Sockerfri maj - skapa mer energi

Eller en månad till att börja med i alla fall?

För ett år sedan avslutade jag och många andra, en sockerfri månad. Jag drog igång det på jobbet och det var ca. 10 stycken där, som hakade på, samt några andra. Det var en kul utmaning som de flesta kände gav en hel del. Många blev helt plötsligt medvetna om hur mycket tillsatt socker det stoppas i produkter. En kunskap för livet kanske... Efter förra omgången var det flera som efter några månader kom fram till mig på jobbet och sa att den sockerfria månaden verkligen hade hjälpt dem att minska på sockret generellt. En del hade också märkt skillnad på kroppen bara genom att minska intaget av socker. Kanske kan det vara värt att prova för dig också?

Jag äter inte så mycket socker, men visst slinker det ner en glass ibland och lite lösgodis. Läsk var det dock ett bra tag sedan jag slutade med och det är ingenting jag idag gillar. En cider kan slinka ner vid enstaka tillfällen. För mig brukar inte vikten förändras när jag kör sockerfritt, men jag mår bättre och känslan i kroppen är densamma. Så jag utmanar dig, som vill ha mer energi och toppa formen till sommaren att anta denna utmaning. Skippa det tillsatta sockret under maj och hitta njutning på annat sätt. Bli medveten om vad det finns för alternativ till det "onödiga" sockret. 1 maj kör vi!!!

Falaks resa - dag 307

Vad jag är stolt över denna kvinna. 2 månader kvar på en ett års lång resa och resultatet är fantastiskt :) Och för Falak är detta nog bara början.... Mycket spännande håller på att hända i hennes liv.

Idag tog vi en långpromenad istället för ett träningspass eftersom Falsk varit förkyld en längre tid och fått en spricka i handen förra veckan. Därav har vi inte sets på 2 veckor, men Falak har varit noga med vad hon stoppar i magen och ser till att röra sig mycket i form av vardagsmotion. Hon hämtar barnen från fritids gåendes, cyklar med dem och tar spontana promenader med vänner. Och idag var det till och med jag som fick säga till Falak att sakta ner farten :) Är så härligt att märka vilken livsstilsförändring hon har gjort. 

Falak mår super, hennes höft är just nu bättre än någonsin och hon har fullt upp med sitt eget projekt, föreläsningar om barn som far illa. Läs gärna hennes egen blogg Se mig, här:

http://semig.weebly.com/bloggen.html

Som jag sagt tidigare är jag oerhört tacksam att få ta del av hela den här resan och jag tror bara att detta är början på någonting stort. Kärlek till en av de starkaste människor jag mött i mitt liv, Falak!

Gravid och träningstokig v.27

Vad har hänt vecka 27 då?

Magen har helt klart växt och jag har gått upp ett kilo till. Så nu väger jag 60kg för första gången i mitt liv. Men det känns helt okej. Har dock insett att jag behövt införskaffa nya kläder, så i helgen har det shoppats leggings och lite annat smått o gott. Att böja sig och knyta skorna börjar nu också kännas lite jobbigare än vad det brukar vara. Jag Får fortfarande lite ont när det blir för mycket stillastående, men inte värre än att jag försöker sätta mig ner så ofta jag kan. Positivt är att promenader verkar fungera igen och igår var jag ute 75 minuter och gick i det fantastiska vädret = lycka!

 även om graviditeten gör sig mer och mer påmind känner jag mig i bra form. Jag tränar på och bodypumpen går fortfarande bra att leda. Blir lite rödare än normalt i ansiktet och får lite mera puls, men utöver det är detmesta detsamma. Styrketräningen i gymmet blir numera regelbundnare än tidigare och fokuset på baksidan börjar ge resultat. Jag blir starkare :) 

3 månader kvar nu, vilket betyder att jag borde gå in i sista trimestern. Står lite olika överallt när den börjar, men rimligtvis borde det vara sista tredjedelen. Håller tummarna för att jag får fortsätta må som jag gör. 1,5 månad kvar till sommarlovet börjar.... Känns overkligt men ändå skönt.   Mer än ett år hemma väntar sedan....

Kostmässigt har jag ännu inget sug än. Jag försöker äta på så som jag brukar äta, utan problem. Mycket mat, men hyfsat nyttigt :)

I veckan hittade jag en träningstidning för gravida. Träningstidningar har verkligen exploderat den senaste tiden. Men jag tyckte att denna var helt klart läsvärd. 

Vagnen är nu äntligen införskaffad och jag ser fram emot att ta långpromenader med den och larven :) framförallt fastnade jag för det ergonomiska handtaget till den. Även sittdelen är utformad till att vara ergonomisk för bäbisen, så jag hoppas det ska passa den lille.

Träningstokig och gravid - v.26

Vecka 26 har varit en skön vecka med lite lägre tempo än vanligt. Jag har nämligen haft påsklov :) Träningen har flutit på bra och jag har haft 2 extra morgonklasser, 6.45. Kändes lite sisådär att gå upp 5.30 när jag egentligen är ledig, men eftersom vi haft frukostvecka på Forever kändes det ändå lite lättare och antal morgonpigga tycker jag har varit beundransvärt :) Solljuset har också hjälpt till en del tror jag. Var lite orolig för hur bodypumpklassen skulle gå i onsdags, då jag varit borta två veckor pga jobb och sjukdom. Men det gick jättebra att leda klassen och jag kände mig väldigt stark = lycka :)

I det stora hela mår jag bra, vikten står still och jag lever mitt liv som jag brukar. Märker dock att när jag blir hungrig behöver jag äta direkt och det är inte alltid jag hinner blir förvarnad. Humöret och energin sjunker ganska snabbt då och illamående gör sig påmint. Men som tur är äter jag naturligt minst 5 ggr om dagen, så det är någonting jag är van med i alla fall. 

En annan sak jag har märkt när jag stått still längre stunder är att jag fått ont i mitt bäcken. Ingen jättesmärta, men en ömmande känsla. Jag antar att det är naturligt. Får försöka att tänka på att inte bli stillaståendes för mycket...

Denna vecka har vi beställt vagn och så har jag fått de första bäbiskläderna från Jonas mamma och pappa. Kändes väldigt härligt och allting blev helt plötsligt lite verkligare. Är surrealistiskt att förstå att vi ska bli föräldrar, även om det börjar hända mer och mer inne i magen och utanpå...

Studiebesök på nya Friskis

Idag gjorde jag ett besök på nya Friskis och Svettis i stan. De har ju nu lokaliserat sig på Sveaplan, 5 minuter från där jag bor. Och jag måste säga att det jag såg imponerade på mig. Ytan var gigantisk och det kändes väldigt luftigt och rymligt, så här på förmiddagen. Vet dock inte hur det upplevs på kvällstid, när det är högtryck... 

Gymdelen var väldigt öppen, så det är lätt att få överblick över dem som är där och tränar. Alla ser alla och det är svårt att gömma sig undan. Många löparband finns, liksom platser för fria vikter och funktionell träning. Det märks att Friskis verkligen har satsat på att hänga med i utvecklingen när de utformat sin gymdel.

Det som slog mig idag var att det var otroligt mycket barnvagnar när jag var där på besök. Jag läste sedan på och såg då att Friskis tillåter bäbisar på gymmet fram till klockan 14.00 varje dag. Låter perfekt i mina öron då jag snart ska få mitt första barn. Vet dock inte hur andra medlemmar upplever denna förmån... En nackdel för mig som blivande mamma skulle även vara att barnpassning inte erbjuds förrns barnet är 2 år, till skillnad från Forever, där jag tränar och jobbar, som har 3 månader som gräns. 

Passen är i det stora hela som det brukar vara på Friskis och inget som lockar mig personligen. Gillar Les Mills klasserna, utmanande aerobicklasser, spinning med activio och mycket yoga/bodybalance. Så på passidan har Friskis fortfarande sin stora brist, för min smak. En kul nyhet är dock Indoor Walking som låter spännande. Det skulle jag vilja prova någon gång. 

Sammanfattningsvis erbjuder Friskis ett nytt fräscht gym med mycket faciliteter. Det är stort, med mycket folk i rörelse. Vill du träna på ett intimt och personligt gym, med hög kvalité på pass och instruktörer, tycker jag dock att Forever är överlägset. Så innan du väljer gym, fundera på vad som är viktigt för dig för att bibehålla lust, glädje och motivation. Det är nyckeln till att få träningen att bli en del av ens livsstil och en del av livet, som man inte vill vara utan. 

AMT - Dag 2 och 3

Dag 2 började med hotellfrukost och sedan träning. Först väntade MoveooAtletic med José Nunez, samma person som föreläste om träningslust dagen innan. Det var inte lika " flummigt" som jag föreställt mig. Mycket utfall, coreträning och balans. Väckte en viss nyfikenhet i mig och fick inspiration till nya övningar. Han försökte hela tiden få med hjärnan i arbetet, med att göra små förändringar av varje rörelse. 

Efter fikapausen var det dags för kettleworx resistans och cardio. 2 olika kettlebellpass 30 min var. Det var första gången jag körde ett kettlebellpass, vilket jag gillade. Detta är ett koncept det går att utbilda sig inom. Personligen gillade jag att få en övningsbank med lite olika övningar. Så nu blir det mer kettlebellträning med mina PT-kunder.

När dagens träning var över blev det lunch. Sedan väntade en eftermiddag med föreläsningar. Först ut var samma man som jag tidigare tränat för. Tyvärr höll han en i princip exakt likadan föreläsning som dagen innan. Bara titeln hade ändrats. "Dags att rensa i PT-träsket" var rubriken. Beskrivningen var framtidens PT, lovade mycket och levererade lite. Det han dock lade en hel del fokus på var hans egna projekt att köra familjePT och försöka få familjer mer aktiva tillsammans. Han menar att barn och vuxna glider mer och mer ifrån varandra och att det går att få effektiv träning tillsammans,  vilket jag tycker är en spännande tanke. Han tog också upp problemet med att många idrotter blir så seriösa i tonåren att avhoppet blir stort. Fokus blir på att vinna, istället för att ha kul. Där tror jag även barnidrotten har mycket att lära och ta till sig av.

Sista föreläsningen handlade om hur man säljer PT utan att vara säljare. Fick några tips, men mestadels en bekräftelse att jag är på rätt väg. På kvällen var det galamiddag och Forever var nominerad till bästa klubb. Tyvärr vann vi inte denna gång, men ärofyllt att vara nominerade.

Söndagen avslutades med en föreläsning som hette "Våga sälja PT". Även den bekräftade mycket av det jag själv kommit till insikt med den senaste tiden. Satsa fullt ut eller inte alls. Men tänk på att det är en investering för resten av livet att göra en livsstilsförändring. Och går det ens att sätta pris på det...

Nöjd och väldigt inspirerad lämnade jag Skövde, med träningsvärk :) Älskar inspiration! Det är något vi alla måste få möjlighet till lite nu och då. Vad det än gäller. Det är sååå viktigt. Som jag brukar säga. Det handlar alltid om att hela tiden skapa sin egna motivation för att hålla lågan uppe. Utan bränsle slocknar den annars tids nog...

Träningstokig och gravid - v.25

Veckan som gått har varit bra. De första dagarna bestod dock av ganska långa arbetsdagar, ca 12 h, vilket gjorde att jag kände mig rätt trött. Men eftersom jag bara hade 4 dagars arbete och nu har 11 dagars påsklov kändes det överkomligt. I måndags hoppade jag in och körde core för första gången på över ett halvår. Var lite fundersam på hur det skulle gå... Men det gick bra, även om värmen och den rödafärgen i ansiktet verkligen gjorde sig tillkänna. Blev ett väldigt intensivt pass. 

 Träningsmässigt har veckan varit okej. Core, yoga, Bodybalance, egen styrks, kettlebellpass och ett funktionellt styrkepass. Har känt mig stark, men upplever att pulsen ökar lättare nu och då känns det jobbigt. Lyckades ta mig runt 2,5 km på promenad i lördags utan att få ont, till min stora glädje. Har forskat lite och fått reda på att det förmodligen är ligament som drar när jag känner den hålliknande känslan. Bara att lyssna och känna in kroppens dagsform helt enkelt. Verkar kunna variera. 

Är förvånad över hur pigg jag varit under helgen. Jag har inte alls haft någe problem med att vara uppe på kvällarna nu när vi varit iväg. Så fortfarande mår jag väldigt bra, både på in- och utsidan och är väldigt tacksam för det :) 

Klarar fortfarande armhävningar på tå :)

Dag 1 - AMT

Fredag 11/4 Kl. 8.30 bar det iväg till Skövde och Billinge hus för årets AMT med Forevergänget. Jag kände mig väldigt peppad eftersom jag legat lite lågt med inspirationstillfällen de senaste månaderna. Väl framme fick vi en lättare lunch och möttes av ett välorganiserat arrangemang. Kl. 14 började första föreläsningen som handlade om Small group Training. Det var Per Wikman som hade den, samma person som framförallt höll i min PT-utbildning. I 50 minuter som föreläsningen höll på, kändes det som att jag var tillbaka på PT- utbildningen. Det blev en del repetition, vilket var givande, eftersom jag numera lyssnar på ett annat sätt, då jag har erfarenheten med mig. Jag känner mig väldigt peppad på att dra igång PT- grupper till hösten, då det idag är något som är väldigt inne och kan ge ett extra lyft till dem som tränar. Samtidigt krävs det en hel del från PT:n och är kanske inte det första man ska kasta sig in på menar Per. Som vanligt pratar han till oss som proffisionella och kunniga, vilket jag gillar. 

Föreläsning 2:s rubrik var; "Grupplust ökar lönsamhet" och hölls av Jose Nunez.  Det handlade dock inte så mycket om Grupplust, utan mer om att hitta lust hos sina kunder genom att ta fram en lekfull sida av träningen. Det blev en liten kontrast till vad Per pratade om innan, där det mer handlar om att periodisera och mäta utveckling. För mig väcktes dock många spännande tankar och idrottsläraren i mig började spåna... Hur skapar jag mer lust hos mina kunder, "bubblet" som Jose sa? Han pratade mycket om att koppla på hjärnan och byta ut övningar mot rörelser, istället för att fastna i det slentriana. José brinner för det funktionella och tycker vi ska arbeta med hela kroppen och inte en muskel i taget. Han menat att neutrala hjärnceller blir gråa och att vi behöver bli bättre på att ha en dialog med hjärnan. Intressanta tankegångar tycker jag. 

Sista föreläsningen handlade om pulsträning för att göra träningen effektiv. En total kontrast till den innan. Thomas Bylon som stod framför oss och sponsras av Polar var mycket inne på att mäta och menar att det inte går att träna effektivt om man inte har koll på pulsen... Jag har själv inte stenkoll på min puls, även om jag har en hyfsad koll på maxpulsen. Han väckte dock min nyfikenhet till att mig mäta min vilopuls, genom att kolla av den mån, ons och fre, innan jag kliver ur sängen. Denna kan jag sedan använda de dagar jag ska träna, för att se om min kropp är frisk och redo för ett pass. Avviker pulsen mer än 10 slag bör man undvika att träna den dagen, menar han. Olika saker kan höja vilopulsen så som stress, sömnbrist, dålig kost, koffein, överträning, vätskebrist, sjukdom, infektion. En annan matnyttig sak jag fick med mig var ett till sätt att räkna ut maxpulsen på. Dels kan du ta 226- ålder om du är kvinna och 220- ålder om du är man. Men är du vältränad och har tränat hela livet kan den siffran bli missvisande. Då går det att istället ta 215-halva åldern om du är kvinna och 210- halva åldern om du är man. Det är spännande med puls och jag har inte jobbat så jättemycket med det. Men när graviditeten är över ska jag göra en riktig mätning för att få fram alla värden för mig. Tror att det kan vara viktigt inför min matatonsatsning. 

Så mäta resultat eller leka? Måste vi välja? Jag tror att en blandning är det bästa receptet och att vi kan leka på olika sätt. Vi behöver alla olika saker för att sporras i vår träning. Men visst tror jag att de flesta skulle behöva lite mer färgglada hjärnceller :)

Innan middagen tog vi oss till gymmet en timma för att träna lite. Billinge hus har verkligen shapat upp sig sedan förra året måste jag säga. Gymmet var nytt och fräscht och Utsikten på gymmet var riktigt häftig. Träningspasset gick bra och jag kände mig väldigt stark :) Dagen avslutades med en trevlig middag med Forevergänget.  

Falaks resa - dag 288

I söndags, dag 288, gjorde vi återigen vägning, mätning och tester. Det var ett tag sedan sist, men eftersom det vart lite upp och ner med allt de senaste månaderna, har det blivit lite omkastningar. Det var dock väldigt positiva resultat. Falak var för första gången under 70, även om det var på håret med 66,9 kg :) Det betyder att hennes viktnedgång sedan förra året nu är -11,5 kg. Alla måtten pekade nedåt, även om det inte hänt så jättemycket sedan förra mätningen är det skönt att kurvan inte vänt uppåt. Falak har ändå i det stora hela lyckats hålla i sin hälsosamma livsstil. Störst minskning var det nu runt låren, vilket Falak själv trodde innan mätningen. Det är där hon nu har känt mest förändring. 

Det är lite kul att Falak numera är känd som en riktig friskus på sitt nya jobb. Är spännande hur det går att ändra sätt att bli sedd på, när man ändrar sin livsstil. Människor runt omkring oss är viktiga där. Då andra ser en som en hälsosam person kan det också vara en morot och sporre för att hålla livsstilen vid liv. Men samtidigt kan det också vara människor omkring oss som försöker hindra oss från att uppnå våra mål med en hälsasam livsstil. Alla är inte lika peppande och positiva. Kanske är det andras dåliga samvete som spökar, eller bara ett annat sätt att se på livet. Där behöver vi vara starka och göra de val som känns rätt och bäst för oss här och nu, inte för andra. Det finns såklart 100 anledningar till att välja en hälsosam livsstil enligt min mening och alla är viktigt för att hålla i ett positivt mönster. Gamla, osunda vanor smyger sig så lätt på...

Framöver kommer vi väga och mäta oftare, för att hålla motivationen uppe och kämpa mot Falaks mål, utlandsresan i augusti. Men vilka resultat det har blivit. Se bara nedan. Inte samma ihopsjunkna tjej som knappt kunde gå, vilken jag mötte i juni förra året.

Träningstokig och gravid v.24

Den här veckan började med förkylning, vilket gjorde att jag inte kunde köra mina ordinarie klasser. Blev också hemma från jobbet 2 dagar, vilket jag inte gillar. Blir så rastlös av att bara vara hemma, när det inte finns någon energi. Men välbehövligt va det för på torsdagen var jag frisk och på fredagen kände jag att energin var tillbaka. Underbara känsla.

Sjukdom har lett till att träningen varit sisådär. Blivit några promenader, 1 Bodybalance hemma, 1 styrkepass och 1 Bodypump. Har dock fått en åkomma som jag funderar lite kring. Under flera veckor har jag fått som en hålliknande känsla när jag är ute och promenerar. Och det är ett håll som aldrig försvinner. Det har varit överkomligt, men igår när jag och Jonas tog en promenad till babyproffsen var det fruktansvärt. Varje steg kändes som en kniv som högg in i mage o rygg. Stannade jag, slutade det. Jag Har absolut inga problem i vardagen, då jag vanligen mest står upp och går omkring. Om någon känner till vad detta kan vara eller har upplevt detsamma, så får ni gärna dela med er :)

Nu går jag in i vecka 25 och Enligt det jag läser ska graviditeten nu bli mer påtaglig... Det ska ändå gå att leva likt det normala, men man ska lyssna på kroppen och ge den mer vila. Jag hoppas att allt fortsätter lika bra som det varit och att jag kan fortsätta köra på med träningen och mina pass fram till sommaren :)

Träningstokig och gravid - sockerfri mars avklarad

Då var vi inne i april månad och våren är på intåg, härligt. Jag avslutade min sockerfria månad på Selma Spa och där slank faktiskt 2 efterrätter ner, trots att månaden ej var slut... Men det var dock något jag hade planerat innan. Annars har jag inte direkt haft några problem med att klara av den sockerfria månaden. Det har bara känts bra och jag har absolut inte varit mer hungrig eller sugen än normalt och planerar att fortsätta hålla nere på sötsakerna. Jag kanske dock tar något till fredagsfikat på jobbet och något på lördagen, men utöver det ska jag hålla mig borta från annat, trots att påsken snart är här... Min sambo Jonas har börjat ha en ätardag i veckan och äter strikt under veckan, så då blir det naturligt för mig att ha lite samma upplägg. Någon riktig "moffardag" vill jag dock inte ha, eftersom att jag inte mår bra av sådana dagar.

Vikten har legat ganska stabilt denna månad även om magen växt en hel del. Jag vill försöka fortsätta att hålla en långsam viktuppgång och mestadels öka kring måttet runt magen. Vet inte hur mycket som går att reglera med bra kost och rörelse. Det visar sig... Jag märker i alla fall mer och mer att det är någonting som rör sig därinne och nu går det även att känna det på utsidan:)