Fivefingers - toppbetyg!

Idag är det min födelsedag och jag hade önskat mig Fivefingersskor och en foamroller, vilket jag fick. Jag hade provkört skorna under ett tabatapass och direkt kände jag ett lyft i min träning. Allt jag gjorde kändes smidigare och kontakten med golvet var jättebra. Blev en aha-upplevelse för mig. Idag använde jag mina Fivefinger på Functional Movespasset och de var klockrena. Undrar varför jag inte köpt sådana tidigare. Jag rekommenderar dem varmt och tror de kommer att hjälpa mig att ge träningen ett lyft. Foamrollern är perfekt att använda när man känner sig spänd och stel i någon kroppsdel. 

Allt för hälsan - Fredrik Paulún

Genvägar till ett sockerfritt liv:
Titeln på föreläsningen kändes kanske inte helt rätt, utifrån vad föreläsningen kom att handla om. Men föreläsningen i sig var fantastiskt bra. Jag vet inte vad det är Fredrik gör, men föreläsa är någonting han verkligen är bra på. 1 h kändes som 10 minuter...

Fredrik inledde föreläsningen med att fråga om några varit på mässan förra året, när han fått sig tilldelat världens minsta seminarierum. Det här året var det bättre. Föreläsningssalarna var stora och alla fick plats. I alla fall poängterade han att i år var allting förändrat. För på 1 år hinner de mjuka delarna av kroppen bytas ut och vi är vad vi äter. Det är vad vi består av. För ben och skelett tar det lite längre tid att bytas ut ca. 7 år.

Vidare pratade han om våra signalsubstanser och ratade 5:2 dieten ganska totalt. Han menar att våran bränsletank, magsäcken, ständigt behöver fyllas på för att fungera som bäst. Sakta men säkert kom han in på socker som föreläsningen skulle handla om. Han menar att det är den största enskilda faktorn till ohälsa idag och vill man minska i vikt. Ta bort socker från kosten. Jag har en kollega på jobbet som hängde på den sockerfria kampanjen i april i år och han fortsatte sedan med det. Och jag vill minnas att han gick ner 17 kilo på bara några månader genom att framförallt ta bort sockret, men också genom att minska på kolhydraterna. Fredrik tar också upp problemet med "fuskmaten". Det som egentligen inte är riktig mat, men som säljs som det. Socker är billigt och det stoppas därför in i mat.

De olika sockerkällorna tas upp och vill du undvika socker titta då efter följande för att undvika dem: socker, glukos, maltodextrin (finns mycket i halvfabrikat och Stevia är bundet till det). Även ren fruktos och fruktossirap varnar han för. Frukt i sig är dock fritt fram. Ska du äta Stevia använd det i droppform. Sötningsmedlet sukralos varnar han starkt för, vilket du kan läsa mer om på min blogg om Celsius. Det dom Fredrik anser är okej att använda som sött är:
- Agavresirap, honung, lönnsirap, kokossocker och rårörssocker. Socker med färg innehåller antioxidanter, vilket är bra för oss att äta eftersom det skyddar mot fria radikaler.

ISO-dieten, Martin Brunnberg:

Iso-dieten går också under ledning av Fredrik Paulun men föreläsningen hålls av hans kollega Martin Brunnberg. Det är ganska glest i föreläsningssalen och föreläsningen blir inte vad jag hoppats på. Var mest lite grundligt kring kost och upplägget och jag hade önskat en fördjupning. Men fick som alltid några spännande saker med mig så som att ost innehåller dubbelt så mycket protein som kött.

ISO- dieten bygger på att man ska äta så isokaloriskt som möjligt vilket betyder att man fördelar energin jämt mellan de olika näringsämnena kolhydrater, fett och protein. Kosten ska alltså bestå av 33% kolhydrater, 33% fett och 33% protein tillsammans med grönsaker. Den isokaloriska fördelningen sätter fart på förbränningen och detta kombinerat med att kaloriintaget begränsas till 1600 kcal per dag sägs ge en viktminskning på 1 kilo i veckan. Den är glutenfri, vilket många mår bra av (kan vara en faktor till varför LCHF slagit så stort). För att inte riskera att bli hungrig rekommenderas 5 mål mat om dagen.

Martin själv hade några råd kring vad man skulle äta för att aldrig vara hungrig, vilket är viktigt om man vill nå en viktnedgång:
- Ät regelbundet
- Ät mättande mat
- Undvik aptitstimulerande mat
- Ät protein
- Ät näringstät och energfattnig mat.
- Ät varm mat

Så, en inspirerande dag var det för mig i lördags. Var mycket nöjd med dagen :)

Allt för hälsan - del 3

Den fjärde föreläsningen jag gick på var:

Bli din egen hälsoinspiratör (Camilla Rova)

I informationen om föreläsningen stod det att man skulle få många verktyg till att bli en hälsoinspiratör både till sig själv och andra. Jag var dock inte jätteimponerad av föreläsningen, men som alltid fick jag med mig vissa nycklar som kan vara bra att använda mig utav. Camillas föreläsning handlade mycket om mål. Hon menar att vi ofta vet vad vi vill, men har svårt att nå dit. Hon pratade om att göra handlingsplaner för sitt liv utifrån livshjulet, för att tydligt se vart vi vill. Även bokslut skulle finnas med. Sedan menade hon att vi skulle ha positiva, glödande målbilder och vara i vårt mål så att hjärnan luras och tror att vi redan är där. Målen ska vara specifika, mätbara, attraktiva, realistiska, tidsbestämda, ansvarsbestämda.

Viljan är i sin tur det viktigaste för att en förändring ska ske. Hon pratade om Willpower och om att 40% av vår positivitet går att påverka. 50% är medfött och 10% beror på omständigheter. Så det finns en hel del att göra kring positivt förhållningssätt. Hon pratade om hur vi kunde träna hjärnan att välja nya vägar genom att exempelvis ta på oss skorna i motsatt ordning, börja borsta tänderna på "fel" sida. Vidare menade hon att förlåtande människor lyckas bäst. Även Camilla tog upp andetaget som ett kraftfullt verktyg för att stänga av en stressreaktion och få tillbaka tanken. Som sagt, lite spretig föreläsning, med vissa bra saker att ta med sig i alla fall :)

Allt för hälsan - del 2

När jag är på Allt för Hälsanmässan känner jag mig hemma. Mycket av det som föreläsarna pratar om känner jag till och har hört om förut. Det känns alltid skönt att få bekräftat att man är på rätt spår. Allt inspirerar mig till att sprida budskap kring hälsa och välmående vidare. Här kommer fortsättningen av min dag på Allt För Hälsanmässan.

World of Shape (Jarkko Kortelainen)
Den här föreläsningen var jag mest nyfiken på för att höra om upplägget på träningsprogrammet och succen World of Shape.World of Shape använder sig av FUSTRA-metoden som är programmet för dig som vill komma i form på endast 30 dagar. FUSTRA–metoden grundades 2005 av Jarkko Kortelainen. FUSTRA blev årets hälsoprodukt i Finland 2013. Jarkko har 10.000 timmars erfarenhet av PT-träning. Du tränar 1 timma per dag (styrketräning, rörlighetsträning och kondition) varje dag i 30 dagar där du följer ett noga sammansatt kost- och träningsprogram som är anpassat för dig. Alla övningar kan du göra hemma eller på gymmet. Det enda du behöver är ett par hantlar och en pinne/kvastskaft. Under din träningsperiod får du också praktiska kost- och träningstips. Jag har själv ingen erfarenhet av detta, men det skulle vara spännande att prova...

Platt rygg var målet

Under föreläsningen pratade han om vikten av hållning och hur vi vid dålig hållning inte får blodcirkulation och därmed ont, framförallt i nacke och axlar. Han tog också upp dilemmat kring att barn till och med börjar få dessa åkommer med nack och ryggont, för att de sitter för mycket och framförallt vi datorn/ läsplatta. Han menade att vardagsproblemen blir 5-10 ggr värre när vi sedan börjar träna. Så det är viktigt att tänka på hållningen dagligen. Jag vet själv med mig att jag har en del att jobba på där...Vi fick även göra 2 tester, vilket alltid är skoj. Ett där vi fick sträcka ut armarna åt sidan, för att se om vi hade framåtroterande axlar eller ej. Det andra ser du på bilden bredvid och där skulle man böja sig framåt med en rak rygg. Jag blev godkänd på båda, vilket också var skönt :) Han pratade dock lite om medvetenheten. Det är så lätt att tro att man gör rätt och känna det, när det i själva verket är totalt fel. Att filma och ta kort är bra redskap att använda sig utav, speciellt som PT.

Jag var väldigt nöjd över föreläsningen och den resultetrade i en idée att dra igång en hälsomånad på jobbet, där man ska försöka röra sig aktivt en halvtimme varje dag. Får se om jag drar igång det projektet eller ej...

Allt För Hälsan 2013 -del 1

Jag har verkligen sett fram emot denna helg, då Allt För Hälsanmässan är. För en billig penning får man gå runt på mässan och delta i en massa föreläsningar. Precis som förra året var min dag fullspäckad av föreläsningar, så jag han inte gå runt så jättemycket på själva mässan. Nedan kommer en sammanfattning av vad jag fick ta del av idag:

Självledarskap för ett hållbart liv (Heidi Anderssen):
- Först ut var en föreläsning som handlade om hur man kommer dit man vill genom det egna ledarskapet. Grunden var att skapa livet utifrån de värderingar vi har. Det första vi fick göra var att fundera ut vilka värderingar som styr våra liv. Sedan fick vi berätta vad det var och varför för den vi satt bredvid. Därefter fick vi till uppgift att fundera på hur vårt drömliv skulle se ut om det skulle vara i total samklang med vår värdering. Till slut skulle vi titta på hur vi kunde implementera värderingen i en praktisk handling i vår vardag. Målet skulle vara mätbart, energifullt, realistiskt och tidsbestämt.

Vidare pratade Heidi om stress och vad som orsakade stress. Hon gav tre verktyg för stressreducering, grundat på frågeställningarna; Hur bra förmåga har du när du är stressad? Vilken del av din hjärna arbetar då? -Jo, reptilhjärnan. Gör så här:
1. Andas
2. Acceptera
3. Agera

Jag vill även avsluta med att citera en sak som hon sa. Jag tycker det var tänkvärt:
"Leder vi oss själva eller styrs vi av våra tankar?"

Ökad hälsa utan socker, vetemjöl och mjölk (Ulrika Gabriel, Josefi Dahlberg)
Den här föreläsningen kändes väldigt aktuell i dagens hälsodebatt. För min egen del var det inte så mycket nytt, men några aha-upplevelser blev det. Föreläsningen inleddes med en diskution om vart vi är på väg i samhället. Vi blir fetare, får sjukdomar och gör människor sjuka av alla mediciner som skrivs ut. De kastar ut många frågar, bland annat:
- Vem bär ansvaret för din hälsa?
Svaret där är inte så svårt. För det är såklart du! Du är den enda som kan förändra dina vanor och ditt sätt att leva på. Sedan kommer det att finnas de som hjälper dig och stöttar dig i det och dem som stjälper dig och förmodligen är avundsjuka eller försöker undertrycka någonting inom dem själva. Precis som jag ofta är inne på pratade de om att börja känna efter hur man mår när man äter något.

De pratade om sina allergier och hur de upptäckt dem. Den ena kvinnan beskrev ett halvårs plågor av pollenallergi som en relation till vete. Vetemjöl och björkpollen förstärker nämligen varandra och när hon tog bort vetemjöl försvann också pollenallergin. De tog också upp hur vetemjölet förändrats över tid och har blivit manipulerat idag, vilket kan vara en orsak till att fler människor idag är överkänsliga mot detta. Det är inte naturligt längre och kroppen känner inte igen det som stoppas in i kroppen.

Mjölk, socker och vetemjöl skapar inflamationer i kroppen som ett försvar och ju mer inflamationer, desto mer samlar kroppen på sig. Detta är också vad som ligger till grund för våra välfärdssjukdomar. Även laktosfri mjölk är inflamatoriskt och i hälsadebatten idag pratas det mer och mer om det. Många ställer sig frågan om vi verkligen ska dricka mjölk? Yoghurt, grädde och smör är bättre, då det är syrat och de 2 sistnämnda innehåller också mer fett.

Ibland kan det kännas som att man inte får äta någonting. Men ta små steg fram och hitta framförallt alternativ. Minska sockret och vänj kroppen vid att allting inte alltid måste vara så sött. På föreläsarnas blogg ligger en massa recept och den rekommenderar jag dig att gå in på för att hitta bätte alternativ för kroppen www.sockerfriheten.blogspot.com.

Jag avslutar med att skicka med samma frågeställningar som tjejerna gjorde:
- Hur vill du må?
- Hur mår du?
- Vad gör du för att må på topp?

1. Kost
2. Motion
3. Motivation
4. Personlig utveckling
5. Återhämtning

- Vad kan du göra? Ta bort och lägg till!

Celsius - Varning!!!

För ett år sedan när jag var på Allt För Hälsanmässan kom jag för första gången i kontakt med energiodrycket Celsius. Då jag också senare samma dag var på en föreläsning med Fredrik Paulún varnade han för denna dryck, när han fick veta att den innehåller sukralos. Även i år kom denna dryck upp på debatten under hans föreläsning, då de har en stor och välbesökt monter på Allt För Hälsanmässan och säljer en hel del av denna dryck. Det som jag själv tycker är mest tragiskt är att målgruppen för dessa, grundad på egen observation, är personer under 25 år. Bland unga idag är energidrycker någonting de växer upp med och många blir beroende av dem redan i tonåren. För få ifrågasätter innehållet.

Vad är det då som är farligt med Celsius?
Jag kommer nu refererar till min källa Fredrik Paulún, som har lång erfarenhet av kost och näringslära.
- Jo, det sötningsmedel som finns i Celsius är sukralos, ett sötningsmedel som tidigare användes av bland annat coca cola. Detta tog man dock bort för några år sedan eftersom det ansågs skadligt och orsakade hälsoproblem. Sukralos är 600 gånger sötare än vanligt socker och klorerat. Det innebär att det är jättesvårt för kroppen att bryta ner. Du tar bara upp ca. 1 % av det och vad som händer med resten i kroppen är blott en gåta. Fredrik menar att det är det sista han skulle stoppa i sina produkter och menar att aspartam är ett mycket bättre alternativ. Där råder det dock delade meningar... Men det är som sagt inte helt lätt att hitta rätt i hälsodjungeln. Jag skulle dock inte rekommendera Celsius till någon. Se istället till att få i dig ordentlig mat eller mellanmål innan dina träningspass, så kommer du ha den energi som behövs.

Andas ut...

Efter en hektisk höst känns det som om jag kan börja andas ut. Höstlovet och de nyinskaffade vitaminerna verkar ha gjort mig gott. I fredags fick jag också beviljat att gå ner i tid på mitt lärarjobb fram till jul. Det kändes som en stor lättnad. Då PT- biten fått snurr och jag får mer och mer kunder känns det bra för att hinna med. Och just den biten vill jag inte ge avkall på, eftersom jag tycker att det är väldigt kul. Det ger mig mycket inspiration och jag utvecklas ständigt med hjälp av mina kunder. Det blir också ett tillfälle att landa i mig själv och allt som hänt det senaste året.

Den här helgen blir starten på något positivt. Det känns som jag börjar få ihop pusselbitarna igen. Allt för Hälsanmässan idag och Inversionyoga imorgon blir också riktigt bra inspirationskällor.

Mitt nya träningsupplägg känns även det toppen och jag känner nu att jag ger min kropp precis vad den behöver. Träning har så många funktioner och kan bidra till att medföra många positiva saker för våra kroppar. Genom att lära känna oss själva, lär vi oss vad det är vi behöver just nu. 

Måndagsenergi!!!

I morse började jag dagen med en kort morgonpromenad. Jag vet hur bra det är för min energi att komma ut på morgonen, så idag var det dags att starta igång med mina positiva vanor. Dagen i sig började sedan lite segt, men trots att det var första måndagen efter lovet kände jag mig pigg hela dagen på jobbet.

Min riktiga kick fick jag dock av träningen idag. Jag startar nu igång ett nytt träningsupplägg, med mer fokus på styrka, där jag delar upp kroppens muskler på olika dagar. Det kändes toppen idag. Träningspasset började med Functional Moves, vilken är en grym träningsform (läs mer på http://holisticbalanze.blogspot.se/2013/05/functional-moves-vad-hur-varfor.html. Kroppen kändes både stark och pigg. Jag avslutade passet med några övningar i gymmet. Muskelfokus var bröst, triceps och framsida axel.

Jag vet inte riktigt vart min energi kom ifrån idag, men jag misstänker en positiv effekt från mina nyinköpta vitaminer och min egna reflektion kring hur jag ska återskapa min inre och yttre energi. Och så hjälpte nog några dagars ledigthet förstås också.

Har bara en sak att säga idag. Nu kör vi!!!

En tuff höst - skapa motivation

Vanligen brukar jag älska hösten, må bra och känna mig på topp. Jag gillar den friska luften, de tända ljusen och alla de färgglada löven. Men de senaste 2 höstarna har varit tuffa av många olika anledningar. Det här hösten har jag känt mig tröttare än vanligt och träningen har inte riktigt flytit på som jag önskat. Kroppen har känt sig tröttare än vanligt, vilket gjort att jag varit mer försiktig med träningen också. Höstlovet känns som ett viktigt brake just nu och efter några dagar från jobbet känner jag att jag sakta men säkert kan landa i mig själv och ladda upp mina batterier. Men ingenting sker av sig själv, utan ansträngning. För mig handlar det alltid om att hitta olika sätt att skapa energi och motivation.

D-vitamin, probiotika, Omega 3 och Mivi Total

För att peppa upp mig själv nu har jag inhandlat lite vitaminer, som förhoppningsvis ska hjälpa mig att bli piggare och få kroppen att orkar mer. Jag fick lite inspiration av ett blogginlägg under veckan från en kille som jag gick grundutbildningen med när jag utbildade mig till PT. Han har en hemsida som nu är nominerad till Årets Guldhjärta på Fitnessfestivalen. Den är väldigt bra och mycket informativ, väl värd en röst också. Jag kan rekomendera dessa sidor från hans hemsida för att få bra tips om vitaminer och kosttillskott http://www.nicklagard.se/baspaket.html för dig som inte vill tänka och för dig som tränar http://www.nicklagard.se/For-dig-som-tranar.html. Själv har jag inhandlat D-vitamin, som kan vara svår att få tillgodosedd under vinterhalvåret, probiotika för att magen ska må bra, Omega 3 som har flera goda hälsoeffekter och Mivi total för extra vitaminer och mineraler. Även rosenrot kan vara bra att äta om man man känner sig lite nedstämd.

Utöver vitaminer ska jag göra en ordentlig träningsplanering till mig själv så att det jag gör blir mer specificerat. Jag jobbar med att göra det till andra som PT, men är inte alltid lika enkelt att implementera det på sig själv. Alla behöver vi i och för sig en PT för att bäst nå våra mål och få resultat. Mitt mål nu är att få in mer yoga och styrketräning i mitt träningsschema, för att få kroppen starkare. Maratonplanerna får ligga lite på is så länge... Jag kom lite ur fas när jag drabbades av min överansträngning i vaden i somras. Men det finns forfarande en vision om att göra det. Men just nu vill jag prioritera annorlunda.

När jag är i svackor brukar jag alltid försöka skapa min motivation igen, genom att förändra saker. Det som peppar upp mig är nya mål och utmaningar och inspiration från andra. Det är inte alltid jag når mina mål som jag sätter upp, men ofta är det egentligen resan dit, vägen i sig, som är den viktiga för mig. Det är under den jag lär mig om mig själv, vad jag trivs med och vad jag mår bra utav. För mig är det precis vad hälsa är. Jag vill alltid vara på väg någonstans, men  jag vill förstås må bra under tiden. Det ger mig min motivation till att hålla mig hälsosam och frisk. För mig är det att leva, när jag är full av liv. Det gör att jag trivs med nuet, även då jag är på väg.... God hälsa för mig är inget mål i sig. Det är en ständig resa som aldrig tar slut...

Sockerfri månad avslutad!

Då var den sockerfria månaden avslutad. Hoppas det har gått bra för er alla därute som hängde på och att ni har fått nya insikter om er själva och om ert sockerintag. Hur har det då gått för mig?

Månaden har gått bra. De 2 första veckorna var de som var lättast för min del. Då var motivationen hög. Därefter har suget smugit sig på och jag har börjat att längta efter fika och godisskålen på fredagar. Men jag har hållt i. Jag har inte varit lika strikt med sockret i maten denna gång, om jag jämför med sockerfria april. Men i regel äter jag mat som inte innehåller tillsatt socker. Men vad jag också vet är att det ofta smyger sig på en, speciellt när man äter ute och inte har full koll på vad som stoppas i maten...

Så, 1:a november idag och godisskålen är inhandlad. Som jag har längtat. Det är bara ett litet problem. Idag är jag inte alls sugen längre. Det är spännande det där med förbud... De kan ibland ställa till det och faktist göra att man vill ha det man inte får än mer... Samtidigt kan det vara svårt att miska sockerkonsumtionen och då kan det vara lättare att avstå helt under en period, för att sedan kunna minska sitt intag. Summa summarum leder ändå det sockerfria till att min sockerkonsumtion minskar. För när jag väl börjar äta godsakerna igen, så smakar de inte längre lika gott....

Men nu får i alla fall den sockerfria perioden vila en stund. Nästa gång blir efter nyår någon gång, då det blir 21 dagars detox igen. Till dess ska vi här hemma försöka köra "6:1". Det innebär att vi ska äta strikt söndag till fredaglunch och på helgen unna oss lite mer av det "onyttiga". En variant jag använt mig av förut och tycker fungerar bra.