Sockerfri oktober - är du med?

Då var det dags igen. I morse kom Falak med förslaget att ha sockerfri oktober, för att spetsa till den hälsosamma livsstilen. Jag tyckte det var en utmärkt idé och kände att det var precis vad jag behöver just nu. Senast var det sockerfri april och många som hakade på då, kände flera positiva effekter med sina kroppar och fick en ny inställning till sötsaker och även till andra livsmedel. Många blev nog också medvetna om hur lätt det är att socker slinker ner, speciellt då många saker också innehåller en hel del socker.

Själv kommer jag även att försöka hålla mig borta från gluten, vilket jag alltid strävar efter. Jag tror att mångas magproblem idag kan orsakas av detta och min PT kund och kollega Ida har bland annat fått en uppenbarelsen vad gäller detta. Jag vet även många fler som känt förbättringar när de hållit sig glutenfria. Kolhydrater kommer jag att äta, men som alltid håller jag nere på mängden av dem.

På tisdag kör vi. Jag kommer även dra igång sockerutmaningen på jobbet och rekommenderar dig att göra detsamma. Ensam är inte stark. Vi behöver varandra för att lyckas bäst!!!

Att träna det kroppen behöver

Vad behöver din kropp?

I ett års tid har jag gått flera kurser, varit på föreläsningar och lärt mig mycket som gjort att jag lärt mig mer om mig själv och min kropp. Den resan har bara börjat, men jag har fått många verktyg att arbeta med.

Under helgen kom en hel del saker till mig, kring vad min kropp behöver just nu. Bland annat är det avspänning i form av yoga och meditation. Sedan har jag mina styrkefokus på rumpkontakt, baksida lår styrka, höftfokus, rotatorkuffen och nacken. Listan kan göras ganska lång faktist... Idag hade jag ett lekfullt träningspass i gymmet med mig själv. Övningarna var anpassade utifrån det jag vet att min kropp behöver, men även övningar utifrån resultat jag vill uppnå. Det blev en blandning av tuffa övningar, utmanande men också sköna övningar. Sköna övningar är toppen, men är något jag tror många prioriterar bort. Hur många sköna övningar gör du för dig själv när du tränar? 

Även om jag bara är 30 år, snart 31, så börjar jag känna att saker händer och förändras i kroppen. Det känns inte alltid bra i kroppen, vilket jag tidigare inte har upplevt. Det är då viktigt, när jag känner saker i kroppen, att lyssna och anpassa träningen efter just min egen kropp. Träning är så mycket mer än att bara träna hårt, låta musklerna ta ut sig och bli svettig. Det handlar också om att lära känna kroppen, lyssna och förändra beteenden och invanda mönster. Även träningsmönster är bra att förändra. Som PT hjälper jag till med just det. Jag hjälper mina kunder bli medvetna om deras kropp och lära känna den. Som jag alltid återkommer till är det ett livstidsjobb, att lära känna kroppen och alla kroppar är unika och väldigt olika. Men det är sååå spännande och viktigt att börja forska i sin egen och med andras kroppar. Jag skulle tro att ett av de största problemen idag, i samhället, är att vi inte tar hand om våra kroppar och att vi inte lär känna dem. Vi väljer att inte lyssna av olika anledningar och är inte tillräckligt lyhörda. Hur väl känner du din kropp och hur mycket av din tid i veckan lägger du på att ta hand om den?

Selma Spa - egentid

I år fick syster i present att åka på Selma Spa med mig och mamma. I lördags morse bar det av tidigt mot Sunne och Selma Spa. Restiden blev 3,15, vilket är helt okej tycker jag. Väl framme var vi inbokade på ett mage-, rumpa-, lårpass. Jag tror inte det var det ordinarie passet, men jag fick med mig några nya övningar, vilket alltid är kul. Efter det passet var det ett 30 min avslappningspass. Mycket skönt och välbehövligt. Sen var det lunchbuffé. 

Efter lunch fick vi vårt rum, sedan gick vi ner till poolen. Dock var det så fint väder ute, så vi satt oss ute istället och solade innan vår massagtid. När det var dags för massagen var det lite kul för när jag såg min massör var det samma som jag hade  förra gången jag var på Selma. Och massören sa att det verkligen var en slump, eftersom hon bara arbetade extra där. Men jag var nöjd, för hon är superduktig. Dagen avslutades sedan med bubbelpool, bastu och 3-rätters middag.

På söndagen väntade morgonyoga och frukostbuffé. Efter frukost var det utcheckning och träningspass. Jag valde att träna i gymmet, på egen hand. Det Blev ett riktigt bra träningspass och ett bra avslut på en mycket lyckad helg. 

Temaordet för helgen var egentid. Den senaste tiden har det varit alldeles för mycket fokus på jobb, andras träning, passkorreografier att lära mm. Jag har inte riktigt hunnit med mig själv, vilket jag vanligen är väldigt bra på. Det är så viktigt att ibland bara andas och stanna upp, för att hitta tillbaka till lugnet och den viktigaste personen att ta hand om, sig själv.

Falaks resa dag 83 - bestiger berg

Laddar!!!

Igår ville jag ge Falak en utmaning. Vi börjar närmar oss 90 dagar tillsammans, vilket är som en första milstolpe. Snart är det också tid för den andra omgången av kondition- och styrketesten. Så inför det ville jag testa Vilstabacken.

Dagens pass började med en rask promenera. Sedan blev det en benövning på en parkbänken och ett försök att gå på alla fyra i gräset. Det var inte helt enkelt och vi insåg att rörlighetsträning för höften behövs sättas in nu. Sakta men säkert närmade vi oss målet, Vilstabacken. Jag hade dock inte talat om för Falak vad som väntade. Falak sa med skräck när hon förstod vad som jag hade i sikte, Inte DET! Men trots bävan tog hon sig an utmaningen och tog sig ända till toppen på 2,40 min. Ännu ett hinder övervunnet. Tempot var bra på vägen upp och flåset likaså. Falak går ofta ut stenhårt, vilket ibland blir hennes fallgrop mot slutet. Men det är härligt att se Falaks målmedvetenhet. Efter Vilstabacken fortsatte promenaden i Vilstaspåret och det blev en långkörare med bra fart, 80 minuter.

Lycka att nå toppen

Att bestiga berg är viktigt och någonting vi alla behöver göra hela livet. Det gör oss starkare och mer levande. Vi har alla olika berg att bestiga. En del är lägre, andra högre. Men varje gång vi tar oss upp på toppen händer också någonting med oss själva, vi växer. Anta därför dina utmaningar och övervinn dina rädslor. Om det är möjligt, gör det tillsammans med någon. Vi är alltid starkare tillsammans. Vilket är ditt högsta berg att bestiga just nu?

Svartklubben - Se med hjärtat

För nästan 1 år sedan fick jag och Jonas i present att gå på Svartklubben i Stockholm. Det är en restaurang där man äter och blir underhållen i totalt mörker. Igår var det dags för vårt besök där. Det blev en annorlunda upplevelse med känslomässiga, rolig och tankeställande inslag. Att gå på Svartklubben är en helhetsupplevelse, där du får ta del de blindas vardag, liksom tankar och känslor kring hur det kan upplevas.

Det första som händer är att vi blir visade till vårt bort i totalt mörker. Vi ser absolut ingenting. Mittemot oss har vi ett annat par som vi kommer att sitta med under middagen. Ganska snabbt kommer förrätten in. Det är inte helt enkelt att få i sig allt, men det går. De mesta känner jag igen och jag vet vad jag äter. Men ibland är det lite frustrerande när man så väl känner igen smaken, men inte kan specificera vad den kommer ifrån. 

Efter förrätten är det musik. Han som startat nattklubben är musiker och låtarna som spelas är på svenska, med fina texter kring hur det kan vara att vara blind. När musik spelas i totalt mörker blev texten så mycket mer levande för mig. Koncentrationen på nuet är total. En låt handlar om hur det kan vara när det inte blir som man tänkt sig, en annan hur det är att inte se. Budskapet under kvällen från Ulf handlar om att följa hjärtat och våga göra det som man är bra på. Min absoluta favoritlåt under kvällen är "Se med hjärtat". Det är ett budskap jag verkligen tar med mig hem. Tror  att vi alla skulle kunna bli bättre på det. 

Allt är väldigt proffsigt organiserat på Svartklubben, från början till slut. De 3 servitörerna är också väldigt serviceminded och de kan tom våra namn. 38 personer är vi därinne och det är fullsatt denna kväll. Förutom 3-rättersmiddagen, bjuds vi med på allsång och blir underhållna hela kvällen. Jag får en känsla av att människor är modigare, ärligare och mer öppna i mörkret. Kan det vara så att när synen försvinner, försvinner också det ytliga och fasader? Ibland kanske sinnet synen tar överhand och de andra sinnena sätts åt sidan. Jag upplever att det blir enklare att bara vara när synen är borta. Det blir lättare att hålla fokus och ta del av stunden maximalt. 3 h flyger iväg och känns som 2 h. Maten är toppen och den känns spännande, även om man gärna hade velat se hur den såg ut också. I slutet får vi veta vad vi ätit, men aldrig se...

Upplevelser är den absolut bästa presenten. Tackar varmt Eva och Anders för denna present. Jag rekommenderar varmt ett besök på Svartklubben. Gå gärna in på hemsidan och boka in dig på en annorlunda, spännande och trevlig kväll www.ljudolf.se/svartklubben/

På Svartklubben blir du mer än bara mätt. Du blir välkommen som i en familj och du blir berörd på många olika sätt. Ta inte livet som självklart, utan njut av stunden och Se med hjärtat.

Svartklädd, på väg till Svartklubben

Dag 79 - Falaks resa

I morse hade jag fått ett mess om att det fanns nyttiga energibars i kylen på jobbet. Var smaskens till 10-rasten :) Det är så kul att dela nyttiga vanor tillsammans. På eget bevåg hade Falak bakat detta kvällen innan, från ett recept i Linas matkasse. Det är toppen att Falak tar så många egna initiativ för hälsan. Förra veckan blev det 3 milonpass och promenader. Jag behöver inte längre tala om för Falak vad hon ska göra, för hon gör det så bra på egen hand. Självklart fortsätter jag ge råd, men goda vanor har börjat sätta sig och blivit en del av Falaks livsstil. Skillnaden på Falaks kropp börjar också synas mer och mer och Falak kommer i kläder hon inte haft på länge... Det är härligt att få dela denna resa med Falak.

Idag körde vi andra passet på gymmet. Falak var inte laddad innan, men energin kom under passet. Falak svettades och kämpade på hårt. Dessvärre får hon lite nackproblem i flera av övningarna. Därför kommer jag lägga in nackträning och undvika övningar över huvudet. Att lära känna Falak och hennes kropp är otroligt spännande. Det ger mig ofta mycket att fundera kring. Våra kroppar är smarta, men så mycket mer komplexa än vad jag någonsin förstått. Allting påverkar allting!

Ett år senare...

För exakt ett år sedan startade jag min hälsoblogg. Grattis fina blogg.! Du har hjälpt mig att utvecklas som människa och hjälpt mig att våga vara modig. Bloggen startades eftersom jag kände att jag behövde en förändring i mitt liv. Det var starten på någonting för mig, ett steg närmare målet och drömmen, att få arbeta med att hjälpa andra människor till en hälsosam livsstil. Mycket har hänt för mig detta år. Jag har bland annat utbildat mig till Personlig Tränare, Holistic Lifestyle Coach, gått en kostkurs på Linnéuniversitetet, utbildat mig till Functional Movesinstruktör, vart med i tidningen, börjat blogga, startat eget företag, börjat arbeta som Personlig Tränare på Forever Träning och Hälsa mm. Det har varit ett riktigt bra år, men också tufft och jobbigt på många sätt. Men oj vad jag har lärt mig saker, framförallt om mig själv.

Det är otroligt vad mycket som har hänt på bara ett år. Ändå är det bara små steg jag tagit hela tiden. Jag är absolut inte klar än, utan kommer att fortsätta ta små steg framåt. Jag trivs väldigt bra med min tillvaro nu och vill gärna få chansen att sprida mina budskap om hälsa och hjälpa fler människor framöver. Men allting har sin tid. Och som jag skrev i bloggen igår, så är det positivt att ta små kliv fram. För mig har det varit en framgångsfaktor :)

Tack till alla som följer min blogg, tar del av mina tankar och aktiviteter och peppar mig i det jag gör. Det betyder mycket och det värmer i hjärtat. Jag hoppas på att få inspirera er ett år till.

Inversion Yoga - ett steg i taget

Malin inspirerar och delar med sig av sin kunskap

Idag var det dags för någonting jag väntat länge på, Inversion Yoga, med Malin Berg. Malin är en stor inspiratör i yoga för mig. Hon har utvecklat en otrolig kroppskontroll med yoga och visar riktigt snygga yogaposer på instagram. Idag var det dock dags att sprida den kunskapen vidare till oss som var med. Workshoppen började med ett tufft yogapass på 75 minuter. Passet bestod av förberedande övningar för att stärka kroppen, där det behövs inför handstående och vi fick även upp ett tänk kring vart vi skulle lägga tyngdkraften. Vi avslutade sedan med specifik teknikträning och fick med oss en del övningar som är bra att göra för att slutligen kunna nå målet, handstående. För mig personligen är nog modet den största utmaningen. Jag är rädd att tappa kontrollen... Min akilleshäl i det mesta... Även om jag inte är där än så var workshopen otroligt givande och Malin är jätteproffsig i utlärningen. Jag fick en otrolig sporre och ett utmanande yogapass där kroppen verkligen fick jobba, framförallt coren. Ser fram emot fler tillfällen och hoppas det kommer mer. Rekommenderar DIG starkt att vara med nästa gång. Lär känna din kropp på 100 olika sätt. Det är ett livslångt lärande.

Storstrumpa står på huvudet

Förövning till handstående

Dagens workshop gav mig även en annan funderare och insikt, att ta ett steg i taget. När man ska klara av ett korrekt handstående handlar det om att bygga, bygga upp styrka, hitta inre muskulatur för att få en stabil position i slutändan. Och är det inte så med allting egentligen. Vi ska bygga från grunden för att nå toppen. Slarvar vi där nere, så blir det mesta svajigt, ostadigt och ibland rasar det ihop. Det kan gälla kunskap, husrenovering och framförallt kroppen. Var noga med grunden och få kvalité på det du gör. När det slarvas kommer det ofta ikapp en på ett eller annat sätt. Idag har många bråttom, vill att det ska gå snabbt, få snabba resultat, inte minst jag själv känner igen mig. Men hur blir resultaten när de forceras fram? Kanske kan den tanken hjälpa till att stressa ner tillvaron. Fundera också på det när det handlar om din kropp. Är snabba resultat verkligen det bästa för hälsan? Ett steg i taget är ett motto som växer sig allt starkare hos mig. Hur gör du och hur behandlar du din kropp?

Tjejmilen 2013

Idag fick jag lära mig mycket om vikten av uppladdning och positiva tankar. Det var nog den tuffaste milen jag sprungit idag. Såklart börjar jag då analysera varför det blev så. Det kan låta som om jag vill hitta bortförklaringar. Men jag försöker dock lära mig av det som kan ha påverkat mig negativ, för att undvika det nästa gång... Kanske kan det även hjälpa dig inför ditt nästa lopp. Lär känna din kropp och lär dig hur den påverkas av olika saker. Det kan hjälpa dig i din prestation.

Sjukt lång kö för att hämta nummerlapp

Nr. 1 Stressnivån var för hög idag. I morse letade jag febrilt efter mitt pulsband, tills jag äntligen hittade det. De innebar att vi blev aningen sena iväg... Väl framme vid nummerlappsutdelningen möttes vi av den längsta kön ever. Tog dock "bara" 45 min att få ut sin nummerlapp. Sedan bar det iväg till starten, där toakön var mil lång. Men även den gick fort... När det var dags för start insåg jag att min springmusik var offline, så jag fick ta en annan skiva. Då startskottet gick var pulsklockan inte med så fick fibbla med den... Ingen bra Statt med andra ord...

Nr.2 All kaos innan bidrog till ett ganska negativt tankemönster hos mig. Loppet var sjukt jobbigt hela vägen, från start till mål. Jag låg på 180 i puls nästan hela vägen, vilket är ca. 85% av mitt Max. Så jag låg på min gräns större delen av loppet. Hade inte kunnat ta ut mig mer, det kan jag lova. 

Nr. 3 Träningen innan var för dålig. Det var jag väl medveten om då jag inte löpt många gånger i sommar. Även kroppen har haft det lite tufft mellan varven. Tyvärr kände jag av min överansträngning i vaden efter några kilometer. Den som jag fick för en och en halv vecka sedan. Men det gick att springa hela vägen trots det. Höll exakt samma tempo de första 5 som de sista. Jag hoppas att vaden läker snabbt. Just nu är jag dessvärre halt...

4. Kostuppladdningen idag var inte bra, inser jag så här i efterhand. Jag åt också för nära inpå loppet. Trots att jag bara åt ett litet mellis 2 h innan, påverkade det magen. Vet ju med mig att jag är extremt känslig för det, men jag ville inte heller springa hungrig...

5. Värmen. Jag älskar att springa när det är varmt, men en av de varmaste Tjejmilen någonsin blev en utmaning även där.

Summa summarum är jag nöjd över min prestation, även om det inte var min bästa tid på milen. 54,26 blev tiden. Jag följde "Bosse löpcoach" råd om att trycka på uppför och släppa  nerför och det kändes bra. Jag har som sagt också lärt mig mycket om mig själv till nästa gång. Det gör mig bara mer taggad att fortsätta kämpa för att klara min drömgräns, under 50 min!

Extra imponerad är jag av mamma, som fick denna gåva i present, anmälan till tjejmilen. Efter att inte ha sprungit på 20 år har hon legat i hårdträning i sommar och lyckades springa hela vägen. Även Storstrumpa imponerade med att springa hela vägen, 1 mil för första gången i sitt liv. Så en lyckad dag fick vi tillsammans. Att ge bort upplevelser i present är verkligen något jag rekommenderar.

Falaks resa - dag 73

Äntligen fick vi till det. Det är ett pusslande med tider för att kunna ses 1 gång/veckan nu när vardagslivet rullar igång. Vi har dock bestämt att vi ska försöka ha en fast tid varje vecka, men det är inte helt enkelt... I helgen berättade Falak att hon vägt sig och gått ner 6 kg. Idag när jag vägde Falak på min våg låg hon på 76,5. Det betyder att hon gått ner 5 kg. Även måtten går åt rätt håll, framförallt över axlar och höfter. 2 och en halv månad har Falak nu kämpat. Hon har ändrat sin kosthållning, börjat träna och röra på sig mer. Kilona har rasat genom att Falak ändrat livsstil. Det har varken varit någon hårdbantning eller överdriven träning, utan bara sunda vanor. En livsstil som Falak ska kunna hålla utan problem. Det handlar bara om att lära in nytt och nyttigt och befästa den vanan.

I lördags morse ringde Falak mig och tackade för att jag har förändrat hennes liv. Hon sa att hon aldrig mått så här bra förut. Hon hade tillbringat kvällen ute dagen innan med en vän och kunnat dansa utan höftont hela kvällen. Det värmer i hjärtat att höra det. Det är även kul att höra från andra kunders håll att mina råd verkligen har hjälpt dem att utvecklas och få resultat. Att anlita en PT är ofta ett lyckat koncept för framgång. När någon bevakar din träning och utveckling, blir du ofta mer målmedveten och fallgroparna blir lättare att hoppa över. Du kan också få hjälp med att ta dig över hinder, som nästan alltid uppstår när du kommer igång och tränar, på ett eller annat sätt.

Energikicken efter träningspasset
- dadelbollar, recept finns på bloggen

Idag körde vi Tabataintervallar, då Falak fick jobba med olika övningar 20 sek *8 med 10 sek vila. Det är en fröjd att se hur Falak utvecklat både kondition och styrka på dessa 2 månader. Även tekniken och förmågan att själv kunna korrigera sig börjar infinna sig. Nu är det bara en halv månad kvar tills det är dags att göra konditions- och styrketesterna igen. Det blir spännande att se vad de säger...

Bodypump 86

Bodypump nr. 86 är ett pass med tempo. Det kändes som en tuff och utmanande release. Tuffaste låten är utfall. Det blir en riktig utmaning för mig. Utfall, liksom biceps är mina "svaga kort" annars ändå och denna release gör inte den saken bättre... Det var ingen av låtarna som kändes lätt. Gillar att maglåten är lite tuffare igen och den tog rejält. Det gick att använda en 10 kg viktplatta, även om axlarna var väldigt slut efter axellåten. Jag gillar tricepsarmhävningarna i tricepslåten också :) Var tyvärr inga fler armhävningar, så bröstlåten och axellåten är utan... Ser fram emot nytt och fräscht pass.

Release måndagen 9/9 på Forever Träning och Hälsa. Jag kör onsdagen 19.00. Välkomna!

Bodybalance 62

Bodybalance 62 är en skön release med mycket bra musik och sköna rörelser. Det är en klass där det är enkelt att hitta känslan, med hjälp av den lugna musiken och de harmoniska rörelserna. Fokuseringen av klassen är att utvidga andetaget 3-dimensionelt, vilket innebär 3 dimensioner av lungorna, fram, bak och på sidorna. Alla ska också kunna känna att de kan delta på klassen, utifrån sina egna förutsättningar. Bodybalance är en klass du kan köra när du är gravida och om du är gravid och vill titta på de alternativa övningar kan du gå in på följande sida och skriva ut modifikationerna: http://www.lesmills.com/Files/GlobalCentral/Clubs/PregnancyBrochures/BB%20pregnancy%20brochure.pdf

Efter gårdagens klass kände jag en ursköljning av hela systemet och timmen bjöd på flera känslomässiga upplevelser. Att andas ut, våga slappna av och komma i kontakt med sin kropp bjuder ofta in till oväntade upplevelser av kroppen. Våga lära känna din kropp inifrån och ut, med hjälp av Bodybalance. Träning som ger dig så mycket mer...

Nya releasen går av stapeln 17:e september. Välkomna till Forever Träning och Hälsa