Träningstokig och mamma v.34

Vilken vecka det varit. Fokus och planering har varit ledorden, vilket verkligen har hjälpt till för att få veckan till det absolut bästa. Veckan har bestått av mycket promenader, vilket är ett tacksamt sätt att få Meja att somna på. Till det har det varit en fullspäckad träningsvecka.  Lördagen inleddes med promenad till morfar för lunch och sedan shopping i Västerås, det sista till badrummet inhandlades, medan fogen i hallen torkade. Riktigt härligt att hallgolvet blivit klar och mycket snyggt.

På söndagen tog jag som vanligt promenad till hydrotrim och det sista tillfället av babysimmet. Dagen till ära fick Meja dyka. Stolt mamma och pappa. Dessutom fick hon sitt första diplom. På eftermiddagen var det jobb, PT och pass. Älskar söndagsklassen och många andra med mig. Därför bestämde vi att vi skulle fortsätta ha kvar klassen när nya gruppträningsschemat startar på Forever.

På måndagen körde jag tabata hemma med en vaken Meja. Vill juh försöka träna lite mer pulsbaserad träning. Meja tyckte dock det var väldigt kul att dra mig i håret när jag körde armhävningar... Annars gick det bra. Allt går. Måndagen avslutades sedan med att jag och Jonas invigde våran bastu. Perfekta vädret att göra det i. Kommer att bli fler gånger.

På tisdagen var det hemmafix hela förmiddagen. På kvällen var det PT jobb och bodybalancepass. 

Att promenera denna vecka har varit väldigt skönt, då det sopats. Vagnen rullar på bra. Det har blivit många promenader till stan. Gillar att gå mot ett mål. I onsdags var former och miniklubben målet. Jag lämnade in Meja för första gången. På foreller kan man lämna barn från 3 månaders ålder, men för mig har det inte blivit av förens nu. Det gick dock jättebra och jag fick ett skönt träningspass i gymmet. Buss hem på det. 

På torsdagen gjorde jag en favorit i repris. Gick till Forever vilket tar  ca.70 min. Inte skönaste vädret, rätt kallt, men ändå skönt att komma ut. Det blev corepass med Joanna, vilket var väldigt kul. Älskar att gå på pass, så kul att få till det. Inte lika lätt att komma iväg på pass för mig nu när jag är mamma. Men nu ser jag en öppning. Har haft lite vardagslyx denna vecka så kom iväg till frisören på torsdagen också. Jag blev nöjd, men blev lite fundersam när busschauffören frågade om jag ville åka på hel eller halv biljett.... Går fortfarande som 16 alltså :)

På kvällen var det dags att köra igång med gruppträningen för Fokusgruppen. Så kul att träffa alla motiverade deltagare. De kämpade så bra. Det ska bli kul att följa fokusgruppen och se vad som händer under dessa tre månader. 

På fredagen blev det promenad till kyrkan för barnsång. Sen fixade jag naglarna och efter det blev det lunch på det nya stället Mocca Deli. Jag åt en riktigt god räksallad. Mycket räkor och avokado = gott! Till det mycket fina tavlor med bra citat. Annars var fredagen rätt lugn . Mormor var på besök och jag  var rätt trött i både kropp och knopp. Sömnen är inte den bästa, men det känns som det naturliga. Men jag börjar märka en viss förvirring mellan varven... Snart vänder det! 

Summa summarum är att veckan varit väldigt bra och jag har haft mycket positiv energi. Planering och Fokus, då är allt möjligt.

Fokus -Itrim

Jag har fått privilegiet att starta Forevers 3:e Fokusgrupp. Tre månaders Fokus på kost, träning och motivation i en grupp med 6-8 personer. Det är ett koncept som kommer från Itrim. Jag kommer att hålla i träningsdelen, enskild PT, träningsplanering, PT i grupp och utvärdering/uppföljning. Sandra på Itrim kommer vägleda deltagarna i kosten och motivationen. Därtill kommer inspirerande föreläsningar om hälsa. Det ska bli så kul att följa mina fokuskunder. Imorgon är det gruppstart och första PT i grupptillfället.

PT i grupp är väldigt kul att leda och har varit väldigt givande för dem som kör. I de tidigare 2 fokusgrupperna som redan är igång har många deltagare nått väldigt fina resultat på kort tid. Jag är tokladdad för detta och ser fram emot att leda deltagarna till stordåd!

Vill du veta mer? Kontakta Forever och knip den sista platsen: 016-511118

SuperCoachen - del 3

Mitt senaste Supercoachuppdrag skapade jag faktiskt själv, även om det innefattade att Supercoachen fick en uppgift i det hela. Efter att i förra veckan sett på Nyhetsmorgon och min nya favorit Henrik Fexeus fick jag inspiration. Mer skratt i mitt liv behövs. Klippet handlades om att Skratta mer och bli smartare på köpet. Smartheten gick ut på att vi blev mer kreativa när vi var i positivt mood, än när vi är nedstämda eller bara i "vanligt" mood. Henrik testade detta genom att jämföra två grupper som fick se två olika youtubeklipp innan de fick i uppgift att tillverka en bild. Resultatet var häftigt att se och om du vill se hela klippen på 11 minuter gör du det på: http://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon?video_id=3092512

Vad landade jag i här då? Jo, Supercoachen har fått i uppgift att skicka mig ett roliga klipp per dag. Lite av en utmaning eftersom vi är rätt olika i vad vi anser är roligt. Just därför har vi även bestämt att jag ska skicka klipp motsatt väg. Jag utmanar även er andra att göra detsamma med någon ni känner. Och hittar ni något riktigt bra, dela med er på Facebook. Det behövs mer positiv pepping i vardagen. Det ska bli kul att se hur detta kan påverka mig i positiv riktning.

Träningstokig och mamma - v.33

Veckan som gått har varit full av tankar inför framtiden. Positivt flow och en del vägval som står och knackar på dörren. Jag har snart varit mammaledig i hela 8 månader och i augusti är det dags att börja jobba igen. Då ska min sambo vara pappaledig i 5 månader istället. Tiden rullar på nu och beslut för framtiden kommer inom den snaraste framtiden att behöva tas. Hur mycket ska jag jobba? Vart ska jag jobba? Vad vill jag jobba med? I det stora hela känner jag mig trygg inför framtiden. Det som händer är meningen och jag lämnar det flytande än så länge. Oavsett kommer det att bli bra.

Träningsmässigt har det varit en bra vecka. Körde pump både lör och sön. Det gick bra att köra 2 dagar i rad, men på måndagen var jag helt slut. Visst hade det säkert också att göra med dålig sömn, speciellt natten till lördagen. Det berodde inte på Meja, hon sov bättre än vanligt, men jag bodde hos pappa och kom inte till ro. Min sambo lade klinker i hallen över helgen, vilket gjorde att vi inte kunde vara hemma.

Helgens resultat 

Annars har det varit promenader i den härliga våren. I tisdags besökte jag Rosenforsparken i Skogstorp. Och vilken härlig syn jag möttes av. Två enastående svanar.  Här blir det mysigt att grilla och hänga när det blir varmare.

2 gånger har jag varit på Skogstorpsgymmet och jag trivs verkligen där. Jag har kört lite lekfulla pass. Provat mig fram. Det har varit kul. Klarade 15 kg hantlar på bröstpress vilket jag var riktigt stolt över. Styrkemässigt utvecklas jag bra, men konditionsträningen skulle behöva en liten bost nu. Får dra igång med tabata nu i veckan...

Veckan som gått har det känts som om Meja och jag varit mycket hemma, delvis för att vi inte besökte öppna förskolan. Att vara hemma hela dagen lång blir ibland blir lite segt, för oss båda. Promenader har det i och för sig blivit mycket av i det fina vädret och i tisdags tog vi även ett stopp i Skjulsta. Så fint därute. Jag hade dock hoppats på att caféet var öppet, men icke.... På fredagsmorgonen tog vi oss också iväg till kyrkan för lite barnsång. Inför nästa vecka blir det dock att ta oss ut mer på olika sätt. Årstiden gör att jag vill ta mig ut mer och vara aktiv på olika sätt. Hur lyckas vi med det inför vecka som kommer. Genom planering! Nästa vecka ska jag ha större fokus på det jag vill göra, det jag vill uppnå och det jag vill få in i min agenda. Söndagsplanering är det bästa! Tydligt fokus ger bra resultat.

Träningstokig och mamma - v.32

Veckan som gått har bestått av full fart. Lördagen tränade jag på pass utan att fysiskt träna :) För på söndagen var det dags att köra Releaseparty på Forever, bodypump och bodybalance. Söndagmorgonen startade dock som vanligt med babysim och långpromenad dit. Denna vecka var min förkylda sambo utbytt mot världens bästa moster. Och även i badet var det full fart. Inte en lugn stund om Meja får välja. 

På eftermiddagen körde vi 2 grymma releaser. Massa folk och härligt driv. Jag utmanade mig, vilket ledde till rejäl träningsvärk dagen efter. Ja, typ överallt. Ben, rumpa, triceps, biceps, bröst och rygg, aj, aj. Det är kul att veta att tre månader med 2 bra klasser väntar. Även medlemmarna har gett positiv feedback på båda klasserna, vilket känns toppen. 

Måndagen blev det långpromenad till stan för att få igång cirkulationen i kroppen och förhoppningsvis mildra träningsvärken. I väntan på en buss som aldrig kom blev det även promenad hem från stan. I samma veva bestämde jag mig för att jag inte riktigt gillar bussar. Tur att jag har två ben och att vädret är underbart att promenera i just nu. Även tisdagen bestod av Les Millspass i form av Bodybalance. På onsdagen hoppade jag in och hjälpte till med pumpen på kvällen. 

Jag gillar verkligen våren nu när solen tittar fram. Det ger så mycket energi och öppnar så många möjligheter till rörelse av olika slag. I torsdags tog jag cykeln till Forever för att ha PT. Så skönt att bara komma ut i solen och vara aktiv.  På förmiddagen när Meja och jag var på öppna förskolan här i Skogstorp fick jag även höra talas om att det finns en jättemysig park här i området. Den ska utforskas nästa vecka. 

Goda skrutten, även på öppna förskolan

Världens bästa moster och finaste Meja

I fredags flyttade jag in till morfar och moster över helgen då min käre sambo skulle lägga klinkel i hallen. Vi startade dagen med promenad och sedan ett besök i Kloster Kyrka för barnsång. Såå mysigt och engagerade musiker. En toppenstart på dagen och Meja stod och hoppade och diggade hela tiden. Dessutom var det flera av låtarna hon kände igen som jag spelat på en skiva här hemma. Tror det kommer bli en liten sångfågel av vår lilla skatt, precis som jag var när jag var liten. Jag känner dock att det blivit mycket mer sång här hemma sedan Meja kom till vår familj.

Träningstokig och mamma - v.31

Träningsveckan har varit väldigt bra när jag summerar den. Den började med en löptur i spåret här i Skogstorp. Det tog cirka 10 minuter att jogga dit, vilket är överkomligt. Men väl i spåret blev jag lite överraskad. Det var nästintill skidspår kvar, väldigt mycket snö. Men envis som jag är tog jag mig ändå runt den lilla rundan i snön och det fungerade bra. Inte fick jag ont i vaden heller, vilket var ett extra plus.  finns det dock ett belyst elljusspår som är en mil, vilket jag ska prova när snön smält. 

På söndagen hade jag kombopasset och i måndags blev det promenad på barmark till stan. Såå skönt att det är vår. Längtar tills att grus är borta så vagnen rullar på lite smidigare. I måndags passade jag och Meja på att besöka öppna förskolan på stan och där var det full fart, vilket var trevligt. På tisdagen blev det 2 bodybalancepass. Ett hemma på morgonen, då jag tränade på den nya klassen och ett på kvällen. 

På onsdagkvällen joggade jag in till stan för att hämta min cykel där vi bodde förut. Det blev en kall kväll så jag trodde att det kunde vara halt, vilket gjorde att jag satte på mig broddarna och sprang med dem. Det fungerade bra att springa med dom men det var inte direkt halt, så jag kan inte utvärdera om de fyller sin funktion. Det blev i alla fall ett bra träningspass med löpning 40 minuter och cykling 20 minuter hem. Torsdagen var det bodybalance för Micaela som hade semester. Jag passade på att cykla till Forever och köra lite styrka innan, då mormor kommit på besök. 

Då jag haft svårt att få till styrketräningen den senaste tiden tänkte jag att jag skulle prova en månad på Skogstorpsgymmet, för att kunna få till 2 styrkepass/vecka. Jag ock min sambo åkte dit och kollade på torsdagkvällen och jag tecknade en månad. På fredagen var jag där och testade gymmet och jag tyckte att det kändes bra. Det är skönt att det bara tar 5 minuter att cykla dit. Jag kan ta med mig Meja på dagarna, men jag tror tyvärr att hon kommer ha svårt att vara still i vagnen en timme och släpper jag henne lös får jag nog mest springa efter henne.

Inte helt ensam, men nästan....

Nu är Meja i full gång med krypningen, så därför blev det en säkerhetsåtgärd uppsatt i huset i veckan. Men så fort hon börjat krypa räckte inte det, utan nu ska hon bara upp och stå mot allt hon ser. Hon nöjer sig inte med en sak... Men utveckling ger framgång såklart. Renoveringen har annars gått framåt under veckan och det börjar bli mer och mer färdigställt här hemma. Det är skönt att slutet på vårt första projekt börjar närma sig. 

Supercoachen - del 2

Så skönt att vakna upp ur idet. Nu är våren här (även om det snöar idag...) och jag byter fokus och frekvens

Veckans uppgift från SuperCoachen var att skriva ner 10 saker som inspirerar och motiverar mig i livet. En riktigt bra uppgift. Ofta vet vi det redan, men när vi skriver ner det blir det så mycket tydligare och lättare att följa. 

Vad motiverar mig/inspirerar mig under dagen/ i livet:

1. Att träna och röra på mig

2. Att leda pass, träna andra, lära andra

3. Att resa

4. Att uppleva nya saker

5. Att göra saker med Meja

6. Att komma utanför dörren

7. Skriva på bloggen

8. Att motivera andra till en hälsosam livsstil

9. Att utbilda mig inom träning och hälsa

10. God, hälsosam mat. Att äta nyttigt

11. Bra musik

12. När jag tar hand om min kropp exempelvis går på SPA

Jag gav också denna uppgift till min sambo. Att veta vad den man lever med behöver för att få starkare livskraft är viktigt för att kunna ge varandra det utrymmet som behövs. När båda får leva utifrån sina drömmar, intressen och inspiration blir dessa lyckligare och relationen bättre. En riktigt bra övning tycker jag. Den gav mig mycket.