Alternativt påskbord

För tredje året i rad höll jag o syrran i påskbordet. Vi har försökt att frångå det traditionella och vi har för varje år tagit bort mer och mer och lagt till mer nyttiga alternativ. Förra året var det ett LCHF bord. I år var det mer inriktat på bästa maten för hälsan. Det innebar inga köttbullar, inga prinskorvar, ingen påskmust. Även sillen fick lämna sin plats på vårt påskbord.Istället blev det lax, sparris, oxfilé, zuccinijansson, tabbouli, nybakat spenat och morotsbröd, hummus och ägghalvor med skagen. Till efterrättsbuffen blev det 3 varianter: rawfood chokladkaka, chokladfudge, daddelbollar med kokos och nötter. Till det min nya favorit, grädde med lakritspulver i :)

3-rätters middag - för namnsdagsbarnet!

Vart kan man fördriva tiden på sin första lediga dag, om inte i köket? Under denna hektiska månad är det någonting jag faktiskt saknat. Igår blev det nästintill en heldag i köket för mig, med diverse projekt. Jag hade fått flera recept av min kurskamrat Ellen, som jag var så sugen på att prova. Det var proteinbröd, chokladfudge och rawfood chokladkaka (recept kommer). Sedan skulle jag även förbereda en 3- rätters middag för Jonas som hade namnsdag igår. Och jag kan säga er att det lönade sig verkligen. Det var nog den bästa 3-rätters jag lagat. Vi var båda mycket nöjda.


Till förrätt var det skagenröra med keso, cream fresh, majonnäs, gul lök, färsk dill, räkor och proteinbröd. Den godaste jag någonsin gjort.

Varmrätten bestod av kall oxfilé, marinerad med vitlök, timjan, rosmarin, persilja, balsamvinäger, citron, salt och peppar. För första gången lyckades jag med min oxfilé. Till det var det rostade rotfrukter i ugn, palsternacka, morot, rotselleri, lök, paprika. Till det hade jag gjort en sås på turkisk yogurt, majonäs, grädde, dijonsenap, vanlig senap, dill, salt och peppar.

Till efterrätt blev det rawfoodchokladkaka, med lakritsgrädde och jordgubbar.

Lyckad lunch!

Jag är så nöjd med mina inhandlade varor på bodystore.se Gårdagens lunch bestod av fettuccine, gjord på mungbönor och ädelostsås med skinka, zucchini och paprika. 

Sockerfri april - antar du utmaningen?

I onsdags bestämde jag mig för att köra sockerfri april. Det blir som ett litet experiment för att se vad som händer med kroppen och suget. Det brukar vara svårt den första veckan, men sedan brukar suget sakta men säkert försvinna.

Torsdagen var sista arbetsdagen innan påsklovet och på matrasten satt vi några kollegor framför en korg med en massa godis. Jag såg Lisa framför mig och hon hade tagit några godisbitar liksom jag. Då kastade jag ur mig:
- Sockerfri april, hänger du på Lisa? Lisa, som också är ett hälsofreak sa ja utan att tveka. Sedan fortsatte jag fråga mina kollegor en efter en när de kom och satte sig och tillslut blev det som en kampanj. Därefter satte jag upp en lapp, där deltagande personer fick skriva upp sig. Vi bestämde att avsluta månaden med att gå ut och käka tillsammans. Det svåraste var nog hur vi gör med fredagsfikat... Vi beslutade att ta med oss alternativt fredagsfika, ett hälsosamt alternativ. Allt går att lösa, bara man ser möjligheterna och inte hinder.

Finns det någon annan tidpunk man känner sig mer less på godis och onyttigheter än efter påsk? Samtidigt vet man att sommaren närmar sig med stormsteg. Därför är det en perfekt tidpunkt att göra denna utmaning. Några kollegor var lite tveksamma, men jag uppmuntrade dem till att försöka. Jag sa också att måste man "fuska" nån gång så är det okej. Men kom ihåg:
- Det ska vara värt det!!!
Lisa och jag kör Hard Core, vilket betyder all in! Vi får se hur det går. Det kommer absolut inte bli enkelt. I stora drag ska du undvika sånt som innehåller socker, godis, kakor, läsk, men även chips. Popcorn är okej. Antar du också utmaningen? Anmäl dig här på fejan eller skriv på bloggen. Det är viktigt att vi peppar varandra, men även att se till att omgivningen stöttar en. Tala om för dem vad du gör, så att de inte får dig att fuska, utan istället hjälper dig att lyckas.  

Dagens kvällsmat - spagetti på svarta bönor

Jag blev mycket nöjd med kvällsmaten idag. Provade min nyinköpta Svarta bönor spagetti. Den hade en bra konsistens och smak och kunde utan problem ta den "klassiska" spagettins plats. Det enda som kändes lite läskigt va färgen. Annars var den perfekt till köttfärssås. Smaklig måltid!

Svarta Bönor Spagetti - bodystore.se

Under min utbildning fick jag tips om svarta bönor spagetti, av min kurskamrat Ellen. Hon tipsade mig även om sidan bodystore.se där spagettin finns att inhandla. Därtill finns det en massa bra hälsokost på sidan. Jag inhandlade lakritspulver, chiafrön, kokossocker, kokosolja, mungbönorfettuccine, raw bites bars och svarta bönor spagetti. Beställningen skickade jag iväg i tisdags och leveransen kom idag, 2 dagar senare. Det kallar jag service. En sida jag varmt rekommenderar för er som gillar hälsoprodukter. Jag är garanterat en ny och nöjd kund.

Så nu ska det lagas hälsomat och bakas "nyttiga" godsaker. Håll utkik efter recept framöver och dela gärna med er av hälsorecept till mig. Är alltid kul att prova nytt. Det är så lätt att hamna i samma hjulspår hela tiden. Men det gäller att göra de hälsosamma alternativen till en vana, för att de sedan blir det självklara valet. Byt ut det gamla och välkomna det nya!

Välkommen hem!

Vad möts du av när du kommer hem?
Det här är vad jag möts av. Från vinter/ julkrans har vår dörr nu förgyllts med ett hjärta. Ett kärleksfullt hem är vad det ska symbolisera och det är en bra och viktig påminnelse varje gång man kommer hem.

Nu till påsk har jag utökat påskriset med lite ägg. Det gör mig extra glad och varje gång jag går in i köket möts jag av detta färgsprakande ris. Det får mig att le? Finns det någonting du kan göra hemma, som kan få dig att le lite mera?

Periodisk fasta

Det är märkligt hur information ibland kommer till en. För ungefär en månad sedan hade jag inte hört talas om begreppet "periodisk fasta". Jag kom i kontakt med det i och med att några på min PT-utbildning just åt på detta sätt. För dem innebar de att de inte åt någon frukost, utan ett mål senare under dagen. En av mina kurskamrater hade hållit på med det i ungefär ett år och kände att hon var mindre hungrig, hade mer energi och kände sig nu starkare. En fördel var också att man slipper trycka i sig mat när man inte är hungrig, exempelvis frukost som många har svårt för. Efter lite efterforskning på nätet förstår jag nu att detta är ganska vanligt och verkar vara den nya flugan efter LCHF. Det finns uppenbarligen många fördelar med det. Den periodiska fastan kan se ut på olika sätt och kan anpassas utifrån ens vardag och livsstil. Mer detaljer och information finns att läsa på: http://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta/

Av en slump slog jag igår på TV:n när vetenskapens värld precis börjat. De började prata om fasta och en man som tidigare gjort ett program om hur han kunde förbättra sin kondition med bara tre minuters träning i veckan. Han ville förlänga sin livslängd, men ändå äta vad han ville. Därav skulle han prova periodisk fasta. Periodisk fasta är egentligen inget nytt påfund, utan är ett urgammalt sätt att äta för att må bättre. Nu börjar det dock komma till oss i västvärlden. Efter att ha fastat under en period, 2 dagar /vecka, blev slutsatsen i programmet att han som testar periodisk fasta fick mycket bättre "hälsovärden" på väldigt kort tid. Periodisk fasta visar sig ha många positiva fördelar.

Så, ännu mer saker som rör till det i huvudet på en. Regelbundenhet i ätandet ifrågasätts och omkullkastas utifrån denna forskning som görs. Regelbundenhet som vi alltid blivit inpräntade att det ska vara så bra. I programmet talas det om att de omdefinierar den mänskliga fysiologin. Och tro det eller ej, forskningen som gjort visar positiva resultat. Är ni intresserade av att höra mer om detta, gå in på SVT:s hemsida och se programmet. Det var mycket intressant.

Personligen vet jag inte om jag skulle vilja prova det. I många år var min högsta önskan att bara få äta "normalt" dvs regelbundet, då jag hade problem med ätstörningar. Så för mig personligen tror jag inte det är ett bra sätt att äta på. Det känns även lite för tråkigt för mig som älskar mat. Samtidigt kan man se det som en genväg till att kunna äta lite mer fritt och inte så strikt på ätardagarna, men ändå hålla kaloriintaget nere i sin helhet. Det känns verkligen som mycket håller på att förändras i vår världsbild just nu. Ingenting är längre sig likt...

Licensierad träningsinstruktör

Då var de 6 intensiva dagarna avklarade och det är en mycket nöjd Emma som sitter på tåget hem till Eskilstuna. Jag är full av inspiration och känner mig mycket motiverad till mitt framtida tränande. Kan verkligen rekommendera alla som tränar att gå utbildningar som handlar om träning för att få en liten extra sporre. För mig har det varit ett riktigt lyft. Jag har en massa saker att jobba på och det har varit mycket ups and downs dessa dagar. Men nu känner jag mig väl medveten om vad jag behöver utveckla och hur jag ska göra det. Precis så som man ska känna efter en kurs. Som vanligt när man lär sig något nytt, utvecklas man också som människa på många plan. De gamla glasögonen byts ut mot nya och helt plötsligt ser man helt nya saker även då bilden är densamma. Dessa glasögon kommer framförallt ändra synen på gymmet.

Det har varit en jättehärlig grupp att hänga med under utbildningen och det är roligt att knyta nya kontakter, speciellt med människor som har samma intresse och verkligen brinner för träning. Det är också väldigt spännande att följa andras utveckling. Vi är 4 stycken från min grupp som kommer mötas igen på PT:n i juni. Det känns tryggt även om man önskat att hela gruppen följts åt.

Sista dagen har bestått av att först göra ett träningsprogram till en kurskompis och sedan instruera den i det. Sedan fick även jag ett program anpassat efter mig. Angelica gjorde ett toppenjobb med upplägget, dock inte alls som jag hade tänkt mig. Efter lunch kom Per Wikman för att ta över då Mikael gav oss individuell feedback. Han hjälpte oss att köra slut på varandra med coaching i superset, triset, dropp och 1,5: er. Det är olika sätt att variera styrketräningen och en hjälp att utveckla de vana styrketränarna som fastnat. Det var riktigt skoj att pressa sig, men ännu roligare att hjälpa andra att göra det. Ett riktigt bra avslut, på en riktigt bra kurs. Trots en tuff dag, åker jag ändå hem full av energi och med känslan av att jag kommer att bli en riktigt bra Träningsinstruktör och framöver även PT.

Dag 5 - träningsinstruktör

5:e dagen började med reflektion över gårdagen och sedan repetition av 3-punktshållningen. Efter det var det genomgång av några nya funktionella övningar i kabelmaskinen. De va lite trixiga att få till, men efter lite nötning satt de. Vi arbetade 2 och 2 med egen träning på den funktionella styrketräningen och instruerade sedan varandra. Sättet att öva in och bli säker på en övning har nu lossnar, vilket känns väldigt bra. Videoklippen på I-paden är ett mycket bra hjälpmedel. Det börjar också kännas som om man börjar bli tryggare och säkrare i sin roll som träningsinstruktör. Det börjar bli enklare att se små saker som behöver justeras. Det gäller bara att lita på att man kan och följa sin egna känsla.

Innan lunchen gick vi igenom konditionsmaskinerna. Som med alla övningar vi gått igenom är det en massa mer att tänka på än vad man tidigare gjort. Det är inte bara att köra för att bli varm inte... Hållningen följer med även här. Medvetenhet i allt man gör, till och med när man står och sitter, det är kursens ledord. Kring min egna hållning finns det en hel del att arbeta med, det vet jag. Det är ganska lätt att acceptera att det är som det är med hållningen och man kanske inte riktigt orkar bry sig. Men en god hållning för en god hälsa är viktigt. Hur känner du dig när du står med en god hållning jämfört med en dålig? Prova det och observera känslan i kroppen. Vilken position känner du dig stark i och fylld av liv? Kom ihåg att saker och ting kan alltid bli bättre och vi kan förändra Det mesta. Vad kan du göra för att förbättra din hållning?

På eftermiddagen hade vi föreläsning om träningsprogram och vi fick träna på att lägga upp ett träningsprogram. Det tyckte jag kändes ganska enkelt. Men mer träning på det blir det imorgon (söndag). Fortsättning följer....

Styrketräning!

Efter förra helgens träningsinstruktörsutbildning fick jag en läxa:
- Ner i gymmet!
Läxan tog jag på allvar och trots att jag lett 4 klasser på 4 dagar tog jag mig ner i gymmet 2 gånger. En gång själv och en gång med Jonas. Jag känner mig inte helt bekväm med alla maskiner än, därför var det ganska skönt att köra tillsammans med någon. Brukar mest gilla att träna ensam annars. Men det är en stor fördel när någon annan kan kolla in ens teknik, men också för pepping. Förstår nu helt och fullt de som tränar tillsammans. Styrketräning blir faktiskt roligare när man är två. Med vissa undantag kanske (se bild...)

Att träna bodypump och andra gruppträningsklasser kan vara en god  idé för att slippa träna ensam och då få hjälp med motivationen och teknik. Att anlita en PT som har som jobb att motivera, instruera och hjälpa sina kunder individuellt till bra teknik och goda resultat är också ett tips. Det är ett något dyrare alternativ, men också mer personligt och specifikt, där träningen kan skräddarsys efter de mål som kunden har. Mitt nästa steg är att anlita en PT. Det för att få hjälp med att utvecklas maximalt, men också för att kunna bilda mig en bättre uppfattning om hur jag vill arbeta som PT.

Dag 4 - träningsinstruktör

Dagen började med repetition från förra helgen. Vi instruerade varandra och gav feedback. Förmiddagspasset gick väldigt fort. Efter lunch var det dags att gå igenom funktionell styrketräning. Det var inte riktigt som jag förväntat mig, vilket dock är positivt, eftersom det innebär nya saker att ta till sig. Vi började med att träna grunderna till att göra Olympiskt lyft, först ryck och sedan frivändning. Frivändningen kändes helt okej, men Ryck kändes lite läskigt. Vi gick också igenom några kettlebellsövningar och flera övningar som man kan göra med TRX- band (se bild nedan).

Efter en 2 timmars introduktion var det dags att gå ut och öva. Jag klarade Olympiska lyftet direkt och kände mig mycket stolt (se bild). Modet fortsätter att infinna sig. Men är mycket att jobba på lite här och var. Men det är väl så, att ju mer vi lär oss desto mindre känns det som att vi kan. Känner mig i alla fall väldigt motiverad till morgondagen och min fortsatta styrkekarriär. Märker redan att det börjar hända en hel del saker med kroppen.

Dag 3 - träningsinstruktör

Dag 3 började som alla dagar hemma hos storstrumpa med en härlig frukost. Blir riktigt bortskämt med god och nyttig mat när jag bor hos syrran. Är riktigt skönt att ha den förmånen när man har långa dagar med mycket att ta in. Det blev igen en morgonpromenad med Uffe i solskenet. Vi båda enades om att vi nu var ganska sega, både i kropp och knopp. Det kändes som om dagen kunde bli ganska tuff. När vi träffade på de andra kände de likadant.

Men när dagen väl rullade igång så försvann den trötta känslan och en trygghet började faktiskt infinna sig hos mig. Jag och Ellen började dagen med att repetera gårdagens armträning och jag konstaterade att jag hade lite ont här och där. Sedan skulle vi instruera varandra i alla de olika muskelgrupper vi gått igenom. Och idag kändes det mycket bättre och det var lättare att gå in i instruktörsrollen. Jag börjar få ett flyt i HDH- metoden, som är den modell The Academy använder sig av i utlärningen. Jag känner också att jag börjar hitta olika verktyg som jag vill använda mig av för att göra övningarna så tydliga som möjligt, för den jag instruerar.

Innan lunch gick vi igenom benövningarna knäböj, marklyft och utfall. Efter lunchen fortsatte vi med övningar för benen innan vi skulle ut och prova. Det som händer när man gör övningar på lite andra sätt och testar på många olika övningar är att man får syn på mycket man inte tidigare tänkt på. Jag upptäcker hela tiden saker i kroppen som ibland hindrar mig i vissa övningar och rörelser. Jag upptäcker mycket nytt, både styrkor, men också svagheter. Men det är just svagheterna som Mikael vill att vi ska uppmärksamma och göra något åt. Inte sen, utan nu. Ta tag i problemen. Och det kan jag uppmana er andra till också. Känner du dig stel eller svag eller har ont någonstans i kroppen? Gör då något åt det nu. Vänta inte, det blir inte bättre med tiden, snarare tvärtom.

Vi avslutade dagens pass med att gå igenom magen. Magträning är något jag känner mig både trygg och stark i, så det kändes skönt att avsluta på topp. Till bästa helg är det bara en sak som gäller:
- Ner i gymmet!
Blir 4 tuffa dagar hemma. Fyra klasser på fyra dagar, samt gymträning. Men som Mikael säger:
- Vi har en över- och en underkäke för att vi ska kunna bita ihop. Så det är väl bara att göra det då :)

Träningsinstruktör - dag 2

Andra dagen på utbildningen fick den bästa starten. Jag och min kurskamrat Uffe tog en morgonpromenad till Karlberg för att sedan ta pendeln till Solna och Balance Training. Balance är det gym prins Daniel startade för ett antal år sedan. Jag hade hoppats på att få se honom här, men än har jag inte sett till honom än.... Balance gym är en stor anläggning med ca 2500 medlemmar. De har många ytor för funktionell styrketräning och moderna maskiner mm. Finns mycket att utforska där. Har varit ett bra och trevligt bemötande på Balance. Det har inte heller varit överöst med människor på gymmet, utan vi har haft gott om plats att röra oss på, vilket är ett stort plus.

2:a dagen började med repetition av bröst och axlar och vi skulle nu instruera varandra i 3 olika övningar i varje muskelgrupp. Jag kände mig lite ovan och obekväm i en del av övningarna, då man själv inte är helt säker på dem än. Vi hade inte heller haft någon förberedelsetid, vilket försvårade uppgiften. Sedan märker man att minnet är lite kort ibland. Det låter så självklart när Mikael berättar om övningarna, men när man själv gör det känns det lite rörigt. Då är det tur att man har videoklipp i I-padmaterialet att kika på. Efter första passet var det dags för rygg, erector spinae och lattisimuss dorsi. Först gick vi igenom alla övningar 2 och 2 och sedan fick vi instruera varandra. I slutet testade jag och Simon som jag körde med chins. Jag klarade 3*3 stycken, vilket jag är väldigt stolt över. Det ska vidareutvecklas. Kommer bli en hel del fokus på styrketräning framöver.

Vi avslutade med armar, biceps och triceps. Det fanns inte mycket kvar att ge kvart över 5, men vi kämpade på. Har dock kommit på att jag bäst gillar fria vikter eftersom det ibland är svårt att sitta bra i maskiner när man är en kortis...

Dag 1 - träningsinstruktör

Morgonen startade lite kaotiskt med ett tåg som bara gick till Södertälje. Därifrån fick jag ta buss till Stockholm. Det gjorde att jag blev lite sen till utbildningsdag 1, vilket kändes sådär. Som tur var missade jag bara presentationen av alla och kom insmygandes i slutet av den. Jag möttes då av en varmt välkomnande av Pt:n Mikael Svensson.

Vi började sedan dagen med att gå igenom hållning och 3-punktsprincipen samt 7 -punkts. Sedan var det dags för Dagens första muskel, bröstmuskeln (pectoralis major). Vi gick igenom några övningar och fick sedan prova på dem 2 och 2. Vi är en ganska liten grupp,vilket gör att man får mycket feedback och tips på det man behöver tänka på. Efter bröst var det axlar (deltoideos). Dagen avslutades med reflektion över vad som gått bra och vad vi behöver tänka på fortsättningsvis.

Jag är väldigt nöjd med Mikael som utbildare och känner att den första dagen gett mycket. Mikael pratar hela tiden om ett sätt att börja tänka på, som han själv hela tiden förmedlar. Första dagen var väldigt givande och framförallt har dagen varit inspirerande för framtiden.

Bodybalance 60 - Hur modig är du?

Nya bodybalance, nr. 60, har ledordet MOD. Modet tränar vi i de olika positionerna under bodybalanceklassen. Vi gör det utifrån oss själva och utifrån våra individuella förutsättningar. För vad som är en utmaning för mig kanske inte är samma för dig. Vi försöker också ha modet att släppa kontrollen och bara slappna av och vara i nuet. Att släppa taget är ofta väldigt skönt och befriande för våra kroppar.

Mod är ett ord som börjar få mer och mer betydelse i mitt liv. Jag har ofta sett mig som ganska modig i många sammanhang, men jag börjar inse att jag kan bli så mycket modigare. Mod handlar om att våga och ibland måste vi våga för att vinna. Ibland måste vi släppa taget om saker för att upptäcka någonting nytt. Jag känner att jag börjar bli mer och mer modig. Grunden är att följa sitt hjärta. Våga göra ditt liv till det bästa du kan ha.

Så jag vill uppmuntra er till att göra någonting modigt denna helg och försök att göra en sak varje vecka som gör att du känner dig modig. Det kommer först och främst göra att du stärker dig själv och kanske kommer det också att hända saker du inte trodde kunde gå... Allt går, allt är möjligt, men utan mod blir det svårt. Träna upp ditt mod ( kanske på en bodybalanceklass) och se dig själv som en modig person. Att vara rädd begränsar oss i livet. Att vara modig gör oss oövervinneliga.

Lugnet efter stormen....

De senaste veckorna i mitt liv har varit helt galet hektiska. Jag har påbörjat min utbildning mot att bli personlig tränare, vilket lett till att jag bott i Stockholm hela helgerna och varit ledig från mitt arbete på fredagar. Det har i sin tur lett till att jag missat en planeringseftermiddag och haft väldigt mycket att göra de 4 andra dagarna. Sedan har det varit nya releaser på både bodypumpen och badybalancen, vilket inneburit att två nya pass har lärts in. Till det läser jag min kurs i kost, näring och hälsa och så hade jag tenta på grundkursen mot att bli PT igår...

Men idag andas jag faktiskt ut. Allt har gått runt under dessa tuffa veckor. Bodypumpen har jag kört. Ikväll körde jag hela bodybalancereleasen och igår klarade jag grundkursens tenta. Sedan har jag i princip min planering färdig ända fram till påsklovet. Jag känner mig nu lugn och harmonisk, vilket känns som en toppenladdning inför första helgen mot att bli styrketräningsinstruktör. Imorgon bär det av mot Stockholm för nya utmaningar och mer inspiration.

Ibland kan man ha dessa hektiska perioder i livet, men det gäller att begränsa längden av dem. Det kan också vara skönt att ha ett andningsrum framför sig där man vet att det kommer lugna ner sig. Därför ser jag extra mycket fram emot påsklovet, där jag bara ska vara hemma. Jag ska se till att umgås, fixa hemma och bara vara. Jag verkligen längtar efter det, särskilt då jag varit iväg de senaste loven. Man ska inte underskatta "att bara vara hemma", för ibland kan det kännas som lyx.

Just smile!

På mina bodybalance- och yogaklasser brukar jag uppmana mina deltagare att le under avslappningen. Jag brukar tala om för dem att uppmärksamma känslan av vad ett leende gör i kroppen. Det är en häftig känsla att känna. Så om du inte gjort det någon gång, kan jag verkligen rekommendera dig att ta en stunds avslappning och göra denna övning. Det brukar påminna mig om hur viktigt det är att le mycket, vilket jag verkligen kan göra så mycket mer. Vi har mycket att le för, om vi bara gör oss medvetna om allt vi har att vara tacksamma för.

Ett leende är inte bara härligt att ge, utan också att få. Så tänk på det nästa gång du möter någon. Ge den personen ett leende och kanske får du också ett tillbaka. Ett leende kan förändra saker, mer än vad vi kanske förstår. Så hjälp till att skapa en bättre värld bara genom att le mot andra, men även mot dig själv.

Grundutbildningen avklarad - 2:a utbildningshelgen

Då var det första steget avklarat och grundutbildningen är över. Det är bara tentan kvar på onsdag... Det var ett tag sedan man gjorde en tenta, men jag tror det kommer gå bra. Vi har haft mycket repetition under kursen, så mycket har redan satt sig. Det känns som om man lärt sig mycket redan, även om det har varit mycket repetition för min del. Den har i alla fall varit välbehövlig. Nu ser jag verkligen fram emot nästa helg, då vi kommer arbeta mer praktiskt, för att bli styrketräningsinstruktörer.

Sammanfattningsvis är jag nöjd över de 2 första helgerna. Jag är så glad att jag gör det här. Man känner att man är i helt rätt sammanhang.

Fotograferad på gymmet...

Idag besökte Eskilstuna Kurirens fotograf mig på Forever Träning och Hälsa för att ta lite kort. Han skulle ta en porträttbild på mig och en "in action", under mitt bodybalancepass. Jag gillar egentligen inte jättemycket att bli fotad, men idag kändes det faktiskt helt okej. Jag var ju på hemmaplan :) Kanske beroende det också på syftet för bilden.

Vad är då syftet? Varför blev jag fotad idag?

- Jo, jag har skrivit en artikel för Evelina, Eskilstuna Kurirens helgmagasin. Artikeln handlar om hur man kan skapa sin motivation för en hälsosam livsstil. Jag försöker nu ta mitt skrivande och min spridning om en hälsosam livsstil till nya nivåer. Så håll utkik de följande helgerna i Evelina, kanske får ni se hur korten blev och framförallt så får ni läsa om hur man kan skapa sin inre motivation.

Kost - dag 3 på grundutbildningen

För att göra det lite klarare om vad det är jag går för utbildning, så tänkte jag inledningsvis berätta lite om det. Jag går The Academys utbildning i Stockholm för att bli personlig tränare. De två första helgerna har det varit grundutbildningen, som är en bas för det som komma skall. När dessa två helger är avklarade är det två helger till, för att bli licensierad styrketräningsinstruktör. Sedan kommer det vara en liten paus för min del, då jag i juni ska gå det sista steget. Det sista steget är två veckor och efter det är jag PT. Därefter kan man också välja att fördjupa sig och bli kostrådgivare, vilket jag också gärna vill. Men det är inget som ännu är inbokat.

Dag 3 på utbildningen bestod av kost och näringslära. Att prata om kost idag är kanske inte det enklaste, eftersom det finns många som har olika åsikter om vad som är bäst för kroppen. Ofta går de också isär. Så jag var verkligen inte avundsjuk på dietisten Marlene som skulle undervisa oss. Men publiken var ganska snäll och Marlene gjorde inledningsvis det ganska tydligt om vart hon stod i tankarna kring kost. The academy har valt att följa Livsmedelsverkets rekommendationer kring kost. Det är fortfarande tallriksmodellen som regerar, där störst del ska komma från kolhydrater i form av spannmål och grönsaker och en mindre del protein. De har dock en viss modifiering av även denna beroende på vad som ska uppnås. Vid viktminskning finns det en cirkel som visar mindre kolhydrater. Likaså för den som vill hålla vikten. Då ska man istället öka intaget av grönsaker. Vid träning ska man dock öka intaget kolhydrater. Se bilden ovan. Marlene menade att vi idag inte behöver få i oss mer protein, utan att vi får i oss mer än tillräckligt via maten.

Då mitt stora intresse är kost var detta en väldigt intressant dag. Det var också en hel del repetition av den kurs jag läser på distans, kost, näring och hälsa, på Linnéuniversitetet, vilket var väldigt bra. Sedan kan jag känna att Livsmedelsverkets synsätt kan bli lite enkelspårig. Jag känner att jag behöver stärka upp mina kostkunskaper ytterligare, för att mer kunna landa i vad jag själv tror på och varför. Förhoppningsvis får jag möjlighet till det redan nu i april då jag ska gå steg 1 i Holistic Lifestylet Coach by CHEK:s institute. Där pratar man mer om olika typer av personer, där du kan vara en kolhydratperson, proteinperson eller en blandning. Jag är mer inriktad på att vi är väldigt olika och att kosten är olika från person till person. Något som är bra för mig kan vara gift för en annan. Det är väldigt spännande teorier och jag ser verkligen fram emot kursen. Så än har jag inte blivit klokare på kostfronten, snarare mer förvirrad. Men det är väl det man ska vara innan man landar.... Eller blir man bara mer och mer förvirrad ju mer man läser på?

Hämta kraft i ljuset - våren är på intåg!

Den här veckan har jag varit tvungen att dubbelkolla klockan i bilen då jag åkt till jobbet. Jag har undrat om jag försovit mig eller om min klocka hemma gått fel. Det kanske är någon mer som behövt göra det. Anledningen till att jag har gjort det är för att det känts alldeles för ljust ute när jag begett mig till jobbet. Men det har inte varit något fel på klockan. Det är bara våren som har kommit.

Våren är här, för mars är faktiskt en vårmånad. Så även om snön ligger kvar ännu, känner man att våren vill fram. Jag tycker också mig märka att det börjar hända saker runt omkring mig. Människor i Sverige verkar gå i någon form av ide under vintern. Men i takt med att ljuset kommer vaknar fler och fler till liv. Vinterns vila är nu slut och det börjar hända saker. Låt det hända för dig också. Hämta kraft från ljuset och låt energin flöda. Släpp in ljuset i ditt liv och se hur möjligheterna kommer till dig.