligen att känna att det är just det här jag vill arbeta med, att inspirera andra människor till en hälsosam livsstil. Sen är det så att vissa dagar, många dagar, kommer kännas så här fantastiska, men långt ifrån alla. Det måste vi alltid ha med oss. Motgångarna kommer att finnas, liksom motstånd, men det gäller att övervinna det. Varje gång vi gör det blir vi starkare. Och kom ihåg att vi alltid har ett val.

För egen del har sockeravvänjningen gått bra, men jag har märkt att jag varit hungrigare och haft mer aptit än vanligt, liksom min sambo. Detta sa även en kollega. Så mina mellis har blivit större. I övrigt har det varit mycket laga mat under veckan eftersom jag varit ledig. Igår testade jag en mycket god Fajitas. I morse provade jag en liten annan variant på frukost, vilket fungerade riktigt bra. Så vi kämpar på med den sockerfria månaden. Fortsättning följer...

Fajitas - med hemmagjort tortillasbröd

Igår fick jag receptet på eget tortillabröd från Lina
(som jag träffade på tränings-instruktörsutbildningen). Ikväll var det dags att prova det och resultatet blev toppen. Jag och Jonas åt en fantastisk Fajitas, med egengjord salsa och guacamole. Kan varmt rekommendera detta. Riktig fredagsmysmat.

Eget tortillabröd:
180 g vetemjöl
180 g grahamsmjöl
0,5 tsk havssalt
1 tsk bakpulver
2 msk rapsolja
2 dl kallt vatten

Gör så här:
Blanda alla torra ingredienser i en skål. Rör i oljan och vatten och blanda ihop till en jämn deg. Dela degen i ca 10 bitar och lägg gärna degen i en påse (degen torkar fort). Kavla ut en degbit så att den blir så stor som en pannkakslagg. Lägg den i stekpannan och grädda runt 30 sek på varje sida, tills det är lagon stekt. Lägg det färdiga brödet i en plastpåse eller svep in dem i en handduk så att de inte torkar.

Fajitas med kyckling:

500 g kyckling

2 tsk chilipulver

2 tsk (rökt) paprikapulver

2 tsk torkad oregano

1 tsk spiskummin

1 1/2 msk rapsolja

2 finstrimlade lökar

2 pressade vitlöksklyftor

1/2 röd paprika, ansad i bitar

1/2 gul paprika, ansad i bitar

1/2 zucchini

1 tsk salt

Egengjord salsa:
1/2 röd chili
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1/4 burk passerade tomater
4 tomater
1 msk rapsolja/olivolja
1 krm spiskummin
2 krm oregano
2 krm salt

Guacamole:
1 avokado
1/4 lök
1/2 dl gräddfil
2 msk cream fresh

Smaklig måltid!

Världshälsodagen - ta ett steg i rätt riktning!

Min goda laxsallad

Idag är det en lite speciell dag. Det är nämligen Världshälsodagen. Detta är en perfekt dag att fundera på om det finns någonting som man kan förändra i sin livsstil. Du behöver inte vända upp och ner på hela ditt liv, men du kanske kan göra någonting för att göra dig mer hälsosam. Sen är det så att ju mer du gör och kämpar för att få en hälsosam livsstil, desto mer får du tillbaka. Men ta ett steg i taget och låt det andra komma till dig när du är redo att ta emot det. Arbeta dig hela tiden framåt, till att bli hälsosammare. För som J.P Sears  (holistic lifestyle coach) säger:
- Det går inte att vara hälsosam per automatik, man behöver anstränga sig och göra medvetna val, varje dag.

Imorgon börjar jag att arbeta igen, efter 10 dagars välbehövlig och givande ledighet. På skolan där jag arbetar kommer vi nu efter ledigheten att starta igång ett miljötema. Det har fått mig att fundera lite i banorna kring miljö och vad jag kan göra för att visa mer miljömedvetenhet.

Genom att ha ett miljötänk värnar vi också i allra högsta grad om hälsan, vår egna men även andras. Miljö och hälsa går på många sätt hand i hand. Så för mig blir nu miljötemat en spark i ändan. Detta är vad jag ganska enkelt kan förändra i min vardag för att visa mer miljömedveten:

1. Cykla till jobbet och träningen.
2. Vara noggrannare med soppsorteringen.
3. Skära ner på badandet.
4. Vara mer medveten om hur jag använder vatten.
5. Bli ännu bättre på att välja ekologiska alternativ när jag handlar.

Det är en bra start för mig. Sedan får vi se om det händer fler saker på vägen. Vad kan du göra för miljön, din egen och andras hälsa? Gör en egna lista. Vi har alla olika styrkor och svagheter.

Finn din inre styrka!

Jag tänkte passa på att rekommendera en mycket bra och tänkvärd bok. Är perfekt att läsa sittandes ute i solen och njuta av värmen som sakta kommer smygandes. Boken jag läst heter:
- Finn din inre styrka ( Sanna Ehdin). Det är en handbok för "levare" och ger konkreta tips på hur du kan göra för att få ett rikare liv. Jag har plockad ut några favoritdelar.

"Att lyckas betyder inte att man blir lycklig"
Vi blir lyckliga genom att medvetet lära in och upprepa beteenden som skapar lycka inom oss.

Det finns olika hormoner som styr våra känslor. Dopamin, oxytocin och betaendorfin för tillfredställelse, lust och sexuell attraktion. Acetylkolin och stresshormonet kortisol, styr känslor av rädsla, anspänning och nedstämdhet. Dessa system för lust och olust arbetar både mot och med varandra. Endorfiner som är smärtstillande kan utsöndras både vid njutning och vid smärta. Då vi äter höjs vanligen serotoninnivåerna och vi känner välbehag. Serotonin kontrollerar flödet av information till hjärnan. Brist på det kan leda till nedstämdhet. Med hjälp av fysisk aktivitet kan vi dock öka frisättningen av serotonin och endorfiner i kroppen, vilket ger samma reaktion som positiva känslor gör. Flera studier har också visat att framförallt kvinnor mår bra av att motionera. Hos kvinnor ökas välbefinnandet mer än hos män. Väldigt intressant tycker jag.

Sannas 3 enkla tips för välmående:
- Ät innan du blir hungrig
- Sov innan du blir trött
- Träffa vänner innan du känner dig ensam
Därtill menar hon att de enklaste och starkaste sättet att höja sin energi på är genom kosten.

Vidare skriver hon om något som kallas proaktivism, som handlar om att vi är medskapare av vårt liv. Vi kan påverka vår inre miljö och ändra förutsättningarna för hälsa och sjukdom. Studier visar att depression, nedstämdhet, negativa tankar och bitterhet uppvisar en ökad nivå av inflammation och försurning i kroppen som försämrar hälsan och förkortar livet. Samtidigt har en hoppfull positiv sinnesstämning stärkande för immunförsvaret och hälsan.

Ett återkommande ämne är att följa sina drömmar och leva livet fullt ut. En an mina favoritdelar är Stretcha dig. Det handlar om att våga pröva det du egentligen inte skulle våga göra.

"När vi märker att vi klarar av saker vi inte trodde om oss kunna göra eller inte vågade göra, växer vi som människor. Det ger styrka, kraft och glädje!"

Vidare menar hon att kvinnor i Sverige är dåliga på att bejaka sin kvinnlighet. För att göra det krävs mod och tillit. Jag antar den utmaningen direkt, gör du? Mod är mitt ledord just nu. Tack för det BodyBalance!

Avslutar med ett mycket bra och tänkvärt citat som finns i boken:

" En bra lärare klargör sina egna tankar och förstärker dem genom att lära ut dem. En bra lärare måste tro på de tankar han lär ut, men han måste även tro på de elever som han erbjuder sina tankar till. "

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9172321369&r=1

Skriva för att lära!

När jag gick och utbildade mig till lärare på Örebro Universitet hade vi en bok som hette  "Skriva För Att Lära" (Olga Dysthe) som kurslitteratur. Jag tyckte redan då den var bra, men förstår idag hur mycket mer den hade att säga. I augusti förra året startade jag en hälsoblogg efter påtryckning från min storasyster. Efter att jag börjat med bloggen föll många bitar på plats och någonstans har jag börjat följa mina drömmar och önskningar. Det är bloggens förtjänst till stor del, för den lär mig saker varje gång jag skriver och hjälper mig hålla motivationen uppe.

Under tiden jag haft bloggen har jag fått höra mycket positiva saker och framförallt att jag är väldigt duktig på att skriva. Och kanske beror det på att jag också alltid älskat att skriva, från att jag lärde mig skriva. Efter Nike Blast ville en av föreläsarna lägga in den text jag skrivit om henne på hennes publica sida. Motiveringen var:
- Precis så som du skrev om mig, så vill jag bli uppfattad.
Idag  hade jag mitt alldeles egna repotage om hälsa i lokaltidningen. Det känns nästan lite overkligt, men det påminner mig också om att Allt är möjligt!

Det jag vill med dagens blogg är att även uppmuntra dig till skrivandet. Det händer mycket när vi skriver och framförallt lär man känna sig själv. För mig har det betytt mycket.

Tacokrydda utan socker

Idag blev det i alla fall min favorit, tacos :) Tacos utan socker gick faktiskt väldigt bra. Det är bara kryddan man inte kan köpa i de vanliga affärerna. Annars går det att välja saker utan socker. Ser dock fram emot att snart ha ett tortillabrödrecept i min hand, så jag även kan göra eget bröd. Salsarecept har jag redan. Och kryddan går bra att göra själv, utan socker. Här är receptet:

Till 600 g köttfärs:
2 tsk chilipulver
2 tsk paprikapulver
1 tsk vitlökspulver
1 tsk lökpulver
1 tsk spiskummin
2 krm cayennepeppar
1 tsk salt
Stek i 1 msk smör

Proteinbröd!

Under träningsinstruktörsutbildningen fick jag ett recept på ett proteinbröd som är jätteenkelt att göra. Så för dig som undviker kolhydrater, men ändå vill äta ett "riktigt" bröd. Här har du det:

Proteinbröd

4dl krossade linfrön

2 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

1 tsk salt

1/2 tsk brödkryddor

1 kesella (10%)

6 ägg

20 grovhackade valnötter

Pumpakärnor

En skopa naturellt proteinpulver (om du vill, behövs inte)

Blanda ihop allting. Häll upp det i en avlång brödform som är täckt med bakplåtspapper. Toppa smeten med pumpakärnor. Sätt in i ugnen på 175 grader i ca 70 minuter. Låt sedan brödet svalna innan du skär upp det. 

Vill du hänga på? - sockerutmaningen är igång!

1:a april startade jag en kampanj med några kollegor på jobbet, sockerfri april. Det har nu gått 4 dagar och jag tycker det går jättebra. Jag hoppas ni andra känner likadant? Vissa dagar kommer att vara svårare än andra. För er som missade mitt tips på facebook angående ett program som gick på STV här i veckan lämnar jag det även här. Det var korrespondenterna som hade ett reportage om Världens Sötsug. Det är 28 minuter långt. Se det gärna för extra inspiration: http://www.svtplay.se/video/1133640/del-4-av-10-varldens-sotsug

Kanske känner du som missade starten på denna utmaning att du gärna skulle vilja haka på, nu när påsken är slut och våren börjar titta fram? Gör gärna det. Det är några på jobbet som inte kommer att köra igång fören på måndag, då påskledigheten är slut.

Kom ihåg: Det är aldrig försent att ta ett steg närmare en hälsosam livsstil!

Håll utkik i EskilstunaKuriren imorgon!

Imorgon är det dags. Då kommer min artikel att vara med i fredagsbilagan Evelina. Min artikel handlar om hur man skapar sig sin egna motivation, för en hälsosam livsstil. Jag fick utkastet igår och är väldigt nöjd med hur Maria lagt upp min text. Så missa inte detta imorgon, fredag :)