Mot Maraton eller...

Idag testade jag min nya pulsklocka och tog mig ut på milen. Var ett tag sen sist... Är väldigt nöjd med mitt köp och det är verkligen en ny motivationsfaktor inför min löpträning. Det blev en puls- och GPS klocka från Garmin, Forerunner 210. Den kostade 1389 kr på Media Markt, vilket jag tycker är ett helt okej pris för en sådan klocka.Jag kan mäta snitthastighet, min puls och även ställa in intervaller med den, precis de funktionerna jag var ute efter. Dessutom är pulsbandet mjukt och sitter åt jättebra, så det blir inga problem med kontakten.

Att använda pulsklocka är också en del i att lära känna sin kropp. Hur känns det i kroppen vid olika tempon och vad händer med pulsen. Det är spännande att se hur små förändringar i terrängen ändrar puls och hastighet, liksom tankarna. Pulsklockan är för mig ett verktyg som kan hjälp till med att lära känna mig själv och min kropp bättre. Jag kommer dock inte stirra mig blind på klockan alltjämt, vilket lätt kan hända. Känslan i kroppen är precis lika viktig att lyssna till, men klockan kan ibland hjälpa till för att få en annan förståelse. Idag när jag var ute lufsade jag på i mitt 6-minuterstempo och det stämmer rätt väl överens med hur jag har upplevt min löpning tidigare. I mitt långdistanstempo har jag ganska lätt för att köra på i samma hastighet. Det jag behöver mer hjälp med är vid intervaller och när jag ska köra tuffare löpning och kortare sträckor. Det är min utmaning, speciellt eftersom jag tycker det är absolut skönast att springa i mitt 6-minuters tempo. Att gå över den där gränsen när det känns riktigt jobbigt i löpningen, är inte min favoritträning. Men ibland behöver man utmana sig lite, våga pröva saker utanför sina ramar, för att utvecklas och hitta nya vägar.

7 september är det Tjejmilen och drömtiden är under 50 min.... Är väldigt osäker på om jag fixar det, eftersom löpträningen fått stå åt sidan till nu. Jag har i alla fall 10 veckor på mig nu så vi får se... Allt är möjligt!

Och vad är det där med Maraton då, som står som rubrik på dagens inlägg. Jo, en dröm jag har är att springa New York Maraton, 2014 eller 2015. 2014 är redan fullt med Springtime, men ibland blir det restplatser. Hawaii finns också med som ett alternativ. Dock ska jag innan dess då ha klarat av att springa Stockholm Maraton först. Det är mycket att tänka på, men på PT- utbildningen bestämde jag med 2 andra att vi skulle springa Maraton nästa år i maj i Stockholm. Och när jag har sagt något, så brukar det bli så för min del... Kanske, kanske, är detta starten mot min resa att klara ett Maraton. Är det någon Eskilstunabo som vill anta den utmaningen med mig, hör av er på bloggen, facebook, eller mail. Kan vara skönt med lite träningskompisar inför ett sådant krävande mål. Vill gärna komma i kontakt med andra också som har samma planer. Att få inspireras av andra ger mig mycket motivation och inspiration. Fortsättning följer...

PT-priser

Hur får man det bästa resultatet av sin träning, viktnedgång, hälsosamma vanor mm?
- Jo, du anlitar en personlig tränare.
Ofta är det motivationen som tryter när man ska komma igång, men även när man har kommit igång. Genom att träffa en personlig tränare 1 gång per vecka eller varannan vecka, blir det lättare att hålla motivationen vid liv. Dessutom får du ett personligt träningsupplägg, anpassat efter dig. Vi arbetar också med tester, så att utvecklingen blir mätbar. Det skapar motivation, att lyckas. Så är du sugen att komma igång, tag kontakt med mig så bokar vi in en träff. Första mötet är kostnadsfritt.

I sommar har jag ett komma igång pris för dig som vill träna hemma eller utomhus, 10 ggr för 5000:-. Passa på att förändra ditt liv redan i sommar. Jag erbjuder även PT duo till ett billigare pris, liksom PT i grupp (3-4 pers). Vill du träna i fräscha gymlokaler finns jag att anlita på Forever Träning och Hälsa. Kom ihåg:
- Allt är möjligt! Det är aldrig försent att ändra en dålig vana.

Foreverpriser:

Singel:  Medlem 600:- Icke medlem 750:-
Duo:    Medlem 475:- Icke medlem 625:-
Grupp: Medlem 395:- Icke medlem 545:-

Hemmaträning/ute:
Singel: 600:-
Duo: 450:-
Grupp: 350:-

Sommarerbjudande: 10 ggr 5000:-

Tveka inte att höra av dig till mig om du har frågor:
mail: emmah_j@hotmail.com
 tel: 070/6936 833 

Falaks resa - dag 4

Vilken underbar dag det har varit idag. Jag började min dag med min första PT-kund på Forever Träning och hälsa, vilket var jättekul. Älskar verkligen det här med att vara PT. Sedan hjälpte jag pappa med hans träningsprogram. Måste säga att han är riktigt stark i kroppen för att vara 63, lite mindre mage skulle han ha bara. Men det jobbar vi på nu. Efter lunchen åkte jag och köpte en pulsklocka till mig själv i PT-present. Den tycker jag att jag var väl värd förtjänat av. På eftermiddagen var det dags att träffa Falak igen och träna med henne.

Det bästa med att träna Falak är att hon är så glad och positiv till det här. Hon längtar efter träningspassen vi ska ha och just hennes inställning och vilja kommer göra att hon lyckas. Att lära känna sin kropp är en spännande och viktig resa på många sätt. Eftersom kroppen hela tiden förändras är det också en ständig resa, som hela tiden behöver bejakas. Bara för att kroppen mår bra och är stark ena dagen behöver det inte betyda att så är fallet dagen efter. Därför är det så viktigt att hålla efter sin kropp och lära sig att lyssna på den och ta hand om den på bästa sätt.

Det första vi gjorde idag var ett steptest. Det testade Falaks kondition och innebar att Falak gick upp och ner på en låda som var 30 cm hög, i ett angivet tempo. Efter 3 minuter tog jag hennes puls och resultatet var väl inte det bästa. På en sjugradig skala låg Falaks värde längst ner. Det positiva med det är dock att det bara kan bli bättre nu. Om 3 månader blir det ett nytt test, vilket kommer att bli spännande. Sedan gjorde vi också ett armhävningstest, vilket visade liknande resultat. Magtestet var det som gick bäst. Det testet klarade Falak, vilket var jättebra. En bra bas att bygga på.

Efter testerna fick Falak göra några övningar med gummiband, för att lära sig få kontakt med sina muskler och aktivera dem. Det gick jättebra idag och vi märker redan framsteg i form av kontakt och andning :) Vi gjorde också vadpressarna idag, med ett ben i taget, vilket fungerade bra. Sedan fortsatte vi att arbeta med zoneövningarna. Falak blev riktigt svettig idag och det tyckte hon var skönt, men ovant.

Falak hade gjort sina läxor bra och visade glatt upp dem för mig. All rörelse är bra och ska dokumenteras och Falak kunde visa att hon skött sig mycket bra. Till nästa söndag har Falak som läxa att skriva matdagbok 4 dagar. Allt som stoppas i magen ska fyllas i, även vatten, te mm, också tiderna för intag av mat och mellanmål ska synas. Detta ska sedan ligga till grund för ett enkelt  kostupplägg.

En glad och stolt Falak lämnade mig idag, vilket gör mig väldigt glad. Hur underbart är det inte att få hjälpa andra att må bra :) Behåll din positiva energi och vilja nu Falak, då är allt möjligt. Det här kortet säger allt. Och knäböjen klarade du utan problem, fast du trodde att du skulle fastna där nere. Du är så mycket starkare än vad du tror :)

Falaks resa - dag 1

Måndag vecka 26 var Falaks första dag på en resa i en livsstilsförändring. Det är ingen resa som kommer bli enkel, det är ingen resa som kommer att gå på en dag. Vi tänker långsiktigt och ett år framåt i tiden. Falak har haft ett tufft år bakom sig, både fysiskt och psykiskt. Hon känner att kroppen börjar säga ifrån. Falak är bara 32 år, men känner sig gammal pga värk och oförmågan att röra sig. Hon är 1.60 och väger idag 81,4 kg. Det gör att hennes BMI ligger på 32, vilket klassas som Fetma klass 1. Målet för Falak är att gå ner ca 20 kg, till 60 kg. Det skulle innebära att hon ligger på ett BMI som är 23,7, vilket räknas till normalviktig. Delmålet är 70 kg.

Upplägget kommer se ut så att jag och Falak träffas 2 gånger i veckan för att träna. Sedan får Falak med sig övningar som hon kan göra hemma och kommer att göra dem minst 2 ggr/vecka, men gärna en stund varje dag. Till en början fokuserar vi på träningen för att få igång Falak i rörelse, så att de inre systemen kickar igång. Det sitter mycket "låsningar" i Falaks kropp, vilka vi behöver frigöra. Vi kommer att arbetar med zoneövningar till att börja med. De har som syfte att stabilisera kroppen, få igång flödet i kroppen och därmed öka energin. Det är också en del i att lära känna sin kropp och få tillbaka kontakten med den. I zoneövningarna arbetar vi med långsamma rörelser i olika zoner av kroppen och med andetaget. Dessa är perfekta för Falak, som också har höftproblem. Jag har även gett Falak en vadövning att göra varje dag, för att hon ska kunna bli av med hennes benhinneinflamation. Eftersom Falaks kropp är i kraftig obalans kommer vi att gå sakta och varsamt fram, speciellt då det gäller träningen.

Idag (måndag) när vi träffades hade vi ett samtal om Falaks mål, vad vi behöver arbeta med och vad Falak själv kan tänkas göra.  Motivationen är hög, 10/10, vilket känns lovande. Jag kommer ständigt utvärdera Falaks motivationsgrad, för att se så att den inte faller alltför mycket. Efter vårt första samtal fotade jag Falak, vägde henne, samt mätte henne. Sedan fick hon träna zonepasset jag planerat. Det gick jättebra och Falak tog emot det med öppna armar. Efter bara 2 övningar kunde hon märka skillnad i energiflödet och även andningen släppte efter några övningar. Till en början hade Falak svårt att andas ut genom näsan. Andetaget fastnade. Falak gjorde ett superjobb idag och hade 110% fokus. Vi avslutade dagen med att Falak fick skriva i sin refektionsbok om dagens pass och hur det hade känts. I den boken kommer Falak att få dokumentera sin resa.

Efter 2 veckor kommer vi att börja arbeta noggrannare med kosten. Till en början har jag dock bara bett Falak att byta ut det värsta snasket, äta regelbundet, helst 5 mål varje dag för att få bättre balans i kroppen. Läsk, chips och godis är saker Falak kommer byta ut mot nötter, mineralvatten, popcorn (egenpoppade), dadelbollar mm. Dessutom ska Falak försöka undvika socker, så gott det går. Hon ska också börja baka eget bröd igen, vilket är så mycket bättre för magen och kroppen. 

Nästa gång vi ses kommer vi att göra tre tester, ett konditionstest, ett armhävningstest och ett båltest. Dessa ska vi sedan göra om om tre månader. Utöver det har jag mätt Falak och vägt henne. Detta kommer utvärderas en gång i månaden. Så, välkomna på Falaks resa. Jag är otroligt glad att få vara med och hjälpa och stötta henne i den :)

En vecka senare...

För en vecka sedan blev jag färdig personlig tränare och idag ramlade beviset ner i brevinkastet. En vecka senare känns dock utbildningsveckorna väldigt långt borta. Jag saknar de två fantastiska veckorna väldans, då jag var i en liten bubbla. Nu är jag ute på öppet vatten och det gäller att styra seglet, så att inte båten går på grund någonstans och fastnar. Känslor, tankar och visioner pendlar mycket...

På utbildningen blev vi rekommenderade att ta oss an en testperson för PT, så att vi skulle komma igång direkt. För mig fanns det då en person som jag direkt kom att tänkta på, Falak. Hon hade tidigare anmält sitt intresse med hjälp kring träning och kost, men jag visste inte om hon fortfarande var intresserad. Falak är min arbetskollega sedan nästan 1 år tillbaka. Hon är en fantastisk person, som har haft det ganska tufft. För mig kändes det helt rätt att testa det holistiska tänket på henne. När jag frågade henne blev hon överlycklig och då kändes det så otroligt rätt. Att få vara med på en annan människas hälsoresa är väldigt inspirerande för mig. Det som är extra kul är att också ni ska få följa hennes resa på bloggen. Hon har gett mig tillåtelse att dela med mig om det som händer och sker. Så vi har en spännande hälsoresa framför oss...

Jag har även satt igång pappa på träningsprogram och i veckan väntar kunder på Forever Träning och Hälsa. Det känns väldigt skönt att komma igång direkt, även om det är lite nervöst och ovant :)

Dag 15,16, 17 osv - resan börjar på egen hand

I måndags väntade den sista examinationsuppgiften, den teoretiska. Den gick ganska snabbt att göra och var så mycket lättare än den första tentan. Så skönt att vara klar med allt och vara licensierad Personlig tränare. Var också på Forever Träning och Hälsa i måndags och berättade för personalen att jag nu är PT och att det är möjligt att boka mig. Jag fick även berätta om vad jag kan erbjuda som PT. Jag har några kunder jag ska börja med, vilket känns kul och spännande.

Att komma hem efter 2 veckors utbildning innebar dock också en faran. För när jag kom hem kändes det som om verkligheten kom ikapp mig och jag började tvivla. Nämen inte ska väl jag... Inte kan väl jag... Hjärnspöken är de största hindren jag har framför mig. I tisdags morse när jag vaknade drog jag dock denna affirmation ovan. Detta är ett budskap jag måste våga tro på. Det finns alltför många därute som ger upp sina drömmar och inte tror att det är möjligt. Jag vill inte vara en av dem. Därför tänker jag plocka fram modet inom mig.

I september förra året startade jag den här bloggen, Holistic Balanze - mod och hälsa inifrån och ut (de sista lades till under PT-utbildningen). Jag startade den för att jag ville ha en förändring i mitt liv. Jag var inte nöjd med min livssituation. Det var början på min resa som startade utifrån en inre dröm, att någon gång äga en yogastudio som också erbjuder Personlig Träning och Livsstilscoaching. 9 månader senare är jag utbildad till Holistic Lifestyle Coach och Personlig Tränare och det är nu den riktiga resan börjar. Packningen är klar för nu. Det är bara innehållet som ska förvaltas. I min resväska ligger ordet Mod högst upp. Mod är någonting jag ständigt, på olika sätt, försöker plocka fram hos mig själv, för att våga, våga tro på mig själv och att allt är möjligt. Det är också någonting jag får av er alla därute, som peppar mig och tror på mig. Att våga plocka fram modet i oss själva, det kan förändra hela livet.

Så nu reser jag vidare, med en ny väska i bagaget :)

Personlig Träning - för bästa resultat!

Känner du att du vill ha en förändring i ditt liv? Kanske är det livsenergin som saknas, kroppen känns trött och tung och är inte samarbetsvillig. Du kanske inte känner dig helt nöjd med dig själv. Eller har du andra mål du vill uppnå inom din träning, så som att få mer muskler, bli snabbare, få en fastare kropp mm? Då rekommenderar jag dig att anlita en PT.

Hur kan Personlig Träning ge dig ett bättre liv?
Det finns många fysiska aspekter på vad träning har för effekt, men framförallt vill jag påstå att det är i det mentala den stora förändringen kan skapas. För när du lär känna din kropp och börjar trivas med den inifrån, då kommer många andra bitar också att falla på plats. Det är genom att lära känna din kropp och lära känna hur du fungerar, som du kan skapa de största framgångarna för dig själv. Hur väl känner du din kropp egentligen? 

Som Personlig Tränare och Holistic Lifestyle Coach hjälper jag dig väcka din egna motivation. Jag hjälper dig att få verktyg du kan använda för att lära dig lyssna på din kropp. Ingen annan kan göra din förändring. Den viktigaste personen i det är du. Men en Personlig Tränare kan hjälpa dig finna den inre motivation, som därefter kommer leda till en yttre förändring. Jag kan erbjuda Personlig Träning i flera olika träningsformer, så som yoga, core, core boll, funktionell träning, löpning och styrketräning. Jag arbetar även med tester som går att utvärdera, så som styrketester, konditoonstester, kroppssammansättning och rörlighetstester mm. Jag arbetar även med en typ av energiövningar, sk. zoneövningar. Dessa passar framförallt dig som är stressad och/ eller har gått in i väggen och dig som vill ha mer energi i vardagen. Jag kan även hjälpa dig som har skadeproblematik och arbetar då med träning som stärker upp "den svaga länken". Jag utför också terapeutisk töj och fysisk avslappning. Tillsammans skapar vi en plan, helt anpassad efter dig. Jag arbetar med synsättet inifrån och ut. Som personlig tränare vill jag stärka din syn på dig själv och skapa mod. Mod att lyckas.

Jag finns på Forever Träning och hälsa och där kostar en PT timme 600 kr för medlemmar och 750 för icke medlemmar. Jag kommer även att erbjuda PT hemma hos dig framöver, för samma kostnad. Hör av dig om du är intresserad (emmah_j@hotmail.com). Det är en investering i dig själv och i din kropp. Finns det något viktigare än det?

Dag 13 - sista rycket

Dag nr. 13 började på ett bra sätt med denna affirmation. Gick upp tidigt för att sedan ta mig till Stockholm från Eskilstuna. Vi skulle börja med att presentera vårt träningsupplägg för lärarna. Denna dag hade vi lärarförstärkning av Jari Ketola (han blev utsedd till årets PT 2012). Min plan för Uffe med triathlonmål fick klartecken, utan anmärkningar. Det kändes kanon efter fredagens otur. Efter den genomgången var det dags att träna kompisens pass, utformat för just mig. Uffe hade lagt mitt program, utifrån min drömvision att springa maraton nästa år. Så mycket ben, vilket var standard för mig under denna vecka. Åkte på alla benövningar...

Efter lunch fick Uffe prova passet jag gjort för honom, sedan bestod resterande av dagen utav repetition inför söndagens examination. Vi avslutade dagen med att se en film som sammanfattningen på våra två veckor. Då var det inte lätt att hålla tårarna borta. Vill du se den gå in på vimeo.com/68542074. Under filmvisningen gick det upp för mig att det var sista dagen och att det faktiskt var dags att säga hej då till alla. Kändes konstigt att lämna The School och veta att det bara var examinationen kvar. Lyckades i alla fall komma in i syrrans lägenhet denna dag. Så fick en lugnare uppladdning än dagen innan, även om det ingick lite flyttstäd...

Dag 14 - examination

Dag 14 började tidigt, 5.30 ringde klockan. Jag var väldigt nervös inför tentan. Kändes därför extra skönt att se denna affirmation Dagen till ära. Fixade i syrrans lägenhet på morgonkvisten, för att få allt klart. Försökte även hinna med att gå igenom lite anteckningar inför examinationen. 7.20 var jag på plats på skolan. Jag tyckte jag var tidig, men ändå var jag sist av oss fyra som skulle examineras först.... 

Examinationen gick bra både för mig och Uffe. Vi hade 45 minuter var för att vara PT. Först tränade vi vår kund, fick berätta lite om de övningar vi valt utifrån en del frågeställningar. Sedan fick vi göra en tester på varandra. Efteråt fick vi feedback tillsammans. Per sa att när man måste leta fel, då är det väldigt bra :) Jag har mitt varumärke klart för mig, vet min nisch och vart jag vill i framtiden. Det är en styrka. Per sa att han tror jag kan gå hur långt som helst och att det skulle bli spännande att följa min resa. Det lyfte verkligen mig :) Mitt utvecklingsområde ligger inom mig själv, att lära mig förstå och känna, att bra nog kommer vara perfekt för kunden. Prestationsprinsessan behöver sänka kraven på sig själv. Känner igen de orden... Har jag kanske hört dem förut?

Som pedagog har jag alltid det där pedagogögat med mig, när jag går på föreläsningar och kurser. Jag är väldigt nöjd med kvalitén på lärarna under utbildningen, men framförallt över deras engagemang. Sista veckan hade vi en och samma lärare, Per Vikman. Jag hade inte kunnat gissa innan att hans sätt att undervisa på skulle falla mig så bra in i smaken... Per bygger sin pedagogik på att stärka oss med positiv feedback. Jag är även grymt imponerad av den energi Per lyckades förmedla under veckan. När vi var som tröttast krävdes det nog en hel del för att vi skulle tagga till. Pers metod, skulle jag säga, är att hela tiden lyfta oss och säga positiva saker, vilket gör att vi också lyfter och utvecklas som människor och Personliga Tränare. Det hjälper oss att stärka våra starka sidor än mer och att bli trygga i det vi gör. Det är en erfarenhet jag kommer att ta med mig in i mitt arbete som lärare och som Personlig Tränare. Att bygga på det positiva är nyckeln till framgång :)

Dag 12 PT - när allt känns upp och ner

Dag 12 hade inte de bästa förutsättningarna framför sig. Lämnade syster på morgonen med tårar eftersom hon skulle resa bort på obestämd tid. Jag försökte hämta kraft inom mig, inför dagen, men ibland är det inte helt lätt. Hade haft sån väldans energi de andra dagarna, men denna dag tog tröttheten över. Dagen började i alla fall med PT- pass, vilket var skönt. Träning får alltid mina tankar att lätta. Vi fortsatte sedan att prata träningsplanering och periodisering på förmiddagen. Efter det var det lite otydlig info, kring uppdelning av paren för examinationen. Blev inte en helt lyckad situation, men löste sig bra tillslut i alla fall. 

Efter lunch var det dags för löppasset. Jag var inte superpeppad på 2,5 h löpning, med intervaller bland annat. Kände som sagt att energin var väldigt låg och det kändes som om någon ville sätta mig på prov denna dag. Men väl ute och igång hittade jag tillbaka efter uppvärmningen. Vi fick prova på olika pulszoner att springa inom och även explosiva starter på ett lekfullt sätt. Precis när vi var klara kom regnet sköljandes över oss. 

Väl tillbaka, efter dusch och ombyte, var det dags för teknik i de olympiska lyften ryck och stöt. Sedan var det stationsträning. Fredagen bjöd på en psykisk och fysisk ansträngande dag. Avslutningsvis var det dags att sätta igång med vår examinationsuppgift. Men först fick vi våra fina PT- tröjor och då lyfte humöret :)

 

Examinationsuppgiften började med att vi skulle intervjua varandra som kunder, i paren vi delat in oss i. Sedan fick vi vår största läxa, att periodisera träningen för vår kurskamrat, utifrån det mål den hade. Samtalet gick bra och jag har förstått att coachingdelen är en av mina starka sidor som PT. Lyckades få ut bra info från Uffe, som var min examinationspartner.

Min dag var dock inte slut där och då. För när jag kommer till syrrans lägenhet inser jag att ja tappat nyckeln till den... Så  i lite halvpanik var det bara att bege sig hem till Eskilstuna, för att sova hemma. Tur att det inte är så långt från Stockholm. Blev en sen kväll med hemläxan sedan, men klar blev den i alla fall :) Vet inte vad någon försökte säga mig denna dag. Men någon ville sätta mig på prov i alla fall... 

Dag 11 PT - fysisk avslappning mm

Dag 11 fick vi lära oss om periodisering av träning för bästa resultat. Det innebär att träningen varieras i olika typer av zoner, så att resultaten går framåt och inte stagnerar. Vi lärde oss också om Magic Five, för att kunna prestera bättre. Det som ingår där är styrka, kondition, snabbhet, rörlighet, balans och koordination. Om vi är bra på alla dessa bitar hamnar vi högre  upp på trappsteget för fysfaktorn. Spännande helhetstänk på träning tycker jag, där alla bitar spelar in för bästa fysik. 

Dagen bestod såklart även av praktisk träning som PT:s, där vi fick träna på rollen. Vi fick bland annat värma upp med varandra utomhus och på eftermiddagen fick vi prova på PT i grupp. Dagen avslutades med fysisk avslappning. Fysisk avslappning har som syfte att öka kroppskännedom och kropskontroll, vilket ger kunden en högre insikt till medvetenhet kring teknik, rytm, timing, balans, smidighet och styrka. Det kan också minska stress, ge avslappning och öka energin. Under avslappningen arbetar man med pendlingar, skakningar, plötsliga avslappningar mm. Jag gillade det väldigt mycket och det var ett nytt sätt att slappna av på för mig. Efteråt fick jag dock en storm med känslor sköljandes över mig. Vet ju att avslappning kan ha den effekten och när det har varit mycket kan kroppen reagera starkt. Sedan gjorde det inte saken bättre att det var sista dagen med Storstrumpa, innan hon skulle bege sig av till USA...

Ett fall: Hur ska vi få Bengan att orka dra upp pulkan i backen åt hans son? 

- Träning på att periodisera.

Berg- och dalbana, dag 9 & 10 PT

Dag 9 bestod av avancerad styrketräning. Vi gick igenom de olika träningszonerna teoretiskt och fick sedan prova på dem. Det var en dag med fullt ös, medvetslös. Vi kastade oss in i roller som personliga tränare, utan vidare förberedelser. För min del var inte det de optimala sättet att göra på. Även om vi han med en hel del kände jag mig inte som "mitt bästa jag". Det som jag dock gjorde bra var när jag klarade att göra 75 armhävningar på tå på 4 minuter. Det var jag riktigt stolt över. Vid dagens slut, efter en hel dags träning, fanns det inte mycket energi kvar. Jag kände mig lite nere och funderade lite på vad det är jag ska göra egentligen....

Dag 10 släppte allt. Vi hade fått förbereda oss för ett PT pass dagen innan, vilket var skönt. Först började Linda med att vara min PT och hon är verkligen superduktig på det och inspirerade mig mycket. Sedan var det min tur. Jag började min PT med att låta Linda ta ett affirmationskort. På det stod det att "Jag är fräsch". Efter det var det bara att köra. Jag gick helt in i min roll och va precis den PT:n jag vill vara. Glad, energisk, närvarande och holistisk :) Även Linda var nöjd och efteråt fick jag väldigt bra feedback. Jag svävade som på moln och mycket släppte inom mig. Jag har hittat mitt varumärke och känner att jag har hittat hem. 

Resten av dagen bestod av passning och mycket träning. Det Kändes rejält i kroppen efter gårdagens utmaningar kan jag lova. Men varje gång vi blev PT:s igen lyckades vi tagga till. Glädjespridare, det kände jag mig som, trots att kropp och knopp var helt slut. Dagen avslutades med känslan av att jag älskar det här, att träna andra människor. Och jag tror det syntes... Med orden nedan sammanfattade vår lärare Pär dagen. Hemläxan blev: ät, sov och ät!

Utmaningens dag - PT dag 8

Efter en lite snabbvisit hemma bar det i morse av upp till Stockholm igen. Lite mer stress på morgonen än jag önskat, men kom till The Academys lokalerstrax innan 12 i alla fall. Missade inledningen av dagen och presentation. Kom dock snabbt in i temat för dagen som var Sälj och marknadsföring.

Efter lunchen kastades vi ganska snabbt in i den 1:a utmaningen. Att på 10 minuter sälja in oss som Personlig Tränare inför gruppen. Detta var en uppgift många av oss visste skulle komma. Det gjorde inte saken enklare. Jag vet att min nervositet för dessa situationer är stor, samtidigt som jag vill stå där framme och göra det. Som lärare står jag och undervisar varje dag, men dessa situationer är något helt annat. Nervositeten var dock ömsesidig och fanns hos de flest, vad det verkade. Jag själv var väldigt nervös under min presentation, men jag gjorde det och kände mig nöjd efteråt. Det blev en hel del positiv feedback efteråt, vilket värmde, men jag fick också med mig några utvecklingsområden. Min trygghet ligger i att jag har en tydlig bild över vad jag tror på och vem jag vill vara som Personlig Tränare. Det gäller bara att jag vågar lita på min vision fullt ut.

Så här löd min presentation (ungefär) om varför du ska anlita mig som Personlig Tränare:

- Hur modig är du?

Emma Jerngren heter jag Jag är Personlig tränare by "The Academy" och Holistic Lifestyle Coach by C.H.E.K institute. Som Pt vill jag bjuda in dig på en resa, en resa genom din kropp. Utifrån det holistiska perspektivet arbetar jag med helheten och i tron om att allting påverkar allting. Tankar, andning, mat, vätska, sömn och rörelse, allt påverkar dig och din kropp på olika sätt.

Tillsammans arbetar vi inifrån och ut. Jag kan bland annat erbjuda dig zoneövningar, yoga och funktionell träning. Min tro är att när insidan förändras, förändras också utsidan. Jag vägleder dig i din egna förändring utifrån vad du upplever att du vill förändra. Mod är mitt ledord och jag vill hjälpa dig att plocka fram ditt mod. Du är den bästa läraren för din kropp. Du är unik. Dina tankar kan ljuga för dig, men din kropp ljuger aldrig. Jag hjälper dig i hur du kan lyssna på den för att nå din högsta potential.

Efter presentationerna var de flesta helt slut. Vår lärare Per Vikman tog med oss ut på promenad, vilket var välbehövligt. Det märks att Per har arbetat mycket med sin egna personliga utveckling och det är även något han delger oss. Han använder sig också av mycket pedagogiska strategier, vilket är häftigt och inspirerande att ta del av. Eftermiddagen fortsatte sedan med mycket reflektioner om hur vi ser på oss själva, vilka värderingar vi har, vilket motto vi kan ha och vad vi vill att vårt varumärke ska vara. Vi fick även göra en tidsplan över vår utveckling som Personlig Tränare. Sist men inte minst var det egna reflektioner över dagen. En mycket givande och spännande dag och jag känner mig än mer stärkt i mina övertygelser, även om förvirringen samtidigt är på hög nivå...The Academys budskap, Learning for Life, känns väldigt passande, speciellt efter den här dagen.

Halvtid & fystester - dag 7 PT

Då var det halvtid på vägen mot att bli Personlig Tränare. I 3 dagar har vi hängt med Anders som till "vardags" arbetar som naprapat. Det är verkligen toppen att bli utbildad av kunniga personer, men också  av de som ger allt och brinner för det de gör. När läraren tycker om att utbilda andra lyser det ofta igenom och Anders har verkligen bjudit på sig själv dessa dagar. Och jag hade extra tur som fick lite experthjälp av min högra höft, som inte riktigt är samarbetsvillig. Så får se om det kan ske några underverk framöver nu :)

Denna Dag började med några funktionstester. Vi pratade fötter och fick en hel del övningar för fotträning. Vi fick själva öva på dem och fotträning är en utmaning. Man har inte så bra kontakt med musklerna i foten och det känns ovant och ibland lite obehagligt att träna fötterna. Men träning ger färdighet :)

Resten av dagen bestod av olika fystester. Det var i kondition, styrka och kroppskomposition. Vi fick bland annan mäta hur mycket fett vi har på kroppen med hjälp av en calipermätare. Den ser ungefär ut som en tång och man mäter sedan fettet på 3 olika ställen.  Platserna skiljer sig mellan tjej och kille. Personligen var jag inte jättenöjd med testet eftersom jag låg högt upp på normalskalan, men testet mättes också på mina kritiska områden... Intressant i alla fall och ett lättillgängligt verktyg som inte är alltför dyrt. 

Vi gjorde även maxtester och uthållighetstester i roddmaskinen, armhävningar, bänkpress, bålstyrka, knäböj, marklyft och räckhäv. Jag fick en hel del tester med mig, som jag kan använda på kunder i framtiden, men också i min egna träning. Det är bra verktyg för att kunna mäta träningen, se resultat och därmed öka motivation. Så jag känner mig mycket nöjd över dagen och är inte alltför ledsen att vi inte han med löptestet... Vi gick igenom principen kring det teoretiskt istället. Det finns mycket att använda för att få veta saker om den fysiska kapaciteten. Det är häftigt att få ta del av det. Imorgon väntar nya utmaningar. Det är då vi verkligen ska sättas på prov, om man får tro rycktena...

Stretch, Skador, Funktionstester mm - PT dag 5 & 6

Dag 5 började vi med att prata om funktionell rörlighet och vad strama muskler kan orsaka för problem. Sedan gjorde vi olika rörlighetstester och gick igenom hur vi kan stretcha våra kunder funktionellt. Att få hjälp att bli stretchad av någon annan kan vara väldigt skönt, med också lite läskigt och därmed obehagligt. Trygghetskänslan tror jag är väldigt viktig när man stretchar en kund. Alla kommer inte vara bekväma i att bli stretchade. Vi diskuterade även stretchens funktion och syfte och huruvida det är bra att stretcha eller inte. Anders syn var att man ska tänka till vad syftet med stretchen är och inte bara stretcha för sakens skull. Personligen är jag en förespråkare för stretching, men jag är medveten om att båda lägrena finns. Men Bara för att stretching visat sig sänka prestationsförmågan innan en aktivitet betyder det inte att stretching är dåligt att använda för olika syften. 

Dag 5 avslutades med att vi började gå igenom olika skador som är vanliga. Skador generellt är något en personlig tränare kan hjälpa till med och då menar jag framförallt med själva träningsfasen. Att bara vila verkar inte vara lösningen på te x benhinneinflamation och tennisarmbåge. Istället ska man träna varsamt, ofta men lätt. Risken om någon bara vilar och sedan kommer igång igen återkommer problemen. Det är alltså en annan typ av förändring som behövs hos individen. Tydligen går man idag mer och mer ifrån vinsten av vila. 

Även under dag 6 fortsatte vi gå igenom skador. Vi fick fler övningar mot olika besvär och bland annat fick vi några nackövningar, se Lejonövningen nedan. I den övningen biter vi ihop med våra käkar och därmed aktiveras nackens muskelsystem. Sedan tittar man åt ett håll i taget o vrider nacken. Personligen gillar jag nackövningar, men jag vet inte om jag skulle utsätta mina kunder för "fulövningen". Tror inte så många skulle känna sig bekväma att stå i gymmet och göra denna övningar. Då plockar jag nog fram någon annan, för nackövningar tror jag mycket på. Nackproblem kan i sig sedan också ha effekt på andra smärtor i kroppen. Ibland kan med andra ord ett "botat " nackbesvär leda till att andra besvär också försvinner.

Dagen avslutades med flera funktionstester och egen träning av dem. Jag fick bland annat fram att jag behöver träna insida lår för att stabilisera upp min högra höft bland annat. Det blir mycket rehabträning när man kommer hem. Ju mer man lär sig desto mer åkommer upptäcker man... Två mycket givande och lärorika dagar med Anders i alla fall.  Imorgon väntar fystester, vilket ska bli väldigt spännande och något jag verkligen såg fram emot. 

Muskelsystem i rörelse - dag 4 PT

Dag nr. 4 startade på bästa sätt. En redig frukost a la Sarah och en promenad i solskenet. Jag har nämligen lärt mig promenadstråket till Bromma, där utbildningen äger rum. Vägen dit är längs vattnet och det tar 45 minuter att gå, vilket är en underbar morgonpromenad. Så bästa starten, på en dag som var otroligt givande. 

Dagen började med att vi gick igenom kroppens olika muskelsystem. Mycket intressant. Sedan fick vi arbeta praktiskt med detta, träna funktionella övningar och därmed arbeta med stabiliteten. Stabiliteten är oerhört viktig för kroppen för att vi ska kunna utföra rörelser på rätt sätt och aktivera rätt muskler. Vi fick göra rörelser med en foamroll och "mjuka balanskuddar sk. Wobblisar. Där var variationen oändlig.

 Carita, som var dagens lärare, äger också Stockholm pilatescenter, ett gym utan maskiner där man bara arbetar funktionellt. Hon uppmanade oss till ett studiebesök där och jag blev både intresserad av det och av att bli pilatesinstruktör. Hon väckte mycket nyfikenhet i mig och sa många kloka saker. Hon pratade bland annat om att försöka hitta den svaga länken hos kunden och sedan kunna motivera dem till att träna just den. Hon likställde arbetet som PT med ett hantverk där det finns utrymme för mycket kreativitet, vilket hon själv verkar ha en hel del av. Älskar kreativitet och med min fantasi borde detta passa mig som handen i handsken. Vissa människor överraskar mer än andra. Carita satt avtryck hos mig och jag kände mig efter dagens slut än mer stärkt i min egen träningsfilosofi :)

Dag 3 PT - kost

På onsdagen, 3:e dagen, stod kost på schemat. Jag, som hade skolavslutning och avslutade mina elevers första skolår, dök upp lite senare. Det är alltid tråkigt att missa saker, men det kändes viktigt att få släppa hem mina duktiga elever med positiva känslor om hur duktiga jag tycker de vart. Så det avslutet blev väldigt lyckat. Och som min kloka syster sa igår, det kanske faktiskt är meningen att man ska missa vissa saker... Ett bra sätt att tänka tycker jag :) Kan nog hjälpa mig, som gärna vill vara med överallt och inte gillar när jag missar något. Tror kanske några av er känner igen sig i det?

Strax innan lunch dök jag i alla fall upp i The Academys lokaler och kastade mig in i kosten. Det kändes dock som en hel del repetition för min del och jag är tacksam över att jag gått kursen, kost, näring och hälsa på Linnéunivrsitetet. Den kursen har gett mig mycket kunskap om grunderna i näringslära, vilket gjorde det lättare att hänga med i "kostspråket". 

Fortsättningsvis fick vi lite tips på praktiska material vi kunde använda oss utav när vi hjälper andra med kost te x med specialgjorda tallrikar och mått. Därefter analyserade vi olika kostdagböcker som vi hade med oss. Dagen avslutades med träning på coaching av kostvanor/kostdagböcker. Det kändes som jag kunde lämna dagen med bra verktyg för hur jag kan coacha andra i kost. 

Förvandling - dag 1 & 2 Pt-utbildningen

Sprudlande och full av energi satt jag min fot i The Academys lokaler i måndags och kände mig faktiskt lite hemma. Var flera personer man tidigare hade träffat i de tidigare 2 stegen, vilket kändes som en trygghet. Gruppen som helhet kom att bestå av 16 stycken olika individer som alla är här av olika anledningar och har alla olika saker med sig i bagaget. Det är väldigt spännande i sig.

 Dag 1 och 2 av PT-utbildningen handlade om Ledarskap. Jag hade inte tänkt så mycket på vad just denna del skulle innehålla och innebära för mig. Någonstans kände jag mig dock ganska bekväm med detta område, i och med mitt arbete som lärare. Men utbildningsdagarna tog mig till helt nya nivåer som pedagog och också som människa.

Det viktigaste framförallt var att vi fick arbeta praktiskt. Catrin började med att berätta om ett område teoretiskt, visade sedan praktiskt och delade med sig av egna erfarenheter. Sedan hjälpte hon oss att träna på det själva genom att ge konkreta och väl genomtänkta uppgifter. Vi fick många olika uppgifter att träna på, i förmågan att leda samtal. Jag har fått flera aha-upplevelser och flera verktyg att använda mig av i min coachingroll, men också verktyg att använda mig av i mitt privata liv. Att bli coachad av någon annan är också otroligt självutvecklande och det är häftigt att märka hur man skälv leds in på oväntade vägar.

Så nu är vi igång, och med en sådan här start undrar man verkligen vad det här ska sluta. Åker hem efter dag 2 med en känsla av upprymdhet, samtidigt som jag är helt slut. Men jag kan inget annat säga än att jag är på helt rätt plats just nu :)

PT-utbildning - Nu kör vi!

Imorgon är det dags. Det sista steget börjar för att bli Personlig Tränare. Två veckors heltidsstudier väntar, 7 dagar per vecka. Det kommer bli tufft, det kommer säkerligen vara jobbigt, men det kommer också vara otroligt roligt och lärorikt och jag är så otroligt glad att jag valt att göra detta, att jag tog det här steget. Självklar känns det extra kul att veta att man har kunder som väntar när man kommer hem nu också.

Mina förberedelser har inte riktigt blivit som jag tänkt. Jag hade visioner om att träna mycket styrketräning under maj, och vara i toppform till utbildningen, men min kropp sa ifrån. Jag fick ont i kroppen och framförallt min rygg. Eftersom det varit en hektisk vår för mig, har min kropp känts sig ganska sliten, så jag har försökt att lyssna på den. Istället lades tiden på Functional Moves och utbildning till Functional Moves instruktör. Därmed fick jag en massa bra verktyg i ryggsäcken, från den utbildningen, som kommer vara bra att ha i mitt arbete som PT också. Ibland blir det inte riktigt som man har tänkt sig, det är bara att inse det. Men ibland blir det bättre i slutändan ändå.

Så om 2 veckor och en dag kommer jag att vara utbildad till Personlig Tränare och förhoppningsvis arbeta mer med någonting jag älskar, träning och hälsa och att hjälpa andra människor lära känna sina kroppar. Jag kommer att vara på Forever Träning och Hälsa, så om du är intresserad av Personlig Träning i sommar med mig säg till i receptionen på Forever så kontaktar jag dig, annars hör du av dig direkt till mig via facebook eller mail; emmah_j@hotmail.com

Nu kör vi!

Bodypump 86

Precis som tidigare releaser försöker man även i Bodypump 86 få in mer funktionella övningar. Bodypump 86 bjuder på 4 helt nya övningar. Det är Chest Fly i bröstlåten, en uppdelning av frivändningen i rygg/baksida-låten, knäböj och tåhäv med viktplatta på utfallslåten, och ett höftlyft på maglåten. Passet är ett fartfyllt pass och vi har ett kärt återseende, E-type förgyller än en gång låt nummer 4 som så många gånger förr. Campione får mig att gå bakåt i tiden och minnas Kos 2000, min första resa på egen hand, med en kompis. Andra låtar som sticker ut är knäböjslåten som är 6.29 min lång, men det var tricepslåten som gav mig mest träningsvärk när jag körde passet första gången...

Så var beredd, nästa vecka körs releasen på Forever Träning och hälsa 16.30. Missa inte den! Sedan kör vi på hela sommaren lång. Jag kommer köra onsdagar 18.30 som vanligt. Välkommen!