Träningstokig och gravid på SPA - v.23

Vilken fantastisk helg det blev. Precis som jag hoppades fick vi möta våren i Sunne på Selma Spa. I fredags vid 15.30 kom vi fram till Selma. Först blev det lite relax med bubbelpool och bastu. Kom dock under tiden på att jag inte visste om det var okej att bubbla och basta. Tog senare reda på att bada bastu inte var något problem, men att bubbelpool inte rekommenderades pga infektionsrisken. Är mycket att tänka på när min är gravid, ingenting är längre självklart...

Efter relaxandet var det dags för min behandling, "I väntans tider", en behandling anpassade för gravida. Första var det skrubb, sedan inpackning, följt av ansiktsbehandling, hårbottenmassage och slutligen massage för hela kroppen (inte så mycket rygg förstås då det inte är så bekvämt att ligga på mage). Det var första gången jag tog en 80 minuters behandling och det kommer jag att göra igen, för jag kände mig mycket lugnare av det och kunde verkligen slappna av. Alla gravida borde verkligen unna sig den här typen av lyx för kropp och själ. Det är verkligen vad den behöver.

Dag två startade med frukost och sedan en promenad ut i solen. Vi tog elljusspåret, 5 km, vilket var en liten utmaning med alla backar. Vid lunchtid åkte vi in en sväng till den lilla "stadskärnan" och strosade runt innan vi hittade ett trevligt ställe att äta lunch på. På eftermiddagen körde vi pass på utegymmet, vilket jag var väldigt nöjd med. Dels hade de gjort en stor träplanka som jag var på och körde lite funktionella övningar med boll och steplåda. Sedan körde jag tre varv på utegymmet. Det fanns ganska många övningar och de jag körde var dips, bröstpress, knäböj, axelpress, latsdrag och marklyft. Kändes helt fantastiskt att kunna köra ute, i linne. Efter passet drack jag en välförtjänt färskpressad juice bestående av apelsin, morot och ingefära. En riktigt superjuice :)

Eftersom både jag och Jonas kände oss lite småförkylda blev det inga fler träningspass denna helg. Jag gick inte på en enda klass, vilket är olikt mig, men jag kände inte alls för det. Istället tog vi det lugnt, njöt av värmen och avslutade söndagen med ännu en promenad i terrängens tecken. Verkar vara mycket upp och ner på stigarna runt Selma, inget man gärna promenerar med barnvagn som Jonas sa, men en härlig naturupplevelse :) Nöjda och belåtna lämnade vi Selma Spa för denna gång, men ser fram emot att komma dit igen. Just nu håller de på att renovera lite, bl a är badtunnor utomhus på gång.

I övrigt har jag mått bra under veckan, har en liten förkylning som envisas med mig, inget halsont, men en näsa som rinner och är täppt. Har dock kunnat träna helt okej, yoga, bodybalance, bodypump och ett eget styrkepass. Har nu gått upp ett kilo till, totalt 6 nu, och magen växer. Känns surrealistiskt att det faktiskt ligger någon däri, men det verkar vara en livlig liten krabat i alla fall som mer och mer talar om att den är där. Inga nya kläder har ännu behövts införskaffats, men misstänker att det snart är dags för det. Var hos barnmorskan i veckan, som konstaterade att allt var bra, men att jag behövde äta järntillskott nu. Har dock inte känt mig trött eller så, men provar och ser vad magen säger om dem... Än så länge känns det inte så jobbigt att vara gravid, men längtar till att få träffa den lille därinne :)

Falaks resa - dag 262 - Energi!

Idag var energin tillbaka, höftproblemen som bortblåst och kämparglöden på topp. Falak kom till mig innan utsatt tid, med en riktigt sportig look och ett leende på läpparna. Tror även Falak blev lite extra inspirerad innan dagens träningspass då hon såg att hon gått ner till 70, -11,4 kilo. 

Nu går det åt rätt håll igen. Våren är här, energin och gnistan är tillbaka. Vi fortsätter mot nya mål och nya möjligheter. Beach 2014 :)

Träningstokig och gravid v.22

Känner mig väldigt lycklig, lugn och harmonisk. Denna vecka har jag känt mig fortsatt pigg, tränat och hållit igång som vanligt. Det har blivit 1 yogapass, 2 Bodybalance, 1 eget styrkepass och 2 Bodypumppass, varav ett som deltagare. Passade på att öka lite på vissa delar och det kändes bra. Kroppen känns fortsatt stark. 

 Jag har inte känt mig lika hungrig som förra veckan och det sockerfria går hur bra som helst. Vikten har jag fortsatt att hålla, även om magen växer. Jag  är helt i linje med vad som är rimligt att gå upp. I lördags kändes det som om magen började puta ut lite extra mycket...

Drömde här i veckan att bäbisen kom. Börjar redan längta efter att få ut den, även om jag vet att det är lång tid kvar och mycka ska hända med lilla larven. Har i alla fall börjat kolla på vagnar nu, vilket känns som en viktig men dyr investering... Vagnen Kommer nog användas en hel del då jag planerar att bara ute och gå mycket. Bilen ska få vila eller säljas med andra ord... Så mycket att tänka på för att få en bra vagn som passar till en hälsosam livsstil. Men tror jag hittat min favorit för en "sportig" livsstil :)

Vissa kläder går det fortfarande att dölja magen ganska så bra i. Men fler och fler tröjor åker upp mot naveln...

Att välja rätt beslut för hälsan

När jag blev gravid för andra gången bestämde jag mig ganska omgående att jag behövde förändra min arbetssituation. Jag visste att den inte var bra för min hälsa och när jag fick någon annan att tänka på blev valet ganska så enkelt. Jag bad min arbetsgivare om att bli förflyttad och jag fick erbjudande om att börja på en annan skola under min graviditet. Att välja att flytta på mig var ett av de bästa besluten jag tagit. 1 och en halv månad senare känner och är jag som en ny människa eller som den jag borde vara. Jag har mer energi och är såå mycket gladare. Att bryta nedåtgående spiraler är något väldigt positivt och det är viktigt att sätta ner foten för sin egna hälsa. För mig blev det en otrolig lättnad.

Vi har olika beslut att ta inom olika områden för vår hälsa och det kan skilja sig. Det kan gälla arbetssituation, hälsosammare kost, komma igång med träningen mm. Oavsett vad, så när man väl tagit rätt beslut och kommit in i det nya så känns det i hela kroppen och man undrar kanske varför man stannade i det gamla sååå länge. Det är lätt att glömma bort hur bra man faktiskt kan må. Mitt råd är dock att våga och orka ta steget mot en förändring om du känner, tror eller misstänker att du behöver det. 

Falaks resa - dag 255 - harmoni

Falak har inte alltid turen med sig när det gäller att hålla igång med träningen. Hennes onda höft spökar och är en hel följetång. Förra måndagen när hon träffade läkaren fick hon återigen en kortisonspruta. Denna gång tog den dock tydligen i en nerv, vilket gjorde att Falak fick väldigt ont istället. Hon kröp därifrån och fick senare på kvällen åka upp till akuten för att få smärtlindring. Var en riktig skräckupplevelse. Det känns ibland som att snabba lösningar är sjukvårdens melodi, men roten till problemet har de inte tid att försöka hitta. Falak har verkligen tjatat om hjälp efter sin graviditet, utan att få det. Det verkar som om ganska många kvinnor som  fått ont efter en graviditet har haft svårt att få hjälp. Det känns som om det skulle behövas mer forskning och kunskap kring detta område. Nu ska Falak dock gå till en sjukgymnast som har ett mer holistiskt sätt att se på kroppen. Håller tummarna för att det ska hjälpa. Jag försöker hjälpa henne så gott jag kan och jobba med övningar som är bra för att stärka upp kring höften.

I somras när vi började träna körde Falak mycket zonövningar, vilket hjälpte henne att få höften bättre. Efter sommaren har hon dock haft svårt att få till det med dem, vilket hon skulle behöva. I söndags körde vi dock ett pass med dem, samt övningar som ska stärka upp kring höften. Det blev ett lugnt pass, men det är också vad Falak själv njuter mest av. Så nu ska hon verkligen försöka få till zonövningarna några tillfällen per vecka. 

Falak är fortfarande vid gott mod även om hon förra måndagen trodde det var kört för all framtid. Hon ville ändå komma igång så snart det var möjligt och nu är hon på bättringsvägen. Men höften spökar än och är fortfarande en gåta. Men inga mer sprutor har Falak kommit fram till och det glädjer mig :) Snabba lösningar är bara tillfälliga... Långsiktig träning är det som ger resultat. Det gäller bara att hålla i och orka kämpa. 

En bra träningstidning

Det finns en djungel av olika träningstidningar nuförtiden. Jag tycker det har varit svårt att hitta någon som passar mig. Men nu har jag köpt tidningen Hälsa och Fitness 2 ggr och varit väldigt nöjd. De har mycket intressanta artiklar och reportage som ligger i tiden och väcker mitt intresse. Tror nästintill jag läste varenda sida i detta nummer, vilket sällan händer för min del. Superbra inspiration, för att skapa sin motivation :)

Träningstokig och gravid - v.21

Känner mig fortfarande pigg och energisk. Jag har haft ännu en bra träningsvecka, yoga, 3 bodybalancepass (tränat inför den nya releasen på tisdag), bodypump som kändes riktigt bra denna vecka, kände mig riktigt stark faktiskt. Och så blev det egen styrka, med fokus på baksida. Blev också lite biceps, tänker att jag får satsa på dem nu när magrutorna är en omöjlighet.... Ha, ha, skämt o sido, biceps är också en av mina svagare delar... Har bättre styrka i triceps. Verkar vara lite antingen eller där tycker jag....

Det sockerfria månaden går väldigt bra och nu har det gått halvvägs. Jag har inget sug alls efter sött. Dock har jag märkt att hungern ökat, genom suget i magen, så mellisarna har jag ökat på. Undrar när de där cravingsarna kommer, för jag har inte känt av dem än. Är också glad så länge jag slipper dem.... Är det något alla får eller är det individuellt? Holistiskt sätt borde man inte få dem om man ser till att få i sig de näringsämnen som kroppen behöver... Sug skapas genom brist på något, men känslor kan också spela in. Vi får se framöver, om de dyker upp och hur de i så fall dyker upp och om det då finns någonting bra att göra åt dem.

Jag har fått höra att den "positiva" fasen, då man mår ganska bra brukar vända vid vecka 25... Så jag passar på att njuta nu då. Hoppas dock att bra kost och regelbunden träning kommer att hjälpa mig att fortsätta må så här bra även om magen växer och växer...

Ett år senare...

Nu har det gått strax över ett år sedan jag startade något väldigt spännande. Förra året i mars hoppade jag på The Academy´s PT utbildning. Just den här perioden förra året började jag den andra delen som var, träningsinstruktör. Helgerna innan hade jag gått grundutbildningen. Sista steget gick jag sedan i juni. Det blev en ganska hektisk vår/sommar för min del, men en otroligt rolig och givande tid. Så här ett år senare saknar jag den tiden och skulle gärna göra det igen. Jag satsade mycket pengar både på mig själv och på min framtid. Ett val jag idag är väldigt tacksam att jag gjorde.

Mycket har hänt sedan dess. I juni, förra året, började jag ganska direkt att jobba extra som PT på Forever och hade då mina första kunder. Sedan har det rullat på och jag har sedan en tid tillbaka uppnått mitt mål, att ha 5 timmar PT varje vecka. Mer timmar är orimligt nu när jag har ett lärarjobb också, även om det ibland blir fler. I dagsläget har jag mest fasta kunder som väljer att satsa regelbundet under en period. Det har också varit något jag sett vart det mest framgångsrika sättet att komma in i goda vanor och få bra resultat. I höstas var det tänkt att jag skulle satsa helhjärtat på PT:andet, men då blev jag gravid och planerna ändrades. Dessutom tycker jag att läraryrket är kul, men att det finns mycket som skulle behöva förändras där, för att pedagogerna ska orka och vända den negativa inställningen till yrket mot en positiv. PT jobbet ger mycket positivt och därmed en massa energi och motivation att lära sig mer inom träning och hälsa.

Nästa inspirationshelg för mig blir AMT i Skövde om en månad, med Forever. Mycket fokus på föreläsningar inom PT:andet, men även lite olika klasser att prova bl a träning med kettlebell. Ska bli riktigt spännande och kul. Förra året var riktigt lyckat, vilket det säkerligen blir i år med :) Efter att ha fått lite mer erfarenhet och kött på benen känner jag att det finns så mycket mer att lära, så jag kommer att bygga på min utbildning framöver. The Academy har flera kurser med fördjupningar inom olika områden, vilket jag tycker är toppen.

Det blir intressant att se vart man befinner sig om ett år från nu. Ser att många från utbildningen har åstadkommit en hel del och många har gjort stora förändringar i sina liv. Flera av er arbetar idag helhjärtat med träning, vilket också var drömmen och målet för många. Det är inspirerande och kul att följa er. Är alltid roligt när fler dörrar öppnas, men också lite läskigt. Krävs en hel del mod för att välja nya vägar, men det värsta som kan hända är ju trots allt att det blir fel om man får byta väg igen :)

Träningstokig och gravid v.20

Vilken vecka! Haft en massa att göra, men mår väldigt bra just nu. Känner mig pigg, energifull och lycklig. Den sockerfria månaden har börjat så bra. För första gången på länge har jag också haft en riktigt bra träningsvecka i form av fem pass; yoga, bodybalance, 2 bodypump och ett eget styrkepass. Igår blev jag lite extra stolt att jag fortfarande orkade både tricepsarmhävningarna och de vanliga på tårna i nya bodypumppasset. Att träna just nu känns väldigt bra, även om jag ibland måste anpassa till dagsformen.

Halvtid nu och jag hoppas den här känslan i kroppen håller i sig. Bra mat och träning gör underverk!

Selma Spa i mars

Har blivit en hel del jobb på helgerna nu en tid och jag ser framför mig att mars kommer att bli en ganska hektisk månad. Så jag känner att jag kommer att behövda en helgs avkoppling snart. Därför kom det väldigt lägligt, med ett specialerbjudande nu i mars månad på Selma Spa. Bo två betala för en. Fick ett väldigt bra pris för 2 nätter och 2 middagar. Ska bli så skönt att ha en långhelg att se fram emot nu. Har bokat in en behandling som heter, "I väntans tider", utformad för oss som är gravida eller nyss fått barn. 80 minuters avkoppling. Till det blir det trerätters middag och frukostbuffé. Sedan finns förstås alla möjligheter att röra på sig, pass, gym, promenadstråk, pool att simma i mm. Har tidigare varit 2 gånger på Selma och har varit väldigt nöjd båda gångerna. För mig är det viktigt att ha saker att se fram emot, även när man är gravid. Och finns det någon annan gång det är viktigare att ta hand om kropp och själv än då...

Passa på att boka du med, erbjudandet sträcker sig igenom hela mars. Boka på http://www.selmaspa.se/.

Varför träna på Forever?

För nästan 15 år sedan började jag träna på Forever Träning och Hälsa. Det största argument som fick mig att börja där var för att det nästan aldrig är fullt på passen. Är det fulla pass ser vi till att sätta in fler. 15 år senare arbetar jag där och fortfarande, trots dubbelt så mycket medlemmar råder fortfarande detta. Visst händer det ibland att pass är fulla, men det är mestadels i januari, då det är högtryck. Efter "Alla hjärtans dag" vänder det, som min kollega Kevin brukar säga. Då har många droppat av. Låt dig inte vara en av dem.... Och du som inte kommit igång än. Kanske är det dags?

Vi satsar framåt på Forever och har till detta år köpt in 2 stakmaskiner och nya vikter och stänger till Bodypumpen.  Vi erbjuder cirkelgym i form av Milon http://www.milon.com/ där du endast tränar 17 minuter och får goda resultat, Pink Gloves Boxing http://www.pinkglovesboxing.se/ för dig som vill träna boxning tillsammans med andra tjejer i en liten grupp, barnpassning, Funky kids http://www.funkykidz.se/, Itrim http://www.itrim.se/SE/ mm.

Till detta har vi fantastiska instruktörer som hjälper till att inspirera och motivera. Vi har en massa bra pass, det absolut bredaste utbudet på pass i stan och många flera yoga och bodybalanceklasser. Vill du träna morgon, lunch eller på kvällen. Det finns alltid pass att välja på. Gå gärna in och kika på vårt gruppträningsschema:  http://cmsswe.bypolar.fi/web/18/webPage.html

Våra instruktörer har adekvat utbildning liksom våra medlemstränare och Personliga Tränare som nästintill alla har gått The Academy´s PT utbildning. Det är en av de PT utbildningarna som har det bästa ryktet.

Så vill du ha det  lilla extra och satsa på kvalité, börja träna på Forever. Våra ledord är Energi - Glädje - Omtanke.

Kampanj just nu: 

Träningstokig och gravid testar sockerfri mars....

Innan jag blev gravid tänkte jag att det var än mer viktigt att äta hälsosamt när man är gravid, eftersom man faktiskt har någon annan att tänka på då också. Men när jag väl blev gravid och till en början kände att aptiten var lite förändrad, då jag inte längre gillade det jag brukar, kom lite andra vanor in. Jag kände att jag inte behövde vara lika nyttig som annars och mer kolhydrater och socker slank ner. Inte för att jag kände att jag hade något extra sug efter just sötsaker, utan mer för att jag tyckte det var okej, då jag ändå inte kan få några rutor på magen... 

Men nu när jag känner att jag är mer i fas med mig själv och mina hormoner igen, känns det ganska onödigt att stoppa i sig det "lilla extra". Till en början är det väldigt lite extra kalorier kroppen behöver och då är det kanske inte heller i form av godsaker. 80 kcal om dagen vid första trimestern, vilket motsvarar en frukt ungefär, 285 under den andra vilket kan innebära ett extra mellanmål och sista tre månaderna 475 kcal.  Det finns inget positivt med att gå upp för mycket i vikt under en graviditet. Vissa behöver givetvis gå upp mer än andra. Det beror lite på utgångsläget. Men ju större man är innan, desto mindre bör man gå upp i vikt. Övervikt kan exempelvis ge fler komplikationer vid en förlossning och ökad risk för övervikt och fetma hos barnet i framtiden.

Jag känner mig kanske inte direkt orolig för att bli alltför stor. Men Efter att ha känt att jag slarvat lite mer än vanligt med kosten och unnat mig lite för mycket bestämde jag mig faktiskt för att ta en sockerfri månad. Jag har inget speciellt sug efter socker, så det ska inte vara något problem, om det inte dyker upp. Blir framförallt sötsakerna jag tänker hålla mig borta från. Blir inte "Hard Core" utan socker, även om jag alltid tänker på vad jag stoppar i mig.

Tyckte även morgonens affirmationskort var väldigt passande utifrån vad jag bestämt. Finns det någon gång man ska ta hand om sin kropp så är det ju när man är gravid. Att bli en soffpotatis och käka godis ock kakor varje dag är fortfarande inte bra för kroppen... Tycker detta affirmationskort är SÅÅÅ bra!!!

Falaks resa - dag 251- ultimatum

Mer än en månad sedan sist... 

Den senaste tiden har det varit mycket undanflykter som dykt upp då Falak och jag har planerat att ses. Det har lett till att våra träningspass har runnit ut ur sanden. Falak har fortfarande kört något pass i veckan på Forever, men den där riktiga motivationen som fanns där i somras har saknats. Förra söndagen när Falak avbokade vår PT- tid gav jag henne ett ultimatum. Antingen satsar du, annars är det ingen idé att vi fortsätter att träna tillsammans, utan då ses vi bara som vänner istället. Motivationen går ju ner både för henne och mig när det inte blir någon kontinuitet. Regelbundheten är viktig när man kör med PT, för att hela tiden hålla motivationen levande. Det är något jag märkt med många kunder jag arbetat med. De jag träffar ofta är de som får bäst resultat och håller träningen vid liv. Jag hoppades att detta ultimatum skulle vara en väckarklocka för Falak, vilket det också var. Och nu i veckan tackade hon mig för att väckt liv i henne igen. Det är jag också väldigt glad för. 

Denna vecka har Falak tränat 3 ggr, varit hård med kosten och så träffades vi idag och körde en timme. Det är fortfarande grundträning Falaks kropp behöver, då hon har vissa bekymmer med höft och nacke framförallt. Hon själv kör mage rumpa lår, box och Milon på Forever just nu. Jag tycker även att Pulsen är ett bra pass för Falak att gå på. Det är nästa pass att prova. Bodypumpen får Falak avvakta lite till med. 

Dagens träningspass bestod av en hel del ben, vilket är bra att köra för att få igång kroppen och förbränningen. Vi jobbade även med bröst, rygg och mage framförallt, stora muskelgrupper. Jag talade om att jag tänkte köra sockerfri mars och Falak sa direkt att hon tänkte haka på. Så nu kör vi hårdare tag under mars månad. Falaks vikt har stått stil länge nu och det är ändå positivt att hon lyckats hålla sin nya vikt. Men nu ska det hända lite igen. Att vara i svackor är ingen konstigt, men nu är det dags att lämna svackan som har varit allt för utdragen. Tillbaks på banan igen och denna gång för att stanna där.

Träningstokig och gravid V. 18-19

Att ställa sig på vågen och se att man gått upp 5 kg är inte kul. Har nu nått min maxvikt. Har aldrig vägt över 57.... Men jag läser och ser att det är det normala, så det är bara att acceptera. Magen börjar titta fram mer och mer vilket känns väldigt bra. Kan dock fortfarande använda mina vanliga kläder och det är skönt. Det enda jag shoppat den senaste månaden är nya träningslinnen. Har varit på ultraljud denna vecka, så nu kan jag äntligen andas ut känns det som. Det har varit mycket svårare än vad jag trodde att känna sig lugn och lita på att bäbisen mår bra därinne...

I övrigt mår jag väldigt bra. Känner mig pigg, tränar och håller igång som vanligt. Blir dock en liten powernap varje dag efter jobbet, innan jag åker o jobbar lite till som PT och instruktör på FOREVER. Dagarna är fullspäckade, men det känns ganska bra när man går i väntans tider...

Svanken gör sig lite påmind i form av ryggont när jag kör bodypump, så det är något jag verkligen behöver jobba på. Vill kunna köra så länge som möjligt. Men det känns inte helt naturligt och enkelt att spänna åt i magen så att jag får bort den... Vet att jag också måste stärka upp rumpan och baksidan mer, min svaga länk... Att ligga på mage börjar nu också kännas ganska obehagligt, så det kommer bli en liten begränsning i Bodybalancepasset framöver. Tur att det finns gravidalternativ där. Utöver det känner jag i nuläget att passen jag har går bra att köra och jag siktar på att köra fram till sommarschemat om allt flyter på som det ska. Älskar ju att leda pass så det vill jag inte sluta med.

Snart halvtid, men det känns som en väldigt lång väg kvar... Längtar redan till att få jobba mig tillbaka i form igen, för att klara New York Maraton 2015 :)

Träningstokig och gravid v.13-17

Träningsmotivationen är tillbaka och allt känns som vanligt igen, nästan. Tror kroppen har återfunnit sin balans, efter tillkomsten av alla nya hormoner. Undrar mellan varven om det verkligen ligger något däri och har fortfarande lite svårt att slappna av känna mig lugn. Detta trots att vi på egen hand åkt upp till Stockholm och gjort ett KUB-test och därmed fått se den lilla larven och att allt verkar se bra ut.

Vikten har ökat med 4 kg och vissa byxor har blivit svåra att knäppa. Det känns lite jobbigt, men jag vet att det är naturligt. Har inte fått någon direkt mage än, så mest känner jag mig småfet... Vill ju helst öka så lite som möjligt i vikt, men är glad i mat och kolhydratsintaget har ökat. Äter vanligtvis lågkolhydratskost, ingen LCHF eller så, men försöker begränsa intaget. Har precis som många andra märkt att magen mår bra av det. Nu känner jag dock att min kropp behöver mer kolhydrater och en mer jämn balans av näringsämnena, för att slippa illamående. Annars har jag inte haft något speciellt sug efter något än vad jag märkt. Kan vara ett litet sug efter potatis och grönsaker och det gör ju inget. Min favoritmat tacos är dock en rätt jag nu väljer bort och kött generellt är inte favoriten.

Lyckades bli förkyld  i vecka 17 också och har läst att det kan ta längre tid att bli av med besvären när man är gravid. Och, ja, en vecka borta från jobbet har aldrig tidigare hänt. Men utan röst och utan sömn är det svårt att jobba. Nu är jag dock på bättringsvägen och ser fram emot sportlovet och att börja träna igen :) Får ont lite överallt av att vara stillasittande och vila...