Härliga måndag

Det finns en dag som jag gillar mer än alla andra. Det är måndagar. Några tycker säkert jag är knäpp, andra kanske helt och fullt håller med mig. Så varför har denna dag blivit min favorit?

- För mig innebär måndagen en nystart. Det innebär ny energi. Nya tankar och värderingar att leva efter. Jag lägger det gamla bakom mig och se framåt. Och just den biten har varit oerhört viktig för under livet. Speciellt under tonårstiden, då jag hade det lite tufft. Måndagar har alltid gett mig hopp.


Jag vet inte exakt när det här med måndagar började, men det var över 10 år sedan. Jag älskar att få börja ett "nytt liv" varje måndag. Det är inte så att jag är missnöjd med mitt liv varje vecka. Men vi kan hela tiden ge oss själv och andra lite mer. För vi lever inte ensamma på den här planeten. Vi måste också ta hand om varandra. Mer än vad vi gör idag faktiskt! Måndagar påminner mig alltid om de värderingar jag har och hur jag vill leva mitt liv.


Den här måndagen började inte på topp faktiskt. Jag kände inte energi på morgonpromenaden. Men sedan har det bara blivit bättre och bättre och jag har haft en ganska bra måndag. Idag är det 6 veckor kvar tills Jonas och jag  åker på vår träningsresa till Thailand. Så vi vill passa på att komma i extra bra form och kanske få fram de där rutorna som man så länge eftersträvat. Därför ska vi prova ISO-dieten av Fredrik Paulun bland annat. En diet som kostdoktorn förkastar i och för sig, eftersom den innehåller lättprodukter och för mycket kolhydrater. Men jag tycker det är spännande att pröva olika dieter för att se hur de tas emot av kroppen. Och det är alltid kul med nya recept. Jag komme inte att köra den strikt, eftersom jag äter maten i skolan. Men så gott det gör med vissa undantag. Efter idag har jag i alla fall ätit väldigt mycket mat. Smaken har varit okej, men inte mer än så.... Men nu prövar vi i 6 veckor.... med lite avvikelser... Utvärdering utlovas längre fram :)

Träna utanför ramarna!!!

Den här veckan har jag provat två saker jag vanligtvis inte tränar. I torsdags var det afro och i fredags sh´bam. Det är alltid spännande att se hur kroppen tar emot en annan typ av träning, än den jag normalt tränar. Jag upptäcker alltid någonting nytt och lär känna mig själv och min kropp lite mer. Precis som jag skrev att våga gå utanför ramarna med andra saker i livet, är det också viktigt inom träning. Varierad träning är den absolut bästa. Så försök att inte fastna. Ha som mål att varje månad prova någonting du vanligen inte tränar. Och vem vet, kanske hittar du någonting nytt hos dig själv, kanske upptäcker du någonting din kropp verkligen behöver. Kanske fastnar du i en ny träningsform. Våga för att vinna.

Några av er som läser kanske har sagt till er själva, träning är inget för mig, jag har aldrig tränat, jag är inte en träningsperson. Men varför har det blivit så? Varför ser du dig själv som en person som inte tränar?
I skolan har vi idrottsundervisning för att belysa vikten av fysisk aktivitet. Det är otroligt viktigt att röra på sig för att må bra. Ett av de främsta målen med idrottsundervisningen är att väcka en lust för träning som man kan bibehålla under livet. Uppenbarligen misslyckas vi till en stor del med vårat uppdrag tyvärr. Men det är aldrig försent att börja träna. Det är bara att bestämma sig. Träning är en färskvara precis som kroppen. Det behövs hela tiden underhållas.  Det första du behöver göra är att ändra inställning. Välj att se dig själv som en person som kan träna. En frisk och sund person som tar hand om sin kropp. Det handlar om att göra en förändring hos dig själv och se dig själv utanför de ramar vi lätt sätter upp runt oss.

Igår hade jag en härlig bodypumpklass och när passet var slut skickade jag med deltagarna en uppgift. Att bara komma ihåg och tänka på det positiva de känt under klassen. Och det är mitt tips till er som precis har eller ska dra igång er träningskarriär. Titta på de positiva framstegen som sker. Och kom ihåg:
- Du och din kropp är fantastisk på alla sätt och vis. Men vårda kroppen väl. Den är bärare av någonting väldigt värdefullt.

Våga gå utanför ramarna!

Bloggen har faktiskt hjälpt mig att våga göra en sak, att gå utanför ramarna. Eller snarare kanske den har hjälpt mig att välja en annan väg en den jag vanligtvis brukar ta. För att gå utanför ramarna handlar inte bara om att våga. För de allra flesta vågar, tror jag. Men det handlar om att ta steget, att göra på ett annat sätt än vad vi normalt brukar. För gör vi hela tiden lika och samma. Då blir vardagen ganska tråkig i längden. Vissa tröttnar givetvis snabbare än andra. Och som alltid gäller det att hitta en balans i det. Trygghet är skönt och trygghet är bra. Vi behöver få känna oss trygga för att våga, trygga för att växa. Men varför är det då så viktigt att gå utanför ramarna lite nu och då?
- Jo, vi behöver utmana oss för att växa. Om vi stannar är det bara en tidsfråga innan vi också börjar krypa. Så min fråga till dig är: Hur utmanar du dig?
 - Skriv upp vad du gör under kommande vecka, som inte är vad du vanligen brukar göra i liknande situationer. Fundera på hur det känns att göra någonting annorlunda. Kanske är det läskigt i början, men kanske också lite skönt? Och kanske upptäcker du någonting nytt hos dig själv?

Igår när jag var och fixade mina naglar, vilket jag gör varannan vecka som hopplös nagelbitare, så bestämde jag mig. Idag ska jag ha FÄRG på dem. Jag som har haft franskt utseende på dem i flera år. Som jag tidigare bloggat om så försöker jag nu satsa på färg, för att se om det har någon positiv effekt på mig och andra runt omkring mig. Och jag blir faktiskt glad av att titta på mina gröna naglar. Helt plötsligt blir mycket runt mig grönt. Och det har inte alls varit en av mina favoritfärger tidigare...

Har vi blivit lurade?

Vad har hänt? Titta noga på bilden. På 30 år har detta blivit den nya evolutionen. Hur är det möjligt? Varför har det blivit så? Hur kan vi ändra den?

Redan 1917 rekommenderades diabetiker att undvika bröd, pasta, potatis och ris. Mat som höjer blodsockret. Under vår tid har diabetiker rekommenderats att äta dessa saker istället. Vad har hänt på vägen? Vart har det blivit fel?

De senaste åren har vi blivit proppade med en massa lightprodukter, fettsnåla margarin, fettsnål yougurt, "låtsasbröd" mm. 30 år senare ser vi resultatet. Hur kunde det bli så här? I samhället har det skapats en skräck för fett. Istället har vi ätit mer kolhydrater i form av socker och stärkelse för att bli mätta. Men var detta så bra egentligen?
- Resultatet visar motsatsen skulle jag säga. Hur kommer det sig att vi blir fetare och fetare?

Jag kan villigt erkänna att jag inte var en LCHF anhängare till att börja med. Jag ÄLSKAR kolhydrater. Men efter lite övertalning från Jonas, så gick jag med på att testa LCHF. Vi började 6 veckor, ganska strikt. Resultatet var sådär. Jonas som trodde starkt på LCHF upplevde mer positiva förändringar än vad jag gjorde. Jag märkte ingen större skillnad tyckte jag. Det var kul med lite nya recept. Men jo, ett lite mindre sötsug kunde jag märka. Men när vi slutade med att köra "strikt" efter 6 veckor så märkte jag att någonting hade förändrats. Kolhydrater kändes inte lika lockande längre. Jag kände också att mätthetskänslan blev annorlunda när jag inte åt mig mätt på en massa kolhydrater. Så kosten har förändrats. Men nee, jag kör inte LCHF fullt ut. Men jag har fått ett nytt tänk. Jag kör min egna variant LCHE. Håll utkik, kommer mer om mitt tänk kring mat framöver.

Vill du få svar på de frågeställningar jag skev inledningsvis? Vill du förändra dina kostvanor? Behöver du förändra dina kostvanor?
-Mitt tips till er är att läsa den här boken. Du kan också se en 46 lång föreläsning på: http://www.youtube.com/watch?v=9Hy737EuL-o&list=UUyxv-Kecjm1eH83nmDmVlvA&index=3&feature=plcp.
Börja sedan när du känner dig redo, eller gör som jag, prova och bli redo. För kom ihåg. Det du inte tror på, kommer inte heller fungera. Men den här boken kommer förmodligen ge dig nya tankar och perspektiv. Och förhoppningsvis kan den ge dig en ny, hälsosammare inställning till mat. Du har inget att förlora, mer än några extra, överflödiga kilon :)

3 saker att göra för ett stort steg mot bättre matvanor:

1. Undvik produkter fyllda av konstiga ingredienser med namn du knappt kan uttala. Inte för att de nödvändigtvis är farlig, utan för att sådan bara behövs i fuskmat.

2. Undvik för mycket socker och stärkelse (ofta samma produkter som ovan).

3. Undvik lightprodukter (ofta samma produkter som ovan).

Några bra citat från boken:

"Fuskmat känns igen på sina färgglada paket och innehållsförteckningar som bara en kemiingenjör kan förklara"

"För några hundra år sedan visste ingen vad en kalori var, och nästan alla var smala."

"Idag rekommenderas inte riktig mat för att bli smalare. Idag rekommenderas lightprodukter, pulver, piller och magkirurgi."

Positivt tänkande - utvärdering

Jaha, hur har då veckan med positivt tänkande gått?

- Jo, det har varit en ganska bra vecka. Jag har haft flera trevliga lektioner på jobbet och haft en riktigt toppenlektion om hur man gör för att vara en bra kompis. Jag fick till och med beröm och uppskattning för min lektion av "klassmorfar" Greger, vilket värmde i hjärtat. Speciellt gulligt var det när en av mina elever sa att hon var kär i sin syster och en annan pojke sa att han var kär i sin kompis. Jag kan säga att förklara ordet kär för 1:or är inte så lätt som man kan tro. Det är dessa stunder som gör lärarjobbet härligt.

Det har hänt flera positiva saker under veckan, men jag har ärligt talat inte tänkt eller reflekterat över det positiva tänkandet så mycket alls. Visionen var större. Men ibland handlar det bara om att bestämma sig för att vara positiv och så går det andra av sig själv. Men jag tänker fortsätta nästa vecka med samma anda, att medvetet välja att tänka positivt i alla situationer. För även när det är tufft, hjälper det att tänka positivt och ibland kan det vara det enda sättet att ta sig ur det som är jobbigt. Det är när vi är positiva vi kan se lösningar, även på det som inte är så bra. Jag vill påminna er andra om att tänka positivt. För det positiva smittar av sig och det är tillsammans vi kan göra förändringar.

Varför ska man träna?

Ganska få människor tränar regelbundet idag, även om intresset har ökat stort kring både träning och kost de senaste åren. Samtidigt pratar man också om att klyftorna ökar mellan dem som tar hand om sina kroppar och dem som inte gör det. Men sanningen idag är att fler människor behöver röra på sig. Vår livsstil och våra stillasittande arbeten gör att behovet har ökat. Även behovet av att slappna av och ägna sig åt lugnare träningsformer har ökat, då vi utsätts för så otroligt många olika stimulus och sinnesintryck under en dag.

Min vision är att kunna få fler människor att ta hand om sina kroppar, både fysiskt och mentalt. För båda sakerna är viktiga och beroende av varandra. Ordet Träna i sig kan ha många betydelser och jag tror att träna är viktigt på alla plan, för att utvecklas, utmanas och växa. Men dagens blogg handlar om träning som fysisk aktivitet.

Vad är träning för mig?
Träning för mig innefattar otroligt mycket och när jag tänker på träning och vad det ger är det framförallt positiva ord som kommer till mig. Träning ger mig bland annat:
- glädje
- självförtroende
- perspektiv
- kroppskännedom
- styrka
- paus
- perspektiv
- god sömn
- energi
- positiva tankar

Det är få personer som mår dåligt av att träna. Och dem som gör det behöver förmodligen träning än mer. Jag har läst och träffat många som kommit igång med träning och som fått ett lyft i sina liv. De flesta vet att "de borde träna". Det är bra, sägs det. Men sällan funderar man på vad det kan tillföra i ens liv. Hur tror  du träning kan påverka ditt liv positivt?

Här är några tips till dig som borde komma igång:
- Börja med att skriva upp vad du tror att träning kan ge dig. Skriv ner det du tror, men också vilken förändring du hoppas på. För många är målet att bli smalare eller mer vältränad. Men det målet är ofta ett ganska långsiktigt mål och har vi bara bara det som mål är det lätt att vi ger upp ganska tidigt. För att hålla igång träningen och inte tappa motivationen behöver vi titta på de snabba förändringarna och ha andra fokus en bara på det yttre.
- Prova olika träningsformer och nöj dig inte förens du hittar någonting du tycker är roligt. För så länge du tycker träning är tråkigt kommer det inte hålla i längden. Utbudet är dock oändligt idag, så ge inte upp, och försök också variera dig. Men ge samtidigt träningsformerna några gånger. För som ny tar det några gånger att känna sig bekväm och känna sig som en del i träningsformen. Så är det för mig med när jag är ny på någonting, även då jag tränar regelbundet. Jag tycker själv att gruppträning är fantastiskt för att man där blir del av en gemenskap. Man kan också få lära sig mycket av alla duktiga instruktörer som finns där ute.

Jag kan garantera för dig som inte tränar regelbundet idag, att träning kan förändra ditt liv och som bonus kan du få en yttre kropp som du är mer nöjd med.

Vardagslyx!

I morse blev det  lite sovmorgon. Jag åt sedan god frukost med äggmacka och färskpressad juice, från vår ganska nyinköpta juicecentrifug. Efter frukost var det dags av bege sig iväg för bodypump. Väl hemma igen, lite frusen, satte jag på badvattnet. Jag älskar att bada. När jag precis krupit ner i det varma badet kommer min älskling in och säger att han tänkt ge mig lite ryggmassage, eftersom jag fick ont i ryggen under passet. Så det var bara att gå upp igen och lägga sig på massagebänken. Och tur har jag som har världens bästa massör till sambo. Så jag kan säga att jag hade världens bästa start på denna lördag.

Detta fick mig att börja tänka på det där med vardagslyx. Det är så viktigt att få små kickar varje dag. Vi behöver ge det till varandra och speciellt i en relation. Men vi behöver också ge det till oss själva. Så mitt tips till er är att göra en lista på vad som är vardagslyx för dig. Gör dig påmind om de stunderna och se till att du får med dig lite vardagslyx under veckorna. Se också till att njuta av de stunderna. Här kommer några saker som är vardagslyx för mig:

- Träning i alla dess former

- God mat

- Morgonstund

- Tända ljus

- Parfym

- Promenader

- Sovmorgon

- Blommor hemma

- Avslappning/meditation

- Ett varmt bad

Men den absolut bästa vardagslyxen är det oväntade. Den andra ger oss. Så glöm inte bort att ge. För den som ger, den kommer också få. Och kom ihåg! Det bästa i livet är gratis.

Våga vägra svart!!!

Man ska ju leva som man lär... Så igår när Jonas och jag var på en liten shoppingtur blev det 2 varma tröjor med färg. En grön och en senapsgul. Vi blir glada av färger och vi blir också piggare av att se dem. Så våga lämna det svarta och lys upp din dag med en massa härliga färger istället :)

Ett gott skratt förlänger livet!

När skrattade du senast?

Hur många gånger har du skrattat denna vecka?

Skrattar du för lite?

Jag var bara tvungen att sätta mig ner nu efter jobbet och skriva några rader. För jag hade en så härlig avslutning på min arbetsdag idag. Vi hade nu på eftermiddagen ett möte, då vi skulle diskutera den nya läroplanen. Men mot slutet kom vi in på lite sidospår. Och sidospåren ledde till samtal som gjorde att vi alla började skratta. Har man väl har börjat skratta är det ganska enkelt att fortsätta. Och skratt smittar också av sig. Så det blev en väldigt härlig avslutning på dagen.

Så här på hösten är vi lärare ganska slut, speciellt när det närmar sig höstlovet. Vi får ofta kämpa otroligt hårt med grupperna för att få ihop dem efter sommaren. Men dessa gånger när det känns extra tufft, det är då dessa tillfällen är så viktiga. Jag tror alla gick hem på ett leende på läpparna idag och kände sig varma inombords. Och det sägs juh att ett gott skratt förlänger livet, men det förgyller också livet.  

Kan vi bli bättre på att locka fram skratt? Imorgon är det fredag och kanske kan du locka fram ett skratt under dagen. Vi mår bra av att skratta och jag tror vi behöver skratta mer. Kanske kan du lysa upp din dag med lite färg och väcka fram några leenden också. 

Genom att sprida glädje får vi också glädje tillbaka!

Våga drömma!

Drömmer du om någonting? Eller har du lagt din dröm åt sidan? Förmodligen har dina drömmar ändrats under årens lopp, för vi är ju föränderliga människor som påverkas åt olika håll under livet. Men har du  i så fall tagit reda på vilka dina nya drömmar är eller har du slutat att drömma?

Jag har haft många drömmar. Jag har också kämpat för att få dem uppfyllda. Ibland har de varit lika underbara som jag hoppats. Ibland har det inte varit lika bra som jag hoppats. Men det är inte alltid målet i sig som är det viktiga. För vägen mot en dröm kan leda dig till nya drömmar. Jag försöker alltid ha drömmar att leva efter. Och när jag har förverkligat en, så skaffar jag mig en ny. Det hjälper mig att känna mig levande och lycklig. Men jag har också lagt drömmar åt sidan. Jag har inte alltid lyssnat på min känsla. Har blivit vuxen?

Barn drömmer ofta mycket om framtiden. De har inga gränser utan vågar ha visioner och följer sin känsla och tro? Men är det så att vi glömmer bort att drömma när vi blir vuxna? Tror vi inte att drömmar kan slå in? I så fall tror jag vuxna har fel och barn har rätt.

Våga drömma och våga tro. Allting ÄR möjligt!

Svartklubben - middag som blind

Idag kom Jonas syster, man och barn över för att fira Jonas som fyllt år och mig som fyller om en månad... Så än är jag 29 :) Men jag måste bara dela med mig av den fantastiska presenten vi fick. Vi ska gå på Svartklubben. Det är en restaurang helt i mörker där man serveras av blind personal. Allt ljus är totalt förbjudet och man är där i 2 timmar för att till fullo kunna tillgodogöra sig upplevelsen med våra fyra återstående sinnen. En helt fantastisk present på alla sätt. Perspektiv på livet och en ny upplevelse av sinnena väntas.

"För en liten stund får du gå in i livet som blind och då vill vi bjuda på goda sidor av att inte se genom musik som stimulerar hörseln och förstaklassig mat till andra sinnen"

"I mörkret skärps sinnesuttrycken och du erbjuds att inta en måltid där smak, doft och känsel får en betydligt mer framträdande roll. Du får ett kulinariskt äventyr med många nya erfarenheter"

Ser verkligen fram emot den här upplevelsen. Återkommer med en recension :)

Positivt tänkande - Antar du utmaningen?

Jag blev i början av veckan påmind om det där med att vara positiv när jag läste Sofis blogg. Och det är ju någonting vi ständigt behöver påminna oss om för att hålla vid liv. Men det är ibland lättare sagt än gjort. Och mina senaste veckor har inte riktigt gått i det positiva tecknet. Det kan jag villigt erkänna. För det finns tyvärr vissa situationer, då det är svårare att leva utifrån det positiva tänkandet. När kan det vara då?

Jo, vid känslan av otillräcklighet. Otillräckligheten kan upplevas i många olika sammanhang. Det kan vara på ditt jobb, i ditt förhållande, i din roll som förälder med mera. Det positiva är dock att vi alltid kan ta oss ur det. Men vi behöver göra en förändring på ett eller annat sätt. Vi måste bli medvetna om att känslan finns där och bena ut vad den beror på. Därifrån kan vi se vilken/vilka förändringar som är nödvändiga. För känslan av otillräcklighet är otroligt jobbig och stressande att bära på och nedbrytande för kroppen i en förlängning. Så när upplever jag den?

Jag känner mig ofta otillräckligheten i mitt arbete som lärare. Ofta har jag tänkt att det blir bättre. Det blir bättre när jag blir mer trygg i min yrkesroll. Det blir bättre när jag lär känna gruppen mer. Det blir bättre när utvecklingssamtalen är klara... osv. Men tyvärr känner jag mig sällan tillräcklig på mitt arbete. Och jag tror att nästan varenda lärare kan skriva under på det. Så då är ju frågan om jag kan göra någonting åt det? 

- Svaret på det är för mig att välja en annan väg... 

I morse när jag vaknade kom jag till en insikt. Jag kom till en insikt jag inte tidigare känt. Det var att den ledighet läraryrket innebär inte längre spelar någon roll för mig. Jag kan tänka mig arbeta på andra tider, ha 5 veckors semester, så länge jag kan få vara glad under min arbetsdag och slippa vara arg. Det är viktigt att ibland påminna sig om att vad som är viktigt för oss i livet förändras under tid och vi omvärderar saker och ting. För mig och mina tankar var det ett stort steg, dock i min fortsatta riktning mot någonting nytt och spännande. Jag har idag gjort en sak som innebar ett stort kliv för mig. Sen får vi se om det leder någon vart...

Men vad gör man då när det känns som tuffast med känslan av otillräcklighet? Vi måste någonstans försöka fokuserar på det positiva även då, kanske än mer än vanligt. Det är våran räddning. Och det är alltid lättare att se det positiva när man också vet att det finns en utväg bort från det otillräckliga. Så kommande vecka ska fokuseras på positivt tänkande i alla situationer, även utanför jobbet. Utvärdering sker nästa söndag. Någon som antar utmaningen?

Lys upp din dag!

Så här på hösten kan det ibland kännas lite grått och trist. Även om jag älskar hösten med alla fina färger på träden och den friska luften som biter i kinderna, kan inte jag ignorera att mörkret gör sig påmind. Hösten kan lätt bli en lång transportsträcka mot  julen och vintern. I december då kommer alla ljusstakar fram, vi byter kanske gardiner, pyntar inför julen med mera. Men vad kan vi göra för att lyfta upp hösten som årstid?

Igår när vi var och handlade såg jag en jättefin höstkrans att hänga på dörren. Vi brukar ha en krans till julen på dörren, men aldrig annars. Men just då slog det mig att vi ska ha en fin höstkrans att se varje gång vi kommer hem. En krans med en massa fina höstfärger. Det kommer att påminna mig om att lysa upp när jag kommer hem.

En annan sak man kan göra när det gråa gör sig påmind är att motverka det. Det gör vi genom att sätta på oss något färgglatt. Jag erkänner, jag är själv en beundrare av svart. Men häromdagen hade jag en färgglad tröja på mig på jobbet och det som hände var att min chef direkt kommenterade hur fint det var med färg en sån grå dag. I måndags kom en kollega med ett par snygga röda skor som också lyste upp tillvaron. Ibland behöver vi bli påminda om sådana enkla saker som kan lysa upp dagen. Så prova att klä dig i färg, speciellt de grå, trista dagarna. Och upp-muntra även andra som lyser upp dagen med färger.

Alla årstider har sin charm och variation är hälsosamt för oss. Samma lika är tryggt, men blir i längden tråkigt och platt. Ibland kanske vi inte uppskattar våra årstider tillräckligt. Jag tror vi kan bli bättre på att ta vara på våra årstider och utnyttja dess möjligheter. För alla årstider har sin potential. Så skapa olika traditioner för  varje årstid och se dess möjligheter, istället för dess begränsningar.

Lär känna din kropp!!!


Ett sätt att lära känna sin kropp är med hjälp av träning och rörelse med sin kropp. Alla olika träningsformer och aktiviteter har sin utmaning för kroppen.

På måndagar brukar jag och Jonas klättra och det är helt otroligt vad lätt det ser ut för de rutinerade klättrarna. Sån kroppskontroll de måste ha. Nu har jag också försökt mig på bouldering, då man klättrar en kortare led utan sele. Jag har inte gjort så många försök, men vilken träningsvärk det gett. Och för oss som tränar mycket är ofta träningsvärk något ganska sällsynt. Men det är alltid härligt att få känna den och få bekräftelse på att nya delar av kroppen fått aktiveras.

Mina fredagar har den senaste tiden bestått av spinning 60 mix med activio. Det är ett skönt pass att avsluta fredagen med och påbörja helgen. Med activiosystermet ser man hela tiden vad man har för puls. När man jobbar på det här sättet får man en helt ny medvetenhet kring sin ansträningningsnivå och även på hur kroppen fungerar. Det är ett utmärkt sätt att lära känna sin kropp på. Det har också fått mig att kunna ta ut mig lite extra, men också tllåta min kropp att återhämta sig ättre. Idag var jag på actiovio distans där man ska försöka hålla sig mellan 70- 80 % av sitt max. Alltså träna på en nivå som inte är alltför jobbig. Ibland kan dessa distanspass kännas lite sega. Det är en utmaning att hålla passet vid liv. Detta är Joanna oerhört duktig på. Varje gång lär jag mig någonting nytt på hennes klasser. Vi arbetade väldigt medvetet med våran puls kopplat till förändringar vi gör. Det är ett spännande sätt att följa sin kropp på.

Dagen avslutades idag  med bodybalance. Detta är ett pass om något, där vi verkligen får lära känna våran kropp, både med den yttre men också med den inre delen. Även på yoga upptäcker vi mycket med vår kropp. När vi börjar med dessa träningsformer kanske inte upplevelsen av vår kropp är den allra bästa. Många kan i början se sin kropp som begränsande. Men då är det viktigt att lyssna. För då är det just vad vi behöver. Och utvecklingen i dessa träningsformer sker snabbt om man tränar regelbundet. Vi ser tidigt resultat. Det gäller bara att våga utmana sina rädslor och svagheter för att vända dem.

Ibland kan det kanske kännas som om det är så lätt för mig att prata om hur underbar all träning är. Men det finns träningsformer där jag inte käner mig bekväm och inte fullt har kontroll på min kropp. Ett pass där jag inte känner mig bekväm, det är zumba. Zumba är annars en träningsform som många fallit för. Men jag brukar ge mig in på ett zumbapass när jag känner att jag behöver släppa kontrollen, få känna mig som en clown och skratta lite åt mig själv. Utmaningar kan fylla olika funktioner beroende på vad det är. Och ett kontrollfreak som mig skulle nog behöva släppa kontrollen många fler gånger än vad som sker...

Mitt råd till er som läser är att lära känna din kropp på olika sätt. Med träning och rörelse gör du det på ett sätt. Våga variera dig och gå utanför dina trygghetszoner. Det är då du upptäcker nya styrkor och svagheter. Det är då du verkligen lär känna dig själv och din kropp. Men kom också ihåg. Inget är konstant. Vi är föränderliga, så även våra kroppar och vår fysik.

Är det en vanlig dag?

-Nää, det är ingen vanlig dag idag. Det är Jonas födelsedag och för två år sedan hade vi vår första date. Ja, kan ni tänka er. Det var på Jonas födelsedag. Jag visste inte om det förens han sa det. Han kom hem till mig i min nya lägenhet. Jag hade flyttat in dagen innan så jag hade fått jobba hårt för att få det skapligt inför daten. Och helt hemskt kan det ju inte har varit eftersom vi nu två år sedan bor tillsammans :) Men Jonas födelsedag kommer alltid att vara speciell i dubbel bemärkelse.

Så här på bemärkelsedagen är det viktigt att uppvakta. Alla människor behöver bli sedda och bekräftade. Jag älskar att köpa presenter. Men visst kan det vara ytligt med saker ibland. Fast jag tycker att det är viktigt att ibland få ge. Vi behöver visa varandra kärlek och uppskattning på olika sätt för att bli sedda, både med ord, beröring och gester. Så sluta aldrig köpa presenter och fira födelsedagar. Ta tillfället i akt att visa uppskattning och kärlek. Det är viktigt att anstränga sig i en relation. Så ni som säger att ni inte vill ha någon present och att det inte är viktigt. Jag tror inte på er. Det är viktigt!

Och när jag pratar om hälsa så har vi också det här med kärlek. För kärlek kan vara så fantastiskt och det är så underbart att få vara kär och lycklig tillsammans med någon. Någon som alltid finns där, både när man mår bra men även när man mår dåligt. Någon som tycker om en fast man gör misstag, någon att glädjas med när det går bra. Kärlek kan få en att må väldigt bra. Ibland så bra att man glömmer bort de andra delarna som också är viktiga i livet. Under en nyförälskelse kan de vara svåra att se och man prioriterar annat. Och visst kan man göra det. Men det är ju också så att livet kommer ikapp oss. Så därför är det viktigt att inte springa ifrån det alltför mycket.

Samtidigt som kärlek är härligt kan också obesvarad kärlek vara fruktansvärt jobbigt och även sökandet efter kärleken. Själv fick jag söka länge och jag både gillade och ogillade singellivet. Att bara rå sig själv och inte behöva anpassa sig lika mycket är enklare. Men det är någonting speciellt att alltid ha någon vid sin sida. Det ger ett lugn som jag i alla fall hade svårt att känna tidigare. Sedan är det förstås inte alltid en dans på rosor i ett förhållande heller. Men nyanserna i ett förhållande är också viktiga och de gör att man växer både som människa och som förhållande.

Blommogram från mamma, Micke och Elvis.

Massagebänk från mig :)

Blommogram från storstrumpa

Balans

När man är intresserad av hälsa och suger åt sig allt man hör är det väldigt viktigt med BALANS. Jag lyfter det ordet igen, eftersom det är så otroligt viktigt. För idag hör vi mycket kring olika saker som är bra eller dåligt för hälsan. Olika forskningsresultat säger olika saker och det kan ibland vara svårt att ta ställning till vad som är bra för kroppen och vad som är bra för just dig. Det är inte lätt att veta. Och det finns inga sanningar. Inom forskning är det också mycket tolkningar, där man vrider och vänder på resultat. Och ibland känner man sig till och med lurad. Så här gäller det att vara människa, inte robot. Det är viktigt att kunna sila och anpassa teorier efter sin kropp och livet som sådant. Det är inte helt enkelt och jag tror att vi i framtiden kommer att behöva ta hjälp här. Därför tror jag starkt på att detta är en framtida bransch. För det är lätt att bli vilsen i en djungel av olika trender och uttalanden.

Och det finns också en baksidan av att vara "för" hälsosam och den är inte den bästa. För mycket kontroll kan leda till olika former ätstörningar. När det hälsosamma styr våra liv och rentav tar över det, då har vi tappar en viktig bit. Vi har tappat livet. Jag har själv varit där, så jag vet vad det handlar om. Det är ingenting man önskar någon, men jag känner många andra som också varit där. Och då är vi egentligen inte så hälsosamma längre och det är lätt att man inte lyssna på sin kropp, även om man tror att man gör det.

Holistic är ett ord som står för helhet. Och lever vi bara utifrån vad som är hälsosamt utifrån en "teorin", då kan vi missa många viktiga bitar. Kost, sömn, relationer och rörelse är fyra otroligt viktiga bitar att titta på när man ska analysera sin hälsa och sitt välmående. Dessa bitar är alla livsviktiga vill jag mena. Utan en bra kost mår inte kroppen bra och det kan ge sig i uttryck på många olika sätt, även om vi kanske inte alltid är så bra på att se det och tolka signalerna kroppen försöker ge. Sömnen är lika viktig den. Utan sömn dör vi faktiskt. Att vårda relationer och ta vara på våra nära och kära är också väldigt viktigt och den biten kan ibland vara lätt att tappa bort. Det ser jag att jag själv gör och i det samhälle vi lever i med mycket måsten och krav är det lätt att detta prioriteras bort. Så dumt försås, för vi mår väldigt bra av att umgås med andra. Det gör att vi utvecklas som människor och vi får känna tillhörighet. Ingen mår bra av att stå ensam. Tillsammans är vi starka.

Rörelse är också en otroligt viktig del. Igår såg jag och Jonas på ett program, från England tror jag, där man menade att 80 % av befolkningen inte tränar regelbundet. Jag tänkte först att det inte kan stämma. Men vid närmare eftertanke tänkte jag att det nog gör det. För jag började faktiskt tänka på hur det sett ut på mina olika arbetsplatser. Och när jag tittar på hur det sett ut har vi inte varit många som tränar regelbundet. Det är ganska skrämmande med tanke på hur stillasittande de flesta arbeten är idag. Vi behöver mer rörelse än någonsin tidigare. Våra kroppar behöver få släppa loss. De behöver sträckas ut, vridas om och utmanas. Än en gång vill jag påpeka. Var rädd om din kropp. Den bär ditt liv. Visa kroppen att du är rädd om den och framförallt, Lär känna den!