Träningstokig och gravid v.36

Vecka 36 har varit en lugn träningsvecka. Det har nämligen varit semesterveckan. Att planera semester såhär långt in i graviditeten var lite speciellt, eftersom det är svårt att förutse hur man ska må. Vanligen åker jag utomlands, men det har inte varit på tal. Jag skulle inte våga vara utanför Sverige de sista 3 månaderna utifall något skulle hända. I alla fall blev det en semester i Sverige som verkligen blev lyckad. Full fart, blandat med avkoppling.

Göteborg var första stoppet. Att sitta i bilen några timmar dit var inga större problem, trots magen. Väl i Göteborg tog vi oss ut på promenad för att upptäcka staden till fots, mitt favoritsätt. Till min lycka gick det över förväntan bra att gå. Vi landade på Liseberg. Där blev det inga karuseller denna gång, men 5-kamp, chokladhjul och Lotta på Liseberg. Var flera bra artister där dagen till ära. Vädret var över förväntan så det blev en lyckad eftermiddag och kväll. 

Även tisdagen följdes av promenerande en heldag. Det Gick bra att vara ute och gå i ca. 5 timmar, totalt. Men jobbigt att ibland ha en känsla av att man är kissnödig hela tiden, utan att faktiskt vara det... Vi tog en tur med paddan, vilket var 15 år sedan sist, men trevligt med engagerad guide. Sen strosade och lunchade vi i den mysiga stadsdelen Haga och Besökte bland annat parken Slottsskogen,en gratis park där man kan titta på djur och se en massa fin natur. vi tog oss vidare till den Botaniska Trädgården på andra sidan vägen, som var mycket större än vad jag väntat. Tur att Göteborg erbjuder mycket toalettmöjlihheter :)

Jag slappa också lite mellan allt promenerande och njöt av solen och det fina vädret. Perfekt gravidväder, ca 20 grader varmt. 

Efter 2 dagar i Göteborg rörde vi sedan på oss ner i landet till Varberg och kollade in Fästningen. 

Sedan blev det Asian Spa hela eftermiddagen. 

Efter en lugn spadag blev det shopping på G-kås i Ullared. 

Till sist landade vi i Malmö och även här blev det mycket promenerande för att ta del och uppleva staden på bästa sätt. Även här var vädret med oss och solen följde med oss under hela semestern. 

Så trots att det inte blev något träningspass på semestern blev det en hel del kilometer i benen. Så han Jag även avsluta veckan med ett bodypumppass nu idag, när vi kommit hem. Trots lite onyttigheter under semestern har jag hållit vikten. Aptiten har tyvärr inte varit på topp, så jag har ätit mindre än vad jag normalt gör och det finns inte heller lika mycket plats i magen. Jag har även börjat känt av ett visst illamående på kvällarna. En månad kvar nu, men tydligen är larven färdigt för att komma ut när som helst....

Asian Spa - Varberg

I nästan 10 år har jag velat åka till Asian Spa i Varberg. Jag Hade en kollega som pratade om det för många år sedan och som verkligen just uppskattade lugnet där. Hon jämförde det faktiskt med Yasuragin i Stockholm och tyckte det var bättre här i Varberg för att de verkligen poängterade lugnet när man kom dit. Vi går lugnt, pratar tyst och varvar ner blev även vi uppmanade till när vi kom. Och jag kan säga att Spat uppfyllde mina förväntningar och mer därtill. 

Först var jag med på ett pass som hette Sukha. Sukha betyder happiness, ease och sweet och används för att beskriva ett meditativt tillstånd. Halvtimmen gick väldigt fort och det var skönt att komma ner i varv direkt. Instruktören var dock sådär då han läste innantill och kändes ny. Men han växer nog in i rollen framöver. 

Efter passet var det bastu i Bastuoasen och kallbad i tunnan på bilden. Det fanns flera olika bastun i detta första rum, en ångbast med doft av eucalyptus, saltrum och 2 olika tempererade bastun. 

Sedan gick vi och badade i en 40 gradig japanska källorna med utsikt över Varberg och Varbergs fästning. GlasFönstrena var öppna så det hela tiden kom in frisk luft. Riktigt härligt och rogivande. 

Efter det var det dags för Vitality pool där du kan få en helkroppsmassage på de olika stationerna i den 30 grader varma poolen. Även här är utsikten fantastisk. 

Vi fortsatte med fotbad. Sedan torkade jag mig och provade de olika vilorummen. Först var det ljusterapi, ett rum som jag tror är riktigt välgörande på höst/vinter. Det var ett rum som var väldigt ljust och vitt. Till det kunde kunde man sätta på sig hörlurar för lugn musik eller vägledd avslappning/meditation. Från ljusrummet gick jag vidare till mörkerrummet, där jag låg och myste i en vattensäng med skön avslappnande musik i mina öron. 

Jag avslutade spaeftermiddagen med den ayurovediska kroppsbehandlingen Abhyanga, en halvkroppsmassage med olja 25 minuter. Det enda som fanns när jag bokade. Men jag kan säga att 25 minuter räckte alldeles utmärkt. För som höggravid i v.36 blev jag väldigt varm och lite illamående mot slutet. Annars var det en skön behandling. 

Spa dagen avslutades med 3 rätters middag i den fina restaurangen med toppenservice. Hela hotellet utstrålar lyx och jag kommer garanterat se till att göra ett återbesök här någon gång. Men då vill jag ha mer tid för att kunna njuta och ta ännu mer vara på allt som erbjuds. Tror verkligen att det här är en bra plats för rekreation och ett bra sätt att stanna upp och komma ner i varv. 

Träningstokig och gravid - v.35

Veckan som gått har varit min bästa träningsvecka hitintills. Jag har kört 2 styrkepass, 2 Bodybalance och 2 bodypump. Utöver det har det blivit promenader. Strävar efter en om dagen, även om det inte fullt ut blivit så. Extra skönt var det att köra Bodybalance och att vara deltagare. Då kan jag verkligen fokusera på mig själv och andningen, även om det var nytt pass med ny korreografi. Idag när jag körde pumpen ökade jag på triceps och klarade alla armhävningar på tå och i fredags ökade jag på biceps. Kände mig riktigt stark under dagens pass och känns som det går bättre och bättre nu. Tror dock att den svala temperaturen hjälper till. Så nej, jag klagar faktiskt inte på vädret :)

Det är skönt att vara ledig, men jag trivs bättre med att ha många bollar i luften och vara igång mera. Jag får lätt en inre trötthet som sätter sig på humöret när jag blir stillasittande för mycket. Nästa vecka blir det semester i Sverige, så då blir det i alla fall mer aktivitet, men mindre träning förstås. 

Jag vill absolut inte påstå att allt är frid och fröjd hela tiden för så är det absolut inte. Men som alltid hjälper träningen mig att må bättre och känna mig tillfreds med mig själv. Att ha sin "egna" hälsosamma medicin är så viktigt. Har du någon "medicin" att ta till som kickar igång dig igen? Prova träning. Det verkar fungera på många :) 

Bodybalance 65

Igår var jag och testade det nya bodybalancepasset med Mikaela på Forever. Jag var lite osäker på hur det skulle gå att köra bodybalance som gravid i V.35, men nyfiken som jag är var jag tvungen att testa passet i alla fall. Och det gick över förväntan. Kunde göra alla övningar utom en, där man ligger på magen. Lycka, när man känner hur samarbetsvillig kroppen ändå är och jag kände mig inte klumpig på något sätt, även om allt inte blev estetiskt vackert :)

Jag gillade verkligen det nya passet. Kändes som om det stack ut lite från de senaste programmen, bland annat solhälsningslåten. Jag hoppas att jag kommer kunna köra klassen vid några fler tillfällen i sommar. Tar ju alltid några gånger att komma in i det nya programmet och hitta den rätta känslan och andningen. Men det var kanon för min rygg som jag haft lite känningar i och så här dagen efter känns musklerna lagom trötta på ett avslappnat sätt. Rumpan känner att den varit aktiv också :) Följande länk visar ett litet smakprov på klassen https://www.youtube.com/watchv=i8wC1EaXeYw

Nedan kan du läsa fördelarna med Bodybalance:

Benefits

• Improve your joint flexibility and range of movement
• Increase your core strength
• Burn calories
• Reduce your stress levels
• Provide a lasting sense of well-being and calm
• Focus your mind and raise your level of consciousness

Falaks resa - dag 355

Tänk att vi är inne på de sista 2 veckorna nu... Ett år har nästan gått. Snart är det dags att utvärdera om Falak gjort den livsstilsförändring som jag hoppats kunna förmedla och hjälpa henne med...

Falak har önskat att få köra yoga med mig de senaste tillfällena, så det var vad som stod på agendan för träningspasset.  Hon har sedan själv gjort upp sin egna träningsplanering, bestående av gruppträningspass på FOREVER. Det är Box, SH"BAM och MRL. Jag tycker det är en bra kombination och varierad träning är det jag anser håller bäst i längden. Det är också vad kroppen mår bäst av. Strävar man efter specifika mål behövs träningen anpassas under en viss tid och vara mer specificerad. Men eftersom Falak idag är nöjd och tillfreds med sin kropp handlar det mer om att träna det Falak mår bäst av att göra och tycker är kul och skönt. Även om det finns några kilo kvar att gå ner, ligger det ingen hets där, utan den hälsosamma livsstilen är fokuset. 9 dagar kvar nu bara på Falaks hälsoår och resan här på bloggen. 

Livsstilsförändring

När jag började blogga skrev jag den utifrån ett mål och en dröm jag hade; att få hjälpa andra människor till livsstilsförändringar. Det är snart 2 år sedan jag bestämde mig. Därefter gick jag en massa utbildningar som förhoppningsvis skulle hjälpa mig att nå mitt mål. Vägen jag valde kunde inte ha varit mycket bättre och valet att bli PT har verkligen gjort att jag lyckats få jobba med just livsstilsförändringar. För exakt ett år sedan idag, blev jag klar med min PT-utbildning och började jobba med personlig träning. Även utbildningen till Holistic Lifestyle Coach har också varit en stor hjälp i mitt arbete som Personlig Tränare och den förändrade även mycket hos mig själv.

För mig handlar det inte om att ändra mina kunder. Jag försöker istället öppna ögonen på dem och ge dem verktyg kring hur de kan tänka utifrån att allting kan påverka allting och utifrån att det inte finns några sanningar. Det finns du, din kropp och här och nu. Bestäm vad du vill göra med det. Genom att vara en förebild på vissa områden försöker jag dela med mig av min erfarenhet till andra. Vill du göra en livsstilsförändring måste du lära känna dig själv. Det kan du göra på många olika sätt. Träning kan vara ett sätt att få kontakt med kroppen och därmed kunna lära sig att känna igen signaler på vad DU behöver just nu. Jag hjälper dig gärna på den resan.

Är du nöjd över hur ditt liv är just nu? Är du nöjd med dig själv, din arbetssituation, din hälsa i övrigt? Om inte, kan det vara dags att göra en förändring. Ett litet steg kan förändra mycket mer än vad du tror? 

De kunder jag jobbat med under längre tid har utvecklats och blivit mer observanta på hur deras livsstil påverkar dem i vardagen. Att hjälpa människor ändra livsstil går inte på en dag. Det krävs ett längre arbete och ett kontinuerligt arbete för att hålla den vid liv. Det kan jag som PT hjälpa dig med, framförallt, även om du själv måste göra den största delen. Nyfiken? Kontakta mig på: emmah_j@hotmail.com

Träningstokig och gravid v. 34

Den här veckan var min sista jobbvecka på 14 månader. Känns lite surrealistiskt att jag inte ska jobba på så länge... Men just nu känns det ganska skönt i alla fall. Kommer fortsätta med PT:andet och instruerandet framöver, så lite jobb kommer det att vara...

Sömnen har varit lite sisådär under veckan. Jag har inte kunnat komma till ro och vila under dagen. Har inte haft så mycket tid över till det heller. Nattsömnen störs av en hel del kissande, men det är väl bara att vänja sig. Känner dock inte att jag lider av sömnbrist, utan får oftast mina 8 timmars sömn, även om det ibland blir sju. Men på sommaren har jag inte lika stort sömnbehov heller.

Utöver sämre sömn känns allt fortsatt bra. Magen finns där, det rör sig en hel del däri, men den är inte besvärlig på något vis. Eftersom veckan varit väldigt fullspäckad har det inte blivit lika många träningspass som det brukar, men 2 styrkepass, 1 bodypump, yoga med Falak och 2 långpromenader på det. Jag försöker att röra mig så mycket jag kan i olika sammanhang, för jag tror att det kan förhindra eventuella svulnader och vätskeansamlingar. Att köra bodypump går fortfarande bra, men det är skönt att stå på deltagarsidan. Pulsen åker upp ganska lätt och det känns bra att hålla allt  fokus på sin egna kropp, liksom bli peppad och inspirerad av en kollega. Denna vecka kände jag dock en del i svanken vid knäböjen, så jag behöver lätta lite mer där nästa gång. Blir så när magen inte orkar hålla upp för ryggen. Utöver det kändes allt toppen på passet och jag kände mig stark. Ökade lite sen förra gången och det var inga problem. Yoga var skönt för ryggen och jag känner mig fortfarande relativt smidig. 

8 kg + är nu ett faktum och de kommande veckorna sägs det att man kan gå upp ett halvt kilo per vecka. Det skulle innebära att jag slutar på + 11 kg då, vilket känns helt okej och det räknas som det normala. Bäbisen där inne växer som den ska och följer medelkurvan. Trodde det skulle vara en liten en, men dt kanske ligger en riktig muskelknutte därinne trots allt :) Väger redan 2,2kg med 6 veckor kvar...

En viss känslighet och psykisk trötthet har börjat infinna dig mer och mer hos mig. Motgångar känns lite extra jobbiga just nu. Det är också Mycket olika känslor som kommer till mig. Men så länge det är full fart och händer något mår jag bra och har energi. Vila i all ära, men jag mår bäst av att vara aktiv på olika sätt och det är också vad min kropp svarar bäst på. Jag får ont av att sitta still. Men där är vi såklart olika. Det viktigaste är att lära sig tolka de egna signaler, utifrån vad kroppen behöver för att må som bäst.

Träningstokig och gravid - v.33

Nu går det inte längre att dölja att man är gravid. Får många grattis här och var, hjälp med korgen när jag handlar, blir erbjuden att gå före i toalettkön, många som frågar hur det är mm. Som gravid märker jag en annan sida av människor som jag uppskattar. Vi borde nog alla bli bättre på att se varandra istället för att fastna i den webbaserade världen allt för mycket....

Träningen har gått bra i veckan. Jag har inte själv lett klasser och det har varit skönt. Men jag har fått till 2 egna styrkepass, 1 bodypumppass och ett yogapass. Provade min gravidyogavideo, men tyckte nog den var lite för basic. Känner att jag fortfarande kan köra lite tuffare yoga, så ska prova en annan video som jag har, nästa gång. Egentligen hade jag inte tänkt köra någe mer Bodypump alls, men jag var så sugen att testa det nya passet att jag körde i lördags. Det gick jättebra. Fegade lite för mycket med vikterna bara. Eftersom jag fått igång styrketräningen regelbundet känner jag mig stark i kroppen, vilket känns toppen. 

I onsdags var det skolavslutning och efter den kändes det som om musten gick ur mig totalt. Jag har varit väldigt trött i tre dagar nu. Tänkte att det nog var för att jag släppt en klass och allt som kommer med det. Men så här på söndagen reflekterar jag över om det inte kan ha berott på en lite sämre kosthållning några dagar. För idag söndag känner jag mig mycket piggare och på träningen kände jag mig stark. Är alltid lite svårare att äta bra och som man vill när det är mycket firande. Början av Juni är det ofta en hel del bjudningar av olika slag. Men jag är glad att jag kommer från en sockerfri månad och njuter få lite extra av hemmagjorda tårtor och god mat. Får bli lite nyttigare nästa vecka...

Vikten har fortsatt stått still, även då larven följer sin tillväxtkurva till pricka. Har inte alls större aptit, snarare tvärtom. Inga sug  finns heller. Men jag räknar med att gå upp några kilotill innan det är dags. Mina 3 sista arbetsdagar väntar nu, sen kommer jag förmodligen bli lite mer stilla. Räknat dock med en promenad och ett träningspass om dagen fram tills det är dags. Får se vad kroppen säger bara, om den är med på det :) Märket dock att jag mestadels får ont när jag sitter still och blir ståendes. Bäst mår jag alltså när jag är i rörelse. Och det gör vi juh faktiskt alla :)

Träningstokig och gravid - v.32

Den här veckan har varit lite speciell. Jag har haft mina sista klasser, vilka alla gått väldigt bra att leda. Men jag känner mig nu så redo för att ta en paus i instruerandet och bara fokusera på min egna träning en tid framöver. Avslutade med ett riktigt härligt, energifullt bodypumppass i onsdags. Kändes som ett bra sätt att avsluta på. Blev sedan ett extra inhopp på fredagens Bodybalance. 

Utöver de pass jag lett har jag hunnit med 2 styrkepass också. Känns bra att vara igång med den egna styrketräningen regelbundet och planerar nu att hålla i den fram till bäbisen kommer. 3 pass i veckan hoppas jag få till, samt komma igång med min inköpta gravidyogavideo. Till det blir det promenader. 

8 veckor kvar nu... Längtar tills larven är ute. Trivs dock väldigt bra med mig själv och med min kropp som gravid. Trodde aldrig att jag skulle vara så bekväm med att vara gravid och med min gravidmage. Har inga nojor alls, utan känner mig fin och märker inte av magen så mycket än. Jag känner också att jag fått ett inre lugn som jag uppskattar.

Den sockerfria månaden har jag nu avslutat och jag tror aldrig jag haft så lätt att hålla mig borta från onyttigheterna. Vikten har jag hållit hela månaden. Men nu mot slutet av graviditeten lär det hända grejer. Vet att magen förväntas öka nästan det dubbla i storlek den sista tiden, vilket känns surrealistiskt... Än så länge tycker jag dock inte den är i vägen på något sätt.

Jag har känt en viss trötthet komma krypande mellan varven, under veckan. Känner ibland att det är svårt att ge den energi man vill utåt sett. Tror larven tar en del och sömnen påverkas såklart av 3-5 toalettbesök varje natt. Detta gör att det kommande sommarlovet känns extra skönt. 2 kortveckor kvar att jobba bara...