Mobilfri dag!

Läste i tidningen i morse att det var mobilfria dagen imorgon. Funderar lite om jag ska haka på eller inte. Ska jag rent av stänga av mobilen i morgonen och helt och fullt bara fokusera på "min" dag, utan några som helst störningsmoment? Jag har inte helt bestämt mig än. Det är ju trots allt mycket som ryms i telefonen, så som musik och tillgänglighet. Tillgängligheten är samtidigt något som jag stör mig på ibland med mobiler. Det skapar ibland en stress hos mig på olika sätt, att alltid vara nåbar. När jag är ute på reser är inte mobilen alls så central, även om den även då börjar ta mer och mer plats. Tror faktiskt jag ska prova, nu när jag tänker efter. Jag är helt ledig imorgon och sambon åker till Finland. Så stänger av mobilen inatt, innan jag går och lägger mig och tar en dag med fokus på nuet, inre lugn och harmoni. Någon som hakar på?

Stockholm Marathon

Idag ser jag få Facebook att många springer Stockholm Marathon. Det gör mig påmind om att jag också skulle ha varit där i år, men att det kom något annat i vägen :) Det påminner mig också om att det är ett år kvar tills jag ska göra det. Känns ganska långt bort nu när jag har en bäbis i magen, men samtidigt är det grymt motiverande. Jag blir lite avundsjuk på dem som är där i år och samtidigt väldigt inspirerad. Grymt jobbat alla springer. Nästa år är det min tur, om inte kroppen vill något annat förstås. Är alltid den som bestämmer :)

Falaks resa - dag 340

På fredagen messade Falak mig och bad om att få köra ett yogapass på vår bokade timme. Hon har upplevt en hel del inre stress den senaste veckan, så det var ett klokt beslut av Falak. Vi tog det lugnt och skönt, fokuserade på andetaget och fick igång energierna i kroppen. Falak njuter verkligen när hon kör lugna pass och fokuserar mycket på att känna kroppen då. Hon sa även att hon blev illamående, vilket inte är ovanligt när man kör yoga och inte är van. Mycket händer i kroppen, speciellt om man har upplevt mycket stress och väl slappnar av. 

Efteråt var det en lugn, mer harmonisk Falak. Förhoppningsvis landade Falak en aning. Yoga handlar om att inte dömma sig själv, acceptera det som är just nu och släppa kraven på prestation. Det finns många delar i träningsformen yoga som passar för Falak och flera saker hon behöver få mer av i sitt liv. Därför skulle yoga vara en bra träningsform för Falak att köra regelbundet. 

När jag leder yoga är mitt motto just nu lugnt och skönt. Det brukar ge en speciel känsla av inre lugn och harmoni efteråt. Jag hoppas att Falak tog med sig den nu, in i sista månaden på hälsoåret. 

Myrsteg...

Att skjuta upp bra beslut för hälsan är väldigt vanligt. Många gånger väntar vi på de perfekta förutsättningarna. Kanske har du använt, jag börjar på måndag någon gång? Känner du igen det? 

Tar vi myrsteg fram kan det vara lättare att närma oss en förändring och verkligen göra det här och nu. Allt behöver inte ske direkt. Förändringar tar tid. En bra förändring leder ofta till en annan osv. Var inte för hård mot dig själv, utan välj ett till att börja med. 

Vilket är ditt myrsteg? 

Mitt myrsteg är att bli bättre på att fokusera på det positiva runt om kring.  Finn fem rätt! Det blir mitt myrsteg fram mot en hälsosammare livsstil...

Tacksamhet!

Var länge sen jag tog ett affirmationskort. Men idag när jag plockade undan på morgonen dök jag på min fina kortlek som jag fått av min syster. Dagens ledord tacksamhet.  Första gången jag drar just det kortet. Är bra att ha ett fokus på dagen ibland. Detta ska vara mitt :)

Jag är tacksam över att vara ledig idag och tre dagar till. 

Jag är tacksam över att jag mår så bra i min graviditet. 

Jag är tacksam över att det är sol ute idag.

Vad är du tacksam över just idag?

Falaks resa - dag 335

Idag är det exakt en månad kvar på Falaks och min PT-resa. Sedan har vi tränat ihop i ett år. Även om det varit lite berg- och dalbana har Falak hela tiden hållit sig på banan. Snart är vi i mål även om Falaks egna resa fortsätter och även vår vänskap :)

Den här veckan har varit speciell för Falaks del. Hon hade sin testföreläsning om Barn som far illa, utifrån egna erfarenheter. Förståligt har detta gjort att Falak varit mentalt slut och även trött kroppsligt. Att gå igenom en sådan process är tungt på många sätt, samtidigt som det också är befriande. Men idag kom Falak till mig, på eget initiativ, för att träna.

Trots mycket tankar i huvudet körde Falak på bra idag. Vi körde ute i Vilsta i ett härligt sommarväder. Är härligt att se Falaks kroppskontroll nu när hon utför övningarna. Denna fina hållning är också något som är viktigt att ha när man ska föreläsa och det har även Falak reflekterat över. Det ger en pondus och ett självförtroende. Hållningen talar faktiskt ofta om hur du mår, både kroppsligt och själsligt. 

Träningstokig och gravid v.31

Går nu in i vecka 32 och är så tacksam över hur bra jag mår. Visst har jag känt av värmen, men jag har lett alla mina 3 klasser utan problem. Trodde pumpen i onsdags skulle bli tuff i värmen, mendet var en toppenklass. Lättade nått kilo på knäböjen, gjorde de flesta armhävningarna på knä för att inte få så hög puls, körde fortsatt utan vikt på utfallen och lite lättare på biceps. Går imorgon in i sista veckan på vårschematpå Forever, sedan är det bara fokus på egen träning. 

I lördags var jag ute på en 2 timmar lång promenad med mamma och det kändes toppen. Lite trött i ryggen mot slutet och hungrig bara... Kände dock av att jag stått mycket under lördagen på kvällningen.... Trött i ben och bäcken.

Sömnen har varit lite sisådär i veckan. Känner mig inte så trött när det är dags att sova och blir många toalettbesök under natten. vaknar ganska tidigt också, ofta torr i munn och näsa. Men känner inte av så mycket trötthet under dagen, så jag tror ändå jag får den sömnen jag behöver. Larven håller min dygnsrytm. Vaknar när jag vaknar och sover när jag gör det. Men har märkt att det är mer liv därinne nu och den lille blir starkare och starkare... En bodypumpdeltagare sa i onsdags att det förmodligen ligger en riktig muskelknutte därinne :)

I fredags var jag in på Polarn och Pyret för att höra mig för vad som behövs til den lille nyfödda sen. Och vilken service jag möttes av. Älskar att möta säljare som brinner för det dem gör, kan mycket och vill sälja. Så dit kommer det att bli fler besök. Behöver all hjälp som går att fås. Är verkligen en novis i det här med att skaffa barn. 

2 och en halv vecka kvar att jobba nu bara. Känns ganska skönt. Hoppas jag orkar hålla igång lika bra de sista 2 månaderna nu också....

Falaks resa 332 - Föreläsningen

Idag handlade det inte om träning när jag träffade Falak. Idag var det Falak som skulle upp på scen och föreläsa. Jag hade fått äran att vara med på Falaks testföreläsning - Se mig som liten är - en föreläsning om barn som far illa. Cirka 30 stycken var vi där för att ta del av Falaks förflutna. I många år har Falsk velat föreläsa om sina egna upplevelser för att sprida budskapet till omvärlden - SE! Idag var det dags för henne att ta första steget ut där. 

Det är en tagande berättelse att följa Falaks barndom, som är alltannat än ljus. Den handlar om misshandel, sexuella övergrepp och svek från vuxenvärlden. För mig kom det inte som en shock, utan jag blev delgiven en del av Falaks barndom redan förra sommaren när jag började träna henne. Och det är jag glad över för annars hade jag nog inte kunnat vara med och ta del av allt det hemska som Falak varit med om. Men redan förra sommaren pratade Falak väldigt öppet om det hon varit utsatt för och även om hennes dröm att få föreläsa och berätta sin historia. Detta för att kunna hjälpa till att få vuxenvärlden att öppna ögonen för utsatta barn. Hon menar att många vuxna egentligen ser, men inte väljer att titta och agera. Mycket finns fortfarande att göra där, även om detta var över 20 år sedan nu. 

Det har hänt mycket det senaste året för Falak och idag tog hon första klivet upp på scenen. Och hon gjorde det riktigt bra. Falak är skapt till att föreläsa och trots fruktansvärda upplevelser och med ett tungt ämne gör hon det med glimten i ögat och står stadigt på två ben. En stjärna är född :) Jag är otroligt tacksam att jag fick vara med och dela detta ögonblick med Falak. Och jag tror att detta bara är början...

Falaks resa - dag 328

Idag var vi nere i gymmet och körde 1 h. Ville testa om Falak kunde springa på löpbandet, till att börja med, då det kan vara lite skonsammare. Men ganska direkt kände Falak av sin ena benhinna. Trist, eftersom ett av Falaks mål när vi började träna, var att kunna springa. Men det är inte mycket att göra åt just nu, istället får vi fokusera på allt det som fungerar för kroppen just nu och de fina resultat Falak fått. Idag har hon bland annat en hållning som inte går att jämföra med tidigare.

 Istället för löpbandet gick vi ner och körde uppvärmning och rörlighet med pinne, innan det var dags för dagens styrkepass. Fortfarande kör vi i grundstyrkezonen, då Falsks styrketräning inte blivit regelbunden än och det ibland blir långa mellanrum mellan gångerna. Falak har dock fått igång sin vardagsmotion och det blir mycket raska promenader. Det viktigaste är att Falak håller igång kroppen och det syns det att hon gör. 

Ibland är det en utmaning att vara med Falak i gymmet. Det är fortfarande en hel del övningar hon får ont av på diverse ställen. Men vi hittade några övningar idag som fungerade väldigt bra. Det gäller att bygga på det som fungerar och välja maskiner/övningar som kunden tycker om att göra. Annars kommer de med största sannolikhet inte göra övningen, då det är dags att träna på egen hand. Och en del är mer kräsna än andra har jag märkt. Falak är en av dem :) Men skam den som ger sig! Sluttampen kvar nu...

Träningstokig och gravid - v.30

10 veckor kvar och fortfarande mår jag väldigt bra. Ibland glömmer jag till och med bort att jag är gravid, för att allt flyter på så bra. Den sockerfria månaden går fortsatt bra och vikten är stabil, +7 kg. Laddar inför de sista 2 månaderna, då jag misstänker att jag kommer lägga på mig en del... En sak jag dock börjar märka är att balansen i vardagen börjar bli lite sisådär. Känner mig också lite fumlig mellan varven...

Veckans träning har gått bra. Ett yoga, ett Bodybalance, 2 Bodypump och ett eget styrkepass. Till det promenader i solskenet. Promenader fungerar numera jättebra, vilket är en lättnad. Älskar promenader, speciellt när solen lyser. Yogan och bodybalancen kändes också bra att leda denna vecka. Onsdagens pump kändes lite jobbig att leda, medan lördagens pump gick bättre, då jag var deltagare. 2 veckor kvar bara på mitt instruerande... Var länge sedan jag hade en längre paus från det, men just nu känns det helt okej.

Fick en energidipp under mitt egna styrkepass idag. Framförallt tror jag att det beror på en natts dålig sömn, men jag tror även värmen spelar in. Märker hur beroende jag är av regelbundenheten i kosten, ordentlig sömn, extra vitaminer och mineraler, samt vätska. Lyckades också göra illa mig på roddmaskinen idag, vid uppvärmningen. Dunsta ner på metallstången med rumpan, när jag hade ändrat belastning. Gjorde riktigt ont och redan öm kroppsdel blev mer öm. Som sagt, lite klumpigare har jag allt blivit...

Inga problem att hålla i uppvärmningen på vårt lyckade Bootcamp

Nu när värmen är här njuter jag av den, men jag sätter mig hellre under parasollet. Är inte lika soldyrkande som jag brukar... Promenader är dock skönt :)

Tjockis

Jobbar och står i både med lärarjobbet, pass och PT. Längtar dock efter ledighet och mer egentid. Ser verkligen fram emot att få sommarlov, då lärarjobbet nu tar mycket av min kraft och energi. Det blev inte riktigt som det var tänkt med byte av skola.  Är det inte elevgrupperna som är jobbiga är det föräldrar istället. Blir en del att fundera över inför framtiden, under föräldraledigheten.... Tur att jag mått så bra i alla fall under min tid som gravid. Hoppas det fortsätter. Nu börjar dock den lille därinne växa ordentligt, ca. 200g/vecka. Även magen har en hel del till att växa, vilket känns lite läskigt. Tycker nog den är stor nog :)

Sockerfritt - halvtid

Idag har det gått 15 dagar på den sockerfria månaden maj. 16 dagar återstår. Hoppas det har gått bra för er alla sockerfria därute. För mig har det gått super. Jag känner inte att jag har varit frestad många gånger. Personligen vet jag dock att den sista halvan brukar vara lite svårare för mig att klara. Då börjar motivationen tryta. Än så länge har jag inte hamnat i så många situationer där jag stått inför frestelser och jag tror inte heller jag kommer göra det framöver denna månad. Men När jag väl har gjort  det har jag varit förberedd för vad som komma skall och haft med mig ett alternativ att äta. Det kan vara ett tips om det känns tråkigt att avstå fikat. Ha med dig ditt egna "fikabröd". Min favorit nu är knäckebröd av olika slag. Jag har även köpt på mig Raw Food Bars, som ger bra energikickar. Att ha ett alternativ kan hjälpa när suget sätter in och motivationen vacklar. 

Halva tiden kvar nu och jag känner mig hoppfull. Hoppas du gör detsamma!

Bootcamp - FOREVER

Vilken perfekt dag för Bootcamp!

Solen tittade lite lätt fram efter en regnig morgon. Vädret var perfekt för dagens Bootcamp. 30 tappra deltagare från Forever Träning och Hälsa hade anmält sig att delta, vilket va full grupp. Sjukt imponerande var allas kämpaglöd och goda mod. Mottagandet av Bootcamp var riktigt positivt och många verkade få mersmak. I sommar kommer vi att köra Bootcamp med PT i juni med start 28:e maj. Både medlemmar och icke medlemmar får delta. Om du är intresserad, ta kontakt med Forever för mer info. Nedan följer en sammanfattning av dagens Bootcamp:

Jag inledde kvällens Bootcamp med lite uppvärmning som byggde mycket på rörlighet. Jag försöker alltid få in mycket rörlighet när jag kör PT, då jag vet att många känner sig stela idag och har begränsningar just pga dålig rörlighet. Uppvärmningen gick smärtfritt, bara några avbrutna pinnar. Men alla klarade sig ifrån att få en pinne i huvudet. 

Efter uppvärmning tog Ida, Annelie och Andreas med sig gänget för en jägarmarsch runt Djurgården. Något andfådda var det sedan dags för hinderbana med mänskliga hinder i form av planka och stående hund, som leddes av Lina. Här började den blöta historien... 

Därefter jobbade Andreas med klockan där vi jobbade med nedräkning av övningar. En del valde att jobba på mer blöta platser än andra. Men är det Bootcamp så är det....

Avslutningsvis jobbade vi med 4 övningar i ett kryss och även nu fanns det chans att få sig en riktig avkylare. Några provade kullerbytta för första gången på flera år. Många såg ut av att njuta som dränkta katter och alla höll i ända till slutet. Trötta med glada avslutade Ida dagen med en kortare stretch. Ordet TRÄNINGSGLÄDJE får sammanfatta dagens Bootcamp.

Träningstokig och gravid - v.29

Vecka 29 har varit en speciell vecka. Det har varit mycket som hänt och ganska mycket tråkiga saker. Det ledde bland annat till att jag under en dag fick en stressreaktion, med väldigt ont i magen. jag hade svårt att sova både pga oro och magont. Som tur var gick detta över och träningen hjälpte mig som vanligt att släppa spänningarna och frigöra allt som försiggår därinne. Träning är verkligen medicin. Kan lösa upp det mesta.

Det var ändå intressant att reflektera över vad stress kan ha för effekt på kroppen. Speciellt när man är gravid. Märker ganska fort att när jag oroar mig och inte är helt nöjd med min tillvaro, är inte heller larven i magen det. Som tur är har jag haft en väldigt lycklig graviditet hittills och mest njutit. Men ibland kommer saker emellan och då är det skönt att kunna vända sig till dem i sin närhet som ger trygghet och kärlek.

En sak jag fått besked om denna vecka är att moderkakan fortfarande ligger för, vilket betyder kejsarsnitt. Jag vill dock allra helst föda naturligt, men mycket kan förstås hända på 11 veckor... Så jag hoppas att det hinner ändra sig så att jag kan få uppleva en förlossning. Även järnintaget har var jag tvungen att öka nu, men som tur var har jag inte haft några problem med att käka järntabletter. Så jag håller mig nu fortsatt pigg och kry. Får bara en rejäl energidipp om det går för lång tid mellan mina måltider. 

Träningen har fungerat bra denna vecka, men jag blev bra andfådd då jag ledde pumpen i onsdags. De första låtarna är värst, då man jobbar med de största muskelgrupperna. Sedan flyter det på lite enklare. Har gjort något jag inte gjort på länge denna vecka. Stod hela 30 minuter på crosstrainern, vilket är en bedrift för min del. Inte det roligaste jag vet, men en skön känsla i kroppen gav det. 

Vi har också inhandlat våra första babykläder nu i veckan, jag och Jonas. Var på Vingåker Outlet och shoppade loss. Blev lite väl mycket kanske, men jättesvårt att veta vad som går åt. Är ju lite kul och spännande också, att få börja planera mer och mer för den lille. Blev mycket färger, vilket både jag och Jonas gillar.

Den sockerfria månaden rullar på utan problem. Har köpt på mig lite olika knäckebröd med smaker för att ta till när jag vill ha något. Det har fungerat bra. Kom ihåg att byta ut istället för att ta bort. Det underlättar sockerfriheten. Finns massa nyttigheter som kroppen mår bra av att stoppa i magen istället :)

Falaks resa - dag 314

Idag var det utomhusträning som stod på schemat. Det var Falak själv som ville köra utomhus och jag hade tänkt samma tanke. Så ut for vi. Vi började med promenad, alternerat med jogg, som uppvärmning till Vilsta. Sedan körde vi 3 block där vi alternerade 3 övningar, en pulshöjande och 2 mer styrkebaserande. Med mig hade jag en enkiloshantel, en filt och djungelgymband. Funkade utmärkt att jobba med och allt ryms i en ryggsäck. Perfekt att ta med sig för utomhusträning. 

Passet avslutades med promenad hem. Själv cyklade jag bredvid... Imorgon är det ny vecka, nya tag. Har du planerat in din träningsvecka i veckoschemat? Det har Falak. 

Även mer och mer spontana tillfällen till rörelse tas i akt för Falak. Det är härligt att höra att hon spontant tar med sig sin man ut och går kl.8.00 på morgonen på helgen Att få en starkare, mer hälsosam kropp ger energi. Energi att leva livet fullt ut. Det är Falak ett levande bevis på. 

Träningstokig och gravid v.28

Graviditeten börjar göra sig mer och mer påmind. De senaste två bodypumppass jag kört har varit grymt jobbiga. Jag har dock inte lett dem, utan kört som deltagare och ibland upplever jag faktiskt det som jobbigare, för att jag hinner tänka mer på att det är jobbigt. Magen har växt en hel del vilket jag märkte av då jag körde bodybalance. Framåtfällningar som jag brukar ha ganska lätt för var inte alls sköna. Det känns som om det är Bodybalanceklassen jag först kommer att behöva kasta in handduken. Får se om jag klarar maj ut, vilket är tanken på alla mina klasser. Känner mig fortfarande stark i kroppen, men pulsen gör att orken tryter lite och att det känns jobbigare. I det stora hela kan jag fortfarande köra med samma belastningar i övningar jag kör, vilket ska vara fullt möjligt under en graviditet, utifrån det jag läst. Att bli starkare är kanske inte att sträva efter och jag är fullt nöjd om jag kan bibehålla den styrka i kroppen som jag har. Får se vad sista trimestern har att lära mig...

Träningen känns annars bra. Har tagit 2 långpromenader i veckan och det har gått bra, vilket känns jätteskönt. Det är stillastående och att gå med "dåliga" skor som frestar på bäckenet och gör att jag känner mig öm. Men inget outhärdligt. Min nya favorit på gymmet är crosstrainern. Den är riktigt skön och skonsam för kroppen. Blir en väldigt mjuk och skön rörelse där man får med hela kroppen.

Det har blivit en del shopping i veckan. Köpte supersköna byxor som kommer att vara kanon under sommaren. Försöker också lyssna till min käre väns rekommendation, att köpa större kläder än vad jag tror att jag behöver. Hon sa att jag kommer bli mycket större än vad jag tror. Och jag börjar ana att hon faktiskt har rätt. 

Min aptit har varit sisådär i veckan. Jag är inte sugen på så mycket alls. Har en illamåendekänsla som ibland smyger sig på, med den brukar försvinna genom att stoppa något i magen och få lite energi in i kroppen. Jag börjar dock märka att jag inte kan äta lika mycket som jag brukar, utan jag blir fortare proppmätt. Och det är en ganska jobbig känsla att uppleva att magen står ut i alla hörn. Det gör också att jag kanske inte får i mig det jag behöver alla gånger, vilket i sin tur leder till sug på onyttigheter... Så det blir en ny sak att förhålla sig till. Mindre portioner men oftare för att hålla näringen i balans. För det lär ju inte bli mindre trångt därinne framöver... 

Har även införskaffat en magolja för att vårda magen på bästa sätt och förhoppningsvis minska risken att få bristningar. Tyckte det var en kul grej. Trivs bra med min stora mage än så länge och vill ta hand om den och visa att den är värdefull. En gest till min kropp och ett sätt att tala om att jag uppskattar den och dess förmåga att kunna ta hand om ett litet liv därinne. 

PT-inspiration - bootcamp

Just nu håller vi på att satsa för att få igång våran PT-verksamhet på FOREVER än mer. Vi är idag 5 PT:s som jobbar. Det är Jag, Andreas, Lina, Annelie och Ida. Vi är alla utbildade inom The Academy, förutom Annelie som gått Safe. Så många PT:s som vi är nu har vi aldrig tidigare varit. Det vi gör nu kan bygga upp ett riktigt bra team, med samarbete och inspiration. Superkul! Och oj vad det ger att vara flera som jobbar mot samma mål. Efterfrågan på PT ökar och fler och fler skulle behöva en. Ja, i stort sätt alla faktiskt... Det är såklart inte gratis, men en investering i sig själv som de flesta tjänar på i längden.

Framöver kommer det att bli en del happenings. Först ut är Bootcamp 15 maj 17.30 på Djurgården. Det kommer att vara gratis och vi kommer även ha erbjudande om fortsatt Bootcampträning i grupp och specialpriser på PT. Är du intresserad? Anmäl dig i receptionen på Forever. Antalet platser är begränsat. Först till kvarn... Så skynda på. Vi utlovar en grym kväll med riktig träningsgläde. Tillsammans är vi så mycket starkare!!!